பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கான எஸ்ஏடி விளக்குகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

2. BOXelite Desk Lamp OS

10,000 லக்ஸ் மற்றும் ஒரு பெரிய மேற்பரப்பு திரை போன்ற அம்சங்களுக்கு கூடுதலாக, இந்த எஸ்ஏடி விளக்கு நீடிக்கும் வகையில் கட்டப்பட்டுள்ளது. பல பயனர்கள் வாங்கிய 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர்.

விளக்கு நீண்ட கால ஒளிரும் பல்புகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் புற ஊதா இல்லாதது. இது ஐந்து வெவ்வேறு உயர நிலைகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் எளிதில் சரிசெய்யக்கூடியது. இதன் எடை 11 பவுண்டுகள் மற்றும் பல விளக்குகளை விட கனமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

விலை: $$$

3. சர்க்காடியன் ஒளியியல் லாட்டிஸ் லைட் தெரபி விளக்கு

நவீன அலங்காரத்தின் தோற்றத்தை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த விளக்கு உங்களுக்கு சரியான பொருத்தமாக இருக்கலாம். இது 10,000 லக்ஸ் எல்.ஈ.டி, யு.வி.-இலவச, முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் வெள்ளை ஒளி மற்றும் மூன்று பிரகாச நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் பெறும் ஒளியின் அளவை உயர்த்தலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.

பல பயனர்கள் எல்.ஈ.டியை ஒளிரும் ஒளியை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இந்த விளக்கு சிறிய மேற்பரப்பு மற்றும் நிலையான நிலையை கொண்டுள்ளது, இது சரிசெய்தலை அனுமதிக்காது. அப்படியிருந்தும், இது பயணத்திற்கான அல்லது சிறிய இடங்களுக்கான சிறந்த இரண்டாவது விளக்கு.

விலை: $

4. ஃபிளமிங்கோ மாடி விளக்கு

இந்த 46 அங்குல உயர விளக்கு ஒரு டிரெட்மில் அல்லது கிளைடருக்கு அருகில் தங்கள் எஸ்ஏடி விளக்கை வைக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த வழி. டிவியைப் படிக்கும்போதோ அல்லது பார்க்கும்போதோ எளிதாகப் பயன்படுத்த மூலைகளிலும் இது அழகாக பொருந்துகிறது.

இந்த மாடி விளக்கு 10,000 லக்ஸ் முழு ஸ்பெக்ட்ரம், புற ஊதா இல்லாத, எல்.ஈ.டி ஒளியை வழங்குகிறது மற்றும் கண்ணை கூசும் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடியது. பயனர்கள் துணிவுமிக்க வடிவமைப்பு மற்றும் நீண்ட கால ஒளி விளக்குகளை விரும்புகிறார்கள், அவை பொதுவாக ஐந்து ஆண்டுகள் நீடிக்கும். சட்டசபை தேவை.

விலை: $$$

5. தாவோட்ரோனிக்ஸ் லைட் தெரபி விளக்கு

ஜெட் லேக்கிற்கு லைட் பெட்டிகள் உதவுகின்றன. இந்த சிறிய விருப்பம் திரை அளவைக் கொண்டிருப்பதை விட சிறியதாக இருந்தாலும், அதன் அளவு மற்றும் விலைக்கு இது ஒரு நல்ல மதிப்பை வழங்குகிறது.

பயணத்தின்போது வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த விளக்கு 10,000 லக்ஸ் மற்றும் ஒன்-டச் கட்டுப்பாடுகளை வழங்குகிறது.

விலை: $

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கு SAD விளக்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

• உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதல் இல்லாமல் SAD விளக்கைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டாம். நீங்கள் இருமுனை கோளாறு, கிள la கோமா அல்லது லூபஸ் போன்ற நோயறிதலைக் கொண்டிருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
• நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பச்சை விளக்கு பெறுவதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் உட்பட எந்த வகையிலும். சில மருந்து மருந்துகள் மற்றும் மேலதிக மருந்துகள் உங்கள் சருமத்தை ஒளிச்சேர்க்கைக்கு உட்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விளக்கைப் பயன்படுத்துவதில் சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது. இந்த மருந்துகளில் லித்தியம், சில முகப்பரு மருந்துகள் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவை அடங்கும்.
• தினமும் விளக்கைப் பயன்படுத்துங்கள் பகல் நேரம் அதிகரிக்கும் வரை.
• கால அளவுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். பலர் 20 நிமிட பயன்பாட்டிலிருந்து பலன்களைக் காணலாம். மற்றவர்களுக்கு 60 நிமிடங்கள் தேவை, இது பொதுவாக நீங்கள் பெற வேண்டிய மிக உயர்ந்த வெளிப்பாடாக கருதப்படுகிறது.
• நீங்கள் எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். பல நிபுணர்கள் காலையில் ஒரு எஸ்ஏடி விளக்கைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். பகலில் இதைப் பயன்படுத்தும்படி உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். மேலும் எப்போதும் சிறந்தது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு SAD விளக்கை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது தூக்கமின்மை அல்லது பிற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• நிலைக்கு உற்பத்தியாளர் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் விளக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான பரிந்துரைகளுடன் வர வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிலிருந்து உங்கள் தூரம் விளக்குகளின் லக்ஸ் திறனை பாதிக்கும்.
• விளக்கை வைக்கவும், அது உங்களுக்கு கீழ்நோக்கிய ஒளியை வழங்குகிறது அது உங்கள் கண்களில் நேரடியாக பிரகாசிக்காது.
• விளக்கு நேரடியாக உங்கள் முன் வைக்கப்படக்கூடாது, மாறாக, ஒரு கோணத்தில். இது உங்கள் கண்களையும் பாதுகாக்கும்.
• விளக்கைப் பயன்படுத்துவதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களை மெதுவாக முடக்குவது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது, குறிப்பாக காலையில், இந்த செயல்முறைக்கு உதவும்.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு எஸ்ஏடி விளக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது

SAD விளக்குகள் சூரிய ஒளியை உருவகப்படுத்துகின்றன. இது செரோடோனின் வெளியிட மூளையைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் ஃபீல்-குட் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பகல் நேரம் குறைவாக இருக்கும் காலங்களில், ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சர்காடியன் தாளத்தை சரிசெய்ய உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான உடலின் செயல்முறையாகும். மாலை வெளியே மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க இது நன்மை பயக்கும்.

ஒளி சிகிச்சை பல நிபந்தனைகளைத் தணிப்பதற்கான ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நடைமுறையாக மாறியுள்ளது:

• பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD)
• வின்பயண களைப்பு
• முதுமை
• சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள்

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கான பிற வைத்தியம்

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு பெரும்பாலும் செயல்திறன்மிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் குறைக்கப்படலாம். இவை பின்வருமாறு:

• சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று விடியற்காலையில் அல்லது அருகில் எழுந்திருத்தல்
• நீண்ட காலத்திற்கு வெளியே செல்வது, குறிப்பாக காலையில் முதல் விஷயம்
• ஆல்கஹால் போன்ற உங்கள் தூக்க திறனை மோசமாக பாதிக்கும் பொருள்களைத் தவிர்ப்பது
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
• உடற்பயிற்சி

ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பது மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வதும் நன்மை பயக்கும்.

முக்கிய பயணங்கள்

பருவகால வடிவத்துடன் கூடிய பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு, முன்னர் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) என அழைக்கப்பட்டது, இது சூரிய ஒளியைக் குறைப்பதன் காரணமாக அல்லது பருவங்களின் மாற்றத்தால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலையில் பெண்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஒரு ஒளி பெட்டி என்றும் அழைக்கப்படும் SAD விளக்கைப் பயன்படுத்துவது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

தனி சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது அல்லது பிற சிகிச்சையுடன் இணைந்தால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த வழியிலும், இந்த விளக்குகளை எப்போதும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையுடன் பயன்படுத்தவும்.