புண் கால்களை நிவர்த்தி செய்ய 10 வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• கால் பராமரிப்பின் முக்கியத்துவம்
• 1. கால் குளியல் வரையவும்
• 2. சில நீட்சிகள் செய்யுங்கள்
• 3. வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 4. கால் மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 5. பரம ஆதரவுகளை வாங்கவும்
• 6. உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும்
• 7. உங்கள் கால்களை பனி
• 8. வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 9. ஒரு மேற்பூச்சு வலி நிவாரண மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 10. இரவு பிளவுகளை அணியுங்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கால் பராமரிப்பின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் கால்கள் நிறைய வேலை செய்கின்றன. சுற்றி நடந்தாலும், நீண்ட நேரம் நின்றாலும், அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் கால்கள் பொதுவாக நீண்ட மணிநேரத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. வீட்டில் புண், சோர்வான கால்களை ஆற்றுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. பொதுவாக, முயற்சிகளின் கலவையானது உங்கள் கால்களைப் புதுப்பிக்க உதவும்.

இந்த பத்து முறைகள் காலப்போக்கில் உங்கள் புண் கால்களை நீக்கும். இந்த பரிந்துரைகளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றை முயற்சிப்பது உங்கள் கால் வலியை ஒரு நேரத்தில் செய்வதை விட வேகமாக குறைக்க உதவும்.

1. கால் குளியல் வரையவும்

ஒரு சூடான கால் குளியல் கால் வலியைக் குறைப்பதற்கான டிக்கெட்டாக இருக்கலாம். கால் குளியல் மூலம் எப்சம் உப்புகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் புண் தசைகளை நீக்கி, உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தைக் கூட குறைக்கும். உங்கள் காலில் உள்ள பிற தயாரிப்புகளை பேக்கிங் சோடா போல ஊறவைக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் இந்த மூலப்பொருள் புண் அல்லது வீக்கத்தை விட தோல் தொடர்பான நிலைகளை குறிவைக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

ஒரு கப் எப்சம் உப்புகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு எப்சம் கால் குளியல் செய்யலாம். நிவாரணத்திற்காக உங்கள் கால்களை இந்த கலவையில் சுமார் இருபது நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.

2. சில நீட்சிகள் செய்யுங்கள்

உங்கள் புண் கால்களுக்கு உதவ சில நீட்சி பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் கால் அல்லது குதிகால் போன்ற உங்கள் பாதத்தின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் குறிவைக்கலாம் அல்லது உங்கள் முழு பாதத்தையும் குறிவைக்க பல நீளங்களில் ஈடுபடலாம். இந்த பயிற்சிகள் தசைப்பிடிப்பதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்:

• இந்த கால் பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்: உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து, அவற்றை சுட்டிக்காட்டி, பின்னர் ஒரு சில விநாடிகளுக்கு சுருட்டுங்கள்.
• உட்கார்ந்து கால்களை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை சூடேற்றுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்தவும். உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் உடலை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, அதிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். உங்கள் கணுக்கால்களை வட்டத்தில் மற்றும் கடிகார திசையில் நகர்த்தவும்.
• நிற்கும் நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் முதல் கால்விரல்களுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.

3. வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் கால்களை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பது கால் வலியைத் தவிர்ப்பதற்கான விசைகள். உடற்பயிற்சிக்காக தவறாமல் நடப்பது உண்மையில் உங்கள் கால்களை நிதானமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும். மிகவும் அமைதியற்ற வாழ்க்கைமுறையில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பெடோமீட்டர் நீங்கள் போதுமான அளவு நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் கால்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதையும் உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும் எதிர்கால வேதனையைத் தடுக்கவும் நீங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் கால்களில் வலிமையை உருவாக்க நீங்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் சொந்த உடல் எடை கூட எதிர்ப்பு பயிற்சியில் உங்களுக்கு சேவை செய்ய முடியும்.

உங்கள் கால்களுக்கு சில வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இங்கே:

• ஒரு சுவரின் உதவியுடன் அகில்லெஸ் நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கால்விரல்களால் பளிங்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வளைவுகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் அமர்ந்திருக்கும்போது தரையில் இருந்து ஒரு துண்டு உங்கள் கால்களால் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
• ஒரு தளபாடத்தின் பாதத்தில் ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவை இணைத்து, அதிலிருந்து நேரடியாக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பேண்ட் வழியாக உங்கள் பாதத்தை இழுக்கவும், அது உங்கள் கால்விரல்களின் கீழ் உங்கள் பாதத்தின் மேல் தொட்டிலிருக்கும். பின்னர், உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுத்து சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். பல முறை செய்யவும். இது உங்கள் குதிகால் நீட்டும்.

4. கால் மசாஜ் செய்யுங்கள்

புண் மற்றும் புழக்கத்தை மேம்படுத்த உங்கள் சொந்த கால்களை மசாஜ் செய்யலாம். ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியைத் தடவி பிசைந்து கொள்ளுங்கள்.மசாஜ் செய்ய உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து வளைக்கவும். லோஷன் அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சருமத்தை உயவூட்டுவதற்கு உதவும், இது பாதத்தை மசாஜ் செய்வதை எளிதாக்குகிறது.

கால் உருளைகள் போன்ற தயாரிப்புகள் (அவை கடினமான சிலிண்டர்கள்), உங்கள் கால்களால் தரையில் உருட்டினால் பாதத்தை மசாஜ் செய்ய உதவும்.

5. பரம ஆதரவுகளை வாங்கவும்

பரம ஆதரவு, அல்லது ஆர்த்தோடிக்ஸ், நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது உங்கள் கால்களை சீராக வைத்திருக்கலாம், வலியை நீக்குகிறது. நீங்கள் இவற்றை கடையில் வாங்கலாம் அல்லது ஒரு டாக்டரால் உங்களுக்காக தனிப்பயனாக்கலாம். பின்புற கால் வலியை அகற்றுவதற்கும் ஒட்டுமொத்த கால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் இரண்டும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்டியுள்ளன.

ஆன்லைனில் வாங்குவதற்கான பரம ஆதரவுகளை இங்கே காண்க.

6. உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும்

உங்கள் காலணிகள் உங்கள் கால் வலிக்கு குற்றவாளியாக இருக்கலாம். அவர்களின் ஆயுட்காலம் தாண்டி காலணிகளை அணிவது, ஷூவின் தவறான பாணி அல்லது தவறான ஷூ அளவு உங்கள் கால்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

நினைவில் கொள்:

• உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் 400 அல்லது 500 மைல்களுக்குப் பிறகு களைந்து போகக்கூடும், மேலும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவை இனி வழங்காது.
• சரியான வளைவுகள் அல்லது ஆதரவு இல்லாமல் ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் ஷூக்கள் (ஃபிளிப்-ஃப்ளாப் போன்றவை) உங்கள் கால்களை சேதப்படுத்தும்.
• உங்கள் கால்கள் உங்கள் வாழ்நாளில் (நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தாலும் கூட) அளவு மாறக்கூடும், ஏனெனில் அவை காலப்போக்கில் பரவக்கூடும்.

உங்கள் வலிக்கும் கால்களுக்கு உதவ புதிய, நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். சரியான வளைவுகளை வழங்கும் காலணிகள் உங்கள் கால்களுக்கு புதிய வாழ்க்கையைத் தரும். மேலும், நீங்கள் ஈடுபடும் எந்த செயலுக்கும் வேலை செய்யும் காலணிகளை அணியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஸ்னீக்கர்களை அணியுங்கள்.

7. உங்கள் கால்களை பனி

உங்கள் கால்களை ஐசிங் செய்வது புண் ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். ஒரு பிளாஸ்டிக் பையை பனியுடன் நிரப்புவதன் மூலம் அல்லது உறைந்த நீர் பாட்டில் உங்கள் கால்களை உருட்டுவதன் மூலம் புண் பாதங்களுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை சில முறை பனிக்கட்டி வைக்க முயற்சிக்கவும்.

8. வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல மருந்துகள் உள்ளன. அசிடமினோபன் போன்ற மருந்துகள் வலியைக் குறிவைக்கும், அதே நேரத்தில் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு வலி மற்றும் வீக்கத்தையும் குறிவைக்கும்.

நீண்ட கால கால் அழற்சியை முற்றிலுமாக அகற்ற சில வாரங்களுக்கு இந்த வகை மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த மருந்துகளில் ஒன்றை நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம் என்பதை அறிய மருத்துவரிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.

9. ஒரு மேற்பூச்சு வலி நிவாரண மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் காலில் ஒரு மருந்தைப் பயன்படுத்துவது கால் வலிக்கு உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம். குளிரூட்டல் மற்றும் வலி நிவாரண உணர்வுகளை வழங்கும் சில தயாரிப்புகள் கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன. இந்த மருந்துகளில் சில மெந்தோல், யூகலிப்டஸ் மற்றும் டர்பெண்டைன் போன்ற பொருட்கள் அடங்கும். மற்றவற்றில் வலியைக் குறைக்க சாலிசிலேட்டுகள் அல்லது பி பொருள் உள்ளது.

10. இரவு பிளவுகளை அணியுங்கள்

நீங்கள் தூங்கும்போது கால் வலியை நிவர்த்தி செய்யலாம். இரவு பிளவுகள் உங்கள் கால்களை ஒரே இரவில் பூட்டிய நிலையில் வைத்திருக்கின்றன, எனவே உங்கள் கால்களை சுட்டிக்காட்டி நீங்கள் தூங்க வேண்டாம், இது கால் வலியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு ஆய்வு, பிளவுண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க செலவு குறைந்த மற்றும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கலாம், இது ஆண்டுக்கு 1 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான கால் நிலை.

இரவு பிளவுகளை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

புண் கால்களுக்கான வீட்டு வைத்தியத்தை நீங்கள் முயற்சிக்கும் முன், உங்களுக்கு ஒரு தீவிரமான நிலை இருக்கிறதா என்று கவனியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் காலில் காயம் அடைந்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையை உருவாக்கியிருக்கலாம்.

நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

• கால் வலியுடன் இணைந்து காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருங்கள்
• காலில் வீக்கம் அல்லது கடுமையான வலி இருக்கும்
• உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை உணருங்கள்
• பாதத்தில் ஒரு திறந்த காயம் இருக்கக்கூடும்
• உங்கள் காலில் நடக்க முடியாது
• உங்கள் காலில் எலும்பு உடைந்திருப்பதாக சந்தேகிக்கவும்
• சில நாட்களுக்கு மேல் உங்கள் காலில் வீக்கம் இருக்கும்
• வீட்டு வலிமைகளை முயற்சித்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு கால் வலி ஏற்படாது

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு, உங்கள் கால்களில் ஏதேனும் அசாதாரணங்களை அனுபவித்தால், இது ஒரு மோசமான நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

வீட்டில் புண் கால்களை அகற்ற பல முறைகள் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் புண் கால்களை ஆற்றுவதற்கு இவற்றில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும். உங்கள் புண் கால்கள் நன்றாக உணர சிறிது நேரம் ஆகக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மிகவும் கடுமையான கால் நிலையை நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது உங்களுக்கு கடுமையான கால் வலி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், கால் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.