கிம் கர்தாஷியன் பயம் மற்றும் கவலையை சமாளிக்கத் தொடங்குகிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நேற்று இரவு கர்தாஷியன்களுடன் தொடர்ந்து இருத்தல், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மென்டல் ஹெல்த் படி, தற்போது 18 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களை பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனையுடன் தனது போராட்டத்தை கிம் திறந்து வைத்தார்: பதட்டம். அத்தியாயத்தில் (இது படமாக்கப்பட்டது முன் அவள் பாரிசில் கொள்ளையடிக்கப்பட்டாள்), வாகனம் ஓட்டும்போது கார் விபத்தில் சிக்குவது மற்றும் ஒரு விபத்தைத் தடுப்பதற்காக சாதாரணமாக எங்காவது செல்லும் வழியை மாற்றுவது போன்ற மிகவும் குறிப்பிட்ட விஷயங்களைப் பற்றி அவள் கவலைப்படுகிறாள் என்று அவள் விளக்குகிறாள். "நான் எப்போதுமே அதைப் பற்றி யோசிக்கிறேன், அது என்னை பைத்தியமாக்குகிறது," என்று அவர் அத்தியாயத்தில் பகிர்ந்து கொண்டார். "நான் என் கவலையைக் கடந்து வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறேன். எனக்கு ஒருபோதும் கவலை இருந்ததில்லை, என் வாழ்க்கையைத் திரும்பப் பெற விரும்புகிறேன்." முன்பு பதட்டத்துடன் போராடிய எவருக்கும், இந்த உணர்வுகள் மிகவும் பரிச்சயமானதாக இருக்கலாம். (கவலையாக உணர்கிறீர்களா? தினசரி கவலையை வெல்ல இந்த 15 எளிய வழிகளை முயற்சிக்கவும்.)

எனவே இது போன்ற சூப்பர் குறிப்பிட்ட ஒன்றை பற்றி கவலைப்படுவது எவ்வளவு பொதுவானது? அதைக் கண்டறிய, துறையில் உள்ள சில நிபுணர்களுடன் (அவர்களில் யாரும் உண்மையில் கிம்மிற்கு சிகிச்சை அளிக்கவில்லை) உரையாடினோம். "பொது மக்களில் கவலைக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவானவை-நம்மில் 3 பேரில் ஒருவர் நம் வாழ்நாளில் ஒரு கவலைக் கோளாறு இருப்பார்" என்கிறார் பிரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் இணை மனநல மருத்துவர் ஆஷ் நட்கர்னி. (கவலை என்பது மிகவும் பொதுவானது, ஒரு பெண் ஒரு போலி பத்திரிக்கையை உருவாக்க மிகவும் தொடர்புடைய பிரச்சினைக்கு ஒரு லேசான விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவர முடிவு செய்தார்.) , அத்துடன் குறிப்பிட்ட ஃபோபியாக்கள், இதில் ஒரு நபருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது பொருளைப் பற்றிய அதிகப்படியான கவலை அல்லது பயம் உள்ளது." ஆனால் நட்கர்ணியின் கூற்றுப்படி, இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று மாறாதவை. எனவே, நிகழ்ச்சியில் கிம் குறிப்பிடுவது போன்ற பொதுவான கவலை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பயம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். இந்த பயங்கள் சில நேரங்களில் மிகவும் சாத்தியமற்றது அல்லது பகுத்தறிவற்றவை, மேலும் பயம் நம் எண்ணங்களை பாதிக்கும் விதத்தில் பகுத்தறிவற்ற சிந்தனை ஒரு கவலைக் கோளாறுக்கான மூலக்கல்லாக மாறும் என்று நட்கர்னி விளக்குகிறார். நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்தால், கவலை என்பது சில விளைவுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு பயப்படுவதன் விளைவாகும், எனவே இது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஒரு விபத்தில் சிக்காமல் இருக்க கிம் தனது ஓட்டுநர் வழியை மாற்றுவதைப் பற்றி குறிப்பிடுகையில், அவள் கவலையின் ஒரு அடையாள அறிகுறியைப் போல் ஏதாவது செய்கிறாள். "கவலை-கவலைத் தவிர்ப்பதற்கான அடித்தளங்களில் இதுவும் ஒன்று" என்கிறார் நியூயார்க் மற்றும் நியூ ஜெர்சியில் உள்ள மருத்துவ உளவியலாளர் மேத்யூ கோல்ட்ஃபைன், Ph.D. "ஏதாவது கெட்டது நடக்கும் என்று நாம் அஞ்சும்போது, ​​​​அதைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பது சரியான அர்த்தத்தைத் தருகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யாராவது தெரிந்தே ஏன் தங்களைத் தீங்கு விளைவிப்பார்கள்?" ஆம், அது உண்மை. "இருப்பினும், எப்போதுமே உண்மை என்னவென்றால், மோசமான ஒன்று (கிம் விஷயத்தில், விபத்தில் சிக்குவது) நடப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்புகள் நமது கவலை நம்மை சிந்திக்க வைப்பதை விட மிகக் குறைவு." சில நேரங்களில், சமூக சூழ்நிலைகளில் இருப்பது அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது போன்ற கவலையை ஏற்படுத்தும் ஒன்றைத் தவிர்ப்பதற்காக மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாக மாற்றிக் கொள்கிறார்கள். விஷயங்களைத் தவிர்க்கும் போது எப்போதாவது இது மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, இது காலப்போக்கில் உருவாகலாம் மற்றும் இறுதியில் ஒரு பனிப்பந்து விளைவை ஏற்படுத்தும். "தவிர்ப்பது மேலும் மேலும் பல சூழ்நிலைகளுக்கு பரவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சூழ்நிலை எவ்வளவு 'ஆபத்தானது' என்பதை தனிநபரால் ஒருபோதும் பார்க்க முடியாது.நான் கண்டது என்னவென்றால், நம்மை பயமுறுத்தும் விஷயங்களை நாம் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறோமோ, அவ்வளவு குறைவான கவலை நம் வாழ்வில் பிடிப்பைக் கொண்டுள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, கவலையை சமாளிக்க நிறைய வழிகள் உள்ளன, குறிப்பாக அது ஒரு குறிப்பிட்ட பயத்திலிருந்து உருவாகும்போது. "பல்வேறு வகையான உளவியல் சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது இரண்டின் கலவையின் மூலம் கவலையை குணப்படுத்த முடியும் என்பது நல்ல செய்தி" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த மனநல மருத்துவரும் ஆசிரியருமான மார்லின் வெய், எம்.டி. யோகாவுக்கு ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி வழிகாட்டி, கவலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். குறிப்பாக, வெய் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சையாக மேற்கோள் காட்டுகிறார், இது கவலைக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். "உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணிக்கவும், பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்காக உங்கள் எதிர்வினை மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனையை மறுவடிவமைக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்," என்று அவர் விளக்குகிறார். வீயின் கூற்றுப்படி, யோகா (பார்க்க: கவலையை எளிதாக்க 7 குளிர் யோகா போஸ்கள்), தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை உள்ளடக்கிய மனநல சிகிச்சை ஆகும். நிச்சயமாக, மருந்து சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும்.

நீங்கள் பீதியடையச் செய்யும் ஒரு குறிப்பிட்ட பயம் உட்பட எந்த விதமான கவலையோடும் நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைச் சந்திக்க வேண்டும் என்பதை எங்கள் நிபுணர்கள் அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். "உங்கள் கவலையைப் பற்றி ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரிய அறிகுறிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், உங்கள் கவலை உங்களை இரவில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் நபர்களையோ அல்லது நிகழ்வுகளையோ நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவித்தால் பீதி தாக்குதல்கள், "வெய் கூறுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் கவலையை நீங்கள் விரும்பும் வழியில் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வழிநடத்துவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால்-வேலையில், பள்ளியில், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில், அல்லது உங்கள் உறவுகளில்-பிறகு பார்க்க வேண்டியது ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் எப்படி உதவ முடியும்."

க்கான மதிப்பாய்வு