சூழ்நிலை மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது

உள்ளடக்கம்

• சூழ்நிலை மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
• சூழ்நிலை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்
• சூழ்நிலை மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்
• சூழ்நிலை மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல்
• சூழ்நிலை மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை
• கேள்வி பதில்: சூழ்நிலை மற்றும் மருத்துவ மனச்சோர்வு
• கே:
• ப:
• தற்கொலை தடுப்பு

சூழ்நிலை மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

சூழ்நிலை மனச்சோர்வு என்பது ஒரு குறுகிய கால, மன அழுத்தம் தொடர்பான மனச்சோர்வு. நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு அல்லது தொடர் நிகழ்வுகளை அனுபவித்த பிறகு இது உருவாகலாம். சூழ்நிலை மனச்சோர்வு என்பது ஒரு வகை சரிசெய்தல் கோளாறு. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைத் தொடர்ந்து உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சரிசெய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். இது எதிர்வினை மனச்சோர்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

சூழ்நிலை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிகழ்வுகள் பின்வருமாறு:

• வேலை அல்லது பள்ளியில் பிரச்சினைகள்
• உடல் நலமின்மை
• நேசிப்பவரின் மரணம்
• நகரும்
• உறவு சிக்கல்கள்

சூழ்நிலை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

சூழ்நிலை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சூழ்நிலை மனச்சோர்வு மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் தீவிரத்தை பெரிதாக்குகிறது. இந்த மன அழுத்தம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கடுமையான இடையூறு ஏற்படுத்தும்.

சூழ்நிலை மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோகம்
• நம்பிக்கையற்ற தன்மை
• சாதாரண நடவடிக்கைகளில் இன்பம் இல்லாதது
• வழக்கமான அழுகை
• நிலையான கவலை அல்லது கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்
• தூக்க சிரமங்கள்
• உணவில் அக்கறை இல்லை
• கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
• அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் சிக்கல்
• அதிகமாக உணர்கிறேன்
• சமூக சூழ்நிலைகள் மற்றும் தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பது
• உங்கள் பில்களை செலுத்துவது அல்லது வேலைக்குச் செல்வது போன்ற முக்கியமான விஷயங்களை கவனித்துக்கொள்ளாதது
• எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகள்

சூழ்நிலை மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான மன அழுத்த நிகழ்வுகள் சூழ்நிலை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்த நிகழ்வுகள் பின்வருமாறு:

• சண்டை அல்லது விவாகரத்து போன்ற உறவு அல்லது திருமண பிரச்சினைகள்
• சூழ்நிலை மாற்றங்கள், அதாவது ஓய்வு பெறுதல், பள்ளிக்குச் செல்வது அல்லது குழந்தை பெறுவது
• பணப் பிரச்சினைகள் அல்லது வேலையை இழப்பது போன்ற எதிர்மறை நிதி சூழ்நிலைகள்
• நேசிப்பவரின் மரணம்
• பள்ளி அல்லது வேலையில் சமூக பிரச்சினைகள்
• உடல் ரீதியான தாக்குதல், போர் அல்லது இயற்கை பேரழிவு போன்ற வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு அனுபவங்கள்
• மருத்துவ நோய்
• ஆபத்தான சுற்றுப்புறத்தில் வசிப்பது

முந்தைய வாழ்க்கை அனுபவங்கள் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை கையாளும் விதத்தை பாதிக்கும். உங்களிடம் இருந்தால் சூழ்நிலை மனச்சோர்வின் ஆபத்து அதிகம்:

• குழந்தை பருவத்தில் கணிசமான மன அழுத்தத்தை சந்தித்தது
• இருக்கும் மனநல பிரச்சினைகள்
• ஒரே நேரத்தில் நிகழும் பல கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள்

உயிரியல் காரணிகளும் மனச்சோர்வுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இவை பின்வருமாறு:

• மூளை அமைப்பு மற்றும் வேதியியலில் அசாதாரணங்கள்
• ஹார்மோன் அசாதாரணங்கள்
• மரபியல் மாற்றங்கள்

உங்கள் குடும்பத்தில் ஒரு நபரும் அதை அனுபவித்திருந்தால் நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

சூழ்நிலை மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல்

சூழ்நிலை மன அழுத்தத்தில், நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வு அல்லது தொடர் நிகழ்வுகளை அனுபவித்த பிறகு அறிகுறிகள் தோன்றும். மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டின் (டி.எஸ்.எம் -5) புதிய பதிப்பின் படி, உங்களுக்கு சூழ்நிலை மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்:

• மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வின் மூன்று மாதங்களுக்குள் உருவாகும் உணர்ச்சி அல்லது நடத்தை அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளன
• மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுக்குப் பிறகு இயல்பை விட அதிக மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்
• மன அழுத்தம் உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் அல்லது வேலை அல்லது பள்ளியில் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது
• உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை மற்றொரு மனநலக் கோளாறு அல்லது அன்பானவரின் மரணத்திற்குப் பிறகு சாதாரண வருத்தத்தின் ஒரு பகுதியால் ஏற்படாது

சூழ்நிலை மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை

உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட பொறுப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை கவனித்துக்கொள்வது கடினம் என்றால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுகளைச் சமாளிக்க சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும்.

சிகிச்சையில் மருந்துகள் அடங்கும்,

• செர்டிரலைன் (ஸோலோஃப்ட்) மற்றும் சிட்டோபிராம் (செலெக்ஸா) போன்ற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் எடுத்துக்கொள்ளும் தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ)
• டூபமைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள், புப்ரோபியன் போன்றவை

இருப்பினும், ஆதரவான உளவியல் சிகிச்சையானது பொதுவாக சூழ்நிலை மனச்சோர்வுக்கு விருப்பமான சிகிச்சையாகும், ஏனெனில் இந்த சிகிச்சையானது சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் மற்றும் பின்னடைவை மேம்படுத்த உதவும். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எதிர்கால சவால்களைச் சமாளிக்கவும் எதிர்கால சூழ்நிலை மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கவும் உதவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது உதவக்கூடிய ஒரு வகை சிகிச்சை.

உங்கள் மனச்சோர்வை நிவர்த்தி செய்ய சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவியவுடன், நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்யலாம். இவை பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சி பெறுதல்
• ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை ஏற்படுத்துதல்
• அதிக ஓய்வு மற்றும் தளர்வு கிடைக்கும்
• மேலும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது
• உங்கள் சமூக ஆதரவு அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்

கேள்வி பதில்: சூழ்நிலை மற்றும் மருத்துவ மனச்சோர்வு

கே:

சூழ்நிலை மனச்சோர்வுக்கும் மருத்துவ மனச்சோர்வுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

ப:

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, சூழ்நிலை மனச்சோர்வு பொதுவாக ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையால் கொண்டு வரப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், நபர் ஒரு சூழ்நிலையால் அதிகமாக உணர்கிறார், அது அவர்களின் சமாளிக்கும் திறன்களையும் தீர்த்துக் கொள்கிறது. நிலைமை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வருவதால் அல்லது நிர்வகிக்கக்கூடியதாக இருப்பதால் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் குறையும்.அடையாளம் காணக்கூடிய "காரணம்" இல்லாத மருத்துவ மனச்சோர்வை விட இது மிகவும் வித்தியாசமானது. சில நேரங்களில், மக்கள் ஒரு மருத்துவ மன அழுத்தமாக உருவாகும் சூழ்நிலை மன அழுத்தத்துடன் தொடங்குவார்கள். இதேபோல், மருத்துவ மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ஒரு பெரும் சூழ்நிலையை அனுபவிக்கலாம்.

திமோதி ஜே. லெக், பிஎச்.டி, சைடி, சிஆர்என்பான்ஸ்வர்ஸ் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.

தற்கொலை தடுப்பு

ஒருவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:

• 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
• துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
• கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ அல்லது கத்தவோ வேண்டாம்.

யாராவது தற்கொலை செய்து கொள்வதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும்.

ஆதாரங்கள்: தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் மற்றும் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம்