மன அழுத்தத்தை பின்னால் விட 10 எளிய வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்த 10 உதவிக்குறிப்புகள்
• தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
• அதை வியர்வை
• சில நேரங்களில் அழவும்
• அபூரணராக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• “எனக்கு” ​​நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆரோக்கியமான காரியத்தைச் செய்யுங்கள்
• ஆயத்தமாக இரு
• அதை எழுதி வை
• குடி
• வேண்டாம் என்று சொல்
• மேலும் தகவல்
• மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கான யோகா

மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்த 10 உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க கடின கம்பி கொண்டது. அதன் “சண்டை அல்லது விமானம்” மறுமொழி அமைப்பு நீங்கள் அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும்போது உதைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நவீன மனிதர்கள் உங்கள் உடல் அச்சுறுத்தலாக இருப்பதாக தவறாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய அழுத்தங்களின் தொடர்ச்சியான சரமாரியை எதிர்கொள்கின்றனர். அது உங்களை விளிம்பில் வைத்திருக்க முடியும். காலப்போக்கில், மன அழுத்தம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

உங்கள் நரம்புகளை ஆற்றவும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிம்மதியாக வைக்க இந்த 10 உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

கடினமான யதார்த்தம் என்னவென்றால், மன அழுத்தம் எப்போதும் இருக்கும். உங்கள் தூண்டுதல்களை அல்லது மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை சுட்டிக்காட்டுவது அதை நிர்வகிக்க உதவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளைப் பாருங்கள்: வேலை, நிதி, தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் பல. அந்த பகுதிகளில் ஏதேனும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியுமா? மன அழுத்த நடவடிக்கைகள், நபர்கள் அல்லது நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய இடங்கள் உள்ளதா? வேலை, குடும்பம் மற்றும் நிதி ஆகியவை உங்கள் வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து ஒருங்கிணைந்த பாத்திரங்களை வகிக்கும், ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் சமாளிக்கும் வழிகளை மாற்றலாம்.

அதை வியர்வை

உங்கள் காலெண்டரில் உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிட உங்களுக்கு கூடுதல் காரணங்கள் தேவைப்பட்டால், உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும், மேலும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

பெரியவர்களுக்கு, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது. இது வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்ய பெரியவர்களை ஊக்குவிக்கிறது. இது நிறையத் தெரிந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை 30 நிமிட பயிற்சி அமர்வுகளாக உடைக்கவும்.

சில நேரங்களில் அழவும்

சில ஆய்வுகள் ஒரு நல்ல அழுகை உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் என்று கூறுகின்றன. ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது அழுதவர்கள் உடனடியாக மோசமாக உணர்ந்ததாக மோட்டிவேஷன் மற்றும் எமோஷன்ஃபவுண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி. ஆனால் 90 நிமிடங்களுக்குள், படம் பார்ப்பதற்கு முன்பு இருந்ததை விட நன்றாக இருப்பதாக அவர்கள் தெரிவித்தனர்.

கண்ணீர் வெள்ளத்தில் பென்ட்-அப் அழுத்தத்தை வெளியிடுவது உங்கள் உணர்ச்சித் தட்டுகளை சுத்தமாக கழுவுவதைப் போன்றது. அழுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் எண்டோர்பின்கள், ஃபீல்-நல்ல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டக்கூடும். எனவே, செல்லுங்கள் - அனைத்தையும் வெளியே விடுங்கள்.

அபூரணராக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இலக்குகளை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமானது, ஆனால் உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளுக்கு உங்களை வைத்திருப்பது தோல்வி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான சரியான செய்முறையாகும்.

பூரணத்துவம் போன்ற எதுவும் இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். பின்னர், அதை அடைய உங்கள் தேவையை விட்டுவிடுங்கள். யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதற்கும், உங்கள் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதற்கும் உறுதியளிக்கவும். உங்கள் மனமும் உடலும் நன்றி சொல்லும்.

“எனக்கு” ​​நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

உங்களிடம் செலுத்த வேண்டிய பில்கள், மடிப்பதற்கு சலவை அல்லது சுத்தம் செய்ய உணவுகள் உள்ளதா? நிச்சயமாக, அந்த விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். சில மறுசீரமைப்பு தனிப்பட்ட நேரத்திலும் நீங்கள் பென்சில் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து எதையும் சரிபார்க்க உங்களுக்கு ஆற்றல் அல்லது உற்சாகம் இருக்காது.

உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஐந்து நிமிட தியானம், இனிமையான குளியல் அல்லது 30 நிமிட நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். அதை ஒரு முன்னுரிமையாக மாற்ற உங்கள் காலெண்டரில் திட்டமிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆரோக்கியமான காரியத்தைச் செய்யுங்கள்

ரயில் நிலையத்தில் படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். உங்கள் அடுத்த மிட்டாய் பட்டியை ஒரு துண்டு பழத்திற்கு மாற்றவும்.ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பச்சை தேயிலை ஒரு குவளைக்கு உங்கள் காலை கோப்பையில் அதிக காஃபினேட் காபியில் வர்த்தகம் செய்யுங்கள். வேலையிலிருந்து உங்கள் பயணத்தின் மெதுவான பாதையில் ஓட்டுங்கள்.

உங்கள் காலெண்டர் இரைச்சலாக இருக்கும்போது கூட, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க நேரத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான தேர்வும் உங்களை மேலும் செய்ய தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆயத்தமாக இரு

தவறுகள், விபத்துக்கள் மற்றும் சோகங்கள் கூட சில நேரங்களில் நிகழ்கின்றன. தவிர்க்க முடியாத அல்லது விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுக்குத் தயாராவதன் மூலம் அவர்கள் ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உதவலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பருக்குக் கொடுக்க உங்கள் வீடு, அபார்ட்மெண்ட் அல்லது கார் சாவிகளின் நகல்களை உருவாக்கவும். எளிதில் அணுகக்கூடிய உதிரிபாகத்தை வைத்திருப்பது, நீங்கள் ஒரு தொகுப்பை இழக்க நேரிட்டால், குறைந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எதிர்பாராத விபத்துக்கள் நிகழும் நேரங்களுக்கு, பேசுவதற்கு முன் 10 ஆக எண்ணுங்கள், மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் மனதை அழிக்க ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் அமைதியாக உணர்ந்து பிரச்சினையை தீர்க்க சேகரிக்கும் வரை காத்திருங்கள்.

அதை எழுதி வை

கோபம், சோகம் மற்றும் இழப்பு போன்ற உணர்ச்சிகளின் வரம்பை வரிசைப்படுத்துவதற்கு பத்திரிகை உங்களுக்கு உதவும் என்று வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதுவது மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சியிலிருந்து குணமடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று மானிட்டர் ஆன் சைக்காலஜி அறிக்கையில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் பத்திரிகையில் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி வெறுமனே பேசுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அனுபவங்களில் அர்த்தத்தைத் தேடுவது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள் அல்லது கடினமான சூழ்நிலையைத் தொடர்ந்து எப்படி மாறிவிட்டீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

குடி

மன அழுத்த மேலாண்மை ஒரு பகுதியாக, நீரேற்றத்துடன் தங்கியிருப்பதை நம்பியுள்ளது. உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் நீரேற்றம் முக்கியம். நீங்கள் சோம்பலாகவும், வெறித்தனமாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குறைவான உற்பத்தி திறன் கொண்டவராகவும், உங்கள் நாளைப் பற்றி அதிக அழுத்தமாகவும் இருக்கலாம்.

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் மனம் கூர்மையாகவும், மன அழுத்தமாகவும் இருக்க, நீங்கள் ஒரு பானத்தை அடைவதற்கு முன்பு உங்கள் வாய் வறண்டு போகும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். நாள் முழுவதும் மற்றும் உங்கள் உணவோடு தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 13 கப் திரவங்களையும், நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் 9 கப் திரவங்களையும் இலக்காகக் கொள்ள மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. இது ஆண்களுக்கு சுமார் 3 லிட்டருக்கும் பெண்களுக்கு 2.2 லிட்டருக்கும் சமம்.

வேண்டாம் என்று சொல்

உங்கள் வழியில் வரும் ஒவ்வொரு திட்டம், முன்மொழிவு மற்றும் கோரிக்கைக்கு “ஆம்” என்று சொல்வது இயல்பானதாகவும், நேர்த்தியாகவும் உணரலாம். ஆனால் உங்கள் தட்டில் அதிகமாக குவிப்பது ஒரு பெரிய கரைப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் நேரத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதற்கு உங்கள் வரம்புகளை அங்கீகரித்து மதிப்பது அவசியம்.

ஒவ்வொரு கோரிக்கையையும் வாய்ப்பையும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன் கவனமாகக் கவனியுங்கள். உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்காமல் நீங்கள் கையாளக்கூடிய மற்றும் கையாள விரும்பும் பல விஷயங்களுக்கு ஆம் என்று மட்டும் சொல்லுங்கள். பின்னர் பணிவுடன் “வேண்டாம்” என்று சொல்லுங்கள்.

மேலும் தகவல்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, இது மேலும் உதவக்கூடும்:

• ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் சிரிக்கவும்
• காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும்
• தாள சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள்

அன்றாட வாழ்க்கையை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனில் மன அழுத்தம் குறுக்கிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். தளர்வு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வைப் பெற உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்துகள், ஆலோசனை அல்லது பிற உத்திகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கான யோகா