சோபியா புஷ் பக்க பலகைகளை இன்னும் அதிகமாக எரிக்க ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழியை நிரூபித்தார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கடந்த வாரம், சோபியா புஷ் தனது பயிற்சியாளர் பென் புருனோவுடன் சில கடினமான எடையுள்ள தொடை எலும்பு சுருட்டைகளை வென்று நம்மைக் கவர்ந்தார். இப்போது, ​​​​அவள் மீண்டும் அதற்குத் திரும்பினாள், ஆனால் இந்த நேரத்தில், அவள் மிகவும் கடினமான சில பக்க பிளாங்க் பிரஸ்-அவுட்களுடன் விஷயங்களை அசைக்கிறாள்.

புருனோவின் இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு வீடியோவில், புஷ் தனது வலது பக்கத்தில் ஒரு பக்க பலகையைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கிறார், அதே நேரத்தில் இடது கையால் 10 முறை எடையுள்ள மார்பு அழுத்தங்களைச் செய்கிறார். "@sophiabush இந்த பக்க பிளாங்க் பிரஸ்-அவுட்களை நசுக்குகிறது, இது ஒரு அற்புதமான - ஆனால் மிகவும் சவாலான - நீங்கள் குறைந்தபட்ச உபகரணங்களுடன் செய்யக்கூடிய முக்கிய உடற்பயிற்சி" என்று பயிற்சியாளர் தலைப்பில் எழுதினார். (தொடர்புடையது: ஏன் பக்க பலகைகள் அடிப்படையில் சிறந்த சாய்ந்த உடற்பயிற்சி)

புருனோ இந்த எளிய, ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். "தோள்பட்டை ஸ்திரத்தன்மைக்கு பயிற்சியளிப்பதற்கும் இது சிறந்தது," என்று அவர் தொடர்ந்தார். "அவளுடைய வடிவம் நன்றாக இருக்கிறது, அவள் ஒரு நிமிடம் முழுவதுமாக புகார் செய்யாமல் சென்றது எனக்கு சமமாக ஈர்க்கப்பட்டது, இது நிச்சயமாக ஒரு பதிவு" என்று அவர் கேலி செய்தார். (தொடர்புடையது: டம்பல்ஸுடன் வீட்டிலேயே எளிய தோள்பட்டை பயிற்சி)

முதல் பார்வையில், இந்த நடவடிக்கை போதுமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் வீடியோவைப் பார்த்தால், புஷ் அவளது தொகுப்பின் முடிவில் நடுங்குவதை நீங்கள் காணலாம். இந்த வொர்க்அவுட் உண்மையில் எவ்வளவு கடினமானது என்பதைப் பற்றி ஒரு கருத்தை உருவாக்க, ப்ரூனோ என்பிஏ பிளேயரின் வீடியோவைப் பகிர்ந்தார், பிராட்லி பீல் அதே உடற்பயிற்சியை அதே ஐந்து பவுண்டு எடையைப் பயன்படுத்தி செய்தார். பீல் செய்யும் அவரது மேல் காலை தூக்கி நகர்த்தவும், ஆனால் ஒரு டன் முயற்சி இல்லாமல் இல்லை. கிளிப்பில் ஒரு சில வினாடிகளில், பீல் சிரமப்பட்டு, பிரதிநிதிகளை களமிறக்க தனது பலத்தைப் பயன்படுத்துகிறார் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. ப்ரூனோ முதலில் திட்டமிட்டதை விட இன்னும் சிலவற்றை வெளியேற்றும்படி அவரிடம் கேட்டபோது அவர் கூக்குரலிடுகிறார். "அவர் எடை அறையில் நான் சந்தித்த மிகச்சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவர் என்பதால், இது எவ்வளவு கடினமானது என்று உங்களுக்கு ஒரு யோசனை அளிக்கிறது" என்று பயிற்சியாளர் எழுதினார். (உங்கள் பிளாங்க் வலிமையை மேம்படுத்த ஒரு உறுதியான வழி? எங்கள் 30 நாள் பிளாங்க் சவாலை சமாளிக்க.)

நீங்கள் வீட்டிலேயே இந்த நடவடிக்கையை முயற்சிக்க விரும்பினால், புருனோ சிறியதாகத் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார். "உங்களில் பெரும்பாலோர் முதல் வேலையைச் செய்ய வேண்டும்," என்று அவர் எழுதினார், நீங்கள் புஷ்ஷின் மாறுபாட்டில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் பீலின் மாறுபாடு உங்களுக்கு ஏதாவது வேலை செய்யும். ஆனால் இந்த நடவடிக்கையை நீங்கள் எப்படி முயற்சித்தாலும், படிவம் முக்கியமானது, புருனோ பகிர்ந்து கொண்டார். "இரண்டு மாறுபாடுகளிலும், தலை வழியாக பாதத்தின் கீழ் பாதையிலிருந்து ஒரு நேர்கோட்டைப் பராமரிக்கவும், நீங்கள் அழுத்தும்போது உடலை முடிந்தவரை அமைதியாக வைத்திருக்கவும் உறுதி செய்ய வேண்டும்," என்று அவர் விளக்கினார். "நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சியில் சிக்கியிருந்தால் (அல்லது நீங்கள் இல்லாவிட்டாலும் கூட), இவற்றை ஒரு ஷாட் கொடுங்கள்."

உங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும் சமன் செய்ய இன்னும் பல வழிகளை தேடுகிறீர்களா? இந்த 16 ஏபி பயிற்சிகளை நீங்கள் எரிவதை உணர உத்திரவாதம் அளிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு