சிறுநீரக கல் உணவு: சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• என்ன சாப்பிட வேண்டும், குடிக்க வேண்டும்
• நீரேற்றமாக இருங்கள்
• உங்கள் சிட்ரஸ் உட்கொள்ளல் வரை
• கால்சியம் (மற்றும் வைட்டமின் டி) நிறைய சாப்பிடுங்கள்
• சிறுநீரக கல் உணவைத் தவிர்க்க உணவு மற்றும் பானங்கள்
• உப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் விலங்கு புரத உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
• தாவர அடிப்படையிலான உணவு உகந்ததாக இருக்கலாம்
• கோலாஸ் குடிக்க வேண்டாம்
• சிறுநீரக கல் உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

சிறுநீர் பாதையில் உள்ள சிறுநீரக கற்கள் பல வழிகளில் உருவாகின்றன. கால்சியம் சிறுநீரில் உள்ள ஆக்சலேட் அல்லது பாஸ்பரஸ் போன்ற வேதிப்பொருட்களுடன் இணைக்க முடியும். இந்த பொருட்கள் திடமாக மாறும் அளவுக்கு இது குவிந்தால் இது நிகழலாம். யூரிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படலாம். யூரிக் அமிலம் உருவாக்கம் புரதத்தின் வளர்சிதை மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் சிறுநீர் பாதை திடப்பொருளை வெளியேற்றுவதற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை, எனவே சிறுநீரக கற்கள் கடந்து செல்வது மிகவும் வேதனையாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, அவை பொதுவாக உணவு மூலம் தவிர்க்கப்படலாம்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும், குடிக்க வேண்டும்

நீங்கள் சிறுநீரக கற்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைச் சாப்பிடக்கூடாது என்பது முக்கியம். நினைவில் கொள்ள சில கட்டைவிரல் விதிகள் இங்கே.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

திரவங்கள், குறிப்பாக நீர், கற்களை உருவாக்கும் ரசாயனங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உதவுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் சிட்ரஸ் உட்கொள்ளல் வரை

சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் அவற்றின் சாறு, இயற்கையாக நிகழும் சிட்ரேட் காரணமாக கற்களின் உருவாக்கத்தை குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவும். சிட்ரஸின் நல்ல ஆதாரங்களில் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவை அடங்கும்.

கால்சியம் (மற்றும் வைட்டமின் டி) நிறைய சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருந்தால், ஆக்சலேட் அளவு உயரக்கூடும். சிறுநீரக கல் உருவாவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், உங்கள் கால்சியத்தை சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து அல்லாமல் உணவில் இருந்து பெறுவது விரும்பத்தக்கது. கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற வகை பாலாடைக்கட்டிகள் அடங்கும். கால்சியத்தின் சைவ மூலங்களில் பருப்பு வகைகள், கால்சியம்-செட் டோஃபு, அடர் பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள் ஆகியவை அடங்கும். பசுவின் பாலின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அல்லது அது உங்களுடன் உடன்படவில்லை என்றால், லாக்டோஸ் இல்லாத பால், பலப்படுத்தப்பட்ட சோயா பால் அல்லது ஆட்டின் பால் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி உடல் அதிக கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் மூலம் பல உணவுகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இது சால்மன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் சீஸ் போன்ற கொழுப்பு மீன்களிலும் காணப்படுகிறது.

சிறுநீரக கல் உணவைத் தவிர்க்க உணவு மற்றும் பானங்கள்

உப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உடலில் அதிக சோடியம் அளவு, சிறுநீரில் கால்சியம் உருவாக்கப்படுவதை ஊக்குவிக்கும். உணவில் உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் லேபிள்களை சரிபார்த்து அவற்றில் சோடியம் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதைக் காணவும். துரித உணவில் சோடியம் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் வழக்கமான உணவக உணவுகளையும் செய்யலாம். உங்களால் முடிந்தால், மெனுவில் நீங்கள் ஆர்டர் செய்தவற்றில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம் என்று கேளுங்கள். மேலும், நீங்கள் குடிப்பதை கவனியுங்கள். சில காய்கறி சாறுகளில் சோடியம் அதிகம் உள்ளது.

உங்கள் விலங்கு புரத உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

சிவப்பு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற புரதத்தின் பல ஆதாரங்கள், நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் யூரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். அதிக அளவு புரதத்தை சாப்பிடுவதால் சிட்ரேட் எனப்படும் சிறுநீரில் ஒரு ரசாயனம் குறைகிறது. சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதே சிட்ரேட்டின் வேலை. விலங்கு புரதத்திற்கு மாற்றாக குயினோவா, டோஃபு (பீன் தயிர்), ஹம்முஸ், சியா விதைகள் மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவை அடங்கும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் முக்கியமானது என்பதால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தினமும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று விவாதிக்கவும்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவு உகந்ததாக இருக்கலாம்

ஆக்சலேட்டுகளை புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள்.இந்த ரசாயனம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் சிறுநீரக கற்களின் உருவாக்கம் அதிகரிக்கும். உங்களிடம் ஏற்கனவே சிறுநீரக கற்கள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து ஆக்சலேட்டுகளை முழுவதுமாக குறைக்க அல்லது அகற்ற விரும்பலாம். நீங்கள் சிறுநீரக கற்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது போதுமானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். ஆக்சலேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், எப்போதும் அவர்களுடன் கால்சியம் மூலத்தை சாப்பிட அல்லது குடிக்க உறுதி செய்யுங்கள். இது உங்கள் சிறுநீரகத்தை அடைவதற்கு முன்பு, செரிமானத்தின் போது கால்சியத்துடன் ஆக்ஸலேட் பிணைக்க உதவும். ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சாக்லேட்
• பீட்
• கொட்டைகள்
• தேநீர்
• ருபார்ப்
• கீரை
• சுவிஸ் சார்ட்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

கோலாஸ் குடிக்க வேண்டாம்

கோலா பானங்கள் தவிர்க்கவும். கோலாவில் பாஸ்பேட் அதிகமாக உள்ளது, இது சிறுநீரக கற்களை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கும் மற்றொரு வேதிப்பொருள்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது அகற்றவும்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரைகள் மற்றும் சிரப் ஆகும். சுக்ரோஸ் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட பிரக்டோஸ் ஆகியவை சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உண்ணும் சர்க்கரையின் அளவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான கேக், பழம், குளிர்பானம் மற்றும் பழச்சாறுகளில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். சேர்க்கப்பட்ட பிற சர்க்கரை பெயர்களில் சோளம் சிரப், படிகப்படுத்தப்பட்ட பிரக்டோஸ், தேன், நீலக்கத்தாழை தேன், பழுப்பு அரிசி சிரப் மற்றும் கரும்பு சர்க்கரை ஆகியவை அடங்கும்.

சிறுநீரக கல் உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சிறுநீரக கற்களை வைத்திருப்பது அவற்றைத் தடுக்க நீங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்யாவிட்டால் அவற்றை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் பொருள் இந்த நோக்கத்திற்காக உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் பார்ப்பது.

உங்களிடம் தற்போது கற்கள் இருந்தால், உங்களிடம் எந்த வகை உள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவர் கண்டறியும் சோதனைகளை மேற்கொள்வார். பின்னர் அவர்கள் உங்களுக்காக DASH டயட் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு திட்டத்தை பரிந்துரைப்பார்கள். உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• தினமும் குறைந்தது பன்னிரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• ஆரஞ்சு சாறு போன்ற சிட்ரஸ் பழச்சாறுகளை குடிக்கவும்
• ஒவ்வொரு உணவிலும் கால்சியம் நிறைந்த உணவை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது சாப்பிடுங்கள்
• விலங்கு புரதத்தை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• குறைந்த உப்பு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் கொண்ட தயாரிப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
• ஆக்சலேட்டுகள் மற்றும் பாஸ்பேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
• ஆல்கஹால் போன்ற உங்களை நீரிழக்கும் எதையும் சாப்பிடுவதையோ அல்லது குடிப்பதையோ தவிர்க்கவும்.

எடுத்து செல்

சிறுநீரக கற்கள் பொதுவாக ஒரு வேதனையான நிலை. அதிர்ஷ்டவசமாக, சிறுநீரக கற்களை நிர்வகிப்பதிலும் தடுப்பதிலும் உணவு ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் கால்சியத்தை ஆக்ஸலேட் நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைப்பது சிறுநீரக கல் உணவின் முக்கிய கூறுகள்.