எனக்கு ஏன் கடினமான முதுகு இருக்கிறது, அதைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் முதுகு
• எனக்கு ஏன் மீண்டும் விறைப்பு இருக்கிறது?
• தசை அல்லது தசைநார் திரிபு
• கீல்வாதம்
• நான் ஏன் காலையில் ஒரு கடினமான திரும்பி?
• கடினமான முதுகில் சுய பாதுகாப்பு
• கடினமான முதுகுக்கு மாற்று பராமரிப்பு
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

உங்கள் முதுகு

உங்களிடம் கடினமான குறைந்த முதுகு இருக்கிறதா? நீ தனியாக இல்லை.

2013 ஆம் ஆண்டின் ஒரு அறிக்கையின்படி, அவர்களின் வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது, 80 சதவீத அமெரிக்கர்கள் குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவிக்கின்றனர்.

முந்தைய மூன்று மாதங்களில் குறைந்தது ஒரு நாளாவது நீடித்த குறைந்த முதுகுவலி இருப்பதாக 2017 ஆம் ஆண்டில் யு.எஸ். பெரியவர்களில் கால் பகுதியினர் தெரிவித்தனர்.

எனக்கு ஏன் மீண்டும் விறைப்பு இருக்கிறது?

உங்கள் கடினமான முதுகில் இரண்டு காரணங்கள் ஒரு தசை அல்லது தசைநார் திரிபு அல்லது கீல்வாதம் ஆகும்.

தசை அல்லது தசைநார் திரிபு

உங்கள் முதுகெலும்புத் தசைநார்கள் மற்றும் பின்புற தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் கனமான தூக்குதல் அல்லது திடீர் மோசமான இயக்கம் மூலம் வடிகட்டலாம். நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இல்லாவிட்டால், உங்கள் முதுகில் தொடர்ந்து திரிபு ஏற்படுவதால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம், அது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.

கீல்வாதம்

கீல்வாதம் நம் மூட்டுகளின் குருத்தெலும்புகளை பாதிக்கிறது, இது அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாகவும், மசகு எண்ணெயாகவும் செயல்படுகிறது, அங்கு எலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு நகரும். இது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் காணப்படுகிறது - உங்கள் முதுகெலும்பை உருவாக்கும் எலும்புகள்.

உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள குருத்தெலும்பு காய்ந்து சுருங்கும்போது, ​​முதுகெலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிராக நகர முடியாது, இதன் விளைவாக உங்கள் கீழ் முதுகில் வீக்கம் மற்றும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறது.

பொதுவானதல்ல என்றாலும், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற பிற கீல்வாதங்களும் உங்கள் முதுகெலும்பு உள்ளிட்ட மூட்டுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

நான் ஏன் காலையில் ஒரு கடினமான திரும்பி?

இது செயலற்ற காலத்தின் விளைவாக இருக்கலாம் அல்லது முதுகெலும்பின் வட்டுகளுக்கு இடையில் எரிச்சலையும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும் மற்றும் இறுதியில் முதுகெலும்புகள் ஒன்றாக இணைக்கும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் எனப்படும் முதுகெலும்பின் அரிதான மூட்டுவலி உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

இந்த நிலை ஆண்களில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் பரம்பரை காரணி இருக்கக்கூடும்.

கடினமான முதுகில் சுய பாதுகாப்பு

சில வீட்டு சிகிச்சைகள் கடினமான முதுகில் உதவக்கூடும்.

• வெப்பம். வெப்பம் தசைகள் தளர்த்த மற்றும் மூட்டு வலியை போக்க இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு ஆறு வாரங்களுக்கு மேல் கீல்வாதம் அல்லது காயம் இருந்தால், வெப்பம் அதை நன்றாக உணர வைக்கும்.
• பனி. பனி இரத்த நாளங்களை உணர்ச்சியற்ற வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
• நடவடிக்கை. பெட்ரெஸ்ட் விறைப்பை மோசமாக்கும் என்பதால், யோகா போன்ற ஒளி செயல்பாடுகளுடன் தொடர்ந்து செல்லுங்கள். உங்கள் முதுகில் முறுக்குதல் அல்லது கனமான தூக்குதல் போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• வலி மருந்து. ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன், அசிடமினோபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணிகள் வலி மற்றும் விறைப்புக்கு உதவக்கூடும்.
• தளர்வு நுட்பங்கள். தியானம், தை சி மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆழமான சுவாசம் சிலர் விறைப்பு மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க முதுகின் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.
• மசாஜ். மசாஜ் சிகிச்சை வலிமிகுந்த பிடிப்பு மற்றும் சுருக்கங்களைக் குறைக்க தசை திசுக்களை தளர்த்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கடினமான முதுகுக்கு மாற்று பராமரிப்பு

குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஆரம்ப சிகிச்சையாக மருந்து அல்லாத சிகிச்சையை அமெரிக்கன் மருத்துவர்கள் கல்லூரி பரிந்துரைக்கிறது. பொருத்தமான பயிற்சியுடன் வழங்குநர்களால் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டிய பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• குத்தூசி மருத்துவம்
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
• குறைந்த நிலை லேசர் சிகிச்சை
• நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
• பலதரப்பட்ட மறுவாழ்வு

உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் எதிர்காலத்தில் குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பின்வருமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்:

• உங்கள் முதுகின் விறைப்பு இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தது.
• உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.
• உங்கள் முதுகின் விறைப்பு குறிப்பாக காலையில் கடுமையானது.
• பகுதிகளில், குறிப்பாக தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் வலி மற்றும் விறைப்பை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் முன்பு கீல்வாதம் அல்லது வேறு ஒரு நோயால் கண்டறியப்பட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன.

உங்கள் முதுகின் விறைப்பு மற்றும் வலி ஒரு காயத்தின் விளைவாக இருந்தால், நீங்கள் நகர முடியாவிட்டால் உடனடியாக அவசர மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.

முதுகில் விறைப்பு மற்றும் வலியுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உடனே மருத்துவ சிகிச்சையும் பெற வேண்டும்:

• கண் வலி அல்லது மங்கலான பார்வை போன்ற காட்சி மாற்றங்கள்
• பலவீனமான கால்கள் அல்லது உங்கள் கால்கள் அல்லது இடுப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
• உங்கள் குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டின் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல்
• காய்ச்சல் மற்றும் அசாதாரண சோர்வு

எடுத்து செல்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சிகிச்சையைப் பொருட்படுத்தாமல் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் விறைப்பு பொதுவாக காலப்போக்கில் சிறப்பாகிறது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் கடினமான முதுகெலும்புக்கு தீர்வு காணவும், உங்களை மிகவும் வசதியாக மாற்றவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

விறைப்பு நீடித்தால் அல்லது உங்களுக்கு வேறு அறிகுறிகள் இருந்தால், விரிவான நோயறிதலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.