உடலையும் மூளையையும் அதிகரிக்கும் சூப்பர்ஃபுட்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 7 சூப்பர்ஃபுட்கள் தினமும் பந்தயம் கட்ட வேண்டும்
• 1. சியா விதைகள்
• 2. Açaí
• 3. கோஜி பெர்ரி
• 4. புளுபெர்ரி
• 5. ஸ்பைருலினா
• 6. பராவின் கஷ்கொட்டை
• 7. பெருவியன் மக்கா

சியா விதைகள், açaí, அவுரிநெல்லிகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது ஸ்பைருலினா, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், அவை அதன் பண்புகள் மற்றும் சுவைகளுடன் உணவை முடிக்கவும் வளப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

சூப்பர்ஃபுட்ஸ் என்பது உயர்ந்த மற்றும் பன்முகப்படுத்தப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் நன்மைகளைக் கொண்ட உணவுகள், ஏனெனில் அவை பொதுவாக ஃபைபர், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. அவை பழங்கள், விதைகள், காய்கறிகள் அல்லது மருத்துவ தாவரங்களாக இருக்கலாம், அவை இயற்கையாகவே உணவை வளப்படுத்த பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

7 சூப்பர்ஃபுட்கள் தினமும் பந்தயம் கட்ட வேண்டும்

1. சியா விதைகள்

சியா விதைகள் நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் தாவர தோற்றம் கொண்ட புரதங்கள் நிறைந்திருப்பதால் அவற்றின் சூப்பர்ஃபுட் என்று அறியப்படுகிறது. இது மிகவும் திருப்திகரமான உணவாகும், இது சாலடுகள், தானியங்கள் அல்லது கேக்குகள் போன்ற பிற உணவுகளை வளப்படுத்த எளிதாக சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக.

கூடுதலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த மூலமாக இருப்பதற்கான சியா குடலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதில் சிறந்தது, மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது இயற்கையான விருப்பமாகும்.

2. Açaí

Açaí ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமல்ல, இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்ததாகவும் உள்ளது. இந்த பழம் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயதானதைத் தடுக்க உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோயின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.

Açaí ஐ பழ வடிவில் புதியதாக சாப்பிடலாம், அதை கூழ் அல்லது உணவு நிரப்பியாகவும் வாங்கலாம்.

3. கோஜி பெர்ரி

கோஜி பெர்ரி பல்துறை பெர்ரிகளாகும், ஏனெனில் அவை இரண்டும் எடை குறைக்கவும், வயிற்றை உலரவும் உதவுகின்றன, அத்துடன் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், காய்ச்சல் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற நோய்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

கோஜி பெர்ரிகளை எளிதில் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது உலர்த்தலாம், சாறுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் சேர்க்க எளிதானது.

4. புளுபெர்ரி

புளூபெர்ரி என்பது ஒரு பழமாகும், இது நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பழம் உணவில் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, இது சருமத்தின் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

அவுரிநெல்லிகள், பழத்தின் வடிவத்தில் புதியதாக சாப்பிடுவதோடு கூடுதலாக, உலர்ந்த அல்லது காப்ஸ்யூல்களில் உணவு நிரப்பியின் வடிவத்திலும் வாங்கலாம்.

5. ஸ்பைருலினா

ஸ்பைருலினா ஒரு ஆல்கா ஆகும், இது ஒரு சிறந்த உணவு நிரப்பியாகும், ஏனெனில் இது தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இந்த சூப்பர்ஃபுட் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது, உடலை சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு சோர்வு மற்றும் தசை மீட்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

ஸ்பைருலினாவை எடுக்க, நீங்கள் காப்ஸ்யூல்களில் கூடுதல் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் அல்லது பழச்சாறுகளில் சேர்க்க உலர்ந்த கடற்பாசி சாற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

6. பராவின் கஷ்கொட்டை

பிரேசில் நட்டு, அல்லது பிரேசில் நட்டு, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அறியப்பட்ட மற்றொரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இதில் இதயத்தைப் பாதுகாத்தல், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுப்பது ஆகியவை அடங்கும். இந்த பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், மெக்னீசியம், செலினியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் அர்ஜினைன் நிறைந்துள்ளன.

பிரேசில் கொட்டைகளின் நன்மைகளைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு 1 நட்டு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7. பெருவியன் மக்கா

பெருவியன் மக்கா ஒரு கிழங்கு, கேரட் போன்றது, நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் நிறைந்தது. மிகவும் சுவையாக இல்லாவிட்டாலும், பெருவியன் மக்கா பசியைக் குறைக்கவும், குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தவும், பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த சூப்பர்ஃபுட்டை தூள் வடிவில், வைட்டமின்கள் அல்லது பழச்சாறுகளில் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் எளிதில் உட்கொள்ளலாம்.