விடுமுறைக்கு பிந்தைய மனச்சோர்வை வெல்ல 7 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய அறிகுறிகள்
• என்ன செய்ய
• 1. விடுமுறையை 3 காலங்களாக பிரிக்கவும்
• 2. புதிய செயல்பாட்டைத் தொடங்கவும்
• 3. நண்பர்களுடன் பழகுவது
• 4. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. வார இறுதி சுற்றுப்பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்
• 6. பயண நினைவுகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
• 7. வேலைகளை மாற்றவும்
• தவறாமல் விடுமுறை எடுப்பதன் நன்மைகள்

விடுமுறைக்கு பிந்தைய மனச்சோர்வு என்பது சோகம், வேலை செய்ய விருப்பமின்மை அல்லது அதிக சோர்வு போன்ற மனச்சோர்வு உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு சூழ்நிலை, விடுமுறையிலிருந்து திரும்பி வந்த உடனேயே அல்லது வேலை அல்லது வேலை தொடர்பான பணிகள் மீண்டும் தொடங்கியவுடன் மீண்டும் பள்ளி.

விடுமுறைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தங்கள் வேலையில் திருப்தி அடையாத நபர்களில் இந்த வகை அறிகுறிகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன, இது வேலைக்குத் திரும்புவதைத் தழுவுவது கடினம்.

விடுமுறையின் முடிவில் பெரும்பாலான மக்கள் சோக உணர்வை அனுபவிக்கக்கூடும் என்றாலும், மனச்சோர்வு வழக்குகள் மிகவும் கடுமையானவை, உற்பத்தித்திறனை கூட பாதிக்கும் என்பதால், அவர்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

முக்கிய அறிகுறிகள்

விடுமுறைக்கு பிந்தைய மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தசை வலி;
• தலைவலி;
• தூக்கமின்மை;
• சோர்வு;
• ஊக்கம்;
• கோபம்;
• கவலை;
• தவறு;
• கோபம்.

இந்த அறிகுறிகள் முதல் இரண்டு வார வேலைகளில், மனச்சோர்வு என்று கருதப்படாமல் தோன்றக்கூடும், ஏனெனில் நபர் மீண்டும் பணிகள் மற்றும் கவலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

என்ன செய்ய

விடுமுறைக்கு பிந்தைய மனச்சோர்வைத் தடுக்க உதவும் சில நடவடிக்கைகள் உள்ளன:

1. விடுமுறையை 3 காலங்களாக பிரிக்கவும்

விடுமுறையின் முடிவில் ஏற்படும் அதிருப்தியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி, அந்த நபர் தனக்குக் கிடைத்த நாட்களை 3 காலகட்டங்களில் பிரிக்க தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் முடிந்தால் விடுமுறையின் முடிவிற்கு சில நாட்களுக்கு முன்னர் பயணத்திலிருந்து திரும்பலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மெதுவாக மாற்றியமைக்க.

விடுமுறையை பல காலகட்டங்களாகப் பிரிப்பது நபர் அடுத்த விடுமுறையைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கவும், சில உற்சாகத்தை உணரவும் அனுமதிக்கிறது.

2. புதிய செயல்பாட்டைத் தொடங்கவும்

நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைத் தொடங்குவது அல்லது பயிற்சி செய்வது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மிகவும் விருப்பத்துடன் திரும்பப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வது, ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது அல்லது நடனம் ஆடுவது போன்ற சில நடவடிக்கைகள், எடுத்துக்காட்டாக, நபரை திசைதிருப்பவும் குறிக்கோள்களுடன் வைத்திருக்கவும்.

3. நண்பர்களுடன் பழகுவது

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இருப்பது மற்றும் அவர்களுடன் ஒரு நடை, இரவு உணவு அல்லது பயணம் போன்ற திட்டமிடல் போன்ற நபரை மகிழ்விக்கும் பிற நடவடிக்கைகள் செய்யப்பட்டால், நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும் தருணங்களைப் போலவே அன்றாட வாழ்க்கையும் இனிமையாக இருக்கும். உதாரணமாக சினிமாவுக்கு.

4. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது மகிழ்ச்சி மற்றும் இன்ப உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும், வெறுமனே பகலில் நடந்த நல்ல விஷயங்களுக்கு தினசரி நன்றி செலுத்துவதன் மூலம், பெரும்பாலான நேரங்களில் இது கவனிக்கப்படாமல் போகும்.

இந்த தினசரி நடைமுறையானது நல்வாழ்வின் உடனடி உணர்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனென்றால் வெகுமதி அமைப்பு எனப்படும் மூளையின் செயல்பாடும் உள்ளது, மேலும் எதிர்மறை எண்ணங்களும் குறைகின்றன. எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது மற்றும் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிக.

5. வார இறுதி சுற்றுப்பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்

விடுமுறையிலிருந்து திரும்பி வந்தபின் சிறிது உற்சாகத்தைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு, நகரத்தை சுற்றி நடக்கத் திட்டமிடுவது அல்லது ஒரு வார இறுதியில் விலகிச் செல்வது, எடுத்துக்காட்டாக, கடற்கரை அல்லது கிராமப்புறங்களைப் போன்ற வழக்கமான மற்றும் அமைதியானதைத் தவிர வேறு ஒரு இடத்தில்.

6. பயண நினைவுகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

விடுமுறை நாட்களில் எடுக்கப்பட்ட வீடியோக்கள் மற்றும் புகைப்படங்களை மறுஆய்வு செய்வது, அங்கு கழித்த சில சிறந்த தருணங்களை நினைவில் கொள்வது அல்லது உள்ளூர் நாணயத்தின் புகைப்படங்கள் மற்றும் நினைவுப் பொருட்களுடன் ஒரு ஆல்பத்தை உருவாக்குவது, அருங்காட்சியக டிக்கெட்டுகள், நிகழ்ச்சிகள் அல்லது போக்குவரத்து ஆகியவை நேரத்தைச் செலவழிக்கவும் அதிகரிக்கவும் மனநிலை.

7. வேலைகளை மாற்றவும்

இந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவது வேலைக்கு திரும்புவதே தவிர விடுமுறையின் முடிவாக இல்லாவிட்டால், செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு புதிய வேலையைத் தேட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

சிறிது நேரம் கடந்துவிட்டால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் கூட, நபர் உணரும் விதத்தில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால், அவர் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக வேண்டும்.

தவறாமல் விடுமுறை எடுப்பதன் நன்மைகள்

விடுமுறைக்கு செல்வது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் அன்றாட வாழ்க்கையின் வழக்கமான ஓய்வு நேரத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, வேலைக்கு திரும்பும் வழியில் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக இதய பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, ஆஸ்துமா, கவலை, மனச்சோர்வு, எரித்து விடுஅல்லது நரம்பு பெருங்குடல் அழற்சி, எடுத்துக்காட்டாக.

உங்கள் வலிமையை ஓய்வெடுக்கவும் புதுப்பிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த நேரம் என்றாலும், வழக்கமான மற்றும் சந்திப்பு அட்டவணைகளை மீண்டும் செலுத்துவதால் விடுமுறையிலிருந்து திரும்புவது ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். இந்த நோயைத் தடுக்க, உயிரியல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க விடுமுறையின் கடைசி நாள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.