சொரியாடிக் கீல்வாதத்திற்கான உணவு: என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• உங்களுக்கு சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா -3 கள்
• அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• உயர் ஃபைபர் முழு தானியங்கள்
• உங்களுக்கு சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் இருக்கும்போது குறைக்க வேண்டிய உணவுகள்
• சிவப்பு இறைச்சி
• பால்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உணவு வகைகள்
• கெட்டோ உணவு
• பசையம் இல்லாத உணவு
• பேலியோ உணவு
• மத்திய தரைக்கடல் உணவு
• குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவு
• கசிவு குடல் உணவு
• பகானோ உணவு
• AIP உணவு
• DASH டயட்
• எடுத்து செல்

மூட்டுவலி என்பது மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் நிலைமைகளின் தொகுப்பைக் குறிக்கிறது. கீல்வாதத்தில் பல வகைகள் உள்ளன.

மிகவும் பொதுவான வகைகள் பின்வருமாறு:

• கீல்வாதம்
• முடக்கு வாதம்
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் என்பது ஒரு வகை நாள்பட்ட மூட்டுவலி ஆகும், இது தோல் நிலை சொரியாஸிஸ் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.

மற்ற வகை கீல்வாதங்களைப் போலவே, சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உடலின் முக்கிய மூட்டுகளையும் பாதிக்கிறது. இந்த மூட்டுகள் வீக்கமாகவும் வேதனையாகவும் மாறும். நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அவை சேதமடையக்கூடும்.

அழற்சி நிலைமை உள்ளவர்களுக்கு, சில உணவுகளை சாப்பிடுவது வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது இன்னும் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸில் நோயின் தீவிரத்தை குறைக்க குறிப்பிட்ட உணவுத் தேர்வுகள் உதவும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

உண்ணும் உணவுகள், தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் உங்கள் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை நிர்வகிக்க முயற்சிக்க பல்வேறு உணவுகள் குறித்த சில பரிந்துரைகள் இங்கே.

உங்களுக்கு சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா -3 கள்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் வலிமிகுந்த விரிவடையக்கூடிய ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு வகை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலம் (PUFA). அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக அவை இருந்தன.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 24 வார காலப்பகுதியில் ஒமேகா -3 PUFA கூடுதல் பயன்பாடு பயன்படுத்தப்பட்டது.

முடிவுகள் குறைவதைக் காட்டின:

• நோய் செயல்பாடு
• கூட்டு மென்மை
• கூட்டு சிவத்தல்
• வலி நிவாரணி பயன்பாடு

ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) என்பது ஒமேகா -3 வகையாகும், இது பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலானது மற்றும் அவசியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. உடல் அதை சொந்தமாக உருவாக்க முடியாது.

ALA பயன்படுத்த EPA அல்லது DHA க்கு மாற்ற வேண்டும். EPA மற்றும் DHA ஆகியவை ஒமேகா -3 களின் இரண்டு முக்கிய வகைகளாகும். இரண்டும் கடல் உணவில் ஏராளமாக உள்ளன.

ALA இலிருந்து EPA மற்றும் DHA க்கு மாற்றும் விகிதம் குறைவாக உள்ளது, எனவே நன்கு வட்டமான உணவின் ஒரு பகுதியாக ஏராளமான கடல் ஒமேகா -3 களை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

ஒமேகா -3 களின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு மீன்
• கடற்பாசி மற்றும் ஆல்கா
• சணல் விதைகள்
• ஆளிவிதை எண்ணெய்
• ஆளி மற்றும் சியா விதைகள்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• எடமாம்

அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் போன்ற சில நோய்கள் உள்ளவர்களில், நாள்பட்ட அழற்சி உடலை சேதப்படுத்தும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நாள்பட்ட அழற்சியிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கும் கலவைகள்.

கீல்வாதம் உள்ள பலருக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலை இருப்பதாக 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பற்றாக்குறை அதிகரித்த நோய் செயல்பாடு மற்றும் நோய் காலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவு மூலங்களில் இயற்கையாக நிகழும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஏராளம்.

உங்கள் ஷாப்பிங் கூடையை புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் நிரப்பவும். எஸ்பிரெசோவைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை - ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த ஆதாரம்!

இதில் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்:

• இருண்ட பெர்ரி
• இருண்ட, இலை கீரைகள்
• கொட்டைகள்
• உலர்ந்த தரையில் மசாலா
• கருப்பு சாக்லேட்
• தேநீர் மற்றும் காபி

உயர் ஃபைபர் முழு தானியங்கள்

உடல் பருமன் என்பது தடிப்புத் தோல் அழற்சியாகும், இது தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கும் ஆபத்தான காரணியாக அமைகிறது.

உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய பொதுவான நிலைமைகளில் ஒன்று இன்சுலின் எதிர்ப்பு. நீண்டகால இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவில் இருந்து.

உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு, எடை மேலாண்மை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை முக்கியம்.

பதப்படுத்தப்படாத முழு தானியங்களில் ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் அவை மெதுவாக செரிக்கப்படுகின்றன. இது இன்சுலின் கூர்முனைகளைத் தவிர்க்கவும், இரத்த சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

முழு தானியங்களின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் சில:

• முழு கோதுமை
• சோளம்
• முழு ஓட்ஸ்
• quinoa
• பழுப்பு மற்றும் காட்டு அரிசி

உங்களுக்கு சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் இருக்கும்போது குறைக்க வேண்டிய உணவுகள்

சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தில் பங்கு வகிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஒரு, அதிக கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சியை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் அதிக உடல் நிறை குறியீட்டுடன் (பிஎம்ஐ) தொடர்புடையது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உயர் பி.எம்.ஐ பசி மற்றும் இன்சுலின் சுரப்பை நிர்வகிக்கும் ஹார்மோன்களில் எதிர்மறையான மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது.

எப்போதாவது சிவப்பு இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நுகர்வு அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்:

• கோழி
• கொழுப்பு அல்லது ஒல்லியான மீன்
• கொட்டைகள்
• பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

பால்

உணவு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒவ்வாமை மற்றும் குடலில் குறைந்த தர, நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

4 வாரங்களுக்கு அதிக பால் உணவை உட்கொண்டவர்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் அளவு இருப்பதையும் கண்டறிந்தனர்.

உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை இல்லையென்றால் மிதமான குறைந்த கொழுப்பு பால் ஆரோக்கியமானது.

இருப்பினும், உங்கள் உடலின் பால் எதிர்வினை குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதற்கு பதிலாக பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• பாதாம் பால்
• சோயா பால்
• தேங்காய் பால்
• சணல் பால்
• ஆளி பால்
• தாவர அடிப்படையிலான தயிர்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம். இந்த வகையான உணவு போன்றவை அழற்சி நிலைமைகளுக்கு:

• உடல் பருமன்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு

கூடுதலாக, பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஒமேகா -6 நிறைந்த எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி சமைக்கப்படுகின்றன:

• சோளம்
• சூரியகாந்தி
• வேர்க்கடலை எண்ணெய்

ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு நிரூபிக்கின்றன, எனவே அவற்றின் நுகர்வு நியாயமான மட்டத்தில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

அதற்கு பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்:

• புதிய பழங்கள்
• புதிய காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• பதப்படுத்தப்படாத ஒல்லியான இறைச்சிகள்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உணவு வகைகள்

சிலர் சில உணவு முறைகளை சுகாதார நிலைமைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். இங்கே நாம் பல பிரபலமான உணவுகளைப் பார்ப்போம், அவை தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்.

இந்த உணவுகளின் அணுகுமுறை பரவலாக வேறுபடுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க - சில முரண்பட்ட வழிகாட்டுதல்களையும் வழங்குகின்றன. அதேபோல், இந்த உணவுகள் உண்மையில் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை மேம்படுத்துகின்றன என்பதற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன.

கெட்டோ உணவு

கெட்டோஜெனிக் உணவு, அல்லது கெட்டோ உணவு மற்றும் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு இன்னும் உருவாகி வருகிறது. எடை குறைக்க சிலருக்கு குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவு உதவியாக இருக்கும், இது அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஒரு காரணியாகும்.

இந்த உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் இருக்கலாம் என்று சிலர் குறிப்பிடுகின்றனர். இருப்பினும், பிற ஆராய்ச்சி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உணவின் தாக்கத்திற்கான கலவையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்கள் கீட்டோ உணவில் இருந்து பயனடையலாமா என்பதை அறிய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

எடை இழப்பு மற்றும் குறைந்த வீக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட கெட்டோ உணவில் சேர்க்க நல்ல உயர் கொழுப்பு விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• சால்மன்
• டுனா
• வெண்ணெய்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• சியா விதைகள்

பசையம் இல்லாத உணவு

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ள அனைவருக்கும் பசையம் இல்லாத உணவு தேவையில்லை.

எவ்வாறாயினும், தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு செலியாக் நோய் அதிகமாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது (இது கலந்திருந்தாலும்).

நீங்கள் பசையத்தை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா என்பதை சோதனை மூலம் தீர்மானிக்க முடியும்.

பசையத்திற்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது செலியாக் நோய் உள்ளவர்களுக்கு, சொரியாடிக் எரிப்பு அப்களின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், நோய் நிர்வாகத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவும்.

பேலியோ உணவு

பேலியோ உணவு என்பது ஒரு பிரபலமான உணவாகும், இது நம் முன்னோர்கள் சாப்பிட்டதைப் போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை வலியுறுத்துகிறது.

இது சாப்பிடுவதற்கான அடிப்படைகள் (வரலாற்றுக்கு முந்தைய அடிப்படைகள் போன்றவை) அணுகுமுறை. வேட்டையாடுபவர் மூதாதையர்கள் சாப்பிடுவதைப் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதை உணவு பரிந்துரைக்கிறது.

உணவு தேர்வுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• கொட்டைகள்
• பழங்கள்
• காய்கறிகளும்
• விதைகள்

நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், கொழுப்பு நிறைந்த சிவப்பு இறைச்சிகளை விட மெலிந்த இறைச்சிகளை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். சிவப்பு இறைச்சி, வீக்கம் மற்றும் நோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. இலவச-தூர மற்றும் புல் உணவான விலங்குகளிடமிருந்து இறைச்சியைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சியின் 2016 பகுப்பாய்வு பல மருத்துவ ஆய்வுகளில், பேலியோ உணவில் நேர்மறையான பலன்கள் இருந்தன என்பதைக் காட்டுகிறது.

இது பொதுவாக பி.எம்.ஐ, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது, குறிப்பாக உணவைப் பின்பற்றிய முதல் 6 மாதங்களுக்குள்.

பேலியோ உணவு மற்றும் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரிய அளவிலான ஆய்வு செய்யவில்லை.

இருப்பினும், தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, பேலியோ உணவு உட்பட சில உணவுகளில் எடையைக் குறைக்கும் ஆற்றல் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர். இது சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு

மத்தியதரைக்கடல் உணவு நீண்ட காலமாக உலகின் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் அதிகம் உள்ளன. சிவப்பு இறைச்சி, பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அரிதாகவே உண்ணப்படுகின்றன.

16 வாரங்களுக்கு மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றிய கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் எடை இழப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்ததாக 2017 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

2016 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வில், மத்திய தரைக்கடல் பாணியிலான உணவில் மிகவும் நெருக்கமாக இருப்பவர்கள் மூட்டுவலி வலி மற்றும் இயலாமை குறைவதால் பயனடைந்தனர்.

குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவு

குறைந்த புளிக்கக்கூடிய ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்கள் (FODMAP) உணவு ஆகியவை எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) சிகிச்சையில் சுகாதார வழங்குநர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கின்றன.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் தொடர்பாக குறைந்த-ஃபோட்மாப் உணவைப் பற்றி நிறைய குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சி இல்லை என்றாலும், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் ஐ.பி.எஸ் இடையே ஒரு நேர்மறையான தொடர்பைக் குறிக்கிறது.

வாயு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும் பரந்த அளவிலான உணவுகளில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது உணவில் அடங்கும்.

கோதுமை, பருப்பு வகைகள், பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், லாக்டோஸ் மற்றும் சர்பிடால் போன்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும்.

குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவைப் பின்பற்றிய ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம் குறைவான அத்தியாயங்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கசிவு குடல் உணவு

கசிவு குடல் என்ற கருத்து கடந்த சில ஆண்டுகளில் கவனத்தை அதிகரித்துள்ளது. கசிவுள்ள குடல் உள்ள ஒருவர் குடல் ஊடுருவலை அதிகரித்துள்ளார் என்பது இதன் கருத்து.

கோட்பாட்டில், இந்த அதிகரித்த ஊடுருவல் பாக்டீரியா மற்றும் நச்சுகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மிக எளிதாக செல்ல அனுமதிக்கிறது.

பல முக்கிய சுகாதார வழங்குநர்கள் கசிவு குடல் நோய்க்குறியை அங்கீகரிக்கவில்லை என்றாலும், கசிந்த குடல் தன்னுடல் தாக்கம் மற்றும் அழற்சி கோளாறுகளுக்கான அபாயங்களை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.

உத்தியோகபூர்வ “கசியும் குடல் உணவு” இல்லை என்றாலும், சில பொதுவான பரிந்துரைகளில் சாப்பிடுவதும் அடங்கும்:

• பசையம் இல்லாத தானியங்கள்
• வளர்ப்பு பால் பொருட்கள் (கேஃபிர் போன்றவை)
• முளைத்த விதைகளான சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்
• ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• கொட்டைகள்
• புளித்த காய்கறிகள்
• கொம்புச்சா மற்றும் தேங்காய் பால் போன்ற பானங்கள்

கசியும் குடல் உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளில் கோதுமை மற்றும் பசையம், பால் பொருட்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்பு வகைகள் உள்ள பிற தானியங்கள் உள்ளன.

பகானோ உணவு

டாக்டர் ஜான் பகானோ தனது நோயாளிகளுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியைக் குறைக்க உதவும் வகையில் பாகனோ உணவை உருவாக்கினார். அவர் தனது முறைகளை விவரிக்கும் “ஹீலிங் சொரியாஸிஸ்: இயற்கை மாற்று” என்ற புத்தகத்தை எழுதினார்.

தடிப்பு தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியை நோக்கியே உணவு அமைந்தாலும், இவை இரண்டும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற அழற்சி நிலைகள்.

உணவு நடத்தைகள் குறித்த ஒரு தேசிய கணக்கெடுப்பில், பகானோ உணவைப் பின்பற்றியவர்கள் மிகவும் சாதகமான தோல் பதில்களைப் புகாரளித்தனர்.

பகானோ உணவின் கொள்கைகளில் இது போன்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது:

• சிவப்பு இறைச்சி
• நைட்ஷேட் காய்கறிகள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• சிட்ரஸ் பழங்கள்

அதற்கு பதிலாக, டாக்டர் பகானோ நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார், இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் காரத்தை உருவாக்கும் உணவுகள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

AIP உணவு

ஆட்டோ இம்யூன் புரோட்டோகால் (ஏஐபி) உணவு என்பது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட நீக்குதல் உணவின் ஒரு வடிவமாகும். இது பேலியோ உணவு போன்றது என்று சிலர் கூறும்போது, ​​மற்றவர்கள் அதை மிகவும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) உள்ளவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சிறிய 2017 ஆய்வில், வயிற்று அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஏஐபி உணவு உதவியது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் நீண்ட பட்டியலை உணவில் கொண்டுள்ளது:

• தானியங்கள்
• பால் பொருட்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள்
• தொழில்துறை தயாரிக்கப்பட்ட விதை எண்ணெய்கள்

உணவில் பெரும்பாலும் இறைச்சிகள், புளித்த உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அடங்கும், மேலும் இது ஒழிப்பை மையமாகக் கொண்ட உணவு என்பதால், இது நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றப்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.

DASH டயட்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள் (DASH) என்பது சுகாதார வழங்குநர்கள் பாரம்பரியமாக இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கும் ஒரு உணவாகும்.

இருப்பினும், மற்றொரு கீல்வாத வடிவமான கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு உதவுவதில் உணவின் சாத்தியமான நன்மைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர். சீட் யூரிக் அமிலத்தைக் குறைத்த உணவைப் பின்பற்றுவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர், இது கீல்வாதம் விரிவடைய உதவுகிறது.

DASH உணவு வழிகாட்டுதல்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு பரிமாணங்களை முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதும், பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதும் அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியத்தை விட குறைவாக சாப்பிடுவதும் உணவில் அடங்கும்.

இந்த உணவு பல அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது, ஏனெனில் இது கோதுமை அல்லது பால் கட்டுப்படுத்தாது. நீங்கள் அந்த உணவுகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை மற்றும் வேறு அணுகுமுறையை முயற்சிக்க விரும்பினால், DASH உணவு உதவக்கூடும்.

எடுத்து செல்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான உணவு அறிகுறி மேலாண்மைக்கு உதவும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் உணவு முறையைத் தேர்வுசெய்க.

உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநருடன் இந்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிப்பது மற்றும் ஒரு உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது உங்கள் சொரியாடிக் கீல்வாதத்தை நிர்வகிப்பதில் முதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.