நடுக்கம் - சுய பாதுகாப்பு

நடுக்கம் என்பது உங்கள் உடலில் ஒரு வகை நடுக்கம். பெரும்பாலான நடுக்கம் கைகளிலும் கைகளிலும் உள்ளது. இருப்பினும், அவை உங்கள் உடல் அல்லது உங்கள் தலை அல்லது குரலைக் கூட பாதிக்கலாம்.

நடுக்கம் உள்ள பலருக்கு, காரணம் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. சில வகையான நடுக்கம் குடும்பங்களில் ஓடுகிறது. ஒரு நடுக்கம் ஒரு நீண்ட கால மூளை அல்லது நரம்பு கோளாறின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

சில மருந்துகள் நடுக்கம் ஏற்படுத்தும். ஒரு மருந்து உங்கள் நடுக்கத்தை ஏற்படுத்தினால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். உங்கள் வழங்குநர் அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது உங்களை வேறு மருந்துக்கு மாற்றலாம். உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுவதற்கு முன் எந்த மருந்தையும் மாற்றவோ அல்லது நிறுத்தவோ வேண்டாம்.

உங்கள் நடுக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடாவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு சங்கடமாக இல்லாவிட்டால் உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை.

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது பெரும்பாலான நடுக்கம் மோசமாகிறது.

• பகலில் அதிகமாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றலாம் என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் நடுக்கம் மோசமாக்கும். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்:

• தியானம், ஆழ்ந்த தளர்வு அல்லது சுவாச பயிற்சிகள்
• உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

ஆல்கஹால் பயன்பாடும் நடுக்கம் ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் நடுக்கம் காரணமாக இருந்தால், சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவை நாடுங்கள். குடிப்பதை நிறுத்த உதவும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தைக் கண்டறிய உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நடுக்கம் காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனில் அவை தலையிடத் தொடங்கலாம். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு உதவ:

• பொத்தான்கள் அல்லது கொக்கிகள் பதிலாக வெல்க்ரோ ஃபாஸ்டென்சர்களுடன் துணிகளை வாங்கவும்.
• பிடிக்க எளிதான பெரிய கைப்பிடிகளைக் கொண்ட பாத்திரங்களுடன் சமைக்கவும் அல்லது சாப்பிடவும்.
• சிதறாமல் இருக்க அரை நிரப்பப்பட்ட கோப்பையில் இருந்து குடிக்கவும்.
• குடிக்க வைக்கோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் கண்ணாடியை எடுக்க வேண்டியதில்லை.
• ஸ்லிப்-ஆன் ஷூக்களை அணிந்து ஷூஹார்ன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• கனமான வளையல் அல்லது கடிகாரத்தை அணியுங்கள். இது ஒரு கை அல்லது கை நடுக்கம் குறைக்கலாம்.

உங்கள் நடுக்கம் அறிகுறிகளைப் போக்க உங்கள் வழங்குநர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். எந்தவொரு மருந்தும் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பது உங்கள் உடலையும் உங்கள் நடுக்கம் காரணத்தையும் பொறுத்தது.

இந்த மருந்துகளில் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த அறிகுறிகள் அல்லது நீங்கள் கவலைப்படுகிற வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரிடம் சொல்லுங்கள்:

• சோர்வு அல்லது மயக்கம்
• மூக்கடைப்பு
• மெதுவான இதய துடிப்பு (துடிப்பு)
• மூச்சுத்திணறல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிக்கல்
• கவனம் செலுத்தும் சிக்கல்கள்
• நடைபயிற்சி அல்லது சமநிலை பிரச்சினைகள்
• குமட்டல்

பின் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• உங்கள் நடுக்கம் கடுமையானது, அது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது.
• தலைவலி, பலவீனம், அசாதாரண நாக்கு இயக்கம், தசை இறுக்குதல் அல்லது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பிற இயக்கங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் உங்கள் நடுக்கம் ஏற்படுகிறது.
• உங்கள் மருந்திலிருந்து பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறீர்கள்.

நடுக்கம் - சுய பாதுகாப்பு; அத்தியாவசிய நடுக்கம் - சுய பாதுகாப்பு; குடும்ப நடுக்கம் - சுய பாதுகாப்பு

ஜான்கோவிக் ஜே, லாங் ஏ.இ. பார்கின்சன் நோய் மற்றும் பிற இயக்கக் கோளாறுகளை கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு செய்தல். இல்: டாரோஃப் ஆர்.பி., ஜான்கோவிக் ஜே, மஸ்ஸியோட்டா ஜே.சி, பொமரோய் எஸ்.எல்., பதிப்புகள். மருத்துவ பயிற்சியில் பிராட்லியின் நரம்பியல். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 23.

ஒகுன் எம்.எஸ்., லாங் ஏ.இ. பிற இயக்கக் கோளாறுகள். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 382.

ஷ்னீடர் எஸ்.ஏ., டீஷ்சல் ஜி. நடுக்கம் சிகிச்சை. நரம்பியல் சிகிச்சை. 2014: 11 (1); 128-138. பிஎம்ஐடி: 24142589 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24142589/.

• நடுக்கம்