மன அழுத்தம், புகைத்தல் மற்றும் இதய நோய்

உள்ளடக்கம்

• புகைபிடித்தல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது
• சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்
• ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் பயிற்சி.
• காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி.
• நடந்து செல்லுங்கள்.
• யோகா அல்லது தை சி பயிற்சி.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள்.
• உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா, பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா, கவலைப்படுகிறீர்களா, அல்லது அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களா? சிகரெட்டை ஒளிரச் செய்வதற்கான உங்கள் முதல் எதிர்வினையா? அமைதியாக இருக்க சிகரெட் புகைப்பவர்களில் நீங்கள் கடின உழைப்பாளி, காலக்கெடுவை இயக்கும் நபர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம். இது உங்களைப் போல் தோன்றினால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை புகைப்பவராக இருக்கலாம்.

பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது சிகரெட் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. விடுமுறைகள், வேலை மாற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் போன்ற சில நிகழ்வுகள் புகைபிடித்தல் உள்ளிட்ட சில பழக்கங்களைத் தூண்டும். பின்வருபவை நீங்கள் உணரும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்:

• புதிய சூழ்நிலைகள்
• உயர்ந்த எதிர்பார்ப்புகள்
• நிதி கடமைகள்
• செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் நீளமான பட்டியல்கள்

உங்கள் முதல் எதிர்வினை ஒரு பொதி மற்றும் இலகுவான நிலையை அடையலாம், ஆனால் புகைபிடித்தல் உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

புகைபிடித்தல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது

புகைபிடிக்கும் பலர் அவ்வாறு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அது அவர்களை அமைதிப்படுத்தும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஏனென்றால், நிகோடின் ஒரு மனநிலையை மாற்றும் மருந்து மற்றும் அது உள்ளிழுக்கும்போது விரக்தி, கோபம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சிகளைக் கவரும்.

இருப்பினும், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் விளக்குகிறது, புகைபிடிப்பது உங்களை அமைதியாக்குகிறது என்று நினைக்கும்போது, ​​அது உண்மையில் உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பின்வரும் எதிர்மறை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

• இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு
• இதய துடிப்பு அதிகரித்தது
• பதட்டமான தசைகள்
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரத்த நாளங்கள்
• ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்களை எளிதாக்க மூளை மற்றும் உடலுக்கு கிடைக்கும் ஆக்ஸிஜனின் குறைவு

நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​நிகோடின் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து உங்கள் மூளைக்கு பயணிக்கிறது, அங்கு மூளையில் முதன்மை வெகுமதி ரசாயனமான டோபமைன் உள்ளிட்ட பல நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது. டோபமைன் வெளியிடப்படும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் நேர்மறையான உணர்வுகள் குறுகிய காலம். டோபமைன் அளவு குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் எரியும் முன் இருந்ததை விட மோசமாக உணருவீர்கள்.

கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் இறுதியில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் கடுமையான நோய்க்கு பங்களிக்கிறது. இந்த உடல் நோய்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தக்கூடும்.

தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் நிகோடின் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் தோல் சுருக்கப்பட்டு உயிரற்றதாக தோன்றும். இது ஆக்ஸிஜன் பட்டினியையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் நுரையீரல் மோசமாக செயல்பட வைக்கிறது. உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பது நிகோடினுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. நிகோடின் நுரையீரல் மற்றும் மார்பக கட்டி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சிகரெட் புகைப்பதால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் அடிக்கடி இயற்கையான முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், குறைவான சிகரெட்டுகள் புகைப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். சரியான சமாளிக்கும் திட்டத்துடன், குளிர்விக்க நீங்கள் ஒளிர வேண்டியதில்லை.

சிறந்த உத்திகளில் ஒன்று, புகைப்பழக்கத்தை ஒரு சிறந்த வடிவிலான தளர்வுடன் மாற்றுவதும், அதை அடிக்கடி பயிற்சி செய்வதும் ஆகும். முக்கியமானது நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது. ஒளிரும் வேட்கையை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், அதற்கு பதிலாக இந்த முறைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் பயிற்சி.

நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை இதை பல முறை செய்யலாம்:

1. அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி
2. உட்காரு.
3. உன் கண்களை மூடு.
4. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
5. உங்கள் வயிற்றின் மேல் ஒரு கையை வைக்கவும்.
6. உங்கள் வயிறு அதிகரிப்பதை உணர மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
7. உங்கள் வயிற்று ஒப்பந்தத்தை உணர சுவாசிக்கவும்.

காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி.

காட்சிப்படுத்தல் உடனடியாக பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்கும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது அமைதியான அறையில் படுத்து கண்களை மூடிக்கொண்டு சில கணங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இனிமையான, அமைதியான சூழலில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீரின் ஒலிகளையும், சூரியனின் வெப்பத்தையும், மணல், புல் அல்லது புதிய காற்றின் வாசனையையும் அல்லது அமைதியான மற்றொரு காட்சியையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நடந்து செல்லுங்கள்.

ஒரு நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு ஒத்த தளர்வு கிடைக்கும். சில நேரங்களில், நடைபயிற்சி உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க அல்லது சில சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது. மற்ற நேரங்களில், உங்கள் பிரச்சினைகளை சிறிது நேரத்தில் மறந்து, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

யோகா அல்லது தை சி பயிற்சி.

நீங்கள் நீண்ட கால மன அழுத்தத்தை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், யோகா அல்லது தை சி போன்ற தளர்வு பயிற்சிகளை வழக்கமாக முயற்சிக்கவும். யோகா உங்கள் உடலில் பதிக்கப்பட்ட மன அழுத்தங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்களை கவலையிலிருந்து விடுவிப்பதாக கூறப்படுகிறது. இயக்கம் மூலம் உங்கள் உடலில் சமநிலையை அடைய டாய் சி உதவுகிறது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வழக்கமான தினசரி உடற்பயிற்சி விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, பைக் சவாரி அல்லது நீச்சல் போன்ற எளிமையானதாக இருக்கும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. உடல் செயல்பாடு உங்கள் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது, அவை உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் நரம்பியக்கடத்திகள். எண்டோர்பின்களில் இந்த ஊக்கம்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் “ரன்னர் உயர்” என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றொரு விளையாட்டு போன்ற மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி, உங்கள் ஆவிகளை பிரமாண்டமாக உயர்த்தும். உங்களை வலியுறுத்தும் சிக்கல்கள் பின்னர் வெல்ல மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து விலகுவது, சில நிமிடங்கள் கூட, உங்கள் அமைதியையும் சமநிலையையும் மீட்டெடுக்க போதுமானதாக இருக்கும். புகைபிடிக்கும் இடைவெளியுடன் நீங்கள் தேடுவதில் ஒரு பகுதி உங்களுக்கே சில நிமிடங்கள் இருக்க வாய்ப்பு. நீங்கள் இன்னும் ஓய்வு எடுக்கலாம், ஆனால் சிகரெட்டுகளை அப்புறப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு சிறிது அமைதியான நேரத்தை கொடுங்கள், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை அல்லது பிற தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனை முறைகளை மாற்ற உங்கள் மனநிலையை சரிசெய்யவும். உங்கள் இடைவெளிக்கு கூடுதல் கட்டமைப்பின் அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், கொஞ்சம் தேநீர் அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள்.

நீங்கள் மற்றவர்களுடன் புகைபிடிக்கப் பழகினால், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கும் போது எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பேசுவது போன்ற உங்கள் நேரத்தைப் பற்றி நன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், புகைப்பிடிப்பதை நிராகரிக்கவும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது பற்றி நம்பகமான நண்பருடன் பேசுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சரியான கண்ணோட்டத்தில் வைக்க உதவும்.

உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் பெரும்பாலும் ஒன்றாக நிகழ்கின்றன. போதுமான தூக்கம், சரியான உணவு, மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் சரியாக கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் புகைபிடிக்க விரும்புவீர்கள். அதற்கு பதிலாக, மன அழுத்த நேரங்களில் உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் கவனித்துக் கொள்வதில் கூடுதல் முக்கியத்துவம் கொடுக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​சுறுசுறுப்பாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் எரிபொருளாக இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களை உண்டாக்க நீங்கள் வாய்ப்பில்லை.

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். நீங்கள் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. புகைபிடித்தல் என்பது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தவறான பாதுகாப்பு போர்வை, இது உண்மையில் கொஞ்சம் ஆறுதலளிக்கிறது. உங்கள் புகை தூண்டுதல்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் புகைபிடிப்பது குறைவாக இருக்கும், வெளியேறும் போது உங்களுக்கு இருக்கும் இடையூறுகள் குறைவு.