தசை மற்றும் கொழுப்பு எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• கொழுப்பு எதிராக தசை
• உடலில் தசை மற்றும் கொழுப்பு சதவீதம்
• பிஎம்ஐ மற்றும் தசை
• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• எடை இழக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

தசை கொழுப்பை விட எடையுள்ளதாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், அறிவியலின் படி, ஒரு பவுண்டு தசை மற்றும் ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு ஒரே எடையுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாடு அடர்த்தி.

ஒரே எடையுள்ள இரண்டு விஷயங்கள் அளவு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். ஒரு பவுண்டு மார்ஷ்மெல்லோஸ் ஒரு பவுண்டு எஃகு விட அதிக இடத்தை எடுக்கப் போகிறது.

கொழுப்பு மற்றும் தசையிலும் இதே நிலைதான். ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு பருமனானது, பஞ்சுபோன்றது மற்றும் ஒரு சிறிய திராட்சைப்பழத்தின் அளவு. ஒரு பவுண்டு தசை கடினமானது, அடர்த்தியானது மற்றும் ஒரு டேன்ஜரின் அளவு பற்றி.

கொழுப்பு எதிராக தசை

எல்லா பவுண்டுகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. உண்மையில், உங்கள் மொத்த உடல் எடை நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் அல்லது என்ன உடல்நல அபாயங்களை எதிர்கொள்ளக்கூடும் என்பதற்கான தெளிவான குறிகாட்டியாக இல்லை.

ஒரே அளவு எடையுள்ள இரண்டு வெவ்வேறு நபர்கள் ஒருவர் அதிக அளவு கொழுப்பையும் மற்றவர் அதிக சதவீத தசையையும் கொண்டிருக்கும்போது மிகவும் வித்தியாசமாகத் தெரிவார்கள்.

கூடுதல் 20 பவுண்டுகள் கொழுப்பு உங்களுக்கு மென்மையான, குறைந்த நிறமுடைய தோற்றத்தை தரக்கூடும். ஆனால் கூடுதல் 20 பவுண்டுகள் தசை உறுதியாகவும் சிற்பமாகவும் இருக்கும்.

தசை கொழுப்பை விட வேறுபட்ட செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது. கொழுப்பு உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் வெப்பத்தில் சிக்க வைக்கிறது. தசை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இதன் பொருள் உங்களிடம் அதிக தசை உள்ளது, நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

உடலில் தசை மற்றும் கொழுப்பு சதவீதம்

உடல் கொழுப்பில் அதிக சதவீதம் உள்ளவர்கள் எடை அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) பொருட்படுத்தாமல் ஒட்டுமொத்த இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கொழுப்பு போன்ற நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்

இதன் பொருள் குறைந்த உடல் எடை கொண்டவர்கள் ஆனால் தசை முதல் கொழுப்பு விகிதம் குறைவாக இருப்பவர்கள் கூட உடல் பருமன் தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைவாக வைத்திருப்பது உடல் பருமன் தொடர்பான நிலைகளைத் தடுப்பதாகும்.

நீங்கள் அதிக அளவு தசையை உருவாக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. தசை ஒருபோதும் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் உங்களிடம் அதிகமாக இருக்க முடியாது என்றாலும், மிகவும் நியாயமான குறிக்கோள்களுக்காக பாடுபடுவது நல்லது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பு சதவீதம் சற்று மாறுபடும். பின்வரும் பரிந்துரைகள், வாண்டர்பில்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் மரியாதை, பாலினம் மற்றும் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி வழிகாட்டுதல்களிலிருந்து வந்தவை:

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பொருத்தம், சராசரி அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்களிடையே காணப்படும் சராசரிகளால் இவை மேலும் வகைப்படுத்தப்படலாம்:

உங்கள் உடல் கொழுப்பு கலவையை சோதிப்பது சற்று சிக்கலானது.

சில ஜிம்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் அலுவலகங்கள் கொழுப்பு செல்களைக் கண்டறிய உயிர் மின் மின்மறுப்பை (பிஐஏ) பயன்படுத்தும் உயர் தொழில்நுட்ப சோதனை சாதனங்களை வழங்குகின்றன. உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் புதிய வீட்டு அளவீடுகளும் உள்ளன.

இந்த அளவிடும் கருவிகள் சில நேரங்களில் துல்லியமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்து வருகிறீர்கள் போன்ற வெளிப்புற காரணிகள் இந்த கருவிகள் வழங்கும் முடிவுகளை பாதிக்கும்.

இந்த அளவீடுகளின் பரந்த தேர்விலிருந்து ஆன்லைனில் நீங்கள் கண்டுபிடித்து வாங்கலாம்.

பிஎம்ஐ மற்றும் தசை

தசை வெகுஜன உங்கள் BMI உடன் தொடர்புடையது அல்ல. உங்கள் எடை மற்றும் உயரம் உங்கள் உடல் அமைப்பை அல்ல, உங்கள் பி.எம்.ஐ. இருப்பினும், பி.எம்.ஐ உடல் கொழுப்பு அளவீடுகளுடன் மிதமாக தொடர்புடையது.

மேலும், அந்த பி.எம்.ஐ பல்வேறு நோய்களின் விளைவுகளை முன்னறிவிப்பவர் - நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை - உடல் அமைப்பின் நேரடி நடவடிக்கைகளாகும்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் கொஞ்சம் மெலிந்த தசையை உருவாக்க விரும்பினால் அல்லது மொத்தமாக மொத்தமாக இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 நாட்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• வீட்டில், புஷப்ஸ், புல்அப்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள் மூலம் உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) நடைமுறைகளுடன் உங்கள் கார்டியோ வேலையில் வலிமை பயிற்சியை இணைக்கவும்.
• பெருகிய முறையில் அதிக எடையுடன் உங்களைத் தள்ள பயப்பட வேண்டாம்.
• தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒரு அமர்வைச் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அவர் எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் உயர்த்துவது என்பதைக் காண்பிக்க முடியும்.
• ஏறுதல், யோகா அல்லது பைக்கிங் போன்ற தசைகளை உருவாக்க உதவும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளை கவனியுங்கள்.
• உங்கள் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு அதிக புரத உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் மொத்தமாக முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த புரதங்களுடன் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை அதிகரிக்கவும்.

எடை இழக்க உதவிக்குறிப்புகள்

எடை இழப்பு என்பது தசையை உருவாக்குவதை விட அதிகம். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• சத்தான உணவுகள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது என்பது கலோரிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல. இது சரியான கலோரிகளை சாப்பிடுவது பற்றியும் இருக்கிறது. பழம், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரோட்டீன் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். சர்க்கரை காபி அல்லது குளிர்பானம் போன்ற வெற்று கலோரிகளையும், சில்லுகள் போன்ற பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகளையும் குறைக்கவும் அல்லது அகற்றவும்.
• குறைவான சிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும். எடை இழக்க, நீங்கள் கலோரிகளை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளைக் குறைத்தால், உங்கள் உடல் பட்டினி பயன்முறையில் செல்லலாம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நாசப்படுத்தும்.
• குறிக்கோள்களைப் பற்றி பேசுகையில், யதார்த்தமானவற்றை அமைக்கவும். உங்கள் மருத்துவர் வித்தியாசமாக பரிந்துரைக்கவில்லை என்றால், வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது.
• ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியில் எப்போதும் ஒரு தீவிர வியர்வை அமர்வு இருக்க வேண்டியதில்லை. சில கூடுதல் படிகளைச் சேர்க்க அல்லது படிக்கட்டுகளில் செல்ல ஒரு ஜோடி சீக்கிரம் நிறுத்தப்படும் பேருந்திலிருந்து இறங்குங்கள். நீங்கள் இரவில் தொலைக்காட்சியைப் பார்த்தால், விளம்பரங்களின் போது விரைவாக முன்னோக்கி அனுப்பவோ அல்லது சிற்றுண்டியைப் பிடிக்கவோ பதிலாக எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• அளவைத் தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில் அளவிலிருந்து விலகி இருப்பது உங்களை கண்காணிக்க உதவும். ஏனென்றால், கூடுதல் நீர் எடை நீங்கள் எடை அதிகரித்ததைப் போல தோற்றமளிக்கும் அந்த நாட்களை நீங்கள் காண மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் ஆடை எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பேன்ட் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றிலும் குறைவாக இருக்கிறதா?
• ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்றால், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள். அவை உங்கள் உணவு மற்றும் பகுதி அளவுகளை மாற்ற உதவக்கூடும், இது உங்கள் எடை இழப்பை உதைக்க உதவும்.
• அதை மாற்றவும். நீங்கள் எப்போதுமே ஒரே மாதிரியான விஷயங்களைச் சாப்பிட்டு, அதே வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், அதை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். இது எடை இழப்பு பீடபூமிகளைத் தவிர்க்கவும், சலிப்படையாமல் இருக்கவும் உதவும்.
• ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் எடை குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் எடை குறைப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

டேக்அவே

உங்களிடம் நம்பகமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் இருந்தால், அளவைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் விளையாட்டை மேம்படுத்தி, எடையை வேகமாக இழக்கவில்லை என்று கவலைப்பட்டால், வேறு அளவீட்டு அளவை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் பேன்ட் இடுப்பைச் சுற்றி தளர்வானதாக உணர்ந்தால், உங்கள் டி-ஷர்ட்கள் கைகளைச் சுற்றி இறுக்கமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழந்து தசையை வளர்க்கலாம்.