கொஞ்சம் தூங்குபவர்களுக்கு ஏற்ற உணவு

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் தூங்க உதவும் உணவு
• கொஞ்சம் தூங்குவது யார் கொழுப்பு?
• தூக்கமின்மை உணவைப் பற்றி மேலும் அறிய இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

சிறிது தூங்குவோருக்கான சிறந்த உணவு, செர்ரி அல்லது எலுமிச்சை தைலம் போன்ற தூக்கத்திற்கும் ஓய்விற்கும் உதவும் பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகளால் ஆனதாக இருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, மிகவும் இனிமையான, காரமான மற்றும் காரமான உணவுகள் மற்றும் கிரீன் டீ, காபி மற்றும் மேட் டீ கூட தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக நாளின் இரண்டாவது பாதியில், அவை நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகின்றன, மேலும் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

போராடும் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிக: தூக்கமின்மைக்கான உணவுகள்.

நீங்கள் தூங்க உதவும் உணவு

சிறிது தூங்குவோர் கீழேயுள்ள பட்டியலைப் பயன்படுத்தி தங்கள் சொந்த உணவை ஒரு ஆலோசனையாக மாற்றிக் கொள்ளலாம்:

• காலை உணவுக்கு - காபி, கிரீன் டீ, பிளாக் டீ அல்லது குரானா.
• மதிய உணவில் - உணவுக்குப் பிறகு 1 சதுர டார்க் சாக்லேட்.
• ஒரு சிற்றுண்டாக - இலவங்கப்பட்டை அல்லது எலுமிச்சை தைலம் கொண்ட வாழைப்பழம் தேனுடன் இனிப்பு.
• இரவு உணவில் - இனிப்பு வகைகளைத் தவிர்த்து, பேஷன் பழமாக அல்லது வெண்ணெய் இனிப்பாக சாப்பிடுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் - செர்ரி சாறு.
• தண்ணீருக்கு பதிலாக பகலில் கெமோமில், எலுமிச்சை தைலம் அல்லது பேஷன்ஃப்ளவர் தேநீர் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், இரவில் நன்றாக தூங்கவும் ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

சிறிது தூங்குவோருக்கு உணவளிப்பதற்கான எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இவை, எடுத்துக்காட்டாக, அதிக வேலை இருக்கும் ஒரு காலத்திற்கு இது நிகழலாம், இருப்பினும், தூங்குவதில் அல்லது தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் சிரமம் 4 க்கும் அதிகமாக இருக்கும்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். வாரங்கள், ஏனெனில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நன்றாக தூங்குவது பற்றி மேலும் அறிய: நன்கு தூங்க 10 குறிப்புகள்.

கொஞ்சம் தூங்குவது யார் கொழுப்பு?

மோசமாக தூங்குவது எடையைக் குறைக்கும், ஏனெனில் இது ஹார்மோன் ஒழுங்குபடுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது, எரிச்சல் மற்றும் அதிகரித்த பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது தனிநபருக்கு உணர்ச்சி இழப்பீடு மற்றும் உணவில் ஆறுதல் அளிக்க உதவுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக.

கூடுதலாக, நீங்கள் நன்றாக தூங்காதபோது அல்லது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது எடை குறைக்கும் உணவில் ஈடுபடுவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் உணவில் இருக்கக் கூடாத விருப்பமான உணவுகளான சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் போன்றவற்றை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினம். , இனிப்புகள் அல்லது வறுத்த உணவுகள்.

தூக்கமின்மை உணவைப் பற்றி மேலும் அறிய இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்: