உங்கள் முழங்கால்களை படி-தாழ்வுகளுடன் உறுதிப்படுத்தவும்

உள்ளடக்கம்

• வழிமுறைகள்:

உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் குவாட்களுக்கு குந்துகைகள் சிறந்தவை என்றாலும், உங்கள் முழங்கால்களையும் சரியாக கவனித்துக்கொள்வதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

படி-தாழ்வுகளை உள்ளிடவும்.

இந்த நடவடிக்கை தசையை வளர்ப்பதை விட அதிக சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் முழங்காலை உறுதிப்படுத்த உதவும். முழங்கால் ஒழுங்காக வளைவதற்கு இடுப்பு, தொடை மற்றும் குவாட்ஸ் இணைந்து செயல்படுவதால், இந்த தசைகள் அனைத்தையும் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க பலப்படுத்துவது மற்றும் வேலை செய்வது முக்கியம். இந்த நடவடிக்கை சரியாக என்ன செய்கிறது!

காலம்: 5 செட், 20 பிரதிநிதிகள் (ஒரு பக்கத்திற்கு 10). இது மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் பல செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கவும்.

வழிமுறைகள்:

1. தரையில் இருந்து ஒரு அடி, ஒரு படி மேலே நின்று தொடங்கவும்.
2. பாதிக்கப்படாத காலை படிப்படியாக பக்கத்திலிருந்து கீழே குறைக்கவும். உங்கள் குதிகால் தரையில் லேசாகத் தொடவும்.
3. அசல் நிலைக்குத் திரும்பு.
4. பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை முடியும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
5. கால்களை மாற்றவும்.

கெல்லி ஐக்லான் ஒரு வாழ்க்கை முறை பத்திரிகையாளர் மற்றும் பிராண்ட் மூலோபாயவாதி, உடல்நலம், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார். அவள் ஒரு கதையை வடிவமைக்காதபோது, ​​வழக்கமாக லெஸ் மில்ஸ் போடிஜாம் அல்லது SH’BAM கற்பிக்கும் நடன ஸ்டுடியோவில் அவளைக் காணலாம். அவளும் அவரது குடும்பத்தினரும் சிகாகோவுக்கு வெளியே வசிக்கிறார்கள், நீங்கள் அவளை இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.