உங்கள் கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸை 4 நிமிடங்களில் செதுக்குங்கள்

உள்ளடக்கம்

• ஒற்றை கால் சமநிலைக்கு பக்கவாட்டு லஞ்ச்
• புஷ்-அப் செய்ய ஷின் டாப்ஸுடன் டவுன் டாக்
• உள்ளே மற்றும் வெளியே குந்துகையில் பயணம் செய்வது ஒற்றை-கால் தரையிறக்கத்திற்குத் தாவுகிறது
• சிங்கிள்-லெக் சைட் பிளாங்க் ஹிப் டிப்ஸ்
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த நகர்வுகளின் மந்திரம், இன்ஸ்டாகிராம் ஃபிட்-லெப்ரிட்டி கைசா கெரனென் (a.k.a. @KaisaFit) இன் மரியாதை, அவை உங்கள் மையத்தையும் கால்களையும் எரித்து, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளும். நான்கு நிமிடங்களில், நீங்கள் ஒரு மணி நேர ஜிம்மில் இருந்து வந்ததைப் போன்ற உணர்வைத் தரும் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள். சாவி? முயற்சியுடன் அனைத்தையும் மேற்கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளை உணரலாம் மற்றும் பார்க்கலாம்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது: ஒவ்வொரு அசைவிற்கும், 20 வினாடிகளில் AMRAP (முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள்) செய்யவும், பின்னர் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். (உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இது தபாட்டா வொர்க்அவுட் எனப்படும்.) உங்கள் கால்களையும் மையத்தையும் செதுக்கும் விரைவான, தீவிரமான வழக்கத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு முறை சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யவும். உங்களை இன்னும் சவால் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? கைசாவிலிருந்து மற்றொரு சுற்று சேர்க்கவும்.

ஒற்றை கால் சமநிலைக்கு பக்கவாட்டு லஞ்ச்

ஏ. வலது காலை ஒரு பக்கவாட்டு லஞ்சிற்கு வெளியே செல்லவும். இடது கையை தரையில் வைத்து வலது கையை வானத்திற்கு உயர்த்தவும்.

பி. இடது காலில் ஒற்றைக் கால் சமநிலைக்கு வர வலது பாதத்தை ஓட்டவும்.

எதிர் சுற்றில் மற்ற எல்லா சுற்றுகளையும் செய்யவும்.

புஷ்-அப் செய்ய ஷின் டாப்ஸுடன் டவுன் டாக்

ஏ. ஒரு புஷ்-அப்பில் குறைக்கவும்.

பி. கீழ்நோக்கி நாய் வரை தள்ளி, இடது கையால் வலது கையால் தட்டவும்.

சி கீழ்நோக்கி கீழ்நோக்கி, பின்னர் நாயை மேலே தள்ளி, வலது கையால் இடது கையால் தட்டவும்.

மாறி மாறி தொடரவும்.

உள்ளே மற்றும் வெளியே குந்துகையில் பயணம் செய்வது ஒற்றை-கால் தரையிறக்கத்திற்குத் தாவுகிறது

ஏ. குந்து இருந்து, ஒரு கால் சமநிலை குதிக்க.

பி. குந்துவதற்கு வெளியே குதிக்கவும்.

கால்கள் மாறி மாறி உள்ளேயும் வெளியேயும் குதிப்பதைத் தொடரவும்.

சிங்கிள்-லெக் சைட் பிளாங்க் ஹிப் டிப்ஸ்

ஏ. பக்க பலகையில் தொடங்குங்கள், மேல் கால் கீழ் காலுக்கு மேலே வட்டமிடுகிறது.

பி. தரையில் இருந்து சற்று மேலே நகரும் வரை கீழ் இடுப்பு. மீண்டும் செய்யவும்.

எதிர் சுற்றில் மற்ற எல்லா சுற்றுகளையும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு