தூக்கக் கோளாறின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்க முடியுமா?
• தூக்கக் கோளாறு எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
• தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிதல்
• சுய நோயறிதல்
• மருத்துவ நோயறிதல்
• தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சாத்தியமான காரணங்கள்
• தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகள்
• தூக்கமின்மை
• தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள்
• தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான பார்வை

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்க முடியுமா?

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. ஆனால் நீண்டகால தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் நடந்துகொண்டிருக்கும் பகல்நேர சோர்வு ஆகியவை மிகவும் கடுமையான கோளாறுகளை சுட்டிக்காட்டக்கூடும். 25 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள், சில சமயங்களில், அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) தெரிவித்துள்ளது. உங்கள் தூக்க பழக்கம் ஒரு மருத்துவ நிலையை அடையாளம் காட்டுமா என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

தூக்கக் கோளாறு எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

பின்வருவது தூக்கக் கோளாறுக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்:

• தொடர்ந்து தூங்க 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும்
• ஒரு இரவில் ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேர தூக்கம் வந்த பிறகும், பகலில் நிரந்தர சோர்வு மற்றும் எரிச்சல்
• நள்ளிரவில் பல முறை எழுந்து விழித்திருப்பது, சில நேரங்களில் மணிநேரம்
• பகலில் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட தூக்கங்கள்
• வேலை அல்லது பள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• பொருத்தமற்ற நேரங்களில் தூங்குவது, பெரும்பாலும் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது படிக்கும்போதோ உட்கார்ந்திருக்கும்போது
• அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல்
• நீங்கள் தூங்கும் போது உரத்த குறட்டை, சுவாசம் அல்லது சத்தம்
• உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கான ஒரு தவிர்க்கமுடியாத வேண்டுகோள், அல்லது கால்களில் ஒரு கூச்ச உணர்வு அல்லது ஊர்ந்து செல்லும் உணர்வு, குறிப்பாக படுக்கை நேரத்தில்
• பகலில் உங்களை விழித்திருக்க காஃபின் போன்ற தூண்டுதல் தேவைப்படுகிறது

தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிதல்

சுய நோயறிதல்

உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான முதல் படி ஒரு தூக்க இதழைத் தொடங்குவதாகும். ஒவ்வொரு நாளும், முந்தைய இரவில் நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் தூங்கினீர்கள், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய வேறு எந்த காரணிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். காரணிகளில் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் துடைப்பம் ஆகியவை இருக்கலாம். மேலும், காலையில் விழித்தபின் மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்க.

சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, எந்தவொரு நடத்தைக்கும் உங்கள் தூக்க பத்திரிகையை நெருக்கமாக ஆராயுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய எந்தவொரு பழக்கத்தையும் பத்திரிகை வெளிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் சரிசெய்தல் செய்யலாம் மற்றும் ஒலி இரவு தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய எந்தவொரு செயலையும் வெட்டலாம். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கண்டுபிடிப்புகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மருத்துவ நோயறிதல்

உங்கள் தூக்க பத்திரிகையுடன் ஆயுதம் ஏந்தியிருக்கும், ஒரு மருத்துவரின் சந்திப்பில் உங்கள் தூக்க பழக்கம் குறித்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் இதைப் பற்றி கேட்கலாம்:

• மன அழுத்தம்
• காஃபின் உட்கொள்ளல்
• மருந்துகள்
• உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறை இடையூறுகள்

உங்கள் மருத்துவர் தேவை என்று உணர்ந்தால், அவர்கள் உங்களை ஒரு “தூக்க ஆய்வகத்திற்கு” பரிந்துரைக்கலாம், அங்கு ஒரு நிபுணர் உங்கள் இதயம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதைக் கவனிப்பார். உங்கள் தூக்கத்தின் போது நரம்பியல் மற்றும் இருதய செயல்பாடு உங்களுக்கு ஏன் தூங்குவது அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது என்பதற்கான பதிலைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். இந்த தேர்வுகளின் அடிப்படையில் தூக்க நிபுணர் உங்களுக்கு ஆலோசனை மற்றும் நோயறிதலைக் கொண்டிருப்பார்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சாத்தியமான காரணங்கள்

சில நேரங்களில் ஒரு மருத்துவ நிலை காரணமாக ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. பின்வருபவை அனைத்தும் தூக்கக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன:

• நாசி மற்றும் சைனஸ் அழற்சி
• ஆஸ்துமா
• நீரிழிவு நோய்
• பார்கின்சன் நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• பதட்டம்
• மருத்துவ மனச்சோர்வு

இருப்பினும், பெரும்பாலும், ஒரு தூக்கக் கோளாறு மருத்துவ காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. இவை பின்வருமாறு:

• மோசமான தூக்க பழக்கம்
• வாழ்க்கை முறை காரணிகள்
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்
• உணவு தேர்வுகள்

விளையாட்டில் ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினை இருப்பதாக கருதுவதற்கு முன், உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகள்

தூக்கக் கோளாறுகள் பலரைப் பாதிக்கின்றன, எனவே உங்களிடம் ஒருவர் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச தயங்க வேண்டாம்.

தூக்கமின்மை

இது வீழ்ச்சியடையவோ அல்லது தூங்கவோ இயலாமை என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது அடுத்த நாள் முழுவதும் செயல்பாட்டுக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை என்பது பொதுவாக கண்டறியப்பட்ட தூக்கக் கோளாறு ஆகும். ஒரு பெரிய சி.டி.சி ஆய்வில், தூக்கம் காலம் தொழில், வேலைவாய்ப்பு நிலை, திருமண நிலை மற்றும் வசிக்கும் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பெரிதும் மாறுபடும் என்று தெரியவந்துள்ளது. நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய் போன்ற மற்றொரு நாள்பட்ட சுகாதார நிலை இருப்பதால், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கிறது.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள்

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள் நோயறிதல் மற்றும் காரணத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும். நடத்தை சிகிச்சைகள் முதல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் வரை பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் உள்ளன.

ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நபருக்கு தூக்கமின்மை கண்டறியப்படும்போது மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் முதல் சிகிச்சையாகும். அறிவாற்றல் சிகிச்சைகள் மற்றும் “தூக்கக் கட்டுப்பாடு சிகிச்சை” ஆகியவை ஒரு நபரின் மனதில் தூக்கத்தின் செயலை மறுவரையறை செய்ய முற்படுகின்றன, இதனால் அவர்கள் எளிதாக தூங்க முடியும். எவ்வாறாயினும், இந்த சிகிச்சைகள் அனைத்தும் தூக்கக் கோளாறு உளவியல் ரீதியானது என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

லாவெண்டர் எண்ணெய், குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் கெமோமில் தேநீர் போன்ற இயற்கை வைத்தியங்களைக் கண்டுபிடித்து முயற்சி செய்வது எளிது. இந்த சிகிச்சையின் செயல்திறனை நிரூபிப்பது கடினம், ஆனால் பலர் முழுமையான சிகிச்சைகள் மூலம் தூக்கக் கோளாறுகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதாகக் கூறுகின்றனர்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு (தூக்கமின்மை) பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் பின்வருவனவற்றில் ஒன்று இருக்கலாம்:

• zolpidem (அம்பியன்)
• எஸோபிக்லோன் (லுனெஸ்டா)
• டாக்ஸெபின் (சைலனர்)
• டிஃபென்ஹைட்ரமைன் (யூனிசோம், பெனாட்ரில்)

இந்த மருந்துகள் உங்களுக்கு எளிதாக தூங்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவும். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளில் சில சார்புநிலைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தூக்கக் கோளாறுக்கு நீண்டகால தீர்வை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், அடிப்படைக் காரணத்தை அடையாளம் காண்பது எப்போதும் நல்லது.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான பார்வை

மருத்துவ மற்றும் மருத்துவமற்ற இரண்டு காரணிகளும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பது அதிக மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கான ஒரு தொடக்க புள்ளியாகும். உங்கள் தூக்க பழக்கவழக்கங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் சோர்வடையாமல் வாழவேண்டிய ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சையின் மூலம், தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு நீங்கள் நிவாரணம் பெறுவீர்கள்.