சூப்பர் மாடல் மரிசா மில்லர் ஸ்போர்ட்ஸ் இல்லஸ்ட்ரேட்டட், ஃபிட்டாக இருப்பது, மற்றும் கிக்கிங் பட்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மரிசா மில்லர்: சாப்பிடுவதையும், ஃபிட்டாக இருக்க பெட்டிகளையும் விரும்பும் ஒரு அழகான சூப்பர்மாடல். அது அவளை எங்களுக்கு ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக ஆக்குகிறது! இங்கே அவர் தனது தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை பாடங்களை பகிர்ந்துள்ளார், அது அவரது ஸ்போர்ட்ஸ் இல்லஸ்ட்ரேட்டட் பிகினி புகைப்படங்கள் மற்றும் அதற்கு அப்பால் வலுவாக இருக்க உதவியது (மில்லரைப் போன்ற உடலைப் பெற இந்த மூன்று உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்).

சூப்பர்மாடல் வெற்றிக்கான மரிசா மில்லரின் ரகசியம் #1: "நான் ஒருபோதும் பதில் சொல்ல மாட்டேன்"

"நான் முதலில் டீம் ஸ்போர்ட்ஸ் விளையாடத் தொடங்கியபோது, ​​என் சொந்த நலனுக்காக நான் கொஞ்சம் இனிமையாக இருந்தேன்" என்கிறார் மரிசா. "நான் நன்றாக இல்லை என்பதால் நான் கண்ணீரில் இருப்பேன். ஆனால் ஆரோக்கியமான போட்டி உண்மையில் என்னை கடினமாக்கியது." இது அவளுடைய வாழ்க்கையில் அவளுக்கு நன்றாக சேவை செய்த வாழ்க்கை பாடம். மரிசா மில்லர் முதன்முதலில் 2000 இல் தொடங்கியபோது, ​​அவளுக்கு சரியான தோற்றம் இல்லை என்று கூறப்பட்டது. "நான் மிகவும் வளைந்த மற்றும் மிகவும் அமெரிக்கன் என்று அவர்கள் சொன்னார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "என்னால் என் உடலை மாற்ற முடியவில்லை. ஆனால் நான் வியாபாரத்தில் எனது முக்கிய இடத்தை கண்டுபிடிப்பேன் என்று நான் எப்போதும் நம்பினேன், இறுதியில் நான் செய்தேன். என் பலம் என்ன என்பதை நான் உணர்ந்து என் சொந்த பாதையை உருவாக்கினேன்."

ஆரோக்கிய வாழ்க்கை குறிப்புகள்: உங்கள் பணி வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பேற்கவும்

சூப்பர்மாடல் வெற்றிக்கான மரிசா மில்லரின் ரகசியம் #2: "ஐ மேக் எ மீன் மேக் 'என்' சீஸ்"

மரிசா சமைப்பதில் ஆர்வம் கொண்டவள். "நான் உணவு நெட்வொர்க்கிற்கு அடிமையாக இருக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். அவளுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி சமையல்காரர்கள் பாபி ஃப்ளே மற்றும் பவுலா டீன், அவளுடைய தெற்கு சமையல் குறிப்புகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானவர். "அவரிடம் மாக்கரோனி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒன்று உள்ளது, அது நம்பமுடியாததாக இருக்கிறது," என்கிறார் மரிசா. அவளுடைய எல்லா உணவுகளிலும் "உண்மையான" பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற பவுலாவின் விதியையும் அவள் பின்பற்றுகிறாள். "நான் ஏதாவது பணக்கார மற்றும் சுவையாக இருக்கப் போகிறேன் என்றால், நான் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட பிரவுனிகளை அடையவில்லை. நான் புதிதாக ஒரு பை தயாரிக்கப் போகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். நிச்சயமாக, மரிசா எல்லா நேரங்களிலும் அதிக கலோரி உணவுகளில் ஈடுபடுவதில்லை. பெரும்பாலான நாட்களில், அவள் கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களை ஒட்டிக்கொள்கிறாள்.

ஆரோக்கிய சமையல் செய்முறை: காலிஃபிளவர் மேக் மற்றும் சீஸ்

சூப்பர்மாடல் வெற்றிக்கு மரிசா மில்லரின் ரகசியம் #3: "அவர்கள் என்னை 'பப்பில் பட்' என்று அழைத்தனர்-ஆனால் நான் அதை முடித்துவிட்டேன்!"

மரிசா தனது தோற்றத்திற்காக எப்போதாவது கிண்டல் செய்யப்படுவதை கற்பனை செய்வது கடினம், ஆனால் உயர்நிலைப் பள்ளியில் அவளும் ஒரு நண்பரும் பெரிய பிட்டங்களைக் கொண்டதாக அறியப்பட்டனர். "நாங்கள் வாலிபால் பயிற்சியில் குந்துகைகளை செய்ய மறுத்தோம், ஏனென்றால் அவர்கள் பெரிதாக இருப்பதை நாங்கள் விரும்பவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். ஓ, காலம் எப்படி மாறிவிட்டது! இந்த நாட்களில், மரிசா தனது அடிமட்டத்தில் இருக்க கடுமையாக உழைக்கிறாள் வரை. "நீங்கள் வயதாகும்போது தசை மறையத் தொடங்குகிறது, நான் கண்டுபிடித்தேன்," என்கிறார் மரிசா. "நான் என் பட்டை நேசிக்கிறேன், அது இருக்கும் இடத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்ய விரும்புகிறேன்." ஷேப் இதழில், இப்போது நியூஸ்ஸ்டாண்டுகளில் அவளால் போதுமான அளவு பெற முடியாத க்ளூட்டுகளுக்கான எந்த நகர்வைக் கண்டறியவும்.

வழக்கம்: இந்த டம்பல் வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டு உங்கள் பிட்டம் ஊக்கமாக இருங்கள்

சூப்பர்மாடல் வெற்றிக்கு மரிசா மில்லரின் ரகசியம் #4: "ஒரு குத்து எப்படி வீசுவது என்று எனக்குத் தெரியும்"

வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை, மரிசா கையுறைகளை அணிந்துகொண்டு தனது பயிற்சியாளருடன் குத்துச்சண்டை வளையத்திற்குள் நுழைகிறார். "வியர்க்க விரும்புபவர்களில் நானும் ஒருவன்" என்று அவள் சொல்கிறாள். "நான் ஒரு கீழ் மற்றும் அழுக்கு குத்துச்சண்டை ஜிம்முக்கு செல்கிறேன், நான் எப்படி இருக்கிறேன் அல்லது நான் சரியான ஆடை அணிந்திருக்கிறேனா என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட விரும்பவில்லை. என்னைப் பொறுத்தவரை, இது எனது உடற்பயிற்சியில் ஒன்றரை மணி நேரம் கவனம் செலுத்துவதாகும் . " மரிசா தனது வொர்க்அவுட்டை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஜம்பிங் கயிறுடன் தொடங்குகிறார். பின்னர் அவள் 1 நிமிட இடைவெளியில் கனமான பையில் அல்லது அவளது பயிற்சியாளரின் கையுறைகளில் 3 நிமிட சுற்றுகளைச் செய்கிறாள். "இறுதியாக, நாங்கள் 30 முதல் 40 குந்துகைகளின் ஐந்து செட்களை முடிக்கிறோம். அதுதான் என் பட் ஒர்க்அவுட்." "இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளது."

லீன் ரைம்ஸ்: குத்துச்சண்டை வொர்க்அவுட்டை அவளை உற்சாகமாகவும் கடினமாகவும் ஆக்குகிறது

சூப்பர்மாடல் வெற்றிக்கு மரிசா மில்லரின் ரகசியம் #5: "எனக்கு ஒரு காட்டுப் பக்கம் இருக்கிறது"

மரிசா ஓய்வெடுக்க விரும்பும்போது, ​​அவள் சாண்டா குரூஸ் வீட்டிற்குச் சென்று தன் மோட்டார் சைக்கிளில் ஏறினாள். ஹார்லி டேவிட்சன் நைட்ஸ்டர் வைத்திருக்கும் மரிசா கூறுகையில், "என் அப்பா எனக்கு எப்படி சவாரி செய்வது என்று கற்றுக் கொடுத்தார். "இயற்கையில் வெளியில் இருப்பது எனக்கு மிகவும் சுதந்திரமாக இருக்கிறது. நான் ஏதாவது கவனம் செலுத்தும்போதெல்லாம்-அது சர்பிங், பைக்கிங், அல்லது சமையல்-நான் எப்படி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறேன். ஆனால் நான் சவாலை விரும்புகிறேன். என் மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டுவது என் சுயமரியாதையை உருவாக்குகிறது. மற்றும் நம்பிக்கை. "

சுய-நிலை: ஒவ்வொரு பெண்ணும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

சூப்பர்மாடல் வெற்றிக்கு மரிசா மில்லரின் ரகசியம் #6: "நான் எப்போதுமே ஒரு ஜோக்"

ஒரு இளைஞனாக, மரிசா பள்ளியில் கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து அணிகளில் இருந்தார். "அப்போது, ​​எனது உடற்பயிற்சி விதிமுறை வலுவடைவதோடு, வேகமாக ஓடவும், உயரவும் குதிக்கவும் உதவிய என் உடலின் பாகங்களைச் செயல்படுத்துவதாக இருந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் செயலில் இருப்பதற்கான அவளது அர்ப்பணிப்பு உண்மையில் அதற்கு முன்பே தொடங்கியது. "மெலிந்திருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை விட, உடற்தகுதி, உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி என்னை வளர்த்த என் பெற்றோருக்கு நான் நன்றி கூறுகிறேன்."

விளையாட்டு பிரபலங்கள்: பிரபலங்கள் கால்பந்து விளையாடி பிடிபட்டனர்

சூப்பர்மாடல் வெற்றிக்கு மரிசா மில்லரின் ரகசியம் #7: "நான் குறைந்த பராமரிப்பு"

"நான் வேலை செய்யாதபோது, ​​பல தயாரிப்புகளில் இருந்து என் முகம் மற்றும் முடிக்கு ஓய்வு கொடுக்கிறேன்." ஆனால் சூப்பர் மாடல் இல்லாமல் வாழ முடியாத சில அழகு அத்தியாவசியங்கள் உள்ளன. எந்தெந்த தயாரிப்புகள் பட்டியலை உருவாக்குகின்றன என்பதைப் பார்க்க, சூப்பர்மாடல்-அழகாக இருப்பதற்கான மரிசா மில்லரின் 5 உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

ஜனவரி 24 அன்று ஷேப் இதழில் மரிசா மில்லரின் மேலும் பிகினி புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும். எங்களின் பிரத்யேக நேர்காணலில் மரிசா தனது உடற்பயிற்சி சிலையை வெளிப்படுத்துகிறார், அவளும் அவளது "பப்பில்-பட்" தோழியும் ஒரு அசைவு போதுமானதாக இல்லை மற்றும் அவர் ஏன் வெறுக்கிறார் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்.

மரிசா மில்லரின் பிகினி புகைப்படங்கள் மற்றும் இரகசியங்களை சூப்பர் மாடல் வெற்றிப் பக்கத்திற்குத் திரும்பு

க்கான மதிப்பாய்வு