2020 தேர்தலின் எந்த முடிவிற்கும் மனதளவில் எவ்வாறு தயார் செய்வது

உள்ளடக்கம்

• முன் திட்டமிடல் சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வு
• நவம்பர் 2 அன்று நன்றாக தூங்குங்கள்
• தற்போதைய மற்றும் தரையில் இருங்கள்
• உங்கள் உணர்வுகளை உணருங்கள் - மற்றும் துக்கப்படுங்கள்
• பேரழிவைத் தவிர்க்கவும்
• நியூஸ் டயட்டில் செல்லுங்கள்
• நகர்த்தவும் - வெளியே செல்லவும்
• நன்றியுணர்வை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சுய பாதுகாப்பு மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி கருவிப்பெட்டியில் தட்டவும்
• செயலில் இறங்கு
• க்கான மதிப்பாய்வு

மிகவும் அழுத்தமான ஒன்றுக்கு வருக - மீண்டும் மீண்டும்! - அமெரிக்கா முழுவதும் பல வாழ்க்கையில் பருவங்கள்: ஜனாதிபதி தேர்தல். 2020 இல், இந்த மன அழுத்தம் சமீபத்திய வரலாற்றில் இந்த நாடு கண்டிருக்கக்கூடிய மிகவும் பிளவுபட்ட, உயர்-துருவப்படுத்தப்பட்ட கலாச்சாரத்தால் பெரிதாக்கப்பட்டது. (ஓ, மற்றும் கோவிட் -19 தொற்றுநோய்.) நீங்கள் யாருக்கு வாக்களிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நவம்பர் 3 ஆம் தேதி தேர்தல் முடிவுகள் வருத்தமளிக்கும். என்ன நடந்தாலும் பரவாயில்லை, அமெரிக்கர்கள் ஒரு பெரிய குழு ஏமாற்றமடையப் போகிறது - அல்லது பேரழிவிற்கு கூட.

தாக்கத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம்? மனநல வல்லுநர்கள் தேர்தல் கவலையை எப்படி அடக்குவது என்பதற்கான குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு இருண்ட இடத்திற்குச் செல்லாதீர்கள்.

முன் திட்டமிடல் சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வு

உங்கள் சிகிச்சையாளரை அழைத்து நவம்பர் 4 ஆம் தேதிக்கான அமர்வை நீங்களே முன்பதிவு செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மற்றும் சான் பிரான்சிஸ்கோவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு மனோதத்துவ நிபுணர் ஜெனிபர் மஸ்ஸல்மேன், L.M.F.T. "உங்களுக்கு பிடித்த மனநல மருத்துவருடன் முன்-திட்டமிடல் சிகிச்சை" என்கிறார். "உங்கள் முழு சிகிச்சை அமர்வையும் உங்கள் அரசியல் கவலையைச் சரிசெய்வதற்குச் செலவிடுவது பரவாயில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - மேலும் நீங்கள் மட்டும் அதைச் செய்யவில்லை."

"உங்களால் சிகிச்சையை வாங்க முடிந்தால், எல்லா வகையிலும், அதைத் திட்டமிடுங்கள்" என்று தால் பென்-ஷாஹர், Ph.D ஒப்புக்கொள்கிறார். மகிழ்ச்சி படிப்பு அகாடமியில் இணை நிறுவனர் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர். (இதையும் பார்க்கவும்: நீங்கள் உடைந்து போகும் போது எப்படி சிகிச்சையை வழங்குவது) மற்றும் உங்களுக்கு வழிமுறைகள் இல்லையென்றால், ஒரு நாள் வேலைக்குச் செல்வது வெகுவாக உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார். "இன்று, அதிகமான மக்கள் மகிழ்ச்சிக்கான தடையாக அதிகரித்து வரும் மன அழுத்த நிலைகளைப் பற்றி புகார் செய்கின்றனர். அவர்கள் உணராதது என்னவென்றால், உண்மையில் மன அழுத்தம் ஒரு பிரச்சனையல்ல, அது உண்மையில் அவர்களுக்கு நல்லது - இது இன்னும் குணமடையாதது. . "

பின்வரும் ஒப்புமையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், பென்-ஷஹார் அறிவுறுத்துகிறார்: நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்து, உங்கள் தசைகளை அழுத்தும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் மீட்க, செட்டுகளுக்கு இடையில் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில், நீங்கள் உண்மையில் வலிமை பெறுவீர்கள். இதேபோல், ஜிம்மிற்கு வெளியே உள்ள மன அழுத்தம், நீங்கள் குணமடைய நேரம் இருந்தால், உளவியல் ரீதியாக உங்களை வலிமையாக்கும். "இன்றைய உலகில் பிரச்சனை மன அழுத்தம் அல்ல, மாறாக மீட்பு இல்லாதது" என்று பென்-ஷஹார் கூறுகிறார். "உங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமான மீட்பை அறிமுகப்படுத்தும்போது - விளையாட்டு, தியானம், உடற்பயிற்சி, நண்பர்களுடனான நேரம் போன்றவற்றின் மூலம் - சோர்வடைவதை விட, நீங்கள் அதிக வலிமையாக உணர்கிறீர்கள்."

நவம்பர் 2 அன்று நன்றாக தூங்குங்கள்

ஆல்ஃபி ப்ரெலாண்ட்-நோபல், பிஎச்டி., ஒரு உளவியலாளர், எழுத்தாளர், மனநோய் இலாப நோக்கமற்ற AAKOMA திட்டத்தின் நிறுவனர் மற்றும் மனநல சுகாதார போட்காஸ்டின் தொகுப்பாளர் டாக்டர் ஆல்ஃபீயுடன் கலரில் சிக்கினார்ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த குறிப்பு உள்ளது: மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்கு (அதாவது நவம்பர் 3) முன்கூட்டியே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் "சோர்வு பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் புகையில் இயங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு ஒரு கிடைக்கும் அதிகம் கடினமான நேரம். மற்றும், நிச்சயமாக, இந்த வழிகாட்டுதல் கடந்த தேர்தல் காலத்தை நீட்டிக்க முடியும்.

எனவே, அமைதியான இரவு நேர சடங்கைச் செய்து, நவம்பர் 2 ஆம் தேதி ஆரம்பத்தில் உங்களைத் துடைத்துக்கொள்ளுங்கள். நவம்பர் 3 ஆம் தேதி வரப்போகும் அனைத்தையும் சமாளிக்கும் ஆற்றலும், சமாளிக்கும் வழிமுறைகளும் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். , மன அழுத்தத்திற்கான இந்த தூக்க உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் இரவு கவலைக்கான ஆலோசனையை முயற்சிக்கவும்.)

தற்போதைய மற்றும் தரையில் இருங்கள்

உங்களை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது மற்றும் உங்கள் பயமுறுத்தும் எண்ணங்களை மீண்டும் மையத்திற்கு கொண்டு வருவது பற்றி முன்கூட்டியே சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரே விஷயம், நீங்கள் அடுத்து என்ன செய்வீர்கள் என்பதுதான். "நீங்கள் மற்றவர்களின் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த முடியாது" என்கிறார் ப்ரெலண்ட்-நோபல். "இதை நினைவில் கொள்வது, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்தவும், தேர்தல் முடிவுகள் எதுவாக இருந்தாலும் அமைதிக்கான சிறந்த வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்கவும் உதவும்."

"கண்டறியப்படாத கவலையின் எனது சொந்த குடும்ப வரலாற்றில், நான் மையமாக இருக்க வேலை செய்யவில்லை என்றால், கவலை மற்றும் கிளர்ச்சியில் சுழலும் எனது மரபணு நாட்டம் பற்றி நான் எப்போதும் அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நான் அறிவேன்" என்று ப்ரெலாண்ட்-நோபல் மேலும் கூறுகிறார். "இதன் பொருள் என்னவென்றால், நான் எப்பொழுதும் நிகழ்காலமாக இருக்க உழைக்க வேண்டும்; தற்போது இருப்பதன் மூலம் என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாத எதிர்கால விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறேன், மேலும் கடந்த காலத்தில் செய்த விஷயங்களைப் பற்றி யோசிப்பதைத் தடுக்கிறேன் (அது எனக்கு அவமானத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது நான் அவர்கள் மீது அதிக நேரம் கவனம் செலுத்தினால் சங்கடம்)"

உங்கள் உணர்வுகளை உணருங்கள் - மற்றும் துக்கப்படுங்கள்

"எதிர்மறை" அல்லது சங்கடமான உணர்ச்சிகளில் இருந்து ஓட விரும்புவது ஒரு பொதுவான உள்ளுணர்வு - ஆனால் அவற்றை முழுவதுமாக உணர்வதால் நிறைய நன்மைகள் கிடைக்கும். "போக்கு கடினமானதாக இருக்கும் போது முதலில் செய்ய வேண்டியது, மனிதனாக இருக்க உங்களை அனுமதிப்பது, எவ்வளவு விரும்பத்தகாத அல்லது தேவையற்ற உணர்வுகள் வந்தாலும் அதை ஏற்றுக்கொள்வது" என்கிறார் பென்-ஷாஹர். "பயம், விரக்தி, பதட்டம் அல்லது கோபத்தை நிராகரிப்பதற்குப் பதிலாக, இவை அவற்றின் இயல்பான போக்கை எடுக்க அனுமதிப்பது நல்லது."

உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணருகிறீர்கள், அவற்றை ஆழமாக மூடிக்கொள்வது மட்டுமல்ல? நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பத்திரிக்கை செய்து எழுதுங்கள், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள் அல்லது "நிச்சயமாக, உங்களை மனிதனாக அனுமதிப்பது, கண்ணீரை அடக்குவதற்குப் பதிலாக, வெள்ளக் கதவுகளைத் திறந்து அழுவதைப் பற்றியதாக இருக்கலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு துக்க செயல்முறைக்குச் செல்வது முற்றிலும் சாதாரணமானது, முசெல்மேன் கூறுகிறார். அதற்குப் பிறகு, எல்லா அரசியல் பேச்சுக்களையும் - குறிப்பாக தேர்தல் முடிவுகள் பற்றி உங்களை விட வித்தியாசமான கருத்துக்களைக் கொண்டவர்களிடம் பேசுவதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். "நீங்கள் மற்றவர்களுடன் வருத்தப்பட்ட பிறகு, உங்கள் நண்பர்களுடனோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடனோ ஆன்லைனில் மற்றும் ஐஆர்எல் உடன் அரசியல் தீவனத்தில் ஈடுபடுவதை பணிவுடன் மறுக்கவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவர்கள் அதை இன்னும் கொண்டு வருகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குணப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அதைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசுவது அதை ஏற்றுக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது."

பேரழிவைத் தவிர்க்கவும்

"விஞ்ஞான மற்றும் ஆதார அடிப்படையிலான நிலைப்பாட்டில், தயார் செய்ய எதுவும் இல்லை," என்கிறார் டபிள்யூ. நேட் அப்ஷா, எம்.டி., மருத்துவ இயக்குனர் நியூரோஸ்பா டி.எம்.எஸ். "இதை ஒரு சூறாவளிக்கு தயார் செய்வது அல்லது கோவிட் -19 உடன் கையாள்வது போன்றவற்றுடன் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள், அங்கு மக்கள் தயார் செய்ய கவனம் செலுத்தக்கூடிய நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில நடவடிக்கைகள் உள்ளன."

அதாவது நாம் இங்கு உண்மையில் பேசுவது எதிர்கால நிகழ்வுகள் பற்றிய கவலையை நிர்வகிப்பதையே குறிக்கிறது. இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் மனதை யோசனைகளால் ஓட விடக்கூடாது. இந்த நாட்களில், குறிப்பாக சமூக ஊடகங்களில், ஒரு சூழ்நிலையை "பேரழிவு" செய்ய உங்கள் மனதை அனுமதிப்பது அல்லது மோசமான விளைவை கற்பனை செய்வது எளிது. தேர்தலில் என்ன நடக்கப் போகிறது என்பது யாருக்கும் தெரியாது, அதற்காகத் தயாராக எதுவும் இல்லை, எனவே முடிவைப் பற்றி கவலைப்படுவது உண்மையில் எதற்கும் உதவாது.

என்ன செய்யும் உதவி என்பது வாக்களிக்கச் செல்வது மட்டுமே நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும் ஒரே செயலாகும். வாக்களிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்துள்ளீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், பின்னர் உங்களைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றியமைக்கவும் - உங்கள் மனம் பேரழிவை உணரும்போது.

நியூஸ் டயட்டில் செல்லுங்கள்

பெறு. ஆஃப் ட்விட்டர். செய்தி சுழற்சி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். "உங்களை ஒரு நியூஸ் டயட்டில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்! தேர்தலுக்கு பிந்தைய உங்கள் தினசரி டோஸ் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஒரு மணி நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்தவும்" என்று மஸ்ஸல்மேன் ஆலோசனை வழங்கினார். "மேலும் இரவு 7 மணிக்கு மேல் செய்திகளைப் படிக்கவோ பார்க்கவோ வேண்டாம்." (பார்க்க: கோவிட் மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஏற்படும் உடல்நலக் கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது)

உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து சோதனைகளை நீக்குவதன் மூலம் ஒரு படி மேலே செல்ல அவள் அறிவுறுத்துகிறாள் (ஏனென்றால் நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம், அந்த பயன்பாடுகளை கட்டாயமாக திறந்து மூடுவது!). "தேர்தலுக்குப் பிறகு 30 நாட்களுக்கு உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை நீக்கவும், எனவே உங்கள் நண்பர்கள் தேர்தலைப் பற்றி உள்நோக்கத்துடன் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க சமூக இணைப்புக்காக உங்கள் கணினிக்குச் செல்ல வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

பென்-ஷஹார் குறிப்பிடுகையில், நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் இருக்க வேண்டும் என்றால் (வேலைக்கு, எடுத்துக்காட்டாக), தெளிவான எல்லைகளை அமைக்க. "சமூக ஊடகங்கள் மிதமானதாக இருக்கலாம்; இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் அதற்கு அடிமையாகி, திரையின் முன் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நாள் முழுவதும் 'நல்லறிவு தீவுகளை' உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டு, மற்றவர்களுடன் இணைந்திருக்கும் நேரங்கள் - மற்றும் நீங்களும்."

நகர்த்தவும் - வெளியே செல்லவும்

தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தில் ஈடுபடுவது உங்களுக்கு மையத்தைக் கண்டுபிடித்து இருக்க உதவும் என்று ப்ரெலாண்ட்-நோபல் கூறுகிறார். முசெல்மேன் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இந்த தந்திரத்திற்கு திரும்புகிறார், மேலும் பென்-ஷஹர் மகிழ்ச்சியாக உணர வழக்கமான உடற்பயிற்சியை அறிவுறுத்துகிறார். அதை வெளியில் செய்வது இன்னும் அதிக மன மற்றும் உடல் நலன்களை வழங்கலாம்.

"இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள், தேர்தலுக்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்கு கிளாம்பிங் விடுமுறையைத் திட்டமிடுங்கள், வார இறுதி உயர்வுகள் அல்லது தினசரி பிற்பகல் நடைப்பயிற்சிகளை அரசியல் பேசாமல் காலெண்டரைஸ் செய்யுங்கள்" என்று முஸ்ஸல்மேன் பரிந்துரைக்கிறார். "ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் விரக்தியை வெளியேற்ற வேண்டும்! அந்த வெளிப்புற குத்துச்சண்டை வகுப்பை நீங்களே பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான முறையில் கோபத்தையும் விரக்தியையும் விடுவிக்க ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் விரக்தியை கடுமையான பயிற்சி அட்டவணையில் சேர்ப்பதற்கு சமூக விலகல் உள்ள டிரையத்லானுக்கு பதிவு செய்யவும். . "

நன்றியுணர்வை பயிற்சி செய்யுங்கள்

"நன்றியை வெளிப்படுத்துவது கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவும்," என்கிறார் பென்-ஷஹர். "உங்கள் பாராட்டத்தக்க தசைகளை வளர்ப்பது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு நிமிடங்கள் செலவழியுங்கள்.

நன்றியுணர்வின் துண்டுகளைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பார்க்கும்படி அவர் உங்களைத் தூண்டுகிறார். "நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கஷ்டங்களுக்கு மத்தியிலும் நீங்கள் எப்போதும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைக் காணலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் பட்டியலில் முக்கியப் பொருட்கள் அல்லது சிறிய பொருட்கள் அடங்கியிருந்தாலும், இந்த நடைமுறையில் இருந்து நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் கணிசமானதாக இருக்கலாம் - நீங்கள் நல்லதைப் பாராட்டும்போது, ​​நல்லது பாராட்டுகிறது." (பார்க்க: மிகப்பெரிய நன்மைக்காக நன்றியுணர்வு எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது)

சுய பாதுகாப்பு மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி கருவிப்பெட்டியில் தட்டவும்

"இது போன்ற மன அழுத்தம் நிறைந்த சமயங்களில், சமநிலையைக் கண்டறிவதும், சுய-கவனிப்புப் பயிற்சி செய்வதும் மிகவும் முக்கியம்," என்கிறார், டென் பர்சென்ட் ஹேப்பியரில் உள்ள நுண்ணறிவு தியானப் பயிற்சியாளரும் தியான ஆசிரியருமான ஜோஆன்னா ஹார்டி, தேர்தல் நல்லிணக்க வழிகாட்டியை (கையளவு!) உருவாக்கிய ஒரு மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பிராண்ட்.

"உங்கள் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பட்டியலிட்டு, முன்னோக்கி திட்டமிடுங்கள்!" முசெல்மேன் கூறுகிறார். "தேர்தலுக்குப் பிந்தைய 'துக்க குழு சிகிச்சை' அமர்வுக்கு உங்கள் நண்பர்களை ஜூம் மூலம் அழைத்துச் செல்லவும், நீங்கள் அதை வாரந்தோறும் சிறிது நேரம் திட்டமிட வேண்டுமா என்று சோதிக்கவும். உணர்ச்சிவசப்படுவது உங்கள் துணை என்றால், ஈடுபடுவதற்கு முன்கூட்டியே அனுமதி கொடுங்கள்."

உங்களுக்கு உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியைத் தருவதைக் கண்டுபிடித்து அதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். விரக்தி, கோபம் மற்றும் பிரிவினையுடன் உங்களைத் திணறடிக்கும் செயல்களில் உங்களை நீங்கள் உள்வாங்கிக் கொண்டால், அதுதான் உலகிலும் மற்றவர்களிலும் நீங்கள் பார்க்க முடியும். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்களோ, அதைச் செய்கிறீர்கள்.

ஜோஆன்னா ஹார்டி, நுண்ணறிவு தியான பயிற்சியாளர் மற்றும் டென் பர்சென்ட் ஹேப்பியரில் தியான ஆசிரியர்

"இசை, சிரிப்பு, நடனம், படைப்பாற்றல், சுவையான உணவு மற்றும் நீங்கள் விரும்புவோருடன் நேரத்தை செலவிடுதல்" போன்ற மகிழ்ச்சியான செயல்பாடுகளுடன் "பேரழிவை" சமநிலைப்படுத்துவதையும் ஹார்டி ஊக்குவிக்கிறார்.

ஹார்டி கூறுகையில், "நான் தனிப்பட்ட முறையில் இப்போதே என் சிறந்தவராக இருக்க விரும்புகிறேன். "வலுவான உடலுடனும் மனதுடனும் வேலை செய்ய ஆற்றலும் தெளிவும் வேண்டும். ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், நல்ல தூக்கம், உடற்பயிற்சி, தியானம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நன்மை பயக்கும் புத்தகங்களைப் படித்தல், புத்திசாலித்தனமான மற்றும் அக்கறையுள்ள மக்களுடன் சிந்தனை தூண்டும் உரையாடல்கள், நான் உணர்கிறேன் அடித்தளம் மற்றும் உலக நிகழ்வுகளின் தாக்குதலின் அழுத்தத்தை எடுக்க தயாராக உள்ளது."

செயலில் இறங்கு

ப்ரெலாண்ட்-நோபல், நீங்கள் உதவியற்றவர்களாக உணரும் நேரத்தில், உங்களை கட்டுப்படுத்தும் உணர்வை - மகிழ்ச்சியான வழியில் - நீங்கள் செயல்படக்கூடிய வழிகளில் ஒன்றைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

"உங்கள் வேட்பாளர் வெற்றி பெறவில்லை என்றால், உங்களின் குறிப்பிட்ட பரிசுகள் மற்றும் திறமைகள் மூலம் உங்களுக்கும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும், நீங்கள் விரும்பும் சமூகங்களுக்கும் உதவ உங்களால் முடிந்த பங்களிப்பைச் செய்து, வேலைக்குச் செல்வதற்கான திட்டத்தைத் தயாராக வைத்திருக்குமாறு உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன்." அவள் சொல்கிறாள். "என் விஷயத்தில், இதன் பொருள் மனநல ஏற்றத்தாழ்வுகள் குறித்த AAKOMA இன் ஆராய்ச்சியை முன்னோக்கி அழுத்துவது, என் சமூக ஊடக தளத்தை நேர்மறை, சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மனநல விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதற்காக வண்ணம் மற்றும் ஓரங்கட்டப்பட்ட சமூகங்களில், மற்றும் சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள் கற்பித்தல் (நான் போன்றது) இந்த கட்டுரையில் இருக்கிறேன்).

ப்ரெலாண்ட்-நோபல் போல நீங்கள் எவ்வாறு வேலைக்குச் செல்ல முடியும்? உங்கள் பரிசுகளையும் மகிழ்ச்சிகளையும் திருப்பித் தரவும். "உங்களுக்கு இது ஓவியம், முன்னணி உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், குழந்தைகளுக்கு பயிற்சி, கற்பித்தல், வழிகாட்டுதல், உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குதல் போன்றவற்றைக் குறிக்கலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார். "உலகின் சிறிய மூலையை சிறப்பாகச் செய்வதில் நீங்கள் உழைக்க வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள். உங்கள் பங்களிப்புகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​தவறான நபர் தேர்தலில் வெற்றி பெற்றதாக நினைத்துக் கவலைப்பட வேண்டிய நேரம் மிகக் குறைவு. நீங்கள் இன்னும் இருக்கலாம். அந்த உணர்வைக் கொண்டிருங்கள், ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம். "

க்கான மதிப்பாய்வு