முன்கை வலியைப் புரிந்துகொள்வது: அதற்கு என்ன காரணம், நிவாரணம் பெறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• முன்கை வலிக்கு என்ன காரணம்?
• முன்கை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் வீட்டில் என்ன செய்ய முடியும்?
• வீட்டிலேயே சிகிச்சைகள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

உங்கள் முன்கையில் இரண்டு எலும்புகள் உள்ளன, அவை மணிக்கட்டில் சேர ஒன்றாக வருகின்றன, அவை உல்னா மற்றும் ஆரம் என அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த எலும்புகளுக்கு அல்லது அவற்றில் உள்ள நரம்புகள் அல்லது தசைகளுக்கு ஏற்படும் காயங்கள் முன்கை வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் முன்கை வலி எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக உணர முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​நரம்பு வலி அல்லது சேதம் காரணமாக எரியும் மற்றும் சுடும். மற்றவர்களுடன், கீல்வாதம் போன்றே வலி வலி மற்றும் மந்தமானதாக இருக்கலாம். வலி உங்கள் கை அல்லது கையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும், இதன் விளைவாக கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை ஏற்படும். முன்கை வலியுடன் தொடர்புடைய பிற சாத்தியமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் முன்கை அல்லது விரல்களின் வீக்கம்
• உங்கள் விரல்கள் அல்லது முன்கையில் உணர்வின்மை
• பலவீனமான பிடியின் வலிமை போன்ற பாதிக்கப்பட்ட வலிமை
• இயக்கத்தின் மோசமான வீச்சு
• ஒரு முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டு மூட்டு, அது பாப்ஸ், கிளிக் அல்லது இயக்கத்துடன் பிடிக்கும்

சில நேரங்களில் முன்கை வலி காயம் அல்லது முன்கையின் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படாது. முன்கையில் வலி வலி என்று குறிப்பிடலாம். இதன் பொருள் காயம் மற்றொரு இடத்திற்கு உள்ளது, ஆனால் முன்கை வலிக்கிறது.

முன்கை வலிக்கு பல அடிப்படை காரணங்கள் இருந்தாலும், பெரும்பாலானவை வீட்டிலோ அல்லது மருத்துவ பராமரிப்பு மூலமாகவோ சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

முன்கை வலிக்கு என்ன காரணம்?

முன்கை வலி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். இவை சீரழிவு நிலைமைகள் முதல் காயங்கள் வரை நரம்புகள், எலும்புகள் அல்லது மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் வரை:

• கீல்வாதம், இது உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள பாதுகாப்பு குருத்தெலும்பு கீழே அணிய காரணமாகிறது, இதன் விளைவாக எலும்புக்கு எதிராக எலும்பு தேய்க்கிறது
• கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம், அங்கு உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள நரம்பு கால்வாய் உங்கள் விரல்களுக்கு இட்டுச் செல்லத் தொடங்குகிறது, நரம்புகளை அழுத்தி வலி ஏற்படுகிறது
• நீர்வீழ்ச்சி, இது எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்கு அல்லது தசைநார்கள் சேதம் போன்ற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்
• நரம்புகள் மற்றும் புழக்கத்தில் சிக்கல்கள்
• தசைக் கஷ்டம், பெரும்பாலும் டென்னிஸ் அல்லது கோல்ஃப் போன்ற விளையாட்டை விளையாடுவதிலிருந்து
• அதிகப்படியான கணினி பயன்பாட்டிலிருந்து காயம் போன்ற அதிகப்படியான காயங்கள்
• மோசமான கழுத்து தோரணை அல்லது உங்கள் தோள்கள் சற்று முன்னோக்கி வளைப்பது போன்ற மோசமான தோரணை, இது உங்கள் முன்கையில் உள்ள நரம்புகளை சுருக்கலாம்
• நரம்புகள் பிரச்சினைகள், இது நீரிழிவு நோய் அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளின் விளைவாக இருக்கலாம்

முன்கை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் வீட்டில் என்ன செய்ய முடியும்?

முன்கை வலிக்கான சிகிச்சைகள் அடிப்படை காரணத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும்.

வீட்டிலேயே சிகிச்சைகள்

• உங்கள் முந்தானையை ஓய்வெடுப்பது பொதுவாக வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் துணி மூடிய ஐஸ் கட்டியுடன் ஐசிங் செய்வதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) அல்லது அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற வலி நிவாரண மருந்துகளை உட்கொள்வது வீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் காயம் குணமடையும் போது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு பிளவு அல்லது கட்டு கூட உதவக்கூடும்.

கை கை பிளவுகளை கடை.

1. உங்கள் கையை தரையில் இணையாக வெளியே பிடித்து, தோள்பட்டையில் இருந்து நீட்டவும். உங்கள் கையைத் திருப்புங்கள், அது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
2. உங்கள் நீட்டிய கையை கீழே மற்றும் உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்க எதிர் கையைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் மணிக்கட்டை வளைத்து, உங்கள் கை மற்றும் முன்கையின் மேல் ஒரு நீட்டிப்பை உணரவும்.
3. மேலும் நீட்டிக்க உங்கள் கையை உள்நோக்கி சிறிது சுழற்றுங்கள்.
4. இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து முறை செய்யவும்.

மணிக்கட்டு முறை

இந்த உடற்பயிற்சியால் உங்கள் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், இதற்கு குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

1. உங்கள் கையில் காய்கறிகள் அல்லது சூப்பைப் பிடிக்கவும், தோள்பட்டை உயரத்தில் வைத்திருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டை உங்கள் உள்ளங்கை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் இடத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
3. உங்கள் உள்ளங்கையை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ள மாற்றுவதைத் தொடரவும்.
4. 10 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கையை நீட்டினால் செய்ய மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது இந்த பயிற்சியை செய்யலாம் மற்றும் அதற்கு பதிலாக உங்கள் முழங்கையை உங்கள் தொடையில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

முழங்கை வளைவு

உடற்பயிற்சி ஒரு பைசெப் சுருட்டை ஒத்ததாகத் தோன்றினாலும், இது முன்கையை குறிவைத்து நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

1. உங்கள் கைகளில் உங்கள் பக்கங்களால் நேராக நிற்கவும்.
2. உங்கள் வலது கையை மேல்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் கையின் உட்புறம் உங்கள் தோளைத் தொட அனுமதிக்கிறது. உங்கள் தோள்பட்டை அடைய முடியாவிட்டால், உங்களால் முடிந்தவரை அதை மட்டும் நீட்டவும்.
3. இந்த நிலையை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் கையைத் தாழ்த்தி, உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
5. எதிரெதிர் கையால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

டேக்அவே

முன்கை வலி உள்ள பலர் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் தங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். வலி ஏற்படத் தொடங்கும் போது உங்கள் முன்கையை ஓய்வெடுத்து, உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுவதற்குப் பதிலாக மோசமாகிவிட்டால் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.