ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் முதுகில் தூங்க 5 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தட்டையாக வைக்க சரியான மெத்தை ஆதரவைப் பெறுங்கள்
• 2. உங்கள் கழுத்துக்கான சரியான ஆதரவில் முதலீடு செய்யுங்கள்
• தலை உயரத்திற்கு உதவக்கூடிய ஆப்பு தலையணைகள்
  
• 3. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் அல்லது கீழ் முதுகில் ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்
• சிறப்பு ஆதரவு தலையணைகள், பணித்தொகுப்புகள் அதை வெட்டவில்லை என்றால்
  
• 4. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரிக்கவும்
• தளர்த்த நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் நீட்டவும்
  
• 5. கடைசி ரிசார்ட்: உங்கள் உடலை உங்கள் எல்லைகளை நினைவுபடுத்த ஒரு தலையணை கோட்டையை உருவாக்குங்கள்
• இந்த மாற்றம் ஒரே இரவில் நடக்காது, வெளியேறுவது சரி

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உங்கள் முதுகில் தூங்க கற்றுக்கொடுங்கள் - அது மதிப்புக்குரியது.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உண்மையில் அனைத்து தூக்க நிலைகளின் தூக்க நிலையா? இருக்கலாம். இது உண்மையில் உங்கள் உடலைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது உங்கள் வயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தையும் அச om கரியத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். அல்லது உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் முதுகுவலி இருந்தால், இந்த நிலை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க விரும்பும் ஒன்றாக இருக்கலாம் - இணையம் வாழ்க்கையை மாற்றுவதாகக் கூறினாலும் கூட.

ஆனால் நீங்கள் முற்றிலுமாக முயற்சிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கு முன்பு, எல்லாவற்றையும், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது முகமூடி உறக்கநிலையை அடைவதற்கான வழியைப் பெறக்கூடும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது பயிற்சிக்கு மதிப்புள்ள பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில்:

• உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்கிறது
• பதற்றம் தலைவலியைக் குறைக்கிறது
• அழுத்தம் மற்றும் சுருக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு உதவுகிறது
• சைனஸ் கட்டமைப்பை விடுவிக்கிறது
• மடிப்பு, சுருக்கங்கள் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் முகத் தோல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்

கூடுதலாக, உங்கள் முதுகில் தூங்குவதை விட பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

உங்கள் மெத்தை, தலையணை மற்றும் தூக்க சூழல் உங்கள் தூக்க விளையாட்டில் எவ்வாறு விளையாடுகின்றன? நெட்ஃபிக்ஸ் பார்க்க அல்லது உங்கள் கூட்டாளரை அரவணைக்கும் தருணங்களை நீங்கள் செலவிட்டால், அதை உணராமல் உங்களுக்கு எதிராக நீங்கள் பயிற்சியளிக்கலாம் - மேலும் சாதாரண தூக்கத்திற்கான உங்கள் உடலின் முயற்சிகளை நாசப்படுத்தலாம்.

ஆகவே, நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு முன் - இது ஆரோக்கியமான, குறிப்பாக செரிமானத்திற்கு - இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை பாருங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்கான வழிமுறைகளை என் தசை நினைவகத்தில் துளைக்க நான் பயன்படுத்தினேன்.

1. தட்டையாக வைக்க சரியான மெத்தை ஆதரவைப் பெறுங்கள்

நன்றி செலுத்துவதற்காக என் சகோதரரை சந்தித்தபோது என் வாழ்க்கையின் மிக மோசமான தூக்கம் எனக்கு இருந்தது. அவர் தனது மென்மையான படுக்கையை எனக்குக் கொடுத்தார், இது நீங்கள் நிதானமாக, மார்ஷ்மெல்லோ சொர்க்கமாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள், தவிர என் பட் ஒரு குளத்தில் ஒரு பாறை போல் மூழ்கிக்கொண்டே இருந்தது.

நான் தினமும் காலையில் புண் மற்றும் சோர்வாக எழுந்தேன், ஏனென்றால் என் கீழ் முதுகு மற்றும் கால் தசைகள் மிதக்க முயற்சிக்கும். என்னைக் காப்பாற்றுவதற்காக நான் நள்ளிரவில் என் பக்கத்தில் முடித்தேன் - ஆனால் மீண்டும் ஒருபோதும்.

இன்றுவரை, நான் தரையில் தூங்குவேன் - ஆனால் வெறுமனே, நான் சுருக்கப்பட்ட மேற்பரப்பில் தூங்குவேன், அதனால் என் தசைகள் இரவில் எல்லா வேலைகளையும் செய்யாது.

2. உங்கள் கழுத்துக்கான சரியான ஆதரவில் முதலீடு செய்யுங்கள்

மீண்டும் தூங்குவதற்கான ஒரு நல்ல தலையணை உங்கள் தலையை அதிகமாக உயர்த்தினால் உங்கள் முயற்சிகள் மோசமடையக்கூடும். அந்த ஒரு நல்ல விஷயத்தை வாங்குவதற்கு பதிலாக, உங்கள் தூக்க சூழல் ஒன்றாக செயல்படுவதை உறுதிசெய்க. எடுத்துக்காட்டாக, மெத்தை டாப்பர் அல்லது உறுதியான மெத்தை பெற உங்களுக்கு செலவுகள் இல்லையென்றால், உங்களுக்கு ஆடம்பரமான தலையணை தேவையில்லை. ஒரு துண்டு தந்திரம் செய்யக்கூடும்.

கல்லூரியில், என் மெத்தைகளை என்னால் தேர்வு செய்ய முடியவில்லை - ஆனால் தலையணை இல்லாமல் என் கழுத்தின் உயரத்தையும் ஆதரவையும் என்னால் சரிசெய்ய முடிந்தது. மூன்று ஆண்டுகளாக, நான் என் கழுத்தின் கீழ் உருட்டப்பட்ட துண்டுடன் தூங்கினேன், இது பயனற்ற மெத்தைகளை எதிர்த்துப் போராடியது மற்றும் என் உடலை அதிக நீட்டிப்பு இல்லாமல் சீரமைத்தது. இந்த தந்திரம் எனது காலை தலைவலிக்கு உதவியது மற்றும் காலையில் என் கன்னங்களை மடிப்பு இல்லாதது, அனைத்தும் $ 0 செலவில்.

இந்த நாட்களில், இன்னும் 2 அதிகாலை தலைவலி உள்ளது, அது எனக்கு ஒரு துண்டைப் பிடித்து, சிறந்த தூக்கத்திற்காக உருட்டுகிறது.

தலை உயரத்திற்கு உதவக்கூடிய ஆப்பு தலையணைகள்

• இன்டிவிஷன் ($ 40): ஹைபோஅலர்கெனி, கவர் சேர்க்கப்படவில்லை, கால் உயரத்திற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்
• மெட்ஸ்லாண்ட் ($ 85): உடற்பகுதியை 7 அங்குலங்கள், ஹைபோஅலர்கெனி, துவைக்கக்கூடியது மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானது
• போஸ்டெரா ($ 299): நினைவக நுரையில் இருந்து சரிசெய்யக்கூடிய தலையணை

3. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் அல்லது கீழ் முதுகில் ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்

இந்த படிகள் செயல்படவில்லை மற்றும் உங்கள் மெத்தை விருப்பங்கள் இன்னும் மெலிதாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள வலியைக் குறைக்க மேலும் உதவும் மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முயற்சிகளில் உங்கள் உடல் உருண்டு செல்வதைத் தடுக்கலாம்.

என்ன தலையணை வாங்குவது என்று தெரியவில்லையா? தட்டையாக படுத்து, ஒரு நண்பரை உங்கள் முழங்கால்களுக்கும் தரையுக்கும் இடையேயான தூரத்தை சரிபார்க்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் தரையுக்கும் கூட இருக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் தலையணை என்பது உங்கள் உடலின் இயற்கையான வளைவுகளை ஆதரிப்பதாகும், எனவே நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இரண்டு தட்டையான தலையணைகளை அடுக்கி வைக்கலாம், இருப்பினும் இதை நான் கீழ் முதுகுக்கு பரிந்துரைக்க மாட்டேன்.

சிறப்பு ஆதரவு தலையணைகள், பணித்தொகுப்புகள் அதை வெட்டவில்லை என்றால்

• அரை நிலவு பொல்ஸ்டர் தலையணை ($ 25): துவைக்கக்கூடிய, கரிம பருத்தி கவர், இது பக்க தூக்கத்திற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்
• இடுப்பு தலையணை ($ 25): உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகின் கீழும், முழங்கால்களின் கீழும் பொருந்தக்கூடிய மென்மையான நினைவக நுரை
• பல நிலை தலையணை ($ 17): முழங்கால்களுக்கு கீழ், கால்களுக்கு இடையில் அல்லது உங்கள் கன்றுகளுக்கு பொருந்தக்கூடிய மடிக்கக்கூடிய தலையணை

4. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரிக்கவும்

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது என்பது உங்கள் கைகளை எப்போதும் உங்கள் பக்கமாகவும், கால்கள் எப்போதும் நேராகவும் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், இரவு முழுவதும் உங்கள் தசைகளை விறைப்பாக வைத்திருப்பது அநேகமாக எதிர்மறையானது.

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பரப்புவதன் மூலம், உங்கள் எடையை விநியோகிக்கிறீர்கள், இதனால் உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தம் உருவாகாது.

தளர்த்த நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் நீட்டவும்

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த 8 நீட்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
• இந்த நிதானமான யோகா வழக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பை நிதானப்படுத்துங்கள், அதனால் அவை உங்களைப் பிடிக்காது.

5. கடைசி ரிசார்ட்: உங்கள் உடலை உங்கள் எல்லைகளை நினைவுபடுத்த ஒரு தலையணை கோட்டையை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் பைஜாமாக்களின் பக்கத்தில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை தைக்க அறிவுறுத்தும் ஒரு உதவிக்குறிப்பை நான் படித்தேன், “மெதுவாக” உங்கள் உடலை உருட்ட வேண்டாம் என்று நினைவூட்டுகிறது - தயவுசெய்து அதைச் செய்ய வேண்டாம். அந்த அறிவுரை முன்பு அவர்களின் முதுகில் தூங்கக் கூடாது - உங்கள் பி.ஜேக்களின் பின்புறத்தில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை தைக்க வேண்டாம் - இது ஒரு முஷ்டி அளவிலான பந்துக்குப் பிறகு நீங்கள் எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள் என்ற தாராளமான அனுமானம் உங்கள் பக்கத்தில் தோண்டப்பட்டது.

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இருபுறமும் தலையணைகள் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொண்டால், ஒரு தலையணை கோட்டை வைத்திருப்பது தூக்க நேரம் எனக்கு நேரம் என்பதை அருமையான கூட்டாளர்களுக்கு ஒரு நல்ல நினைவூட்டல்.

இந்த மாற்றம் ஒரே இரவில் நடக்காது, வெளியேறுவது சரி

நான் ஒவ்வொரு இரவும் என் முதுகில் தூங்குவதில்லை. நீண்ட காலமாக, நான் செரிமான சிக்கல்களைக் கொண்டிருந்தேன், என் இடது பக்கத்தில் தூங்கினேன். எனக்கு தூக்கமின்மை இருக்கும்போது இரவுகளும் உள்ளன, நான் தூங்கும்போது நான் எந்த நிலையில் இருக்கிறேன் என்பது எனது கவலைகளில் மிகக் குறைவு - வயிற்றுத் தூக்கம் தவிர.

வயிற்று தூக்கம் உங்கள் உடலில் ஏற்படக்கூடிய திரிபு மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் அழுத்தம் காரணமாக ஏகமனதாக மோசமாக உள்ளது. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வேறு எந்த நிலையும் இல்லாவிட்டால், ஓய்வெடுப்பதற்காக நிச்சயமாக உங்கள் வயிற்றில் தூங்குங்கள், ஆனால் உங்கள் கழுத்துக்கு சரியான தலையணைகள் (ஒரு மெல்லிய ஒன்று) மற்றும் இடுப்பு (முழங்கால் தலையணைகள் கூட வேலை செய்யும்) பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஆதரவு.

உண்மையில், உண்மையில் தூங்குவதை இழக்க விரும்பாதவர்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு எடையுள்ள கண் தலையணையையும் முயற்சிக்க விரும்பலாம். இந்த இனிமையான வாசனை உங்கள் மூளை கியர்களை தூக்க பயன்முறையில் மாற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தலையில் ஏதேனும் இருக்கிறது என்ற அறிவு நீங்கள் இன்னும் நிலைத்திருக்க உங்கள் ஆழ் தேவைகளாகும்.

கிறிஸ்டல் யுவென் ஹெல்த்லைனில் ஒரு ஆசிரியர் ஆவார், அவர் பாலியல், அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைச் சுற்றியுள்ள உள்ளடக்கத்தை எழுதி திருத்துகிறார். வாசகர்கள் தங்கள் சொந்த சுகாதார பயணத்தை உருவாக்க உதவும் வழிகளை அவள் தொடர்ந்து தேடுகிறாள். நீங்கள் அவளை காணலாம் ட்விட்டர்.