மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் (மற்றும் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது)

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை எதைக் குறிக்கலாம்
• மன அழுத்தமும் பதட்டமும் ஒன்றே?
• நான் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்?
• மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் திறம்பட கட்டுப்படுத்துவது எப்படி
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான தீர்வுகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் நிலையான பதட்டம் எடை அதிகரிப்பு, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் வயிற்றுப் புண் போன்ற பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா போன்ற தொற்று நோய்கள் ஏற்படுவதை எளிதாக்குவதோடு, புற்றுநோய் வருவதற்கு பங்களிப்பதும் எடுத்துக்காட்டாக.

எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் மன அழுத்தம் பொதுவாக கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவை சீராக வைத்திருப்பதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். விரைவான எடை அதிகரிப்பதற்கான பிற காரணங்களைப் பற்றி அறிக.

இதனால், அதிகப்படியான கார்டிசோல் உடலில் கொழுப்பு சேருவதை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக அடிவயிற்றில், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துவதோடு, இது தொற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை எதைக் குறிக்கலாம்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் சில அறிகுறிகளின் மூலம் வெளிப்படுகின்றன, அவை:

• வேகமான இதயம் மற்றும் சுவாசம்;
• வியர்வை, குறிப்பாக கைகளில்;
• நடுக்கம் மற்றும் தலைச்சுற்றல்;
• உலர்ந்த வாய்;
• என் தொண்டையில் குரல் மற்றும் ஒரு கட்டை;
• உங்கள் நகங்களை கடித்தல்;
• சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்று வலி.

இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் பொதுவானதாக இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் இருக்கலாம்:

• சோர்வாக இருக்கும்போது மிகக் குறைவாக அல்லது அதிகமாக தூங்குவது போன்ற தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்;
• தசை வலிகள்;
• சருமத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், குறிப்பாக பருக்கள்;
• உயர் அழுத்த;
• சாப்பிடுவதற்கான ஆசை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்புடன், பசியின்மை மாற்றங்கள்;
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அடிக்கடி மறதி.

பெரும்பாலான மக்கள் பள்ளி, குடும்பம் அல்லது வேலையில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், இருப்பினும், விஷயங்களை இழப்பது அல்லது போக்குவரத்து நெரிசலில் இருப்பது போன்ற சிறிய சூழ்நிலைகளும் மன அழுத்தத்திற்கு பொதுவான காரணங்களாகும். உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தங்களுக்கு இடையிலான அறிகுறிகளின் வேறுபாட்டைக் காண்க.

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் ஒன்றே?

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை ஒரே பொருளைக் குறிக்கப் பயன்படும் வெளிப்பாடுகள், இருப்பினும், மன அழுத்தம் ஏமாற்றத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு சூழ்நிலை அல்லது சிந்தனையுடனும் தொடர்புடையது, இது தன்னிச்சையாக முடிகிறது.

கவலை, மறுபுறம், பகுத்தறிவற்ற பயம், மன உளைச்சல், அதிகப்படியான கவலை, வேதனை மற்றும் மனச்சோர்வுகளில் ஏற்படும் மனநல நோய்களில் மிகவும் பொதுவான ஆபத்து மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை போன்ற உணர்வின் காரணமாக உள்ளார்ந்த அச om கரியம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஒரு கவலை தாக்குதலை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எனவே, மன அழுத்தம் என்பது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சூழ்நிலையின் கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு மற்றும் பொதுவாக சிறந்த செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் இது உந்துதலாக மாறும். இருப்பினும், இந்த எதிர்வினை மிகவும் மிகைப்படுத்தப்பட்டால், அது பல நாட்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நான் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்?

இது போன்ற நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்:

• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, இது கட்டுப்பாடற்ற குடலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இது எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது;
• வயிற்றுப் புண்;
• முடி உதிர்தல் மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள்.

கூடுதலாக, காய்ச்சல் அல்லது ஹெர்பெஸ் போன்ற தொற்று நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது.

மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் திறம்பட கட்டுப்படுத்துவது எப்படி

மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த, மனதை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் ஆக்கிரமித்து சரியாக சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக வெளியே விடலாம்.

கெமோமில் அல்லது வலேரியன் தேநீர் குடிப்பது அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவும் ஆரஞ்சு மற்றும் பேஷன் பழச்சாறு குடிப்பது ஆகியவை உதவக்கூடிய பிற உத்திகள். பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான தீர்வுகள்

இயற்கை வைத்தியம் அல்லது தளர்வு நுட்பங்களுடன் சிகிச்சையளிக்கும்போது, ​​அந்த நபர் உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான காரணத்தை அடையாளம் காண முடியும், இதனால், காரணத்திற்கு ஏற்ப சிகிச்சை செய்ய முடியும்.

கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், மனநல மருத்துவர் அல்பிரஸோலம் அல்லது டயஸெபம் போன்ற சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம். கவலைக்கான பிற தீர்வுகளைப் பார்க்கவும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் அனைத்து உணவுகளையும் கண்டுபிடிக்க வீடியோவைப் பாருங்கள்: