அதிக கலோரிகளை எரிக்க ஒரு ஆச்சரியமான வழி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அடிப்படை நடைபயிற்சி உங்களுக்கு சலிப்பாக இருந்தால், ரேஸ் வாக்கிங் உங்கள் இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்த மற்றும் ஒரு புதிய சவாலைச் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். விறுவிறுப்பான கை உந்தி உங்கள் மேல் உடலுக்கு கடுமையான வொர்க்அவுட்டை கொடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் கைகளை டோன் செய்கிறது.

குறைந்தபட்சம் 5 மைல் வேகத்தில் வெறும் 30 நிமிட பந்தய நடைப்பயணத்தை செலவழித்தால், 145 பவுண்டுகள் கொண்ட பெண் சுமார் 220 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்-அவள் நடப்பதை விட அல்லது அதே வேகத்தில் ஜாகிங் செய்வதைக் காட்டிலும் விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடற்தகுதி இதழ் மேலும் என்ன, நடைபாதை ஓட்டத்தில் உள்ளார்ந்த துடித்தல் இல்லாமல், ரேஸ் வாக்கிங் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை கொடுக்கிறது. உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பது இங்கே.

ரேஸ் வாக்கிங் 101

1992 இல் பெண்கள் ஒலிம்பிக் விளையாட்டு என்று பெயரிடப்பட்டது, பந்தய நடைபயிற்சி அதன் இரண்டு தந்திரமான தொழில்நுட்ப விதிகளுடன் ஓட்டம் மற்றும் பவர்வாக்கிங்கிலிருந்து வேறுபடுகிறது. முதலாவது: நீங்கள் எப்போதும் தரையுடன் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் முன் பாதத்தின் குதிகால் கீழே தொட்டால் மட்டுமே பின் காலின் கால் விரலை தூக்க முடியும்.

இரண்டாவதாக, ஆதரவளிக்கும் காலின் முழங்கால் தரையில் அடிக்கும் நேரத்திலிருந்து உடற்பகுதியின் கீழ் செல்லும் வரை நேராக இருக்க வேண்டும். முந்தையது உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்குவதைத் தடுக்கிறது, ஓடும் போது அது போல்; பிந்தையது உடலை வளைந்த-முழங்கால் இயங்கும் நிலைக்கு வராமல் தடுக்கிறது.

நிலையான நடைப்பயணத்தை விட ரேஸ் வாக்கிங் மூலம் நீங்கள் ஒரு ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பெறுவீர்கள். ஏனென்றால், சிறிய, விரைவான முன்னேற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகளைத் தாழ்வாகவும், சுழலும் இடுப்புக்கு நெருக்கமாகவும் நீங்கள் தீவிரமாகத் தள்ளுகிறீர்கள்.

ஒரு தொடக்கக்காரர் முதலில் நகர்வுகளை முயற்சிப்பது ஒரு அசிங்கமான கோழி-நடனம்-இயக்கத்தில் செய்வது போல் தோன்றலாம். ஆனால் மேல் வடிவம் (குறுகிய படிகள், நேராக முதுகு, கைகள் வளைந்து மற்றும் இடுப்பு மூலம் ஸ்விங்கிங்) ஒத்திசைக்கப்பட்ட மற்றும் திரவ தெரிகிறது. "நான் அதை பால்ரூம் நடனத்துடன் ஒப்பிடுகிறேன்" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தை சார்ந்த பார்க் ரேஸ்வாக்கர்ஸ் நிறுவனர் ஸ்டெல்லா கேஷ்மேன். "உங்கள் இடுப்பு சுழலும் போது, ​​உங்கள் உடல் நேர்த்தியாக சறுக்குகிறது."

பயிற்சி பெறவும்

வேகத்தை உயர்த்துவதற்கு முன் நுட்பத்தை நகமாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதனால் நீங்கள் காயங்களைத் தவிர்க்கலாம். "உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் பிற கால் தசைகளை இழுப்பதைத் தடுக்க விரைவாக வேகத்தை அதிகரிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்" என்று கேஷ்மேன் கூறுகிறார். "நீங்கள் நிறைய தூரம் கடந்து தசையை கட்டிய பிறகு பிறகு நீங்கள் வேகமாக செல்லலாம். "

நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 ரேஸ்-வாக்கிங் அமர்வுகளைச் செய்யும்போது, ​​அதில் ஒன்று ஒரு மணிநேரம் ஆகும், நீங்கள் வேக வேலைக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும், என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு கிளப்பில் சேருவது உங்கள் பயிற்சியை கட்டமைக்கவும், அனுபவமிக்க ஸ்ட்ரைடர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உங்கள் நகர்வுகளைச் செம்மைப்படுத்தவும் உதவும். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க Racewalk.com க்குச் செல்லவும். நீங்கள் அங்கு நட்சத்திர பயிற்சிகளையும் காணலாம்!

தயாராக இரு

சரியான காலணிகளைக் கண்டுபிடிப்பது காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கும் இன்றியமையாத பகுதியாகும். "ரேஸ்-வாக்கிங் காலணிகளை வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எந்த வகையான வளைவை உயர்-நடுநிலை அல்லது தட்டையாக வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் அமெரிக்கன் எடிசபெத் கர்ட்ஸ், அமெரிக்க குழந்தை மருத்துவ சங்கத்தின் மருத்துவர் "இது உங்களுக்கு எவ்வளவு குஷனிங் தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. ரேஸ் வாக்கிங் முன்னோக்கி நகர்வதை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் கூடைப்பந்தாட்டத்தில் பார்ப்பது போல் பக்கவாட்டில் அல்ல, காலணி கால்விரல்களில் இருந்து குதிகால் வரை பாதத்தின் உள்ளே செல்லும் நீளமான வளைவை ஆதரிக்க வேண்டும்."

பந்தய பிளாட், ரேசிங்கிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மெல்லிய-சோல் ரன்னிங் ஷூ அல்லது ரன்-வாக் ஷூவைப் பாருங்கள் என்று ஷேப்பின் தடகள காலணி எடிட்டர் சாரா போவன் ஷியா கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு அடியிலும் இடையூறு இல்லாமல் உங்கள் பாதத்தை உருட்ட அனுமதிக்கும் நெகிழ்வான உள்ளங்கால்கள் கொண்ட, இலகுரக காலணிகளை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்." போவன் ஷியாவின் முதல் மூன்று தேர்வுகளை சோதித்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று பாருங்கள்:

சாக்கோனி கிரிட் இன்ஸ்டெப் ஆர்டி (ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது)

ப்ரூக்ஸ் ரேசர் ST 3 (கொஞ்சம் கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகிறது)

RW குஷன் KFS (ரீபோக்கின் ரன்-வாக் ஹைப்ரிட்)

க்கான மதிப்பாய்வு