ஸ்லிம்மிங் உலக டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஸ்லிம்மிங் உலக உணவு என்றால் என்ன?
• ஸ்லிம்மிங் உலக உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
• உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?
• பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
• சாத்தியமான தீமைகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி மெனு
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 4

ஸ்லிம்மிங் உலக உணவு என்பது கிரேட் பிரிட்டனில் தோன்றிய ஒரு நெகிழ்வான உணவுத் திட்டமாகும்.

இது அவ்வப்போது ஈடுபாட்டுடன் சீரான உணவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கும் நோக்கத்துடன் கலோரி எண்ணிக்கை அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்குவதில்லை.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஸ்லிம்மிங் உலக உணவு அமெரிக்காவில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பிரபலமாகிவிட்டது.

பல ஆய்வுகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான நடத்தை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் சில குறைபாடுகள் உள்ளன (,,).

இந்த கட்டுரை ஸ்லிம்மிங் உலக உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு வேலை செய்கிறதா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

மதிப்பீட்டு மதிப்பெண் முறிவு

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 4
• வேகமாக எடை இழப்பு: 3
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 3.75
• பின்பற்ற எளிதானது: 4
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 4.25

பாட்டம் லைன்: ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் உணவு கலோரி எண்ணிக்கையை ஊக்கப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள், அவ்வப்போது ஈடுபாடு, குழு ஆதரவு மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

ஸ்லிம்மிங் உலக உணவு என்றால் என்ன?

ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கிரேட் பிரிட்டனில் மார்கரெட் மைல்ஸ்-பிராம்வெல் என்பவரால் நிறுவப்பட்டது.

இன்று, இது கட்டுப்பாடற்ற ஆரோக்கியமான உணவின் அசல் மாதிரியையும் ஒரு ஆதரவான குழு சூழலையும் தொடர்ந்து செயல்படுத்துகிறது (4).

உணவுத் தேர்வுகளில் அவமானம் அல்லது பதட்டம் இல்லாமல் கலோரி கட்டுப்பாடு () குறித்து ஆவேசப்படாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை வளர்க்கவும் உதவுவதே திட்டத்தின் குறிக்கோள்.

குறிப்பாக, ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் உணவு உகப்பாக்கம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பாணியை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒல்லியான புரதங்கள், மாவுச்சத்துக்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிரப்புதல், கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பால் மற்றும் முழு தானிய தயாரிப்புகளில் சேர்ப்பது மற்றும் எப்போதாவது விருந்தளிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

நீங்கள் விரும்பும் போது விருந்தளிப்பதும், விருந்தளிப்பதும் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை () நிறைவேற்றுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகப்படுத்துகிறது என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் திட்டம் வாராந்திர ஆதரவு குழுக்களை ஆன்லைனில் அல்லது சில பகுதிகளில் நேரில் வழங்குகிறது, அத்துடன் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை வளர்ப்பதற்கான யோசனைகளையும் () வழங்குகிறது.

சுருக்கம்

ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் என்பது ஒரு நெகிழ்வான உணவுத் திட்டமாகும், இது உடல் எடையை குறைக்கவும், கட்டுப்பாடற்ற ஆரோக்கியமான உணவு, குழு ஆதரவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு மூலம் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும்.

ஸ்லிம்மிங் உலக உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

சமூகத்திற்காக ஆன்லைனில் தங்கள் யு.எஸ் அல்லது யு.கே வலைத்தளங்களில் பதிவு செய்வதன் மூலம் எவரும் ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் டயட் மூலம் தொடங்கலாம்.

ஸ்லிம்மிங் உலக சமூகத்தின் உறுப்பினர்கள் உணவு உகப்பாக்கம் குறித்து அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இது பின்வரும் மூன்று படிகளை உள்ளடக்கியது (4, 5):

1. “இலவச உணவுகள்” நிரப்பவும். மெலிந்த இறைச்சிகள், முட்டை, மீன், முழு கோதுமை பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகளும், பழங்களும் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகள் இவை.
2. “ஆரோக்கியமான கூடுதல்” சேர்க்கவும். இந்த துணை நிரல்களில் கால்சியம், நார்ச்சத்து மற்றும் பால் உணவுகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
3. சில "ஒத்திசைவுகளை" அனுபவிக்கவும். சினெர்ஜிக்கு குறுகிய, சின்கள் என்பது அவ்வப்போது ஆல்கஹால் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள இனிப்புகள் போன்ற உபசரிப்புகளாகும்.

உணவு உகப்பாக்கலில் உறுப்பினர்களுக்கு வசதியாக இருக்க, ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் இந்த வகை உணவு வகைகளை தங்கள் வலைத்தளம் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் மூலம் வழங்குகிறது. கலோரி எண்ணிக்கை அல்லது உணவு கட்டுப்பாடு சம்பந்தப்பட்ட எந்த விதிகளும் இல்லை.

பயிற்சி பெற்ற ஸ்லிம்மிங் உலக ஆலோசகரால் ஆன்லைனில் அல்லது நேரில் வழிநடத்தப்படும் வாராந்திர குழு கூட்டங்களுக்கும் உறுப்பினர்களுக்கு அணுகல் வழங்கப்படுகிறது. இந்த கூட்டங்கள் மேலும் வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்கும் நோக்கம் கொண்டவை.

குறிப்பாக, உறுப்பினர்கள் தங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் சுய அடையாளம் காணப்பட்ட நடத்தை முறைகள் பற்றி விவாதிக்க வாய்ப்பு உள்ளது, அவை வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு இடையூறாக இருக்கலாம். குழுவின் உதவியுடன், உறுப்பினர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட தடைகளை () கடக்க புதிய வழிகளை மூளைச்சலவை செய்யலாம்.

உறுப்பினர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்கத் தயாராக இருப்பதாக உணரும்போது, ​​ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்கான ஆதரவு, செயல்பாட்டு பத்திரிகைகள் மற்றும் யோசனைகளை வழங்குகிறது.

ஸ்லிம்மிங் உலக ஆன்லைன் உறுப்பினர் தொகுப்புகள் 3 மாதங்களுக்கு $ 40 முதல் 1 மாதத்திற்கு $ 25 வரை இருக்கும். ஆரம்ப சந்தாவிற்கு பதிவுசெய்த பிறகு, தொடர ஒரு மாதத்திற்கு $ 10 செலவாகும் (5).

ஸ்லிம்மிங் உலக உறுப்பினர்கள் எந்த நேரத்திலும் தங்கள் உறுப்பினர்களை நிறுத்தலாம் மற்றும் திட்டத்தின் போது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட கூடுதல் அல்லது கூடுதல் பொருட்களையும் வாங்க தேவையில்லை.

சுருக்கம்

ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் டயட், உணவு உகப்பாக்கம் எனப்படும் நெகிழ்வான பாணியைப் பின்பற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது, இது கலோரி எண்ணிக்கையில் அல்லது கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்தாது, அதற்கு பதிலாக வாராந்திர கூட்டங்களில் பங்கேற்கவும், தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் ஊக்குவிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?

பல ஆய்வுகள் எடை இழப்புக்கு ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.

ஸ்லிம்மிங் உலகின் நெகிழ்வான உணவு முறை மக்கள் அதிகப்படியான கட்டுப்பாட்டை உணராமல் பாதையில் இருக்க உதவுவதால் இது அவர்களின் எடை இழப்பு இலக்குகளை (,) அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

யுனைடெட் கிங்டம் மற்றும் அயர்லாந்தில் வாராந்திர ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் கூட்டங்களில் கலந்து கொண்ட 1.3 மில்லியன் பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், குறைந்தது 75% அமர்வுகளுக்குச் சென்றவர்கள் 3 மாதங்களுக்கு மேல் () ஆரம்ப எடையில் சராசரியாக 7.5% இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர்.

5,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக 24 ஸ்லிம்மிங் உலக அமர்வுகளில் 20 க்குச் சென்ற பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக () 19.6 பவுண்டுகள் (8.9 கிலோ) இழந்தனர்.

பிற ஆய்வுகள் இதேபோன்ற முடிவுகளை வழங்குகின்றன, வாராந்திர ஆதரவு கூட்டங்களில் பெரும்பாலானவை கலந்துகொள்வது இந்த உணவில் (,) மிகப் பெரிய எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது என்று கூறுகிறது.

இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் பலவற்றில் ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் நிதியளித்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது முடிவுகளை (,,) பாதித்திருக்கலாம்.

ஆயினும்கூட, ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவு ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம் என்று நிலையான முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், எந்தவொரு உணவையும் போலவே, ஸ்லிம்மிங் உலகத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது ஒவ்வொரு நபரும் திட்டத்தை கடைபிடிப்பது, குழு கூட்டங்களில் ஈடுபடுவது மற்றும் உறுப்பினர் காலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

சுருக்கம்

பல ஆய்வுகள் ஸ்லிம்மிங் உலக உணவைப் பின்பற்றுவது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றன. உறுப்பினர் காலம் மற்றும் குழு கூட்டம் வருகை ஆகியவை மிகப்பெரிய எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாகத் தெரிகிறது.

பிற சாத்தியமான நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, ஸ்லிம்மிங் உலக உணவு நீடித்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

3,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் டயட்டில் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான விருப்பத்தேர்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தையும், திட்டத்தைத் தொடங்கிய பின் உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பையும் தெரிவித்தனர் ().

மேலும் என்னவென்றால், பங்கேற்பாளர்களில் 80% க்கும் அதிகமானோர் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றம் கண்டனர் ().

எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களையும் மேம்படுத்தும் மாற்றங்களைச் செயல்படுத்த ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் மக்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று இந்த முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கூடுதலாக, ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதால், இது சுமைகளை குறைத்து, உடல் பருமன் தொடர்பான நாட்பட்ட நிலைமைகளான டைப் 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் (,) போன்றவற்றைக் குறைக்கும்.

இன்னும், இந்த நிலைமைகளில் ஸ்லிம்மிங் உலகத்தின் விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவு.

இறுதியாக, ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான செலவு குறைந்த முறையாக இருக்கலாம்.

ஸ்லிம்மிங் உலகிற்கு உடல் பருமனாக இருப்பவர்களைக் குறிப்பிடுவது உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான செலவில் மூன்றில் ஒரு பங்கு ஆர்லிஸ்டாட் (12) போன்ற பிரபலமான எடை இழப்பு மருந்துகளுடன் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது.

சுருக்கம்

ஸ்லிம்மிங் உலக சமூகத்தின் உறுப்பினர்கள் உடல் எடையைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வதையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றங்களை அனுபவிப்பதையும் தெரிவித்துள்ளனர். அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் உணவு செலவு குறைந்த முறையாக இருக்கலாம்.

சாத்தியமான தீமைகள்

ஸ்லிம்மிங் உலக உணவு மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், இது சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒன்று, ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் மூலம் வெற்றிகரமான எடை இழப்பை அடைவது ஒவ்வொரு நபருக்கும் திட்டத்தின் மீதான உறுதிப்பாட்டைப் பொறுத்தது.

பங்கேற்பாளர்கள் நேரில் செல்வதற்கு பதிலாக ஆன்லைனில் குழு அமர்வுகளில் கலந்துகொள்ளும் வாய்ப்பைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​சிலருக்கு கூட்டங்களை தங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் பொருத்துவது இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் ரெசிபிகளைத் தயாரிப்பது குறைந்த சமையல் திறனும் நேரமும் உள்ளவர்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, மாத உறுப்பினர் கட்டணம் சிலருக்கு மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம்.

இறுதியாக, ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் கலோரி எண்ணிக்கையை ஊக்கப்படுத்துவதால், திட்டத்தின் இலவச உணவுகளுக்கு பொருத்தமான பகுதி அளவுகளைக் குறிப்பிடவில்லை என்பதால், சிலர் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

இலவச உணவுகள் திருப்திகரமாக இருந்தாலும், சிலவற்றில் கலோரிகள் அதிகமாகவும், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அரிசி உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும் இருக்கலாம். இந்த உணவுகளின் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இது எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம்.

உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பாஸ்தா, பழம் மற்றும் பிற “இலவச” மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளும் இரத்த சர்க்கரை கூர்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு () சிக்கலாக இருக்கலாம்.

சுருக்கம்

ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் திட்டத்தை கடைபிடிப்பது சிலருக்கு கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக குறைந்த நேரம், வருமானம் மற்றும் சமையல் திறன் உள்ளவர்கள். மேலும், சிலர் எடை குறைக்கும் முயற்சிகளுக்குத் தடையாக, திட்டத்தின் இலவச உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் திட்டம் உணவுகளை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கிறது: இலவச உணவுகள், ஆரோக்கியமான கூடுதல் மற்றும் சின்கள்.

இலவச உணவுகள் நிரப்பப்படுகின்றன, ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. ஸ்லிம்மிங் உலக உணவில், இந்த உணவுகள் உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் பெரும்பகுதியை உருவாக்க வேண்டும். இந்த வகை (14) உள்ளடக்கியது ஆனால் அவை மட்டுமல்ல:

• ஒல்லியான புரதங்கள்: முட்டை, மாட்டிறைச்சி, கோழி, பன்றி இறைச்சி, வான்கோழி, சால்மன், வெள்ளை மீன் (கோட், டிலாபியா, ஹாலிபட் மற்றும் பல), மட்டி (நண்டு, இறால், இரால் மற்றும் பிற)
• ஸ்டார்ச்: உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, குயினோவா, ஃபார்ரோ, கூஸ்கஸ், பீன்ஸ், முழு கோதுமை மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா
• அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலிஃபிளவர், பெல் பெப்பர்ஸ், பெர்ரி, ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு

உங்கள் தினசரி ஃபைபர், கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு பரிந்துரைகளை பூர்த்தி செய்ய, ஸ்லிம்மிங் உலக உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதல் பொருட்களும் அடங்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதிகள் உணவைப் பொறுத்து மாறுபடும், இது திட்டத்தில் பதிவு செய்பவர்களுக்கு வழங்கப்பட்ட பொருட்களில் விளக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த கூடுதல் சில எடுத்துக்காட்டுகள் (14):

• பால் பொருட்கள்: பால், பாலாடைக்கட்டி, பிற பாலாடைக்கட்டிகள், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்கம் மற்றும் வெற்று தயிர்
• உயர் ஃபைபர் முழு தானியங்கள் மற்றும் தானிய பொருட்கள்: முழு தானிய ரொட்டி, ஓட்ஸ்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, ஆளி விதைகள், சியா விதைகள்

இந்த திட்டம் பல சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உணவு யோசனைகளை வழங்குகிறது, அவை முக்கியமாக மெலிந்த புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் “இலவச” ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆரோக்கியமான எக்ஸ்ட்ராக்களின் சிறிய பகுதிகளுடன்.

சுருக்கம்

மெலிதான புரதங்கள், மாவுச்சத்துக்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய இலவச உணவுகளை சாப்பிடுவதில் ஸ்லிம்மிங் உலக உணவு கவனம் செலுத்துகிறது, அத்துடன் பால், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கூடுதல் பகுதிகளின் சிறிய பகுதிகள்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

அனைத்து உணவுகளும் ஸ்லிம்மிங் உலக உணவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இனிப்புகள், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை ஓரளவிற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை.

உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து பகுதிகள் இருந்தாலும், இந்த சின்களை அவ்வப்போது ரசிக்க உறுப்பினர்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

ஒத்திசைவுகள் அடங்கும் (14):

• இனிப்புகள்: டோனட்ஸ், குக்கீகள், கேக்குகள், மிட்டாய்கள், பிஸ்கட்
• ஆல்கஹால்: பீர், ஒயின், ஓட்கா, ஜின், டெக்கீலா, சர்க்கரை கலந்த பானங்கள்
• சர்க்கரை பானங்கள்: சோடாக்கள், பழச்சாறுகள், ஆற்றல் பானங்கள்

சுருக்கம்

ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் உணவு எந்தவொரு உணவையும் கட்டுப்படுத்தாது என்றாலும், இனிப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை அவ்வப்போது சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த இது அறிவுறுத்துகிறது.

மாதிரி மெனு

ஸ்லிம்மிங் உலக உணவு எந்த உணவையும் கட்டுப்படுத்தாது என்பதால், அதைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது.

ஸ்லிம்மிங் உலக உணவுக்கான மாதிரி மூன்று நாள் மெனு இங்கே.

நாள் 1

• காலை உணவு: பழம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்மீல்
• மதிய உணவு: கருப்பு பீன்ஸ் கொண்ட தென்மேற்கு நறுக்கப்பட்ட சாலட்
• இரவு உணவு: அரிசி மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் எள் கோழி, ஒரு சிறிய பிரவுனி
• தின்பண்டங்கள்: சரம் சீஸ், செலரி மற்றும் ஹம்முஸ், டார்ட்டில்லா சில்லுகள் மற்றும் சல்சா

நாள் 2

• காலை உணவு: முட்டை, உருளைக்கிழங்கு ஹாஷ், அவுரிநெல்லிகள்
• மதிய உணவு: வான்கோழி மற்றும் காய்கறி குயினோவா சாலட்
• இரவு உணவு: காய்கறி சாஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் கொண்ட ஆரவாரமான மற்றும் மீட்பால்ஸ்
• தின்பண்டங்கள்: பழ சாலட், டிரெயில் கலவை, கேரட் மற்றும் வெண்ணெய்

நாள் 3

• காலை உணவு: ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் முழு தானிய பிரஞ்சு சிற்றுண்டி
• மதிய உணவு: ஒரு பக்க சாலட் கொண்ட மினெஸ்ட்ரோன் சூப்
• இரவு உணவு: பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை பீன்ஸ்
• தின்பண்டங்கள்: கடின வேகவைத்த முட்டை, இருண்ட சாக்லேட் சதுரங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

சுருக்கம்

ஸ்லிம்மிங் உலக உணவின் மாதிரி மெனுவில் பெரும்பாலும் மெலிந்த புரதங்கள், மாவுச்சத்துக்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிரப்புதல், அத்துடன் சில பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். அவ்வப்போது இனிப்பு விருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

அடிக்கோடு

ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் டயட் என்பது நெகிழ்வான உணவுத் திட்டமாகும், இது கலோரி எண்ணிக்கையை ஊக்கப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள், அவ்வப்போது ஈடுபாடு, ஆன்லைன் அல்லது நேரில் சந்திப்புகள் மூலம் ஆதரவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு அதிகரித்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.

இது எடை இழப்புக்கு உதவும், ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஸ்லிம்மிங் உலக உணவை முயற்சிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் வெற்றி திட்டத்தை பின்பற்றுவதற்கும் கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வதற்கும் நீங்கள் எவ்வளவு உறுதியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.