பிறப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் குழந்தைக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் விளைவு

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்
• மன அழுத்த வகைகள்
• கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது
• ப்ரீக்லாம்ப்சியா
• கருச்சிதைவு
• குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைந்த பிறப்பு விகிதம்
• பிறந்த பிறகு உங்கள் பிள்ளைக்கு மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
• கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்த நிவாரணம்
• 1. நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள்
• 2. உங்கள் நெட்வொர்க்கை உதவி கேட்கவும்
• 3. கவனமாக இருங்கள்
• 4. ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
• 5. உங்கள் உணவைக் கவனியுங்கள்
• 6. உண்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 7. இசையைக் கேளுங்கள்
• 8. உணர்வுகளை உணருங்கள்
• 9. உங்களை நீங்களே ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்
• 10. மெதுவாக
• 11. பயிற்சி மற்றும் திட்டம்
• 12. உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளைப் பாருங்கள்
• டேக்அவே

ஆன்லைனில் பிறப்பு விருப்பங்களை (தாமரை, லாமேஸ் மற்றும் நீர், ஓ!) தாமதமாக ஆராய்ச்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் தூங்க முடியாது. நீங்கள் வேலையில் பின்னால் உணர்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், சாப்பிட முடியாது என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். (ஃபெட்டா சீஸ்: ஆம் அல்லது இல்லை?)

இங்கு யார் வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள்?

உங்கள் உடல் மாற்றங்கள் (ஹலோ, ஹார்மோன்கள்!), தெரியாதவை மற்றும் செய்ய வேண்டிய எல்லா விஷயங்களுக்கும் இடையில், பதில் - நீங்கள்.

ஆனால் என்ன நினைக்கிறேன்? இது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் பொதுவாக கவலைக்கு காரணமல்ல (அல்லது மேலும் மன அழுத்தம்). சில வகையான மன அழுத்தங்கள் உள்ளன, இருப்பினும், சில சிக்கல்களுக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்கள் உணரும் மன அழுத்தத்திற்கான சில பொதுவான காரணங்களைப் பார்ப்போம். அவை பின்வருமாறு:

• கர்ப்ப இழப்பு பயம்
• உழைப்பு மற்றும் பிரசவ பயம்
• குமட்டல், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் முதுகுவலி போன்ற சங்கடமான உடல் மாற்றங்கள்
• உங்கள் மகப்பேறு விடுப்புக்குத் தயாராவதற்கு உங்கள் முதலாளிக்கு உதவுங்கள்
• குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வோமோ என்ற பயம்
• ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது தொடர்பான நிதி மன அழுத்தம்

நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்தைப் பற்றி எப்போதும் வெறுப்பூட்டும் மன அழுத்தம் இருக்கிறது!

மன அழுத்த வகைகள்

எல்லா மன அழுத்தங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை.

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், அது எப்போதும் மோசமான விஷயம் கூட அல்ல. உங்கள் குழந்தை மற்றும் கர்ப்பத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது நீங்கள் ஒரு நல்ல பெற்றோராக இருக்க ஆர்வமாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாகும் - மேலும் நீங்கள் இருப்பீர்கள்.

வேலையில் ஒரு முக்கிய காலக்கெடு அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு முறை கருத்து வேறுபாடு உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும். ஆனால் அவை பொதுவாக உங்கள் குழந்தைக்கு நீண்டகால கவலை ஏற்படாது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தாண்டி, அங்கேயே தங்கியிருக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் பொன்னானவர்.

கர்ப்பத்தில் (மற்றும் வாழ்க்கையில்) மேலும் நீங்கள் குலுக்க முடியாத நீண்டகால அழுத்தங்கள். முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு வீதம் போன்ற சிக்கல்களுக்கான வாய்ப்பை அவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உங்கள் உடல் “சண்டை அல்லது விமானம்” பயன்முறையில் இருப்பதாக நினைப்பதால் தான். மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் எழுச்சியை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள், இது உங்கள் குழந்தையின் மன அழுத்த மேலாண்மை அமைப்பை பாதிக்கிறது.

உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் மிகவும் பாதிக்கும் தீவிர அழுத்தங்கள் பின்வருமாறு:

• குடும்பத்தில் மரணம், விவாகரத்து அல்லது உங்கள் வேலையை அல்லது வீட்டை இழப்பது போன்ற பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
• நிதி சிக்கல்கள், சுகாதார பிரச்சினைகள், துஷ்பிரயோகம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற நீண்டகால கஷ்டங்கள்
• சூறாவளிகள், பூகம்பங்கள் அல்லது பிற எதிர்பாராத அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் உள்ளிட்ட பேரழிவுகள்
• இனவெறிக்கு வெளிப்பாடு, சிறுபான்மை குழுவில் இருப்பதால் அன்றாட சிரமம்
• கர்ப்பத்தைப் பற்றிய கடுமையான மன அழுத்தம், அதாவது உழைப்பைச் சுற்றியுள்ளதை விட பெரிய பயம், குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் குழந்தையைப் பராமரித்தல்

பேரழிவுகளை அனுபவித்தவர்களுக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) இருக்கலாம். அவர்கள் முன்கூட்டியே பிறக்கும் அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடையுடன் ஒரு குழந்தையைப் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். அது நீங்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள் - அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ ஆதாரங்களுடன் உங்களை இணைக்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் தலைவலி, தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது அதிகப்படியான உணவு போன்றவற்றைக் காண்பிக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

இது உங்கள் குழந்தையையும் பாதிக்கும்.

எனவே, உங்கள் குழந்தை மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

ப்ரீக்லாம்ப்சியா

ப்ரீக்ளாம்ப்சியா பெரும்பாலும் வருவதால் - அது குறித்த பயம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் - இதை அழிக்க விரும்புகிறோம்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா வருவதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது பொதுவானது தவறாகநாள்பட்ட மன அழுத்தம் நீண்ட கால உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்ற கருத்து, இருப்பினும் - நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் எப்படியாவது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவை ஏற்படுத்தியதாக ஒரு நொடி கூட நம்ப வேண்டாம். மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் குறுகிய காலம் இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்முனை.

மேலும், நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள அனைவருக்கும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா ஏற்படாது.

ப்ரீக்லாம்ப்சியா என்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உறுப்புகளை பாதிக்கும் ஒரு கர்ப்ப சிக்கலாகும், மேலும் இது உங்கள் குழந்தையின் ஆரம்ப பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவைப் பெற நீங்கள் வலியுறுத்த வேண்டியதில்லை - கர்ப்பிணிப் பெண்களில் சுமார் 5 சதவீதம் பேர் அதைப் பெறுகிறார்கள். அழுத்தமாக இருப்பது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல அல்லது preeclampsia.

கருச்சிதைவு

ஆய்வுகளின் 2017 மதிப்பாய்வு பெற்றோர் ரீதியான மன அழுத்தத்தை கருச்சிதைவு அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கிறது. பெரிய எதிர்மறை வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் அல்லது உளவியல் அழுத்த அழுத்தங்களைக் கொண்ட பெண்கள் ஆரம்பகால கருச்சிதைவுகளுக்கு இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

அதே மதிப்பாய்வு பணியிட மன அழுத்தத்திற்கும் கருச்சிதைவுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது, இது மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் உங்கள் முதலாளியுடன் பணியாற்றுவதற்கும் உள்ள முக்கியத்துவத்தை நிச்சயமாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டுவருகிறது. நீங்கள் ஒரு இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்தால் இது குறிப்பாக தேவைப்படலாம்.

சுகாதார வழங்குநர்கள் கர்ப்பத்தில் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து அழுத்தத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள் என்றும், ஒருவேளை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உறுதியளிப்பதாகவும், காரணமல்ல என்றும் மதிப்பாய்வு குறிப்பிட்டுள்ளது மேலும் மன அழுத்தம். ஆனால் இந்த வழங்குநர்களுக்கு ஒரு புள்ளி இருக்கலாம்: 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் - பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்தும் நேரத்தில்தான் - மிகவும் சிறியவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைந்த பிறப்பு விகிதம்

மற்றொரு சிறிய ஆய்வு குறைப்பிரசவத்திற்கு மன அழுத்தத்தை இணைக்கிறது - கர்ப்பத்தின் 37 வாரங்களுக்கு முன் பிரசவம்).

குறைப்பிரசவ குழந்தைகளுக்கு வளர்ச்சி தாமதங்கள் மற்றும் கற்றல் கோளாறுகள் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். பெரியவர்களாக, அவர்களுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

குறைவான பிறப்பு எடை (5 1/2 பவுண்டுகளுக்கும் குறைவான எடையுடன்) தொடர்புடையது.

மறுபுறம், முன்கூட்டிய குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் பிறக்கிறார்கள், பெரும்பாலானவர்கள் நன்றாகவே செய்கிறார்கள். முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு உங்களால் முடிந்தால் (அல்லது சிகிச்சையைப் பெற) ஆபத்து காரணிகளை - மன அழுத்தத்தைப் போன்றவற்றைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பது, ஏனென்றால் குறைவான ஆபத்து காரணிகள், சிறந்த விளைவு.

பிறந்த பிறகு உங்கள் பிள்ளைக்கு மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில நிகழ்வுகளில், பெற்றோர் ரீதியான மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் பின்னர் காண்பிக்கப்படுகின்றன - சில நேரங்களில், பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு.

பெற்றோர் ரீதியான மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு குழந்தைகளுக்கு கவனக் குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று ஒரு 2012 ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ஒரு இளைஞனாக மனச்சோர்வை வளர்ப்பதற்கான சாத்தியமான இணைப்பை 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு காட்டுகிறது.

நிச்சயமாக, உங்கள் குழந்தை வந்தவுடன் நீங்கள் ஒரு புதிய அழுத்தங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம்.

உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதை நீங்கள் வலியுறுத்தினால், உங்களால் முடிந்தவரை அதிக தூக்கத்தில் பதுங்க முயற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். குழந்தையைப் பார்த்துக் கொள்ள உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள், இதன்மூலம் ஒரு நடை, பத்திரிகை அல்லது நண்பருடன் பேசுவது போன்றவற்றை நீங்களே செய்யலாம். சுத்தமான சமையலறையை விட அதிகமான பார்வையாளர்களை வேண்டாம் என்று சொல்வது அல்லது உங்கள் சிறியவருக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது சரியா என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்த நிவாரணம்

இப்போது சில நல்ல செய்திகளுக்கு: இது இப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம். உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் குழந்தைக்கு உதவவும் சில வழிகள் இங்கே:

1. நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள்

இது உங்கள் கூட்டாளர், சிறந்த நண்பர், மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது மற்றொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணாக இருக்கலாம். ஆன்லைனில் அல்லது ஐஆர்எல் மூலம் ஒரு அம்மாவின் குழுவில் சேரவும். நீங்கள் உடனடி தீர்வுக்கு வந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், வெளியேறவும் கேட்கவும் மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

2. உங்கள் நெட்வொர்க்கை உதவி கேட்கவும்

இது உங்களுக்கு இயல்பாக வரக்கூடாது, ஆனால் உதவி கேட்பது சரி. வாய்ப்புகள், உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், அயலவர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்கள் உதவ விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. அவர்கள் கேட்கும் அளவுக்கு புத்திசாலி என்றால், அவர்களின் சலுகையை ஏற்றுக்கொள்!

குழந்தை பதிவேட்டை உருவாக்க, உறைவிப்பான் சில உணவுகளை சமைக்க அல்லது உங்களுடன் எடுக்காதே ஷாப்பிங் செய்ய உதவி கேட்கவும்.

3. கவனமாக இருங்கள்

இது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா செய்வது அல்லது தியான பயன்பாட்டைக் கேட்பது என்று பொருள். ஒவ்வொரு ஆழமான சுவாசத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும். உங்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் குழந்தையுடன் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை பத்திரிகை செய்யுங்கள். வழிகாட்டப்பட்ட தசை தளர்த்தலை அனுபவிக்கவும்.

இவை அனைத்தும் உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக்குவதற்கான வழிகள் - உங்கள் மனம் ஓடும்போது உங்களுக்குத் தேவையானது.

4. ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

ஆ, அந்த நல்ல ‘ஓல் ஸ்டேபிள்ஸ்: ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி. இயல்பை விட முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது அந்தத் தூக்கத்தில் ஈடுபடுங்கள். நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது சுருக்கமான பெற்றோர் ரீதியான யோகா வரிசையைச் செய்யுங்கள்.

5. உங்கள் உணவைக் கவனியுங்கள்

நிச்சயமாக, உங்களுக்கு அந்த பிரபலமற்ற பசி இருக்கலாம் அல்லது உணவு தேவைப்படலாம் இந்த உடனடி சரி. கர்ப்ப பசிக்கு மேல், மன அழுத்தத்தை உண்பது உண்மையானது. ஆனால் உங்கள் உணவு (ஒப்பீட்டளவில்) சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முடிந்தவரை சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும் (இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல என்று எங்களுக்குத் தெரியும்), மேலும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். காலை உணவை சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. உண்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கர்ப்பம் - குறிப்பாக இழப்புக்குப் பிறகு கர்ப்பம் - பல அச்சங்களைத் தரும். கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு வாரமும் கருச்சிதைவு குறைவு என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் 13 வாரங்களுக்குப் பிறகு இது சாத்தியமில்லை.

உங்கள் கணினியிலிருந்து எப்போது விலக வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் (ஆம், நீங்கள்!). மணிநேர ஆராய்ச்சிகளில் சுழல வேண்டாம் - அது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்களால் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கும் மற்றும் உங்கள் நிலைமை மற்றும் தேவைகளுக்கு தனித்துவமான உதவியை வழங்க முடியும்.

7. இசையைக் கேளுங்கள்

30 நிமிட இசையைக் கேட்பது கார்டிசோலைக் குறைக்கும், இது உங்கள் உடலின் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். பணி பயணத்தின் போது கூட, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.

8. உணர்வுகளை உணருங்கள்

சிரிப்பு மருந்து. சமீபத்திய romcom ஐப் பாருங்கள் அல்லது அந்த லேசான இதய நாவலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறந்த நண்பரை அழைத்து ஒரு சிரிப்பை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அல்லது வேறு திசையில் சென்று கட்டிய கண்ணீரை வெளியே விடுங்கள். சில நேரங்களில் நல்ல அழுகையை விட சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணம் இல்லை.

9. உங்களை நீங்களே ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்

ஒரு சூடான (ஆனால் சூடாக இல்லை) குளியல் ஊறவைக்கவும். பெற்றோர் ரீதியான மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் கால்களைத் தேய்க்க உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள். அனைத்தும் கர்ப்பத்தின் வலிக்கு விரைவான திருத்தங்கள் - மற்றும் நல்ல மன அழுத்த நிவாரணிகளும் கூட.

10. மெதுவாக

அவ்வளவு கடினமாக தள்ள வேண்டாம் என்று நீங்களே அனுமதி கொடுங்கள். நீங்கள் அனைத்தையும் செய்ய விரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து ஒரு பணியை அல்லது இரண்டை எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது அதற்கு பதிலாக வேறு யாராவது இதைச் செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள். அல்லது கோரிக்கைகளுக்கு “வேண்டாம்” என்று சொல்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் கூட்டாளரை ஒரு கேட் கீப்பராகக் கேட்டு உங்களுக்காகச் சொல்லுங்கள்.

11. பயிற்சி மற்றும் திட்டம்

உங்கள் மருத்துவமனையின் மூலம் கிடைக்கும் எந்த வகுப்புகளையும் (பிறப்பு, புதிதாகப் பிறந்த பராமரிப்பு) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்பார்ப்பது மற்றும் கிடைக்கும் ஆதாரங்களை அறிய உங்கள் மருத்துவமனையின் தொழிலாளர் மற்றும் விநியோக அலகுக்குச் செல்லுங்கள்.

உங்கள் பிறப்புத் திட்டத்தை எழுதுங்கள் - நீங்கள் விரும்புவதை மருத்துவர்கள் அறிந்துகொள்வார்கள், மேலும் பெரிய நாளையும் அதற்கு அப்பாலும் காட்சிப்படுத்த முடிகிறது.

12. உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளைப் பாருங்கள்

இவை அனைத்தும் அதிகமாக உணர ஆரம்பித்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். சிகிச்சை மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் மூலம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை நிவர்த்தி செய்ய அவை உதவக்கூடும்.

டேக்அவே

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் நீங்கள் தனியாக இல்லை - இது மிகவும் சாதாரணமானது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் அன்றாட அழுத்தங்கள் பொதுவாக அம்மா அல்லது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது.

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இது. இது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது - கர்ப்பிணி அல்லது இல்லை - ஆனால் உழைப்பு மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சியை சிக்கலாக்கும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. குற்றமின்றி சுய பாதுகாப்புக்காக கொஞ்சம் கூடுதல் நேரம் ஒதுக்குங்கள். மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான உங்கள் விருப்பங்களை அறிந்துகொள்வதும் அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைப்பதும் இந்த நாட்களை சற்று மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.