முழங்கால் சுளுக்கு காயங்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• முழங்கால் சுளுக்கு என்ன?
• சுளுக்கிய முழங்கால் அறிகுறிகள்
• முழங்கால் சுளுக்கு காரணங்கள்
• சுளுக்கிய முழங்கால் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது
• சுளுக்கிய முழங்கால் சிகிச்சை
• வலி மருந்து
• ஓய்வு
• பனி
• சுருக்க
• அசையாமை
• முழங்கால் சுளுக்கு பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை
• அறுவை சிகிச்சை
• சுளுக்கிய முழங்கால் மீட்பு நேரம்
• எடுத்து செல்

முழங்கால் சுளுக்கு என்ன?

ஒரு முழங்கால் சுளுக்கு கிழிந்த அல்லது அதிகமாக நீட்டப்பட்ட தசைநார்கள், எலும்புகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் திசுக்கள். உங்களுக்கு சுளுக்கிய முழங்கால் இருந்தால், தொடை எலும்பை தாடை எலும்புடன் இணைக்கும் முழங்கால் மூட்டுக்குள் இருக்கும் கட்டமைப்புகள் காயமடைந்துள்ளன.

முழங்கால் சுளுக்கு வலி மற்றும் கீல்வாதம் உள்ளிட்ட காலப்போக்கில் பிற பிரச்சினைகளை உருவாக்கும்.

முழங்காலில் நான்கு முக்கிய தசைநார்கள் உள்ளன: இரண்டு அதன் முன் மற்றும் பின்புறத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன, மேலும் இரண்டு பக்கத்திலிருந்து பக்க இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

கிழிந்த அல்லது காயமடைந்த குறிப்பிட்ட தசைநார் முழங்கால் சுளுக்கு பெயரிடப்பட்டது:

• தி முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL) மற்றும் பின்புற சிலுவை தசைநார் (பிசிஎல்) முன் அல்லது பின்னால் இருந்து வரும் சக்திகளுக்கு ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குதல். இரண்டும் கூட்டு முழுவதும் “எக்ஸ்” உருவாகின்றன.
• தி பக்கவாட்டு இணை தசைநார் (எல்.சி.எல்) முழங்காலுக்கு வெளியே ஓடுகிறது மற்றும் பக்கவாட்டில் நிலையானதாக இருக்க உதவுகிறது.
• தி இடைநிலை பிணைப்பு தசைநார் (MCL) முழங்காலின் உள்ளே ஓடுகிறது.

சுளுக்கிய முழங்கால் அறிகுறிகள்

எந்த தசைநார் சுளுக்கியது என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் வெவ்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். ஒரு ஏ.சி.எல் சுளுக்கு, நீங்கள் காயமடைந்த நேரத்தில் ஒரு பாப்பைக் கேட்கலாம் மற்றும் உங்கள் முழங்கால் உங்களை ஆதரிக்க முடியாது என நினைக்கலாம்.

உங்களிடம் இருந்தால் ஒரு பி.சி.எல் சுளுக்கு, உங்கள் முழங்காலின் பின்புறம் வலிக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் மண்டியிட முயற்சித்தால் அது மோசமாக இருக்கலாம்.

க்கு எல்.சி.எல் மற்றும் எம்.சி.எல் சுளுக்கு, உங்கள் முழங்கால் காயமடைந்த தசைநார் இருந்து எதிர் திசையை நோக்கி செல்ல விரும்புவது போல் தோன்றலாம் மற்றும் காயம் நடந்த இடத்தில் மென்மையாக இருக்கும்.

முழங்கால் சுளுக்கு உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் பின்வருவனவற்றில் சிலவற்றையாவது அனுபவிப்பார்கள்:

• வீக்கம்
• பலவீனம்
• பக்லிங்
• சிராய்ப்பு
• மென்மை
• வலி
• உறுத்தல்
• விறைப்பு
• தசை பிடிப்பு

முழங்கால் சுளுக்கு காரணங்கள்

உங்கள் முழங்காலை அதன் இயல்பான நிலையில் இருந்து வெளியேற்றும் எந்தவொரு செயலும் சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

தி ஏ.சி.எல் கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கால்பந்து அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற இயங்கும் அல்லது தொடர்பு விளையாட்டை நீங்கள் விளையாடும்போது பெரும்பாலும் காயமடைகிறது, வழக்கமாக திடீரென குதித்து அல்லது முறுக்குவதன் விளைவாக.

உங்கள் முழங்காலை ஒரு தீவிர அளவிற்கு நேராக்கினால் அல்லது முழங்கால் அல்லது கீழ் காலில் ஏதேனும் தாக்கினால் அதுவும் ஏற்படலாம்.

தி பி.சி.எல் உங்கள் முழங்கால் டாஷ்போர்டைத் தாக்கும் போது கார் மோதியதில் காயமடையலாம் அல்லது விளையாட்டில் உங்கள் முழங்காலின் முன் வளைந்திருக்கும். உங்கள் முழங்காலில் கடுமையாக விழுந்தால் பிசிஎல் சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

நீங்கள் சுளுக்கு முடியும் எல்.சி.எல் உங்கள் முழங்காலுக்குள் ஒரு அடியைப் பெற்றால். மற்ற வகை சுளுக்குகளை விட இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் மற்ற கால் இந்த பகுதியை பாதுகாக்கிறது.

ஒரு எம்.சி.எல் சுளுக்கு பொதுவாக உங்கள் காலை பக்கத்திலிருந்து ஏதேனும் தாக்கியதாலோ அல்லது உங்கள் கீழ் கால் உங்கள் தொடையிலிருந்து வெளிப்புறமாகத் திசைதிருப்பப்படுவதாலோ ஏற்படுகிறது.

சுளுக்கிய முழங்கால் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது

ஏதேனும் உறுதியற்ற தன்மை இருக்கிறதா அல்லது மூட்டு நிலையானதா என்பதைப் பார்க்க தனிப்பட்ட தசைநார்கள் வலியுறுத்துவதன் மூலம் மருத்துவர் தசைநார்கள் சோதிப்பார்.

உங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். நீங்கள் எழுந்து நிற்க முடியாவிட்டால், உங்கள் முழங்கால் இடிந்து விழும் என உணரலாம் அல்லது உங்கள் கால் வீங்கியதாக அல்லது வீக்கமாக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.

மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலை பரிசோதித்து, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றைப் பார்ப்பார், மேலும் உங்கள் இயக்கத்தைத் தீர்மானிக்க அதைச் சுற்றி நகர்த்தும்படி கேட்பார். அவர்கள் அதை உங்கள் காயமடையாத முழங்காலுடன் ஒப்பிடுவார்கள்.

காயம் ஏற்பட்டபோது நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், ஒரு பாப்பைக் கேட்டீர்களா, வலிமிகுந்ததற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆனது என்பதையும் அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.

உங்களுக்கு இமேஜிங் சோதனைகளும் வழங்கப்படலாம். எலும்பு முறிந்திருந்தால் எக்ஸ்ரே காண்பிக்கும், ஆனால் பிற இமேஜிங் முறைகள் உங்கள் முழங்காலுக்குள் வித்தியாசமான, எலும்பு இல்லாத கட்டமைப்புகளைக் காண மருத்துவரை அனுமதிக்கின்றன. தசைநார்கள் மற்றும் அதை ஆதரிக்கும் பிற திசுக்கள் இதில் அடங்கும்.

முழங்கால் சுளுக்கு தீவிரத்தால் மதிப்பிடப்படுகிறது. மிகைப்படுத்தப்பட்ட தசைநார் தரம் 1 ஆகும். ஓரளவு கிழிந்த தசைநார் தரம் 2 ஆகும். கடுமையாக கிழிந்த அல்லது பிரிக்கப்பட்ட ஒரு தசைநார் தரம் 3 ஆக கருதப்படுகிறது.

சுளுக்கிய முழங்கால் சிகிச்சை

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையானது உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தன்மையையும் உங்கள் முழங்காலின் எந்தப் பகுதியையும் சேதப்படுத்தியது என்பதைப் பொறுத்தது.

வலி மருந்து

அசிடமினோபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். வலி பலவீனமடைகிறது என்றால், நீங்கள் வலுவான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஓய்வு

உங்கள் முழங்காலுக்கு மேலதிகமாக எதையும் செய்வதைத் தவிர்க்க விரும்புவீர்கள், மேலும் அதை மேலும் பாதிக்கக்கூடும். இதில் விளையாடுவது அடங்கும்.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது, ​​வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் இதயத்தை விட உங்கள் தலையணைகள் மீது தலையாட்டலாம்.

பனி

ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு முழங்காலில் ஒரு ஐஸ் கட்டி வீக்கத்தைக் குறைக்கும் (ஆனால் முதலில் ஒரு மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால்). பனி வலிக்கு உதவும் மற்றும் மூட்டுக்குள் எந்த இரத்தப்போக்கையும் நிறுத்த முடியும்.

சுருக்க

ஒரு மீள் கட்டு கூட வீக்கத்திற்கு உதவும், ஆனால் உங்கள் முழங்காலை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை துண்டிக்கக்கூடும்.

மடக்கு வலியை மோசமாக்கினால், உங்கள் முழங்கால் உணர்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது, அல்லது உங்கள் கீழ் கால் வீங்கி, கட்டுகளை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

அசையாமை

உங்கள் முழங்காலைப் பாதுகாக்கவும், அது குணமடையும் போது அதை உறுதிப்படுத்தவும் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு பிரேஸ் கொடுக்கலாம். இது உங்களை அதிகமாக நகர்த்துவதையோ அல்லது அதிகமாக நீட்டுவதையோ தடுக்கும்.

முழங்கால் சுளுக்கு பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை

ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் காயத்தின் அளவு மற்றும் நீங்கள் மீட்கப்பட்ட இடத்தின் அடிப்படையில் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்:

• கால் லிஃப்ட்
• தொடை வலுப்படுத்தும்
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்தல்
• உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்துவது
• தொடை மற்றும் கன்று நீட்டுகிறது
• தொடை சுருட்டை மற்றும் கால் பத்திரிகை உபகரணங்களுடன் எடை பயிற்சி

அறுவை சிகிச்சை

தசைநார் கிழிந்திருந்தால், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த செயல்முறையானது பொதுவாக கிழிந்த தசைநார் மீண்டும் இணைவது அல்லது அதை ஆரோக்கியமான தசைநார் மூலம் மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது.

அறுவைசிகிச்சை சில சிறிய கீறல்களைச் செய்து, உங்கள் கன்று மற்றும் தொடை எலும்புகளில் சிறிய துளைகளைத் துளைக்கும். ஒட்டு எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அது அதைச் சுற்றி வளரும்.

உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட ஆகும், மேலும் உங்கள் இயக்க வரம்பை மீட்டெடுக்க முற்போக்கான உடல் சிகிச்சையின் ஒரு திட்டம் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

சுளுக்கிய முழங்கால் மீட்பு நேரம்

அதிக வலி அல்லது வீக்கம் இல்லாதபோது முழங்கால் சுளுக்கு குணமாக கருதப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் முழங்காலை சுதந்திரமாக நகர்த்தலாம்.

பல தரம் 1 மற்றும் 2 முழங்கால் சுளுக்கு இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் குணமாகும். இருப்பினும், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் நபர்கள் குணமடைய நான்கு முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.

ஏ.சி.எல் காயங்கள் உள்ளவர்களில் சுமார் 80 முதல் 90 சதவீதம் பேரும், பி.சி.எல் காயங்கள் உள்ளவர்களில் 80 சதவீதம் பேரும் முழு குணமடைவார்கள். எம்.சி.எல் மற்றும் எல்.சி.எல் சுளுக்கு நன்றாக குணமாகும். இருப்பினும், சுளுக்கிய ஏ.சி.எல் அல்லது பி.சி.எல் தசைநார்கள் கொண்ட சிலர் காலப்போக்கில் முழங்காலில் கீல்வாதத்தை உருவாக்கலாம்.

எடுத்து செல்

உங்கள் முழங்கால் உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்கி, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடிகிறது என்பதை தீர்மானிப்பதால், முழங்கால் சுளுக்கு சரியான கவனிப்பை நீங்கள் உறுதிசெய்க. சீக்கிரம் மருத்துவத்தைப் பெறுவதும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம்.

பெரும்பாலான முழங்கால் சுளுக்கு அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் குணமடையும் அதே வேளையில், உங்கள் முழங்கால் முழுவதுமாக குணமடைய விடாமல் உங்கள் இயல்பான செயல்களுக்கு அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான சோதனையைத் தவிர்க்கவும். அது பின்னர் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்வது, நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய உதவும்.