செல்போன் அடிமைத்தனம் உண்மையான மக்கள் அதற்காக மறுவாழ்வு செய்யப் போகிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இரவு உணவுத் தேதிகளில் குறுஞ்செய்தி அனுப்பும், மற்ற உணவகங்களில் தன் நண்பர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க இன்ஸ்டாகிராமில் கட்டாயமாகச் சரிபார்க்கும் அல்லது கூகுள் தேடலின் மூலம் ஒவ்வொரு வாக்குவாதத்தையும் முடித்துக்கொள்ளும் பெண்ணை நாம் அனைவரும் அறிவோம். கை எட்டும் தூரம். ஆனால் அந்த நண்பர் என்றால் ... நீங்கள்? ஸ்மார்ட்போன் அடிமைத்தனம் முதலில் ஒரு பஞ்ச்லைன் போல் தோன்றியிருக்கலாம், ஆனால் வல்லுநர்கள் இது ஒரு உண்மையான மற்றும் வளர்ந்து வரும் பிரச்சனை என்று எச்சரிக்கின்றனர். உண்மையில், நோமோபோபியா, அல்லது உங்கள் மொபைல் சாதனங்கள் இல்லாமல் இருப்பதற்கான பயம், இப்போது ஒரு மறுவாழ்வு வசதியை சரிபார்ப்பதற்கு ஒரு தீவிரமான துன்பமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது! (ஒரு பெண் தனது உடற்பயிற்சி போதைப்பொருளை எவ்வாறு சமாளித்தாள் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.)

ரெட்மண்ட், டபிள்யுஏவில் உள்ள ஒரு போதை மீட்பு மையமான ரீஸ்டார்ட், ஸ்மார்ட்ஃபோன் போதை மற்றும் கட்டாய நடத்தை சார்ந்த போதை பழக்கங்களுடன் ஒப்பிட்டு, மொபைல் நிர்ணயம் செய்வதற்கான சிறப்பு சிகிச்சை திட்டத்தை வழங்குகிறது. அவர்கள் கவலையில் தனியாக இல்லை. பேய்லர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், பெண் கல்லூரி மாணவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக பத்து மணிநேரம் தங்கள் செல்போன்களுடன் தொடர்புகொள்கிறார்கள்-முக்கியமாக இணையத்தில் உலாவும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 100-க்கும் மேற்பட்ட நூல்களை அனுப்புகிறார்கள். அவர்கள் நண்பர்களுடன் செலவழித்ததை விட இது அதிக நேரம். இன்னும் திடுக்கிடும் வகையில், கணக்கெடுக்கப்பட்ட 60 சதவீத மக்கள் தங்கள் சாதனங்களுக்கு அடிமையாக உணர்ந்ததாக ஒப்புக்கொண்டனர்.

"இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது" என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் ஜேம்ஸ் ராபர்ட்ஸ், Ph.D. "செல்போன் செயல்பாடுகள் அதிகரிக்கும் போது, ​​இந்த தொழில்நுட்பத்தின் தவிர்க்க முடியாத பகுதிக்கு அடிமையாதல் பெருகிய முறையில் யதார்த்தமான சாத்தியமாகிறது."

ஸ்மார்ட்போன்கள் மிகவும் அடிமையாவதற்கு காரணம் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதால்-நமது மூளையில் "நல்ல ரசாயனங்களை உணர்கிறோம்" போதைப்பொருட்களைப் போலவே உடனடி திருப்தியை அளிக்கிறது என்று சிகிச்சையாளர் மற்றும் போதை நிபுணர் பால் ஹோக்மேயர் கூறுகிறார். (தொலைபேசியைக் கீழே வைத்துவிட்டு, மகிழ்ச்சியான நபர்களின் 10 பழக்கங்களை முயற்சிக்கவும்.)

இந்த குறிப்பிட்ட வகை அடிமைத்தனம் ஆழமான பிரச்சனைகளின் அடையாளமாக இருக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். "வெறித்தனமான மற்றும் கட்டாய ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு அடிப்படை நடத்தை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆளுமை பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாகும்" என்று அவர் விளக்குகிறார். "மனச்சோர்வு, பதட்டம், அதிர்ச்சி போன்ற பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் மற்றும் சமூக ரீதியாக சவாலான நபர்கள் தங்கள் உள் அசௌகரியத்தை நிர்வகிப்பதற்கு தங்களுக்கு வெளியே உள்ள விஷயங்களை அடைவதன் மூலம் சுய மருந்து செய்கிறார்கள். ஏனெனில் தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்வில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக உள்ளது. ஸ்மார்ட்போன்கள் எளிதில் அவர்களின் விருப்பப் பொருளாக மாறும்."

ஆனால் முதலில் ஒரு தீர்வாகத் தோன்றுவது உண்மையில் நீண்டகாலமாக அவர்களின் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கிறது. "முக்கியமான நபர்களுடன் தொடர்புகளை குணப்படுத்துவதன் மூலம் அவர்கள் தங்கள் தொலைபேசிகளை அடைவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்" என்று ஹோக்மேயர் விளக்குகிறார். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வது உங்கள் தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம், குறிப்பிடாமல், நிஜ வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்து வேடிக்கையான விஷயங்களையும் நீங்கள் இழக்க நேரிடும். (உங்கள் செல்போன் உங்கள் வேலையில்லா நேரத்தை எப்படி அழிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.)

உங்கள் ஃபோனை விரும்புகிறீர்கள் ஆனால் உறவு உண்மையில் ஆரோக்கியமற்றதா என்பது உறுதியாக தெரியவில்லையா? நீங்கள் தட்டச்சு செய்து ஸ்வைப் செய்யும்போது மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தால் (அல்லது அது உங்களுக்கு அருகில் இல்லாவிட்டால் முற்றிலும் பயந்து போனால்), அதை மணிக்கணக்கில் உபயோகிக்கவும், பொருத்தமற்ற நேரங்களில் (நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது சந்திப்பது போல) அதைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் டிஜிட்டல் உலகில் நீங்கள் தொலைந்துவிட்டதால் வேலை அல்லது சமூக கடமைகளை இழக்கிறீர்கள், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான நபர்கள் உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டைப் பற்றி புகார் செய்திருந்தால், உங்கள் ஆர்வம் உண்மையில் மருத்துவ அடிமையாக இருக்கலாம் என்று ஹோக்மேயர் கூறுகிறார்.

"உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் செய்ய அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "அடிமைத்தனமான நடத்தைகள் அறிவார்ந்த மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பாதுகாப்பு பொறிமுறைகளால் மூடப்பட்டுள்ளன, அவை எதுவும் தவறில்லை, எங்கள் பயன்பாடு பெரிய விஷயமல்ல." ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்றால் அது நிச்சயமாக பெரிய விஷயம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஹோக்மேயர் உங்களை மறுவாழ்வுக்கு நேராக சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கவில்லை (இன்னும்). அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டிற்கு சில விதிகளை அமைக்க அவர் அறிவுறுத்துகிறார். முதலில், ஒவ்வொரு இரவும் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட நேரத்தில் காலை 11 மணி மற்றும் காலை 8 மணி வரை உங்கள் மொபைலை (உண்மையில் ஆஃப்! கைக்கு எட்டாத தூரத்தில்) அணைப்பதன் மூலம் தெளிவான மற்றும் உறுதியான எல்லைகளை அமைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் ஃபோன் அல்லது டேப்லெட்டில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கண்காணிக்கும் பதிவை வைத்து, யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்ள உதவும். பின்னர், ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு அதை கீழே வைக்க நினைவூட்டுவதற்கு ஒரு அலாரத்தை அமைக்கவும். இறுதியாக, உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைச் சுற்றி ஒரு நனவை வளர்க்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் முதன்மை உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் அவர்களிடம் இருந்து தப்பிக்க அல்லது அவற்றை எப்படி சமாளிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள். (மேலும், FOMO இல்லாமல் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் செய்வதற்கு இந்த 8 படிகளை முயற்சிக்கவும்.)

உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்கு அடிமையாக இருப்பது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த நாட்களில் ஃபோன்கள் ஒரு அடிப்படைத் தேவை-எனவே நாம் அனைவரும் அவற்றை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். "ஸ்மார்ட்ஃபோன்கள் இறுதி வெறித்தனமாக இருக்கலாம்," என்று ஹோக்மேயர் கூறுகிறார், நமது சிறந்த நலன்களை எப்போதும் இதயத்தில் வைத்திருக்காத ஒரு நண்பருடன் நாம் எவ்வாறு கையாள்வோமோ அதே வழியில் அவற்றைக் கையாள வேண்டும்: உறுதியான எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம், பொறுமையை வெளிப்படுத்துதல், மேலும் எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானவற்றை மறக்க விடாமல் விடவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு