கூந்தலுக்கான மீன் எண்ணெயின் நன்மைகள் மற்றும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• மீன் எண்ணெய் என்றால் என்ன?
• ஒமேகா -3 கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் உதவ முடியாது
• முடிக்கு ஒமேகா -3 நன்மைகள்
• முடி வளர்ச்சிக்கு மீன் எண்ணெயை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
• நீங்கள் எவ்வளவு மீன் எண்ணெய் எடுக்க வேண்டும்?
• தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
• டேக்அவே

மீன் எண்ணெய் என்பது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பொதுவாக உட்கொள்ளும் உணவு நிரப்பியாகும். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.

இயற்கை மருத்துவத்தை ஆதரிப்பவர்கள் மனநல நிலைமைகள் முதல் நாட்பட்ட நோய்கள் வரை பல வகையான அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 கள் உடலின் இயற்கையான செயல்பாடுகளை சீராக்க உதவும் என்று நம்பப்படுவதால், மீன் எண்ணெயை ஆதரிப்பவர்கள் இதுவும் இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும்
• முடி வலிமையை ஊக்குவிக்கவும்
• மயிர்க்கால்களை வளர்க்கவும்

கூந்தலுக்கான மீன் எண்ணெயின் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

மீன் எண்ணெய் என்றால் என்ன?

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்கர்கள் ஒரு பில்லியன் டாலருக்கும் அதிகமான (OTC) மீன் எண்ணெய்க்கு செலவிடுகிறார்கள்.

மீன் எண்ணெய் என்பது மீன் திசுக்களில் இருந்து எடுக்கப்படும் எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக செறிவு காரணமாக இது மிகவும் பிரபலமான உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

நம் உடலுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சரியாக செயல்பட வேண்டும், ஆனால் அவற்றை நம்மால் ஒருங்கிணைக்க முடியாது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு, அவற்றை உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலம் உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒமேகா -3 ஐத் தவிர, மீன் எண்ணெயில் ஏராளமான கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் உள்ளன.

ஒமேகா -3 கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் உதவ முடியாது

நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையத்தின்படி, ஒமேகா -3 கள்:

• இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க வேண்டாம்
• ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கலாம்
• முடக்கு வாதம் அறிகுறிகளை அகற்றலாம்
• வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும்

ஒமேகா -3 களின் ஆய்வுகள் உள்ளிட்ட பிற நிபந்தனைகளுக்கு உறுதியற்ற அல்லது எதிர்மறையான முடிவுகளைக் குறிக்கின்றன:

• ஒவ்வாமை
• அட்டோபிக் அரிக்கும் தோலழற்சி
• சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ்
• நீரிழிவு நோய்
• அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி அல்லது கிரோன் நோய் போன்ற அழற்சி குடல் நோய்கள் (ஐபிடிக்கள்)
• இடைவிட்டு நொண்டல்
• அல்லாத மது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

முடிக்கு ஒமேகா -3 நன்மைகள்

முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், முடி உதிர்தலைத் தடுக்கவும் பலர் மீன் அல்லது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்கிறார்கள், இது மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 என்று கூறுகிறது:

• மயிர்க்கால்கள் மற்றும் சருமத்திற்கு அத்தியாவசிய புரதங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது
• மயிர்க்கால்கள் அழற்சியைத் தடுக்கிறது - முடி உதிர்தலுக்கு நேரடியாக பங்களிக்கும் ஒரு காரணி
• முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும் உச்சந்தலையில் புழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

இந்த உரிமைகோரல்களை முழுமையாக ஆதரிக்க தற்போது போதுமான அளவு மருத்துவ ஆராய்ச்சி இல்லை என்றாலும், இதில் நேர்மறையான ஆராய்ச்சி உள்ளது:

• ஒரு மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் பெண்கள் கணிசமாக முடி வளர்ச்சியையும், முடி உதிர்தலையும் குறைத்ததாக 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது.
• கானாங்கெளுத்தி-பெறப்பட்ட புளித்த மீன் எண்ணெய் (எஃப்.எஃப்.ஓ) சாறு எலிகளுக்கு முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டபோது, ​​அது முடி வளர்ச்சியை கணிசமாகத் தூண்டியது என்று 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது.
• ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உட்கொள்ளும்போது பெண்கள் முடி உதிர்தல் மற்றும் முடி அடர்த்தி அதிகரித்ததாக 2015 ஆய்வில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது.

மீன் எண்ணெய் வக்கீல்கள் முன்னதாகவே பரிந்துரைக்கிறார்கள் மீன் எண்ணெயின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு உங்கள் தலைமுடிக்கு காந்தம் மற்றும் பிரகாசத்தை சேர்க்க உதவுவதோடு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

மீன் எண்ணெயை உங்கள் உச்சந்தலையில் நேரடியாகப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், மீன் எண்ணெயில் உங்களுக்கு அல்லது பிறருக்கு விரும்பத்தகாததாகக் கருதப்படும் வாசனை இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

முடி வளர்ச்சிக்கு மீன் எண்ணெயை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

உங்கள் வழக்கத்தில் மீன் எண்ணெயைச் சேர்ப்பதற்கான எளிய முறைகளில் ஒன்று, உங்கள் உணவில் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைச் சேர்ப்பது:

• சால்மன்
• கானாங்கெளுத்தி
• ஹெர்ரிங்

உங்கள் சுகாதார விதிமுறைகளில் மீன் எண்ணெயை இணைப்பதற்கான ஒரு பொதுவான, மணமற்ற வழி உணவு வகைகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும்.

உங்கள் தினசரி விதிமுறைக்கு ஒரு புதிய வைட்டமின் அல்லது சப்ளிமெண்ட் அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு மீன் எண்ணெய் எடுக்க வேண்டும்?

உங்கள் தற்போதைய சுகாதார நிலைமைக்கு பொருத்தமான அளவு மீன் எண்ணெயை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் பிற கூடுதல் மருந்துகளை அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார்கள்.

ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையத்தின் கூற்றுப்படி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தின் 5,000 மி.கி வரை தினமும் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸின் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக லேசானவை மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• கெட்ட சுவாசம்
• மீன் பிடிக்கும்
• குமட்டல்
• தலைவலி
• அஜீரணம்
• வயிற்றுப்போக்கு
• சொறி

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிற மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம், அவை:

• இரத்த அழுத்தம் மருந்து
• எதிர்விளைவுகள்
• கருத்தடை

உங்கள் தினசரி மருந்துகளுடன் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

டேக்அவே

நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், மீன் எண்ணெயில் முடி வளர்ச்சி நன்மைகள் இருக்கலாம்.

ஒரு மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுத்து, உங்கள் தலைமுடியை மீன் எண்ணெயுடன் சிகிச்சையளிப்பது முடி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் முடி மெலிக்கும் அறிகுறிகளுக்கு உதவும். இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மீன் எண்ணெய் அல்லது ஏதேனும் புதிய கூடுதல் சேர்க்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.