இயங்கும் போது முழங்கால் வலியை சரிசெய்ய ஒற்றை மாற்றம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நல்ல செய்தி: ஓடிய பிறகு வலியில் சாய்வது வலியை சரிசெய்ய உதவும். நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்ப்பது முழங்கால் ஏற்றுவதை குறைக்க உதவும், இது முழங்கால் வலியையும் (ரன்னர் முழங்கால் போன்றவை) மற்றும் காயங்களையும் குறைக்கலாம் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல்.

"உங்கள் உடலின் மையப் பகுதியை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​அது உங்கள் முழங்காலில் உள்ள முறுக்குவிசையைக் குறைத்து, அதற்கு பதிலாக உங்கள் இடுப்பில் எடையை வைக்கிறது" என்று ஆய்வு ஆசிரியர் கிறிஸ்டோபர் பவர்ஸ், Ph.D. தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம். குந்துவதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் குவாட்ஸில் எரிவதை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து குந்தினால், அதை உங்கள் இடுப்பில் உணர்கிறீர்கள். ஓடுவதற்கும் இதுவே செல்கிறது, அவர் விளக்குகிறார்.

பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நாள்பட்ட வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்களின் முழங்கால்களில், பாதையில் மற்றும் வெளியே. (முழங்கால் வலியைத் தடுக்க இந்த எளிய தந்திரம் மூலம் நாள் முழுவதும் சித்திரவதையைத் தூண்டவும்.) ரன்னர் முழங்காலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு பிரபலமான வழி, உங்கள் பாதத்தின் குதிகாலில் இறங்காமல் கவனம் செலுத்துவது, மாறாக உங்கள் முன்காலில் அல்லது மிட்ஃபுட்டில்.

இந்த வேலைநிறுத்த முறையுடன் இயங்கும்போது முழங்கால் ஏற்றுவதை குறைக்கிறது, இது கணுக்காலில் அதிக அழுத்தத்தையும் தருகிறது, பவர்ஸ் விளக்குகிறது. இது அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் போன்ற கணுக்கால் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு முட்டி முழங்கால் போல மோசமாக உங்களை ஓரங்கட்டலாம்."நீங்கள் ஓடும்போது முன்னோக்கி சாய்வது முழங்காலின் அழுத்தத்தை எடுக்க உதவுகிறது, மேலும், அதை இடுப்பில் வைப்பதன் மூலம், உங்கள் கணுக்காலிலிருந்து அதை அகற்றவும் உதவுகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

சரிசெய்தல் எளிது: இடுப்பில் மேலும் வளைந்து, உங்கள் உடல் ஏழு முதல் 10 டிகிரி வரை முன்னோக்கி வர அனுமதிக்கிறது. "இது மிகக் குறைவு, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி அதிக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள விரும்பவில்லை" என்று பவர்ஸ் விளக்குகிறார். (விருந்தினர் பதிவர் மரிசா டி'அடாமோவுடன் மேலும் முழங்கால் வலி மற்றும் ரன்னிங் டிப்ஸைப் பெறுங்கள்.) துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்கள் ரன்களை வீடியோ டேப்பிங் செய்யாவிட்டால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது இயங்கும் பயிற்சியாளரைப் பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

ஒரு அமர்வு கூட நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நிபுணர் உங்கள் படிவத்தை ஆய்வு செய்து எந்த பெரிய பிரச்சனையையும் முன்னிலைப்படுத்த முடியும், பவர்ஸ் கூறுகிறார். "அதை சரிசெய்ய உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் குறைந்தபட்சம் என்ன தவறு என்று சொல்ல முடியும் மற்றும் முழங்கால் வலி மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு