சுபைன் நிலை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் உயர்ந்த நிலை
• நடுநிலை முதுகெலும்பைக் கண்டறிதல்
• உயர்ந்த நிலை மற்றும் தூக்கம்
• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• கர்ப்பம்
• இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD)
• உயர்ந்த நிலையின் அபாயங்கள்
• கர்ப்ப காலத்தில்
• இதய நிலையில்
• அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது GERD உடன்
• டேக்அவே

"சுபைன் பொசிஷன்" என்ற சொல் பல்வேறு உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் அல்லது தூக்க நிலைகளைப் பார்க்கும்போது அல்லது விவாதிக்கும்போது நீங்கள் காணக்கூடிய ஒன்றாகும். இது சிக்கலானதாகத் தோன்றினாலும், சுபைன் என்பது "பின்புறத்தில் அல்லது முகத்தை மேல்நோக்கிப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று பொருள், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டு உச்சவரம்பைப் பார்க்கும்போது போல.

உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் உயர்ந்த நிலை

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் அல்லது பல்வேறு சுவாச மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளுக்கு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உயர்ந்த நிலையில் இருப்பது பொதுவானது.

டிரிபிள் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர் மற்றும் யோகா மெடிசின் பயிற்றுவிப்பாளரான எம்.டி., எஃப்.ஏ.எஸ்.சி.பி.

• பிரிட்ஜ் போஸ் (சேது பந்தா சர்வங்காசனா)
• சாய்ந்த திருப்பம் (சுப்தா மத்சியேந்திரசனா)
• மீன் போஸ்
• சாய்ந்த பட்டாம்பூச்சி (சுப்தா பத்தா கோனாசனா)
• சாய்ந்த புறா
• ஹேப்பி பேபி
• சுபைன் விரிவாக்கப்பட்ட மலை போஸ் (சுப்தா உத்திதா தடாசனா)
• சவசனா

இந்த நிலைகளை கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​ஆறுதலுக்காக தொகுதிகள், போல்ஸ்டர்கள் அல்லது போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் மாற்றியமைக்கலாம்.

கூடுதலாக, பல பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் சூப்பர் நிலையில் பயிற்சிகளை செய்கின்றன. பல பைலேட்ஸ் மாடி பயிற்சிகளில் தொடக்க போஸ் ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பைக் கண்டுபிடிப்பதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் உடல் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மையமும் இடுப்பும் வலுவாகவும் சீராகவும் இருக்க வேண்டும்.

நடுநிலை முதுகெலும்பைக் கண்டறிதல்

1. நடுநிலை முதுகெலும்பைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் முதுகில் சூப்பீன் நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
2. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க அல்லது தரையில் அழுத்தவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பை தரையில் அழுத்த உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
4. வெளியிட உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் பின்புறம் தரையிலிருந்து எழுந்தால், உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு இடைவெளி அல்லது இயற்கை வளைவை உணருவீர்கள். இது நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலை.

உயர்ந்த நிலை மற்றும் தூக்கம்

நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பது ஏற்கனவே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கச் செய்வதோடு கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு தூக்கம் தொடர்பான குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏதும் இல்லை என்றால், உயர்ந்த நிலையில் தூங்குவது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால் மோசமடையக்கூடிய சில உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளன.

சூப்பீன் நிலையில் தூங்குவது தொடர்பான பொதுவான பிரச்சினைகள் இங்கே.

தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்

ஒரு கூற்றுப்படி, தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (ஓஎஸ்ஏ) உள்ளவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் சுபைன் தொடர்பான ஓஎஸ்ஏ என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளனர். ஏனென்றால், ஓஎஸ்ஏ உள்ளவர்கள் உயர்ந்த நிலையில் இருப்பதால் தூக்கம் தொடர்பான சுவாசப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் நுரையீரல் அளவை அதிகரிக்கவும் மார்பை விரிவுபடுத்தவும் அவர்களின் திறன் சமரசம் செய்யப்படலாம்.

"உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகள் அருகிலுள்ள நுரையீரலை அமுக்கக்கூடும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது. தூக்கத்தில் சிரமம் காரணமாக, இது ஒட்டுமொத்த தரத்தை குறைக்கிறது, ”என்று பானோட் விளக்குகிறார்.

கர்ப்பம்

கர்ப்பத்தின் சுமார் 24 வாரங்களுக்குப் பிறகு, சுபோன் நிலையில் தூங்குவது சுவாச சிரமத்தில் சில தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று பானோட் கூறுகிறார். உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வதன் மூலமோ அல்லது நேர்மையான நிலையில் அமர்ந்தாலோ இதிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.

இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD)

அமெரிக்க மக்கள் தொகையில் 20 சதவீதம் வரை GERD பாதிக்கிறது. இந்த கோளாறு மூலம், வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாய்கிறது.

ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்களுக்கு சூப்பீன் தூக்க நிலை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் சூப்பீன் நிலை அதிக அமிலத்தை உணவுக்குழாயில் பயணிக்கவும் நீண்ட நேரம் அங்கேயே இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இது நெஞ்செரிச்சல், மற்றும் இருமல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்றவற்றுக்கு காரணமாகிறது.

நீண்டகால GERD ஆனது இரத்தப்போக்கு புண்கள் மற்றும் பாரெட்டின் உணவுக்குழாய் உள்ளிட்ட கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயரமாக வைத்திருப்பது சில அச .கரியங்களை நீக்கும்.

உயர்ந்த நிலையின் அபாயங்கள்

உயர்ந்த நிலையில் இருப்பதோடு தொடர்புடைய பல ஆபத்துகளும் பிற நிபந்தனைகளுடன் தொடர்புடையவை.

கர்ப்ப காலத்தில்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் முதுகில் நிறைய நேரம் செலவிட்டால், கருப்பை தாழ்வான வேனா காவாவை சுருக்கக்கூடிய ஆபத்து உள்ளது, இது டி-ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை கீழ் உடலில் இருந்து இதயத்திற்கு கொண்டு செல்லும் பெரிய நரம்பு. இது இருந்தால், இது கர்ப்பமாக இருக்கும் நபருக்கு ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் கருவுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உயர்ந்த நிலையில் இருப்பது மற்றொரு கவலை. அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, முடிந்தவரை உங்கள் முதுகில் இருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா நகர்வுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் குறைந்த நேரத்திற்கு இடமளிக்கும் வகையில் போஸ்களை மாற்றவும்.

இதய நிலையில்

கூடுதலாக, எலும்பியல் மற்றும் மெர்சியில் கூட்டு மாற்றுடன் முதன்மை பராமரிப்பு விளையாட்டு மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற மருத்துவர் டாக்டர் ஜெசலின் ஆடம் கூறுகையில், இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு உயர்ந்த நிலையில் சுவாசிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படலாம், எனவே, பொய் சொல்லக்கூடாது தட்டையானது.

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது GERD உடன்

GERD உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் போலவே, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு இது அறிகுறிகளையும் தூண்டும். "ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு தட்டையாகப் படுத்துக் கொள்வது அமில ரிஃப்ளக்ஸிற்கு பங்களிக்கும், ஏனெனில் இது வயிற்று உள்ளடக்கங்களை உணவுக்குழாயில் ரிஃப்ளக்ஸ் செய்ய அனுமதிக்கிறது" என்று ஆடம் விளக்குகிறார்.

உங்களிடம் GERD இருந்தால், சிறிய உணவை சாப்பிட அவள் பரிந்துரைக்கிறாள், சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுப்பினே நிலையில் தூங்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றால், ஆடம் படுக்கையில் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்.

டேக்அவே

ஓய்வெடுப்பதற்கும் தூங்குவதற்கும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று சுப்பினே நிலை. யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்பின் போது சில பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இது ஒரு பிரபலமான நிலை.

இந்த நிலையில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு மோசமான உடல்நிலை இருந்தால், அதைத் தவிர்ப்பது அல்லது உங்கள் முதுகில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பது நல்லது.