வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும் 5 சிறிய பழக்கவழக்க மாற்றங்கள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. உங்கள் அன்றாட பயணத்திற்கு படிகளைச் சேர்க்கவும்
• 2. உட்கார்ந்ததிலிருந்து இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. உணவக உணவின் ஒரு பகுதியை ஒதுக்குங்கள்
• 4. மருந்து நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• டைப் 2 நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள்?
• 5. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கால்களை சரிபார்க்கவும்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் பழக்கங்களை ஒரே நேரத்தில் மாற்றுவது சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால் சிறிய மாற்றங்கள் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

நிலைமையை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஐந்து எளிய வழிமுறைகள் இங்கே.

1. உங்கள் அன்றாட பயணத்திற்கு படிகளைச் சேர்க்கவும்

நல்ல மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முக்கியம். பிற நன்மைகளுடன், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் எடையும் நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.

உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் பல உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். முழு வொர்க்அவுட்டுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லாதபோது, ​​ஒரு குறுகிய நடை கூட உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் வேலை செய்ய உதவும்.

உங்கள் நாளுக்கு கூடுதல் படிகளைச் சேர்க்க சில உத்திகள் இங்கே:

• நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது பிற இடங்களுக்குச் சென்றால், வாகன நிறுத்துமிடத்தின் வெகு தொலைவில் நிறுத்துங்கள், எனவே உங்கள் காரில் இருந்து நீங்கள் செல்லும் இடத்திற்குச் செல்ல கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்தால், உங்கள் பயணத்திற்கு அதிகமான நடைப்பயணங்களைச் சேர்க்க பேருந்தில் இருந்து இறங்குங்கள் அல்லது ஓரிரு நிறுத்தங்களை ஆரம்பத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு தேர்வு வழங்கப்படும் போது, ​​ஒரு கட்டிடத்தின் ஒரு மாடியிலிருந்து அடுத்த தளத்திற்கு செல்ல லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.

2. உட்கார்ந்ததிலிருந்து இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்தாலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் அன்றாட கடமைகளுக்கு நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டும் எனில், எழுந்து நின்று ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நினைவூட்டல் தேவைப்பட்டால், குறுகிய ஆனால் அடிக்கடி இடைவெளிகளைத் திட்டமிட உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது கணினியிலோ ஒரு டைமரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உட்கார்ந்ததிலிருந்து இடைவெளி எடுப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும், வகை 2 நீரிழிவு நோயுள்ள செயலற்ற மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களைப் பற்றிய 2016 ஆய்வை பரிந்துரைக்கிறது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உட்கார்ந்ததிலிருந்து மூன்று நிமிட செயல்பாட்டு இடைவெளிகளை எடுக்கும்போது, ​​இது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவியது. ஒவ்வொரு செயல்பாட்டு இடைவேளையின் போதும், அவர்கள் கன்று வளர்ப்பு மற்றும் அரை குந்துகைகள் போன்ற மூன்று நிமிட ஒளி நடைபயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைச் செய்தனர்.

3. உணவக உணவின் ஒரு பகுதியை ஒதுக்குங்கள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் எடையும் நிர்வகிக்க, பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். அதைச் செய்வது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது.

உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, உணவகங்களுக்கும் உணவகங்களுக்கும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய கொள்கலனை உங்களுடன் கொண்டு வருவதைக் கவனியுங்கள். டேக்அவுட் கொள்கலனுக்காக நீங்கள் ஊழியர்களிடம் கேட்கலாம். உங்கள் உணவைத் தோண்டி எடுப்பதற்கு முன், அதில் எவ்வளவு சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். மீதமுள்ளவற்றை தொகுக்கவும், எனவே நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

எஞ்சியவற்றை மற்றொரு உணவுக்காக சேமிக்கலாம்.

4. மருந்து நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்

நீங்கள் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் உள்ளதா? ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைக் கொண்டு உங்களுக்காக ஒரு நினைவூட்டலை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

தேர்வு செய்ய பல மருந்து நினைவூட்டல் பயன்பாடுகள் உள்ளன. உங்கள் தொலைபேசியில் இந்த பயன்பாடுகளில் ஒன்றை நிறுவிய பின், தேவைக்கேற்ப நினைவூட்டல்களைத் திட்டமிட இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க, உங்கள் மருந்து பரிந்துரைகளை மீண்டும் நிரப்ப அல்லது மருத்துவரின் வருகைகளில் கலந்து கொள்ள நினைவூட்டல்களை திட்டமிட அதே பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த பயன்பாடுகளில் சில உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்கள் எடை, இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் அல்லது பிற சுகாதார அளவீடுகளை பதிவு செய்ய அனுமதிக்கின்றன.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள்?

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்களுடன், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கத்தை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான உடனடி மதிப்பீட்டைப் பெற 6 எளிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்.

5. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கால்களை சரிபார்க்கவும்

காலப்போக்கில், டைப் 2 நீரிழிவு உங்கள் தோல், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இது கால் பிரச்சினைகள் உட்பட பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். பொது மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கால் அல்லது கால் துண்டிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் (ஏடிஏ) தெரிவித்துள்ளது.

உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்க உதவுவதற்காக, சிவத்தல், வீக்கம், வெட்டுக்கள் மற்றும் கொப்புளங்கள் போன்றவற்றை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து நீங்கள் நரம்பு சேதத்தை உருவாக்கினால், உங்கள் கால்களில் காயங்களை நீங்கள் உணர முடியாது. அதனால்தான் அவற்றைப் பார்வையிடுவது முக்கியம்.

உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியைக் காண முடியாவிட்டால், அவற்றைப் பார்க்க ஒரு கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது அன்பானவரிடம் உதவுமாறு கேட்கவும்.

பின்வரும் நல்ல கால் பராமரிப்பு நடைமுறைகளையும் ADA பரிந்துரைக்கிறது:

• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கால்களைக் கழுவி, பின்னர் அவற்றை கவனமாக உலர வைக்கவும்.
• உங்கள் கால் விரல் நகங்களை ஒழுங்கமைத்து தாக்கல் செய்யுங்கள்.
• வசதியான காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் அணியுங்கள்.

உங்கள் காலில் காயம் அல்லது தொற்று அறிகுறிகளைக் கண்டால், உடனே உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் உங்கள் கால்களை ஆராய்ந்து தேவைப்பட்டால் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.

டேக்அவே

டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவ, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான, உணவு அல்லது பிற பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஊக்குவிக்கலாம். காலப்போக்கில், சிறிய மாற்றங்கள் கூட ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஆதரவுக்காக மற்றவர்களை அணுகவும் இது உதவியாக இருக்கும். எங்கள் இலவச பயன்பாடு, டி 2 டி ஹெல்த்லைன், வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் வாழும் உண்மையான நபர்களுடன் உங்களை இணைக்கிறது. கேள்விகளைக் கேளுங்கள், அதைப் பெறும் மற்றவர்களிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். IPhone அல்லது Android க்கான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.