REM தூக்கம்: அது என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது மற்றும் அதை எவ்வாறு அடைவது

உள்ளடக்கம்

• REM தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது
• அது நடக்கும் போது
• REM தூக்கத்தை எவ்வாறு அடைவது
• REM தூக்கம் இல்லாததன் விளைவுகள்

REM தூக்கம் என்பது தூக்கத்தின் ஒரு கட்டமாகும், இது விரைவான கண் அசைவுகள், தெளிவான கனவுகள், விருப்பமில்லாத தசை அசைவுகள், தீவிர மூளை செயல்பாடு, சுவாசம் மற்றும் வேகமான இதய துடிப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது இந்த காலகட்டத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது. நினைவுகள் மற்றும் அறிவை செயலாக்குவதில் இந்த தூக்க கட்டம் மிகவும் முக்கியமானது, எடுத்துக்காட்டாக.

தூக்கத்தின் போது பல வேறுபட்ட தருணங்கள் உள்ளன, முதலாவது லேசான தூக்கம் மற்றும் பின்னர் REM தூக்கத்தை அடையும் வரை மற்ற கட்டங்களை கடந்து செல்லுங்கள். இருப்பினும், REM தூக்கத்தை அடைவதற்கு, படுக்கைக்கு முன் சில நடவடிக்கைகள் அவசியம், அதாவது செல்போன்கள் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, பானங்கள் மற்றும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நிறைந்த உணவுகள் போன்றவை மற்றும் மெலடோனின் செயல்படுத்த ஒரு இருண்ட சூழலைப் பராமரிப்பது அவசியம், இது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்பாட்டுடன் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்.

தூக்க சுழற்சி மற்றும் அதன் கட்டங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது பற்றிய கூடுதல் விவரங்களைக் காண்க.

REM தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது

நினைவுகளை சரிசெய்ய, செயலாக்க அனுபவங்கள் மற்றும் பகலில் பெறப்பட்ட அறிவை சரிசெய்ய REM தூக்கத்தின் கட்டத்தை அடைவது முக்கியம். கூடுதலாக, REM தூக்கம் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் சமநிலையை உறுதி செய்கிறது, இது இதய நோய் மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மன மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

குழந்தைகளிலும் குழந்தைகளிலும், REM தூக்கம் இன்னும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அவை ஒரு தீவிரமான வளர்ச்சியைக் கடந்து செல்லும்போது, ​​மூளை தினமும் திரட்டப்பட்ட அனைத்து கற்றல்களையும் ஒழுங்கமைத்து, பின்னர் கற்றுக்கொண்டவற்றை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். இந்த வழியில், குழந்தைகள் விரைவாக அடைவது மற்றும் பெரியவர்களை விட REM தூக்கத்தில் நீண்ட காலம் இருப்பது இயல்பானது.

அது நடக்கும் போது

தூக்கத்தின் போது பல கட்டங்களின் சுழற்சி உள்ளது மற்றும் REM தூக்கம் நான்காவது கட்டத்தில் நிகழ்கிறது, எனவே இந்த காலகட்டத்தில் வருவதற்கு நேரம் எடுக்கும். முதலாவதாக, உடல் ஒரு REM அல்லாத தூக்க செயல்முறையின் வழியாக செல்கிறது, இது முதல் கட்ட ஒளி தூக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஏறத்தாழ 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், பின்னர் மற்றொரு கட்டம், லேசான தூக்கமும் ஆகும், இது சராசரியாக 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.

இந்த இரண்டு படிகளுக்குப் பிறகு, உடல் REM தூக்கத்தை அடைகிறது, நபர் கனவு காணத் தொடங்குகிறார் மற்றும் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகிறார், அதாவது விரைவான கண் அசைவுகள், மூடியிருந்தாலும் கூட, மூளையின் செயல்பாடு அதிகரித்தல் மற்றும் வேகமான சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு.

REM தூக்கத்தின் காலம் ஒவ்வொரு நபரையும் மொத்த தூக்க நேரத்தையும் பொறுத்தது, இது 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை இருக்க வேண்டும், இரவில் நபர் இந்த கட்டத்தை சில முறை கடந்து, சுழற்சியை 4 முதல் 5 முறை மீண்டும் செய்கிறார்.

REM தூக்கத்தை எவ்வாறு அடைவது

REM தூக்கத்தை அடைவதற்கும், இரவில் ஓய்வு நேரத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்ய ஒரு தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுதல், சுற்றுப்புற ஒளியைக் குறைத்தல், உரத்த ஒலிகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் செல்போனைப் பயன்படுத்தாதது போன்ற சில நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது. படுக்கைக்கு முன்பே தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது கூட.

கூடுதலாக, அறை வெப்பநிலையை 19 முதல் 21 டிகிரி வரை வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடல் சரியாக ஓய்வெடுக்க ஒரு இனிமையான காலநிலையும் முக்கியமானது, மேலும் இது போன்ற சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நிறைய உணவுகள் அல்லது பானங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எதிர்மறை செல்வாக்கு தூக்க தரம்.

பின்வரும் வீடியோவில் 10 தந்திரங்களை விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் தூங்க பார்க்கவும், இதனால் REM தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்:

REM தூக்கம் இல்லாததன் விளைவுகள்

ஒரு நபர் REM தூக்கத்தை அடையவில்லை என்றால், அது உடல் மற்றும் மனதில் சில விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது மூளை புதுப்பிக்க தேவையான தூக்கத்தின் காலம். சில ஆய்வுகள் REM தூக்கத்தை அடையாத பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஒற்றைத் தலைவலி, உடல் பருமன், மற்றும் கற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தூக்கத்தைக் குறைத்து, ஒரு நபர் REM தூக்கத்தை எளிதில் அடையாமல் இருக்கக்கூடும், அதாவது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்றவை, இது மூச்சுத் திணறல் தற்காலிகமாக நிறுத்தப்படுவதற்கு காரணமாகும். நர்கோலெப்ஸி என்பது REM தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு நோயாகும், மேலும் ஒரு நபர் எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் தூங்கச் செல்லும்போது ஏற்படுகிறது. போதைப்பொருள் என்றால் என்ன, சிகிச்சை என்ன என்பதை நன்றாகப் பாருங்கள்.

REM தூக்கத்தை அடையக்கூடிய நிதானமான தூக்கத்தை எப்போது எழுப்ப வேண்டும் அல்லது எந்த நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, பின்வரும் கால்குலேட்டரில் தரவை வைக்கவும்: