மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?
• எல்லா மன அழுத்தமும் மோசமாக இருக்கிறதா?
• மன அழுத்தத்தை வரையறுத்தல்
• மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல்
• மன அழுத்த வகைகள்
• கடுமையான மன அழுத்தம்
• எபிசோடிக் கடுமையான மன அழுத்தம்
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
• மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்
• மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்
• மன அழுத்தம் தலைவலி
• அழுத்த புண்
• மன அழுத்தத்தை உண்ணுதல்
• வேலையில் மன அழுத்தம்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை
• எடுத்து செல்

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரியல் பதிலைத் தூண்டும் சூழ்நிலை. நீங்கள் ஒரு அச்சுறுத்தலை அல்லது ஒரு பெரிய சவாலை உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் முழுவதும் ரசாயனங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் எழுகின்றன.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கோ அல்லது அதிலிருந்து ஓடுவதற்கோ மன அழுத்தம் உங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டுகிறது. பொதுவாக, பதில் ஏற்பட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

எல்லா மன அழுத்தமும் மோசமாக இருக்கிறதா?

மன அழுத்தம் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. இதுதான் எங்கள் வேட்டைக்காரர் மூதாதையர்கள் பிழைக்க உதவியது, இது இன்றைய உலகிலும் முக்கியமானது. இது ஒரு விபத்தைத் தவிர்க்க, இறுக்கமான காலக்கெடுவைச் சந்திக்க அல்லது குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை வைத்திருக்க உதவும் போது இது ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம், ஆனால் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிவது மற்றொருவர் மன அழுத்தத்தைக் கண்டதிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். இதற்கு ஒரு உதாரணம் பொது பேசும். சிலர் அதன் சிலிர்ப்பை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மிகவும் சிந்தனையில் முடங்கிப்போகிறார்கள்.

மன அழுத்தம் எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. உதாரணமாக, உங்கள் திருமண நாள் மன அழுத்தத்தின் ஒரு நல்ல வடிவமாகக் கருதப்படலாம்.

ஆனால் மன அழுத்தம் தற்காலிகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சண்டை அல்லது விமான தருணத்தை கடந்துவிட்டால், உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். குறுகிய காலத்தில், உங்கள் உடல் எந்தவிதமான நீடித்த எதிர்மறை விளைவுகளும் இல்லாமல் அதன் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

மறுபுறம், கடுமையான, அடிக்கடி அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தம் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

இது மிகவும் பொதுவானது. கேட்டபோது, ​​80 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் கடந்த மாதத்தில் மன அழுத்தத்தின் ஒரு அறிகுறியையாவது இருப்பதாக தெரிவித்தனர். இருபது சதவிகிதம் தீவிர மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

வாழ்க்கை என்பது என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது. ஆனால் முடிந்தவரை அதைத் தவிர்க்கவும், தவிர்க்க முடியாதபோது அதை நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

மன அழுத்தத்தை வரையறுத்தல்

மன அழுத்தம் என்பது ஆபத்தான சூழ்நிலைக்கு ஒரு சாதாரண உயிரியல் எதிர்வினை. நீங்கள் திடீர் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மூளை உங்கள் உடலில் ரசாயனங்கள் மற்றும் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களால் நிரம்பி வழிகிறது.

இது உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் தசைகள் மற்றும் முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை அனுப்புகிறது. நீங்கள் உற்சாகமடைகிறீர்கள், விழிப்புணர்வை அதிகரித்துள்ளீர்கள், எனவே உங்கள் உடனடி தேவைகளில் கவனம் செலுத்தலாம். இவை மன அழுத்தத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்கள் மற்றும் மக்கள் எவ்வாறு மாற்றியமைக்கின்றன.

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்

நீங்கள் ஆபத்தை உணரும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஹைபோதாலமஸ் வினைபுரிகிறது. இது உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு நரம்பு மற்றும் ஹார்மோன் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இது ஏராளமான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

இந்த ஹார்மோன்கள் ஆபத்தை எதிர்கொள்ளவும், உயிர்வாழும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் உங்களை தயார்படுத்தும் இயற்கையின் வழி.

இந்த ஹார்மோன்களில் ஒன்று அட்ரினலின். நீங்கள் அதை எபினெஃப்ரின் அல்லது சண்டை அல்லது விமான ஹார்மோன் என்றும் அறிந்திருக்கலாம். விரைவான பாணியில், அட்ரினலின் இதற்கு வேலை செய்கிறது:

• உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்
• உங்கள் சுவாச வீதத்தை அதிகரிக்கும்
• உங்கள் தசைகள் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குங்கள்
• இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும், இதனால் இரத்தம் தசைகளுக்கு அனுப்பப்படுகிறது
• வியர்வை தூண்டுகிறது
• இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும்

இந்த நேரத்தில் இது உதவியாக இருக்கும்போது, ​​அடிக்கடி அட்ரினலின் எழுச்சி ஏற்படலாம்:

• சேதமடைந்த இரத்த நாளங்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்
• மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அதிக ஆபத்து
• தலைவலி
• பதட்டம்
• தூக்கமின்மை
• எடை அதிகரிப்பு

அட்ரினலின் ரஷ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

அட்ரினலின் முக்கியமானது என்றாலும், இது முதன்மை அழுத்த ஹார்மோன் அல்ல. அது கார்டிசோல்.

மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல்

முக்கிய மன அழுத்த ஹார்மோனாக, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கார்டிசோல் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் செயல்பாடுகளில்:

• உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கும்
• மூளை குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது
• திசு பழுதுபார்க்க உதவும் பொருட்களின் அணுகலை உயர்த்துவது
• உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் அவசியமில்லாத செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துதல்
• நோயெதிர்ப்பு மண்டல பதிலை மாற்றுகிறது
• இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சி செயல்முறையை குறைத்தல்
• பயம், உந்துதல் மற்றும் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பாகங்களை பாதிக்கும்

இவை அனைத்தும் அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலையை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இது ஒரு சாதாரண செயல்முறை மற்றும் மனித உயிர்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது.

ஆனால் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு அதிக நேரம் இருந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது இதற்கு பங்களிக்கலாம்:

• எடை அதிகரிப்பு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• தூக்க பிரச்சினைகள்
• ஆற்றல் இல்லாமை
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• மன மேகமூட்டம் (மூளை மூடுபனி) மற்றும் நினைவக சிக்கல்கள்
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, உங்களை தொற்றுநோய்களுக்கு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்குகிறது

இது உங்கள் மனநிலையிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை இயற்கையாகவே குறைக்கலாம்: இங்கே எப்படி.

மன அழுத்த வகைகள்

இதில் பல வகையான மன அழுத்தங்கள் உள்ளன:

• கடுமையான மன அழுத்தம்
• எபிசோடிக் கடுமையான மன அழுத்தம்
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

கடுமையான மன அழுத்தம்

கடுமையான மன அழுத்தம் அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது. இது ஒரு புதிய மற்றும் சவாலான சூழ்நிலைக்கு உடலின் உடனடி எதிர்வினை. நீங்கள் ஒரு கார் விபத்தில் இருந்து தப்பிக்கும்போது நீங்கள் உணரக்கூடிய மன அழுத்தம் இது.

கடுமையான மன அழுத்தமும் நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் ஒன்றிலிருந்து வெளியே வரலாம். இது ஒரு ரோலர் கோஸ்டரில் அல்லது செங்குத்தான மலை சரிவில் சறுக்கும் போது நீங்கள் பெறும் சற்றே பயமுறுத்தும், ஆனால் பரபரப்பான உணர்வு.

கடுமையான மன அழுத்தத்தின் இந்த சம்பவங்கள் பொதுவாக உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. அவை உங்களுக்கு நல்லதாக கூட இருக்கலாம். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் எதிர்கால மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு சிறந்த பதிலை வளர்ப்பதில் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை பயிற்சியை அளிக்கின்றன.

ஆபத்து கடந்துவிட்டால், உங்கள் உடல் அமைப்புகள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

கடுமையான கடுமையான மன அழுத்தம் வேறு கதை. இந்த வகையான மன அழுத்தம், நீங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டபோது, ​​பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) அல்லது பிற மனநல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எபிசோடிக் கடுமையான மன அழுத்தம்

கடுமையான மன அழுத்தத்தின் அத்தியாயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி கொண்டிருக்கும்போது எபிசோடிக் கடுமையான மன அழுத்தம்.

நடக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் இது நிகழலாம். உங்கள் வாழ்க்கை குழப்பமானதாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியிலிருந்து அடுத்த இடத்திற்குச் செல்கிறீர்கள்.

சட்ட அமலாக்கம் அல்லது தீயணைப்பு வீரர்கள் போன்ற சில தொழில்கள் அடிக்கடி அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கடுமையான கடுமையான மன அழுத்தத்தைப் போலவே, எபிசோடிக் கடுமையான மன அழுத்தமும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன நலனையும் பாதிக்கும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உயர் அழுத்த நிலைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உள்ளது. இது போன்ற நீண்ட கால மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்:

• பதட்டம்
• இருதய நோய்
• மனச்சோர்வு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தலைவலி, வயிற்று வலி, தூக்கக் கஷ்டங்கள் போன்ற அடிக்கடி ஏற்படும் வியாதிகளுக்கும் வழிவகுக்கும். பல்வேறு வகையான மன அழுத்தங்களைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளைப் பெறுவதும் அவற்றை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதும் உதவக்கூடும்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒரு இயற்கை அல்லது மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட பேரழிவின் மூலம் வாழ்வது
• நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்வது
• உயிருக்கு ஆபத்தான விபத்து அல்லது நோயிலிருந்து தப்பித்தல்
• ஒரு குற்றத்திற்கு பலியாக இருப்பது
• போன்ற குடும்ப அழுத்தங்களை அனுபவிப்பது:
  • ஒரு தவறான உறவு
  • ஒரு மகிழ்ச்சியற்ற திருமணம்
  • நீடித்த விவாகரத்து நடவடிக்கைகள்
  • குழந்தை காவலில் சிக்கல்கள்
• டிமென்ஷியா போன்ற நாள்பட்ட நோயால் நேசிப்பவருக்கு பராமரித்தல்
• வறுமையில் வாழ்வது அல்லது வீடற்றவர்
• ஒரு ஆபத்தான தொழிலில் வேலை
• சிறிய வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை, நீண்ட நேரம் வேலை செய்தல் அல்லது நீங்கள் வெறுக்கும் வேலை
• இராணுவ வரிசைப்படுத்தல்

ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களுக்கு முடிவே இல்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் மக்களைப் போலவே மாறுபடுகிறார்கள்.

காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நிர்வகிக்கப்படாமல் விட்டால் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பு தீவிரமாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தின் பிற தனிப்பட்ட, உணர்ச்சி மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான காரணங்களை ஆராயுங்கள்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

நாம் ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு விஷயங்களை வைத்திருப்பதைப் போலவே, நம் அறிகுறிகளும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் அனைத்தையும் கொண்டிருக்க வாய்ப்பில்லை என்றாலும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில விஷயங்கள் இங்கே:

• நாள்பட்ட வலி
• தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்க பிரச்சினைகள்
• குறைந்த செக்ஸ் இயக்கி
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது
• கவனம் செலுத்துவதற்கும் முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் சிரமம்
• சோர்வு

நீங்கள் அதிகமாகவோ, எரிச்சலாகவோ, பயமாகவோ உணரலாம். நீங்கள் அதை அறிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் பழகியதை விட அதிகமாக குடித்துக்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது புகைபிடிக்கலாம். அதிக மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம் தலைவலி

மன அழுத்தம் தலைவலி, டென்ஷன் தலைவலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தலை, முகம் மற்றும் கழுத்தில் பதட்டமான தசைகள் காரணமாகும். மன அழுத்த தலைவலியின் சில அறிகுறிகள்:

• லேசான முதல் மிதமான மந்தமான தலை வலி
• உங்கள் நெற்றியைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தம்
• உச்சந்தலையில் மற்றும் நெற்றியின் மென்மை

பல விஷயங்கள் ஒரு பதற்றம் தலைவலியைத் தூண்டும். ஆனால் அந்த இறுக்கமான தசைகள் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக இருக்கலாம். மன அழுத்த தலைவலிக்கான தூண்டுதல்கள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

அழுத்த புண்

வயிற்றுப் புண் - ஒரு வகை பெப்டிக் அல்சர் - இது உங்கள் வயிற்றின் புறணிக்கு புண் ஆகும்:

• உடன் தொற்று ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி (எச். பைலோரி)
• அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் (NSAID கள்) நீண்டகால பயன்பாடு
• அரிதான புற்றுநோய்கள் மற்றும் கட்டிகள்

உடல் அழுத்தங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன என்பது குறித்த ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நடைபெற்று வருகிறது. புண்ணிலிருந்து நீங்கள் எப்படி குணமடைவீர்கள் என்பதை உடல் அழுத்தங்கள் பாதிக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது. உடல் மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம்:

• மூளை அல்லது மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சி அல்லது காயம்
• கடுமையான நீண்ட கால நோய் அல்லது காயம்
• ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறை

இதையொட்டி, வயிற்றுப் புண்ணின் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வலி உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்திற்கும் புண்களுக்கும் இடையிலான உறவு பற்றி மேலும் அறியவும்.

மன அழுத்தத்தை உண்ணுதல்

சிலர் பசியற்றவர்களாக இருந்தாலும், சாப்பிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் யோசிக்காமல் சாப்பிடுவதைக் கண்டால், நள்ளிரவில் பிங் செய்வது அல்லது பொதுவாக நீங்கள் பழகியதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது எனில், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்ணலாம்.

நீங்கள் சாப்பிட வலியுறுத்தும்போது, ​​உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான கலோரிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஒருவேளை நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவில்லை. இது விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை தீர்க்க இது எதுவும் செய்யாது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், சமாளிக்கும் பிற வழிமுறைகளைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது. இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

வேலையில் மன அழுத்தம்

எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் வேலை மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வகையான மன அழுத்தம் எப்போதாவது அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம்.

வேலையில் மன அழுத்தம் பின்வருமாறு வரலாம்:

• என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்களுக்கு சக்தி அல்லது கட்டுப்பாடு இல்லை என்று உணர்கிறேன்
• நீங்கள் விரும்பாத வேலையில் சிக்கித் தவிப்பதை உணர்கிறீர்கள், மாற்று வழிகளைக் காணவில்லை
• நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்காத விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்
• ஒரு சக ஊழியருடன் மோதலை அனுபவிக்கிறது
• உங்களிடம் அதிகம் கேட்டது, அல்லது அதிக வேலை செய்வது

நீங்கள் வெறுக்கிற வேலையில் இருந்தால் அல்லது மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் எப்போதும் பதிலளித்தால், மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாததாகத் தெரிகிறது. சில நேரங்களில், அதிக வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்காக வெளியேறுவது அல்லது போராடுவது சரியானது. வேலையில் நீங்கள் எரிந்து கொண்டிருப்பதை அறிந்து கொள்வது இதுதான்.

நிச்சயமாக, சில வேலைகள் மற்றவர்களை விட ஆபத்தானவை. அவசர முதல் பதிலளிப்பவர்கள் போன்ற சிலர், உங்கள் வாழ்க்கையை நிலைநிறுத்துமாறு அழைக்கிறார்கள். பின்னர், மருத்துவத் துறையில் உள்ளவர்கள், ஒரு மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் போன்ற தொழில்கள் உள்ளன - அங்கு நீங்கள் வேறொருவரின் வாழ்க்கையை உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சமநிலையைக் கண்டறிவது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. உங்கள் மூளை மற்றும் உடலில் வைக்கப்பட்டுள்ள கோரிக்கைகளிலிருந்து மன அழுத்தம் வருகிறது. கவலை என்பது நீங்கள் அதிக அளவு கவலை, அமைதி அல்லது பயத்தை உணரும்போது.

கவலை நிச்சயமாக எபிசோடிக் அல்லது நாட்பட்ட மன அழுத்தத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இரண்டையும் கொண்டிருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இருதய நோய்
• நீரிழிவு நோய்
• பீதி கோளாறு
• மனச்சோர்வு

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். உண்மையில், இருவருக்கும் உதவக்கூடிய பல உத்திகள் மற்றும் ஆதாரங்கள் உள்ளன.

உங்கள் முதன்மை மருத்துவரைப் பார்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், யார் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை சரிபார்த்து உங்களை ஆலோசனைக்கு பரிந்துரைக்க முடியும். உங்களுக்கோ அல்லது பிறருக்கோ தீங்கு விளைவிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்திருந்தால், உடனடியாக உதவியைப் பெறுங்கள்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை

மன அழுத்த நிர்வாகத்தின் குறிக்கோள் அதை முழுவதுமாக அகற்றுவதல்ல. இது சாத்தியமற்றது மட்டுமல்ல, நாம் குறிப்பிட்டபடி, சில சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, முதலில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை அடையாளம் காண வேண்டும் - அல்லது உங்கள் தூண்டுதல்கள். இவற்றில் எது தவிர்க்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். பின்னர், தவிர்க்க முடியாத அந்த எதிர்மறை அழுத்தங்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

காலப்போக்கில், உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பது மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவும். மேலும் இது தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சில அடிப்படை வழிகள் இங்கே:

• ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும்
• ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்
• சமூகத்துடன் இணைந்திருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஆதரவைப் பெறலாம்
• ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு அல்லது சுய பாதுகாப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், அல்லது கவலை அல்லது மனச்சோர்வுடன் இருந்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். நீங்கள் உதவி பெறும் வரை இந்த நிலைமைகளை சிகிச்சையுடன் நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கலாம். நீங்கள் இப்போது முயற்சி செய்யலாம் மன அழுத்த மேலாண்மை உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எடுத்து செல்

மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாக இருக்கும்போது, ​​அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டிற்கும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை பாதிக்கும் பல வழிகளைக் காண்க.