உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பொருத்தமாக இருக்க 6 வழிகள் - பிளஸ் 5 கட்டுக்கதைகள் நீக்கப்பட்டன

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் பசி புரிந்து கொள்ள உங்கள் உணவை ஆராயுங்கள்
• கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• 2. சிறந்த தூக்கத்திற்கு உங்கள் மனதை எளிதாக்குங்கள்
• 3. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நகர்த்துங்கள்
• 4. உங்கள் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 5. நீங்கள் விரும்பும் தண்ணீர் பாட்டிலைக் கண்டுபிடி
• 6. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கர்ப்ப சுகாதார கட்டுக்கதைகள் நீக்கப்பட்டன
• கட்டுக்கதை 1: நீங்கள் கடல் உணவை உண்ண முடியாது
• தவிர்க்க மீன்:
• கட்டுக்கதை 2: நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உழைப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும்
• மூன்று மாதங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி
• கட்டுக்கதை 3: சூடான குளியல் அனுபவிக்க உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை
• கட்டுக்கதை 4: நீங்கள் காபி குடிக்க முடியாது
• கட்டுக்கதை 5: நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்போதும் சுமூகமான பயணம் அல்ல. முதல் மூன்று மாத சோர்வு மற்றும் காலை வியாதி, பின்னர் வரும் அழகான வியாதிகளுடன் - முதுகுவலி போன்றவை - வேலை செய்வது கடினம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைத் தேர்வுசெய்கிறது.

ஆயினும் ஆரோக்கியமான கர்ப்ப பழக்கத்தை பராமரிப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது. இது ஒரு சுலபமான உழைப்பைச் செய்ய உதவும், மகப்பேற்றுக்குப்பின் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் அதிக சக்தியைக் கொடுக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் குழந்தைக்கு நல்லது. ஒரு புதிய ஆய்வு கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட எடை குழந்தையின் இருதய ஆரோக்கியத்தை பிற்காலத்தில் பாதிக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

ஆனால் இந்த உண்மைகளை அறிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமாக இருப்பதை எளிதாக்குவதில்லை. நீங்கள் என்னை விரும்பினால், நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல்களை விரும்புவீர்கள் - சாலட் அல்ல. ஜிம்மில் அடிக்க நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க கூடுதல் ஒழுக்கம் தேவை என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால் நீண்ட மாதங்கள் முழுவதும் நன்றாக சாப்பிடவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் என்னைத் தூண்டுவதற்கு எனக்கு உதவக்கூடிய தந்திரங்கள் உள்ளன.

இங்கே நான் என்னை உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும் ஆறு வழிகள். (பிளஸ், பொதுவான கர்ப்ப சுகாதார கட்டுக்கதைகள் நீக்கப்பட்டன!)

1. உங்கள் பசி புரிந்து கொள்ள உங்கள் உணவை ஆராயுங்கள்

ஆம், கர்ப்ப பசி உண்மையானது. என் கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், நான் ஜூசி சீஸ் பர்கர்களுக்காக ஏங்கினேன். கர்ப்பம் வரை கிட்டத்தட்ட முழுநேர சைவ உணவு உண்பவராக, இந்த இறைச்சி-ஏங்குகிற நடத்தை அசாதாரணமானது.

பசி எப்போதும் விளக்க முடியாது என்றாலும், நம் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பார்க்கலாம்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, எனக்கு அதிக புரதம், கொழுப்பு மற்றும் இரும்பு தேவைப்படலாம் - சிவப்பு இறைச்சியில் காணப்படும் மூன்று ஊட்டச்சத்துக்கள். ஒவ்வொரு மதிய உணவிற்கும் இரவு உணவிற்கும் சீஸ் பர்கர்கள் சாப்பிட எளிதானது என்றாலும், நீண்ட கால விளைவுகள் எனக்கும் என் குழந்தைக்கும் சிறந்ததாக இருக்காது என்று எனக்குத் தெரியும்.

கோழி, மீன் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றுடன் கூடிய சமையல் உள்ளிட்ட உயர் புரத உணவைத் தயாரிக்க முயற்சித்தேன். நான் விரும்பிய க்ரீஸ் ரெஸ்டாரன்ட் சீஸ் பர்கர்களில் பெரும்பாலானவை மெலிந்த, இதயமான மாற்றுகளுடன் மாற்றப்பட்டன. இந்த ஆரோக்கியமான உணவு என்னை முழுமையாகவும் திருப்தியுடனும் வைத்திருப்பதன் மூலம் என் ஏக்கங்களை கட்டுப்படுத்த உதவியது.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் உணவில் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பல தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

• கால்சியத்திற்கு: அடர் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
• இரும்புக்கு (இது ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை பராமரிக்க உதவுகிறது): இலை கீரைகள், சிவப்பு இறைச்சி, சால்மன், பீன்ஸ் மற்றும் முட்டை.
• ஃபோலேட் (நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஒரு முக்கிய வைட்டமின்): தானியங்கள், பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் அரிசி போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் - மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எடுக்க மறக்காதீர்கள்!

2. சிறந்த தூக்கத்திற்கு உங்கள் மனதை எளிதாக்குங்கள்

ஏதேனும் தவறு நடப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதிலிருந்து, நீங்கள் ஒரு நல்ல பெற்றோராக இருப்பீர்களா என்று யோசிப்பது வரை, கர்ப்பம் ஒரு உணர்ச்சிவசப்பட்ட உருளைக்கிழங்காக இருக்கலாம். எனது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், என் குழந்தை உதைக்க வேண்டும் என்று பிரார்த்தனை செய்து நான் இரவில் படுக்கையில் விழித்திருக்கிறேன், அதனால் அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்.

என் மனதிற்கு ஓய்வு கொடுக்க - மற்றும், இறுதியில், என் உடல் - நான் சில வித்தியாசமான நுட்பங்களை முயற்சித்தேன்.

சில நேரங்களில் நான் என் மனதை அமைதிப்படுத்த படுக்கைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் தியானிப்பேன். மற்ற நேரங்களில் நான் புதிய மற்றும் எதிர்பார்க்கும் மாமாக்களை ஊக்குவிப்பதற்கும் எனது கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் வருவேன்.

செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியல் என் தலையில் இருந்தால், நான் அவற்றை எனது தொலைபேசியில் தட்டிக் கேட்கிறேன், அதனால் அவர்கள் தூக்கத்திற்குச் செல்வதிலிருந்து என்னைத் திசைதிருப்பவில்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான வழக்கத்தை நிறுவுவது எனக்கு மன மற்றும் உணர்ச்சி அமைதியைக் காண அனுமதித்தது - குழந்தை இருவரையும் உறுதிசெய்து, எங்களுக்குத் தேவையான ரீசார்ஜ் கிடைத்தது.

3. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நகர்த்துங்கள்

கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு நான் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றலையும் உந்துதலையும் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் ஏற்பட்டது. எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது நகர்த்துவதற்கு நான் உறுதியளித்தேன், அது நான் எடுத்த சிறந்த முடிவு.

இது மதிய உணவு நேரத்தில் ஒரு நடை, ஒரு காலை நீச்சல் அல்லது என் யோகா பாய் மீது நீட்டிக்கப்படலாம், அதே சமயம் “இது நம்மவர்” எபிசோட்களைப் பிடித்தேன். சில நேரங்களில் நான் நேரம் குறைவாக இருந்தால், நான் இரவு உணவை சமைக்கும் போது 20 மதிய உணவிற்குக் கீழே விடுவேன்.

நான் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்த்த நாட்கள் இருந்தன. நான் என்னை அடித்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவில்லை, மறுநாள் மீண்டும் தொடங்குவேன்.

நான் என் யோகா பாய் மீது அல்லது தெருவில் உலாவும்போது என்னைத் தள்ளும்போது, ​​நான் அதிக ஆற்றலை உணர்ந்தேன், நன்றாக தூங்கினேன். உழைப்பு என்று தடகள போட்டிக்கு நான் இன்னும் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தேன்.

பெரும்பாலான பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை, குறிப்பாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்தவை, நீங்கள் தெளிவுபடுத்த வேண்டிய சில வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. பாறை ஏறுதல் அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்ற எந்தவொரு செயலையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருக்கும்போது அதிக உயரங்கள் மற்றும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி விதியாக, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உழைக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எந்த பதிவுகளையும் உடைக்க வேண்டாம்.

4. உங்கள் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துங்கள்

என் கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், சர்க்கரை என் முக்கிய விருப்பமாக இருந்தது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வில், அதிகரித்த சர்க்கரை நுகர்வு உங்கள் குழந்தையின் நினைவகம் மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. எல்லா இனிப்புகளையும் நான் இழக்கவில்லை என்றாலும், நான் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கினேன்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, முதலில் உபசரிப்புகளை வாங்குவதைத் தவிர்ப்பது. நான் ஒரு பெட்டி குக்கீகளை வாங்கினால் - மளிகை கடைக்குச் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் நான் கண்களைப் பார்த்தேன் - அவற்றை ஒரே உட்காரையில் விழுங்கிவிடுவேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.

இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருந்தது, ஏனெனில் குக்கீகளை மீண்டும் மீண்டும் எதிர்ப்பதற்கு பதிலாக, எதிர்க்க யாரும் இல்லை!

அதற்கு பதிலாக, புதிய ஆப்பிள்கள் மற்றும் உலர்ந்த மாம்பழம் போன்ற முழு உணவு விருப்பங்களுடன் என் இனிய பல்லைத் தணித்தேன்.

உங்களைப் பொறுத்தவரை, இது குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் கொண்ட ஒரு பிராண்டைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது மொத்த அளவுகளுக்கு பதிலாக சிறிய தொகுப்புகளை வாங்கலாம். இது சர்க்கரையை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது பற்றி அல்ல, மாறாக மிகவும் சிந்தனைமிக்க சிற்றுண்டி வழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

5. நீங்கள் விரும்பும் தண்ணீர் பாட்டிலைக் கண்டுபிடி

நீரேற்றம் அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது. உங்கள் சிறியவரின் வளர்ச்சியில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் சாக்கை உருவாக்க உதவுகிறது.

எப்போது வேண்டுமானாலும் நீரிழப்பு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 10 கப் (2.3 லிட்டர் அல்லது 77 அவுன்ஸ்) திரவத்தை மருத்துவ நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது. தேவையான நீர் உட்கொள்ளலை அடைய எனக்கு உதவ, நான் எங்கு சென்றாலும் எனது நல்கீன் வாட்டர் பாட்டிலைச் சுற்றி வந்தேன். நீங்கள் குடித்து மகிழும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைப் பாருங்கள்.

வெற்று நீர் சுவைக்கு நீங்கள் சோர்வடைந்தால், வெள்ளரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை போன்ற சுவைக்கான தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும். நீரேற்றத்துடன் இருப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்தி, மலச்சிக்கல் போன்ற தொல்லைதரும் கர்ப்ப அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.

6. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது சூப்பர் வுமன் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அதாவது ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்வது, ஒரு புத்தகத்துடன் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வது, அல்லது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது.

உங்கள் உடலுக்கு இடைவெளி கொடுப்பதன் மூலம், உங்கள் சிறிய நகட் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருவதையும், நாளைய செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலைச் சேமிப்பதையும் உறுதிசெய்கிறீர்கள்.

கர்ப்ப சுகாதார கட்டுக்கதைகள் நீக்கப்பட்டன

கட்டுக்கதை 1: நீங்கள் கடல் உணவை உண்ண முடியாது

மீன்களில் உள்ள பாதரச அளவு கர்ப்பத்திற்கு ஒரு பேசும் இடமாக அமைகிறது. எஃப்.டி.ஏ படி, பெரும்பாலான மீன்கள் ஏராளமாக உட்கொள்ளாவிட்டால் அவை பாதுகாப்பானவை. சில பாதுகாப்பான தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா
• சால்மன்
• கேட்ஃபிஷ்
• நண்டு

எஃப்.டி.ஏ இங்கே ஒரு முழு பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற கடல் உணவுகளுக்கு நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் கடல் உணவை வாரத்திற்கு 340 கிராம் வரை மூடி, சில பாக்டீரியாக்களுக்கு வெளிப்படும் அபாயத்தை குறைக்க மூல சுஷியைத் தவிர்க்கவும்.

தவிர்க்க மீன்:

• சுறா
• வாள்மீன்
• ராஜா கானாங்கெளுத்தி
• டுனா (அல்பாகோர் மற்றும் பிகியே)
• மார்லின்
• மெக்ஸிகோ வளைகுடாவிலிருந்து டைல்ஃபிஷ்
• ஆரஞ்சு தோராயமாக

கட்டுக்கதை 2: நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உழைப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து முன்னேறினால், தொடர்ந்து பல வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது பாதுகாப்பானது என்று அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி கூறுகிறது.

குதிரை சவாரி மற்றும் தொடர்பு விளையாட்டு போன்ற சில பயிற்சிகளுடன் சில அபாயங்கள் தொடர்புடையவை, ஆனால் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வழக்கமான உடற்பயிற்சி அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும், மேலும் கர்ப்பத்தின் வலி புள்ளிகளைக் கூட தணிக்கும்.

மூன்று மாதங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி

• முதல் மூன்று மாதங்கள்: பைலேட்ஸ், யோகா, நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஓட்டம், எடை பயிற்சி, பைக்கிங்
• இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்: நடைபயிற்சி, யோகா, நீச்சல், ஓட்டம்
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்: நடைபயிற்சி, ஜாகிங், அக்வா விளையாட்டு, குறைந்த தாக்கம், டோனிங்

கட்டுக்கதை 3: சூடான குளியல் அனுபவிக்க உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை

கர்ப்பிணி மக்கள் வெப்ப அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற பழைய கதையின் அடிப்படையில், பலர் இன்னும் சூடான குளியல் ஊற முடியாது என்று நம்புகிறார்கள்.

எவ்வாறாயினும், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை 102.2 above F க்கு மேல் செல்லாத வரை, கர்ப்ப காலத்தில் சூடான குளியல் மற்றும் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது என்று புதிய பரிந்துரைகள் கூறுகின்றன.

பி.எஸ். உடலுறவை அனுபவிக்கவும் உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு! இது பாதுகாப்பானது மற்றும் குழந்தையை காயப்படுத்தாது. எந்த நிலைகள் சிறந்தவை என்பதை அறிக.

கட்டுக்கதை 4: நீங்கள் காபி குடிக்க முடியாது

காஃபின் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று முன்னர் நம்பப்பட்டாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கப் வரை முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆகவே, உங்கள் பயணத்தின் ஆற்றல் ஊக்கமாக உங்கள் காலை லட்டைத் தள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை!

கட்டுக்கதை 5: நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள்

பிரபலமான மந்திரம் “மேலே செல்லுங்கள், நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள்!” நாம் அதை இதயத்திற்கு எடுத்துக் கொண்டால் கூடுதல் எடை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, எடை அதிகரிப்பதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பில் தங்கியிருப்பது பிறப்புக்கு பிந்தைய எடை இழப்பை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் அதிகரித்த சக்தியை உங்களுக்கு வழங்கும்.

கர்ப்பத்துடன் அனைவரின் பயணமும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். நாள் முடிவில், உங்கள் உடலைக் கேட்க மறக்காதீர்கள்.

ஜென்னா ஜொனைடிஸ் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர், இவரது படைப்புகள் தி வாஷிங்டன் போஸ்ட், ஹெல்திவே மற்றும் ஷேப் ஆகியவற்றில் வெளிவந்துள்ளன. அவர் சமீபத்தில் தனது கணவருடன் 18 மாதங்கள் பயணம் செய்தார் - ஜப்பானில் விவசாயம், மாட்ரிட்டில் ஸ்பானிஷ் படித்தல், இந்தியாவில் தன்னார்வத் தொண்டு, இமயமலை வழியாக நடைபயணம். அவள் எப்போதும் மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியத்தைத் தேடுகிறாள்.