ஸ்லிம்களை சுழற்றுவது, கால்கள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றை வரையறுக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்
• நூற்பு வகுப்பை அதிகம் பயன்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு சுழல் வகுப்பு டிரெட்மில் அல்லது ஒரு ஓட்டத்தை விட அதிகமாக இழக்கிறது, மேலும் கால்கள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது, இதனால் உடல் மிகவும் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும். பிற நன்மைகள்:

• தொடைகளை வலுப்படுத்துங்கள், தொடைகளின் உட்புறத்திலும் பக்கத்திலும் செல்லுலைட்டுடன் போராடுங்கள்;
• க்ளூட்டுகளை வேலை செய்யுங்கள், அவற்றை உறுதியானதாக்குங்கள் மற்றும் செல்லுலைட்டை நிறைய குறைக்கின்றன;
• கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுதல்;
• வயிற்றை சுருக்கி வகுப்பு செய்யும்போது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்;
• இது இதய மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

வகுப்புகள் மாறும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும், இருப்பினும் அவை ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகியவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் இது மிதமான / அதிக தீவிரம் கொண்டது.

எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்

சுழல் வயிறு மற்றும் கால்களை மெலிதாகக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. ஒரு மணிநேர நூற்பு பெண்களில் ஒரு வகுப்பிற்கு சராசரியாக 570 கலோரிகளையும், ஆண்களில் 650 க்கும் அதிகமானவையும் எரிக்கிறது, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கவும், வயிற்றை இழக்கவும், வகுப்பு முழுவதும் ஒரு அதிர்வெண் மீட்டரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதயத் துடிப்பு 65% க்கும் அதிகமாக இருக்கும் அதிகபட்சம்.

அதிர்வெண் மீட்டர் என்பது எடை இழப்புக்கான சிறந்த இதயத் துடிப்பை அளவிடும் ஒரு சிறிய சாதனமாகும், மேலும் அகாடமி ஆசிரியர் தனது வயதிற்கு ஏற்ப மாணவரின் சிறந்த அதிர்வெண் என்ன என்பதைக் குறிக்க முடியும். சில ஜிம்களில் நிலையான பைக்குகள் உள்ளன, அவை ஏற்கனவே ஹேண்டில்பார்களில் அதிர்வெண் மீட்டரைக் கொண்டுள்ளன, இது முழு வகுப்பிலும் HR ஐ கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இவ்வாறு, நபர் ஒரு நல்ல உணவை உட்கொண்டு, முழு வகுப்பையும் நிறைவேற்ற முடிந்தால், வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை பயிற்சியுடன் மாதத்திற்கு சுமார் 4 கிலோவை இழக்க முடியும்.

நூற்பு வகுப்பை அதிகம் பயன்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்

நூற்பு வகுப்பிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற சில முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்:

• 1 கிளாஸ் பழச்சாறு எடுத்து, 1 திரவ தயிர் குடிக்கவும் அல்லது வகுப்பிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு 1 பழத்தை உண்ணவும்;
• வகுப்பு துவங்குவதற்கு முன் நீண்டுள்ளது;
• மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் கால்களின் வேகத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்;
• தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுநர்களைப் போலவே கடினமான ஒரே ஒரு ஷூவை அணியுங்கள், ஏனெனில் இது கால்களின் வலிமையை நேரடியாக மிதி மீது வைக்க உதவுகிறது, மேலும் மென்மையான ஒரே ஒரு ஷூ மூலம் தொலைந்து போவதைத் தடுக்கிறது;
• சுழலும் பைக்கின் கைப்பிடிகளை உங்கள் கைகள் நழுவ விடாமல் தடுக்க எப்போதும் அருகில் ஒரு கை துண்டு வைத்திருங்கள்;
• வகுப்பின் போது அதிக வசதியை உறுதி செய்வதற்காக தனியார் பகுதிகளில் துடுப்பு ஷார்ட்ஸை அணியுங்கள்;
• வகுப்பில் தேங்காய் நீர் அல்லது கேடோரேட் போன்ற ஒரு ஐசோடோனிக் பானம் குடிக்கவும், வியர்வையில் இழந்த நீர் மற்றும் தாதுக்களை மாற்றவும்;
• முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களில் காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் உயரத்தில் நூற்பு பைக்கிற்கு உதவுங்கள்;
• வகுப்பிற்குப் பிறகு, புரத குலுக்கல் அல்லது தயிர் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை அல்லது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க மெலிந்த இறைச்சி அல்லது முட்டைகளுடன் கூடிய உணவை உண்ணுங்கள்.

முழு வகுப்பின் போதும் நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கழுத்தை அதிகமாகக் கஷ்டப்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், கழுத்தில் வலி இருந்தால், இந்த பகுதியில் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், உங்கள் தலையை பக்கங்களிலும் திருப்பவும், ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டும்போது முழங்கால்களில் வலி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க முடிந்தவுடன் மிகவும் பொருத்தமானது.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் வயிற்றை இழக்க விரும்புவோருக்கு, எடை பயிற்சி போன்ற ஒரு வகை காற்றில்லா உடற்பயிற்சியுடன் மாற்று நூற்பு வகுப்புகளுக்கு சரியான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.