பிரபல பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்: குறைந்தபட்ச குறைந்தபட்ச பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: ஒவ்வொரு வாரமும் நான் உடற்பயிற்சி செய்து முடிவுகளைப் பெறக்கூடிய குறைந்தபட்ச நேரம் என்ன?

A: மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதும், உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதும்தான் குறிக்கோளாக இருக்கும் போது, ​​வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் தொடர்ச்சியாக இல்லாத மொத்த-உடல் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை நான் பெரிய அளவில் பரிந்துரைக்கிறேன். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வாரத்திற்கு மூன்று நாட்களுக்கு குறைவான எதுவும் முடிவுகளைப் பெற போதுமான பயிற்சி ஊக்கமல்ல.

உடற்பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, நான் நடைமுறைகளை வடிவமைக்க விரும்புகிறேன், இதனால் பயிற்சிகளின் பெரும்பகுதி, குறிப்பாக பயிற்சி அமர்வின் ஆரம்பத்தில், டெட்லிஃப்ட்ஸ், குந்துகைகள், சினப்ஸ், புஷ்அப்ஸ், தலைகீழ் வரிசைகள் போன்ற கூட்டு இயக்கங்கள் (பல கூட்டுப் பயிற்சிகள்) மற்றும் கெட்டில் பெல் ஊசலாடுகிறது, மிதமான மற்றும் அதிக சுமைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதிக வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​சில கண்டிஷனிங் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன் (எனது வாடிக்கையாளர்களுடன் ஸ்லெட் இழுத்தல் அல்லது கயிறுகளை நான் செய்ய விரும்புகிறேன்), அத்துடன் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தைக் குறைக்கவும். இது குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது - இது ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிக்கான திறவுகோல்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் வலிமை பயிற்சியாளர் ஜோ டவ்டெல் தொலைக்காட்சி மற்றும் திரைப்பட நட்சத்திரங்கள், இசைக்கலைஞர்கள், சார்பு விளையாட்டு வீரர்கள், CEO கள் மற்றும் சிறந்த பேஷன் மாடல்களை உள்ளடக்கிய வாடிக்கையாளர்களை மாற்ற உதவியுள்ளார். மேலும் அறிய, JoeDowdell.comஐப் பார்க்கவும். நீங்கள் அவரை Facebook மற்றும் Twitter @joedowdellnyc இல் காணலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு