பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) சிகிச்சைக்கு உதவும் 30 இயற்கை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• உணவு மாற்றங்கள்
• இது முழு உணவுகள் பற்றியது
• கார்பன் மற்றும் புரத உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
• அழற்சி எதிர்ப்பு நோக்கம்
• உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளல் வரை
• உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் வரை
• செரிமானத்திற்கு உதவ சில நார் சேர்க்கவும்
• காபியை வெட்டுங்கள்
• சோயா தயாரிப்புகளை கவனியுங்கள்
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• இனோசிட்டால்
• குரோமியம்
• இலவங்கப்பட்டை
• மஞ்சள்
• துத்தநாகம்
• மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்
• ஒருங்கிணைந்த வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம்
• மீன் எண்ணெய்
• பெர்பெரின்
• அடாப்டோஜென் மூலிகைகள்
• மக்கா ரூட்
• அஸ்வகந்தா
• புனித துளசி
• அதிமதுரம் வேர்
• ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்
• சாஸ்டெர்ரி
• புரோபயாடிக்குகள்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• உங்கள் உடற்பயிற்சியை சமப்படுத்தவும்
• நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• எண்டோகிரைன் சீர்குலைப்பவர்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்
• குத்தூசி மருத்துவத்தை கவனியுங்கள்
• எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) என்பது இனப்பெருக்க வயதிற்குட்பட்ட யு.எஸ். பெண்களிடையே மிகவும் நாளமில்லா நிலை. அதன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கருப்பை நீர்க்கட்டிகள்
• ஒழுங்கற்ற காலங்கள்
• முகப்பரு
• மெலிந்துகொண்டிருக்கும் முடி
• எடை அதிகரிப்பு

PCOS இன் காரணங்கள் சிக்கலானவை, ஆனால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு ஆகியவை முக்கிய காரணிகளாகும்.

இந்த காரணிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்கலாம், ஆனால் சிகிச்சையின் அனைத்து அணுகுமுறைகளும் இல்லை.

எந்தவொரு மாற்று சிகிச்சையையும் முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அவர்கள் சாத்தியமான அளவு, பக்க விளைவுகள் மற்றும் இடைவினைகள் பற்றி விவாதிக்க முடியும்.

உணவு மாற்றங்கள்

சரியான உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் சில பொருட்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். ஊட்டமளிக்கும் உணவு உங்கள் ஹார்மோன்களையும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியையும் சீராக்க உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட, பெரிதும் பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு பங்களிக்கும்.

இது முழு உணவுகள் பற்றியது

முழு உணவுகள் செயற்கை சர்க்கரைகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பாதுகாப்பிலிருந்து இலவசம். இந்த உணவுகள் அவற்றின் இயற்கையான, பதப்படுத்தப்படாத நிலைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளன. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய முழு உணவுகள்.

ஹார்மோன்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லாமல், உங்கள் நாளமில்லா அமைப்பு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

கார்பன் மற்றும் புரத உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் இரண்டும் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கின்றன. இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலில் புரதத்தை உண்ணுதல். இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த முடியும். குறைந்த கார்ப் உணவை முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, போதுமான ஆரோக்கியமான புரதத்தைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்கள்.

அழற்சி எதிர்ப்பு நோக்கம்

பி.சி.ஓ.எஸ் குறைந்த அளவிலான நாள்பட்ட அழற்சி என விவரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சேர்ப்பது உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவை ஒரு விருப்பமாகக் கருதுங்கள். ஆலிவ் எண்ணெய், தக்காளி, இலை கீரைகள், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், மற்றும் மரக் கொட்டைகள் அனைத்தும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளல் வரை

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள சில பெண்கள் தங்கள் காலகட்டத்தில் அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறார்கள். இதனால் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது இரத்த சோகை ஏற்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு எந்தவொரு நிபந்தனையையும் கண்டறிந்தால், உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி அவர்களுடன் பேசுங்கள். உங்கள் உணவில் கீரை, முட்டை, ப்ரோக்கோலி போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளக்கூடாது. அதிகப்படியான இரும்புச் சிக்கல்கள்.

உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் வரை

பாதாம், முந்திரி, கீரை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மெக்னீசியம் நிறைந்த பி.சி.ஓ.எஸ்-நட்பு உணவுகள்.

செரிமானத்திற்கு உதவ சில நார் சேர்க்கவும்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும். பருப்பு வகைகள், லிமா பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பேரிக்காய், வெண்ணெய் போன்றவை அனைத்தும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

காபியை வெட்டுங்கள்

காஃபின் நுகர்வு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவிலும் ஹார்மோன் நடத்தையிலும் இணைக்கப்படலாம். ஒரு மூலிகை தேநீர் போன்ற டிகாஃப் மாற்று மூலம் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். கொம்புச்சாவின் புரோபயாடிக் பண்புகளும் பயனளிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு காஃபின் ஊக்கமின்றி செல்ல முடியாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக பச்சை தேயிலை அடையுங்கள். இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த கிரீன் டீ. இது பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் எடை நிர்வாகத்திற்கும் உதவும்.

சோயா தயாரிப்புகளை கவனியுங்கள்

உங்கள் உணவில் அதிக சோயாவைச் சேர்ப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி பற்றி கேளுங்கள். சோயா உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போல செயல்படுகிறது. உங்களிடம் பி.சி.ஓ.எஸ் இருந்தால் இது ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும். ஆனால் உங்கள் உணவில் சோயாவைச் சேர்ப்பது உங்கள் நாளமில்லா அமைப்பை சீர்குலைக்கும்.

சில மார்பக புற்றுநோய்கள் போன்ற ஈஸ்ட்ரோஜன் தொடர்பான புற்றுநோய்களின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் சோயா தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் சோயாவைச் சேர்க்க உங்கள் மருத்துவர் ஒப்புதல் அளித்தால், சோயா பால், டோஃபு, மிசோ மற்றும் டெம்பே ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் தொடர்புடைய வீக்கத்திற்கு உதவுவதாகக் கூறுகின்றன.

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவற்றில் சில உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிற பி.சி.ஓ.எஸ் சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும்.

இனோசிட்டால்

இனோசிட்டால் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த உதவும். இது PCOS இன் சில சந்தர்ப்பங்களில் கருவுறுதலுக்கு உதவுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

குரோமியம்

குரோமியம் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை வழங்குகிறது, இது பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் உதவக்கூடும். அவை உங்கள் உடலில் சர்க்கரையை வளர்சிதை மாற்ற உதவுவதன் மூலம் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உறுதிப்படுத்தக்கூடும்.

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை மரங்களின் பட்டைகளிலிருந்து இலவங்கப்பட்டை வருகிறது. இலவங்கப்பட்டை சாறு இன்சுலின் எதிர்ப்பில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கும் இலவங்கப்பட்டை இருக்கலாம்.

மஞ்சள்

மஞ்சளில் செயலில் உள்ள பொருள் குர்குமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மஞ்சள் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதற்கும், அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராகவும் உறுதியளிக்கிறது.

துத்தநாகம்

துத்தநாகம் என்பது கருவுறுதலையும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும் ஒரு சுவடு உறுப்பு ஆகும். அதிகப்படியான அல்லது தேவையற்ற முடி வளர்ச்சி மற்றும் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொண்ட அலோபீசியா.

உங்கள் உணவில் அதிக துத்தநாகம் பெற சிவப்பு இறைச்சி, பீன்ஸ், மரக் கொட்டைகள் மற்றும் கடல் உணவுகளையும் உண்ணலாம்.

மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்

கால வலி மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு உதவ மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இவை இரண்டும் பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயை இப்போது வாங்கவும்.

ஒருங்கிணைந்த வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம்

வைட்டமின் டி என்பது உங்கள் நாளமில்லா அமைப்புக்கு இன்றியமையாத ஹார்மோன் ஆகும். வைட்டமின் டி குறைபாடு பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் உள்ளது. வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஒழுங்கற்ற காலங்கள் மற்றும் கருமுட்டையை உங்களுக்கு உதவும்.

மீன் எண்ணெய்

காட் கல்லீரல் எண்ணெயில் வைட்டமின்கள் டி மற்றும் ஏ, அத்துடன் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த அமிலங்கள் மாதவிடாய் வழக்கத்திற்கு உதவுவதோடு, உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும்.

இப்போது காட் கல்லீரல் எண்ணெயை வாங்கவும்.

பெர்பெரின்

பெர்பெரின் என்பது சீன மருத்துவத்தில் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு உதவும் ஒரு மூலிகையாகும். உங்களிடம் பி.சி.ஓ.எஸ் இருந்தால், பெர்பெரின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் எண்டோகிரைன் பதில்களை சமப்படுத்தவும்.

அடாப்டோஜென் மூலிகைகள்

உங்கள் உடலுக்கு இன்சுலின் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது, ​​அது உங்கள் உடலில் உருவாகி ஆண்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் ஆண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அதிக அளவை ஏற்படுத்தும். இந்த ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு உதவுவதாக அடாப்டோஜென் மூலிகைகள் கூறுகின்றன. சில அடாப்டோஜென் மூலிகைகள் ஒழுங்கற்ற காலங்களைப் போல பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் பிற அறிகுறிகளையும் எளிதாக்குவதாகக் கூறுகின்றன.

எந்தவொரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் எச்சரிக்கையுடன் பேசவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், ஏனெனில் அவர்களின் கூற்றுக்கள் FDA ஆல் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை.

மக்கா ரூட்

மக்கா செடியின் வேர் கருவுறுதல் மற்றும் ஆண்மை அதிகரிக்கும் ஒரு பாரம்பரிய மூலிகையாகும். மக்கா ரூட் சமநிலை ஹார்மோன்கள் மற்றும் குறைந்த கார்டிசோல் அளவு. இது மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும், இது பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

அஸ்வகந்தா

அஸ்வகந்தா "இந்திய ஜின்ஸெங்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறார். இது கார்டிசோல் அளவுகள், இது பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் மன அழுத்தத்தையும் அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

அஸ்வகந்தாவை இப்போது வாங்கவும்.

புனித துளசி

துளசி என்றும் அழைக்கப்படும் புனித துளசி, ரசாயன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்கிறது. இது “மூலிகைகளின் ராணி” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. புனித துளசி உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை, எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும்.

அதிமதுரம் வேர்

லைகோரைஸ் ஆலையின் வேரில் கிளைசிரைசின் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது பல தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராக லைகோரைஸ் ரூட். இது சர்க்கரையை வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுகிறது.

ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்

ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் அண்டவிடுப்பைத் தூண்டவும் ஆரோக்கியமான மாதவிடாயை ஆதரிக்கவும் உதவ வேண்டும். இது கருப்பை நீர்க்கட்டிகளின் எண்ணிக்கையாகவும் இருக்கலாம்.

வாங்க ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் இப்போது.

சாஸ்டெர்ரி

இனப்பெருக்க நிலைமைகளுக்கு உதவ பல நூற்றாண்டுகளாக சாஸ்டெர்ரி. இது PMS இன் சில அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும், இருப்பினும் கருவுறுதலில் அதன் விளைவுக்கு அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

புரோபயாடிக்குகள்

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் செரிமானம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டும் உதவாது. பி.சி.ஓ.எஸ் சிகிச்சையில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து ஆண்ட்ரோஜன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பாலியல் ஹார்மோன்களையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

கிப்சி மற்றும் கொம்புச்சா போன்ற புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் புரோபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் தொடர்புடைய நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு முதல்-வகையிலான சிகிச்சையாக குறைந்த கலோரி உணவின் மூலம் படிப்படியாக எடை குறைவதை ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன.

உங்கள் உடற்பயிற்சியை சமப்படுத்தவும்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம். ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும், எனவே ஆரோக்கியமான சமநிலையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற மென்மையான, குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சி செய்யலாம். நீச்சல் மற்றும் ஒளி ஏரோபிக்ஸ் கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டம் ஆகியவை PCOS இன் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

உங்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

தூக்கம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த கார்டிசோலை சீராக்க உதவுகிறது. ஆனால் தூக்கக் கலக்கம் பி.சி.ஓ.எஸ். உங்கள் தூக்க சுகாதாரம் வரை:

• ஒரு இரவுக்கு எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
• வழக்கமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்கள் மற்றும் பணக்கார, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்தும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள யோகா, போதுமான தூக்கம், காஃபின் வெட்டுவது போன்ற பல உத்திகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பங்களிக்கும்.

வெளியில் நடந்து செல்வதும், நிதானம் மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்காக உங்கள் வாழ்க்கையில் இடத்தை உருவாக்குவதும் நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்கும்.

எண்டோகிரைன் சீர்குலைப்பவர்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்

எண்டோகிரைன் சீர்குலைப்புகள் என்பது உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஹார்மோன் எதிர்விளைவுகளில் தலையிடும் அல்லது தடுக்கும் ரசாயனங்கள் அல்லது பொருட்கள்.

சில எண்டோகிரைன் சீர்குலைப்புகள் பெண் மற்றும் ஆண் பாலின ஹார்மோன்களைப் பிரதிபலிக்கின்றன, இதனால் உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பில் குழப்பம் ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

அவை பெரும்பாலும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சோப்புகள் மற்றும் ஒப்பனை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. பொதுவான நாளமில்லா சீர்குலைப்பாளர்கள் பின்வருமாறு:

• டை ஆக்சின்கள்
• phthalates
• பூச்சிக்கொல்லிகள்
• பிபிஏ
• கிளைகோல் ஈத்தர்கள்

குத்தூசி மருத்துவத்தை கவனியுங்கள்

பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு மாற்று சிகிச்சையாக குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு ஒரு வழக்கை உருவாக்க போதுமான ஆராய்ச்சி உள்ளது. குத்தூசி மருத்துவம் பி.சி.ஓ.எஸ்:

• உங்கள் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்
• கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும்
• எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது
• இன்சுலின் உங்கள் உணர்திறன் மேம்படுத்துகிறது

எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

பெரிய கூற்றுக்களை வழங்கும் கூடுதல் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பி.சி.ஓ.எஸ்ஸிற்கான இயற்கையான சிகிச்சைகள் குறித்து நியாயமான அளவு ஆராய்ச்சி இருந்தாலும், பல மாற்று வைத்தியங்களை ஆதரிக்க இன்னும் உறுதியான தகவல்கள் தேவை.

எந்தவொரு மாற்று சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்க வேண்டும். PCOS க்கான அதிசய தயாரிப்புகள் எனக் கூறும் சில சிகிச்சைகள் உண்மையில் உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கலாம் அல்லது பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறிப்பாக எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:

• , இது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை கடினமாக்கும்
• முறையான நொதி சிகிச்சைகள்
• "அனைத்தையும் குணமாக்கும்" மற்றும் "உடனடி முடிவுகளை" வழங்கும் என்று உறுதியளிக்கும் கூடுதல் மற்றும் மூலிகைகள்

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

PCOS க்கான மேலே உள்ள இயற்கை சிகிச்சை விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் பி.சி.ஓ.எஸ் சிகிச்சைக்கு உதவக்கூடும், அவை உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவருடன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, தொடர்ந்து உரையாடலுக்கு மாற்றாக இல்லை.