பெண்களுக்கான டோனிங் உடற்பயிற்சிகளையும்: உங்கள் கனவு உடலைப் பெறுங்கள்
உள்ளடக்கம்
பல்வேறு என்பது வாழ்க்கையின் மசாலா என்றால், பலவிதமான புதிய வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் இணைப்பது உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை மசாலா செய்யும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும். பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் தசைகளை ஆச்சரியப்படுத்துவது ஒர்க்அவுட் எரித்தல் அல்லது பீடபூமியைத் தடுக்கும் போது ஒரு நிறமான உடலமைப்பைப் பெறுவதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம்.
உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் மூளை கூர்மையாகவும், அதிகப்படியான பவுண்டுகள் வளைகுடாவாகவும் இருக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்களுக்கு நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண, கார்டியோ மட்டும் அதைக் குறைக்காது. வலிமை பயிற்சி அவசியம். உண்மையில், மயோ கிளினிக்கின் படி, மெலிந்த தசையைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
இப்போதெல்லாம், பல்வேறு நிலைகள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள பெண்களுக்குப் பொருத்தமான பலவிதமான டோனிங் ஒர்க்அவுட் வகுப்புகள் உள்ளன.
பாரே
நீண்ட, மெலிந்த தசைகளைச் செதுக்க நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நடன கலைஞராக இருக்க தேவையில்லை.
பார் வகுப்புகள் யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சியின் கூறுகளில் கலக்கின்றன, மேலும் நடனக் கலைஞர்களுக்கு நன்கு தெரிந்த பாரம்பரிய இயக்கங்களுடன், பிளேஸ் மற்றும் நீட்சி போன்றவை.
ஐசோமெட்ரிக் இயக்கங்கள் என அழைக்கப்படும் சிறிய மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மற்றும் பருப்புகளைப் பயன்படுத்தி, உடலில் உள்ள சில பெரிய தசைகளை நீங்கள் குறிவைக்கிறீர்கள். இவற்றில் தொடைகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கோர் ஆகியவை அடங்கும். ஐசோமெட்ரிக் இயக்கங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை சோர்வு நிலைக்கு சுருக்கிக் கொள்கிறீர்கள், இது சிறந்த நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமைக்கு வழிவகுக்கிறது. மேம்பட்ட தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
பாயிண்ட் ஷூக்கள் தேவையில்லை!
முயற்சிக்க வேண்டிய வகுப்புகள் பின்வருமாறு:
- தூய பார், நாடு முழுவதும்
- பார் முறை, நாடு முழுவதும்
- இயற்பியல் 57, நியூயார்க் மற்றும் கலிபோர்னியா
துவக்க முகாம்
பெயர் உங்களை மிரட்ட விட வேண்டாம்.
இந்த இராணுவத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட வகுப்புகள் பல பெண்களை மனதில் கொண்டு உருவாக்கப்படுகின்றன. வேகமான டெம்போ மற்றும் குழு நட்புடன், இந்த வகுப்புகள் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் தசையை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது பொதுவாக விளையாட்டு பயிற்சிகள், இருதய பயிற்சி மற்றும் ஜம்ப் குந்துகைகள் போன்ற அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட நகர்வுகளின் கலவையாகும். பயிற்சிகள் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிச்சயமாக வலிமையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
கார்டியோ கூறு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. வகுப்புகள் ஒரு பூங்காவில் வெளிப்புற குழு அமர்வுகள் முதல் உட்புற அமர்வுகள் வரை இலவச எடைகள் மற்றும் மருந்து பந்துகள் போன்ற கூடுதல் உபகரணங்களை உள்ளடக்கியது. எந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு கொலையாளி பயிற்சி பெறுவது உறுதி.
துவக்க முகாம் இதயத்தின் மயக்கத்திற்கானதல்ல என்றாலும், இந்த போட்டி பாணி உடற்பயிற்சிகளுடன் வரும் எண்டோர்பின் ரஷ் ஒரு போதை தரத்தைக் கொண்டுள்ளது - முடிவுகளைப் போல.
முயற்சிக்க வேண்டிய வகுப்புகள் பின்வருமாறு:
- பாரியின் பூட்கேம்ப், நாடு முழுவதும் இருப்பிடங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
வின்யாச யோகா
உங்கள் உடலை டன் செய்யும் போது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களா?
வின்யாசா யோகாவின் மாறும், பாயும் பாணி உங்களுக்காக இருக்கலாம். வின்யாசா என்பது ஒரு சமஸ்கிருத சொல், அதாவது "மூச்சு-ஒத்திசைக்கப்பட்ட இயக்கம்". வர்க்கப் போட்டிகளின் அடிப்படையானது மாறுபட்ட வலிமையைக் கட்டியெழுப்புவது உங்கள் சுவாசத்துடன் காட்டுகிறது.
சில வின்யாசா வகுப்புகள் சூடான ஸ்டுடியோக்களில் நடத்தப்படுகின்றன, அவை 90 டிகிரியை எட்டும். சில வகுப்புகள் கூடுதல் வலிமையைக் கட்டுவதற்கு கூடுதல் கை எடைகளை இணைக்கின்றன. யோகா கீழ்நோக்கிய நாய் மற்றும் போர்வீரன் போன்ற மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
பின்னர் கூடுதல் மனம்-உடல் நன்மை இருக்கிறது. யோகா முடியும், மற்றும் வீக்கம், மற்றும் பல நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
முயற்சிக்க வேண்டிய வகுப்புகள் பின்வருமாறு:
- கோர்பவர் யோகா, நாடு முழுவதும்
- யோகாவொர்க்ஸ், நியூயார்க் மற்றும் கலிபோர்னியா
3 யோகா வலிமையை வளர்க்கும்
பைலேட்ஸ்
இந்த மைய அடிப்படையிலான பயிற்சி உங்கள் தோரணையை சீரமைத்து, உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்தும். உங்கள் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களின் அழுத்தத்தை அகற்றுவதன் மூலம் மூட்டுகளில் இது எளிதானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
வகுப்புகள் ஒரு பாய் அல்லது ஒரு சீர்திருத்த இயந்திரத்தில் வழங்கப்படலாம், இது நீரூற்றுகள் மற்றும் பட்டைகள் வழியாக துல்லியமான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. ஒரு பொதுவான பைலேட்ஸ் வகுப்பில் நூறு எனப்படும் டைனமிக் வார்ம்அப் போன்ற டோனிங் உடற்பயிற்சி அடங்கும். உங்கள் சுவாசத்தை மைய மற்றும் கை இயக்கத்துடன் ஒருங்கிணைக்கும்போது இது உங்கள் வயிறு மற்றும் நுரையீரல் இரண்டிற்கும் ஒரு சவாலான பயிற்சி ஆகும்.
பில்கேட்ஸ் உண்மையில் செய்வதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பைலேட்ஸ் பயிற்சியாளர்களாக இல்லாத உட்கார்ந்த பெண்களில் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையை 21 சதவிகிதம் வரை பலப்படுத்த முடியும் என்று 2012 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பைலேட்ஸ் மூலம் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவதும் உதவும்.
முயற்சிக்க வேண்டிய வகுப்புகள் பின்வருமாறு:
- கோர் பைலேட்ஸ் NYC, நியூயார்க்
- தி ஸ்டுடியோ (எம்.டி.ஆர்), லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ்
சுழல்
ஸ்பின் வகுப்புகள் ஒரு நிலையான பைக்கில் ஒரு பழைய சவாரி செய்வதை விட அதிகமாக உருவாகியுள்ளன.
நவீன சுழல் வகுப்புகள் இந்த பிரபலமான கார்டியோ வகுப்பில் ஒரு மேல்-உடல் வலுப்படுத்தும் உறுப்பைச் சேர்க்க எடைகள், பக்க நெருக்கடிகள் மற்றும் எதிர்ப்புக் குழுக்களைக் கூட இணைக்கின்றன. பூட்டிக் ஸ்டுடியோக்கள் நாடு முழுவதும் உருவாகின்றன, அவை நடனமாடும் இயக்கங்கள், வேடிக்கையான இசை மற்றும் இருண்ட விருந்து போன்ற ஒரு நடன விருந்து போன்ற சூழ்நிலையை சேர்க்கின்றன.
இந்த வகுப்புகள் திருப்திகரமாக களைத்து, ஒரு கார்டியோ மற்றும் வலிமை வொர்க்அவுட்டை ஒரே நேரத்தில் வழங்குகின்றன, குறிப்பிட தேவையில்லை, கலோரி எரியும் கூறு. ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு 400 முதல் 600 கலோரிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் எங்கும் எரிப்பீர்கள் என்று நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.
முயற்சிக்க வேண்டிய வகுப்புகள் பின்வருமாறு:
- சோல் சைக்கிள், நாடு முழுவதும்
கெட்டில் பெல்ஸ்
ஜிம்மில் நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்திருக்கலாம், மேலும் மக்கள் கையாளுவதாகத் தோன்றும் கையாளப்பட்ட எடையை என்ன செய்வது என்று யோசித்திருக்கலாம்.
ஆனால் இந்த எடைகள் தீவிரமான கலோரிகளை எரிக்கும் வேடிக்கையான மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிக்கு உதவுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.
கெட்டில் பெல் மற்றும் வழக்கமான எடைகளுக்கு இடையிலான ஒரு முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், வேகத்தை உருவாக்க மற்றும் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கெட்டில் பெல்களை ஆடுவீர்கள். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை உண்மையிலேயே பெறுகிறது, உங்கள் காற்றில்லா மற்றும் ஏரோபிக் அமைப்புகள் இரண்டையும் வேலை செய்கிறது, மேலும் வலிமை மற்றும் கார்டியோவை ஒரு முழு உடல் வொர்க்அவுட்டில் இணைக்கிறது. இந்த வகை எடையை இணைக்கும் பெரும்பாலான வகுப்புகளில் கார்டில் இடைவெளிகளுடன் ஒன்றிணைந்த கெட்டில் பெல் குந்துகைகள் மற்றும் கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டங்கள் அடங்கும்.
முயற்சிக்க வேண்டிய வகுப்புகள் பின்வருமாறு:
- நாடு முழுவதும் ஈக்வினாக்ஸில் கெட்டில் பெல் பவர்
HIIT
நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுப்பவர்களுக்கு, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி அல்லது எச்.ஐ.ஐ.டி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய வகுப்புகள் உங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக களமிறங்கலாம்.
வழக்கமாக 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை, இந்த உடற்பயிற்சிகளும் அவை தீவிரத்தில் ஈடுசெய்யும் நேரத்தில் இல்லாதவை. சிந்தியுங்கள்: பர்பீஸ், ஸ்பிரிண்ட்ஸ், லன்ஜ்கள் மற்றும் பல. உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தவும், உங்களை வியர்வையாகவும், வலிமை ரயிலாகவும் ஒரே நேரத்தில் வடிவமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள ஆய்வுகள், நீள்வட்டத்தின் ஒரு மணிநேரத்தை விட HIIT அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஆனால் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளுவது இறுதி திருப்தியாக இருக்கலாம்.
முயற்சிக்க வேண்டிய வகுப்புகள் பின்வருமாறு:
- நாடு முழுவதும் க்ரஞ்ச் ஜிம்மில் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸால் பாடிஷிரெட்
- நாடு முழுவதும் 24 மணி நேர உடற்தகுதி ஜிம்களில் லெஸ் மில்ஸ் கிரிட்
பிரபல வெளியீடுகள்
மோசமான புழக்கத்திற்கு குதிரை கஷ்கொட்டை
