பக்கவாட்டான மன அழுத்தம், எரிச்சலை வெல்லுங்கள், எல்லாவற்றையும் கொண்டிருங்கள் - உண்மையில்!

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பெர்க்லியில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள மதிப்புமிக்க கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டரின் இயக்குநராக இரண்டு பெரிய குழந்தைகளுக்கு அம்மா இருந்தபோதிலும், சமூகவியலாளர் கிறிஸ்டின் கார்ட்டர், Ph.D., தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்பட்டு மன அழுத்தத்தில் இருந்தார். அதனால் அவள் எப்படி மகிழ்ச்சியான குடும்பம், நிறைவான வேலை, மற்றும் அதை அனுபவிப்பதற்கான நல்வாழ்வு ஆகியவற்றை உண்மையாகக் கண்டுபிடிப்பது என்று கண்டுபிடித்தாள். அவளுடைய புதிய புத்தகத்திற்கு முன்னதாக, தி ஸ்வீட் ஸ்பாட், ஜனவரி 20 அன்று, டாக்டர் கார்டரிடம் அவள் என்ன கற்றுக்கொண்டாள், அவள் என்ன அறிவுரை வழங்க வேண்டும் என்பதை அறிய அவளிடம் பேசினோம்.

வடிவம்: உங்கள் புத்தகத்தை ஊக்கப்படுத்தியது எது?

டாக்டர். கிறிஸ்டின் கார்ட்டர் (சிசி): நான் ஒரு நாள்பட்ட ஓவரீச்சீவர், மற்றும் குணமடைந்து வரும் பரிபூரணவாதி. மகிழ்ச்சி, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உயரடுக்கு செயல்திறன் [UC பெர்க்லியின் கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டரில்] பற்றிய ஆய்வு பற்றி ஒரு தசாப்தத்திற்குப் பிறகு, எனக்கு ஒரு பயங்கரமான ஆரோக்கிய தருணம் கிடைத்தது. நான் எல்லாவற்றையும் பெற்றேன்-சிறந்த குழந்தைகள், சிறந்த குடும்ப வாழ்க்கை, வேலையை நிறைவு செய்தேன்-ஆனால் நான் எப்போதும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தேன், நான் எப்போதும் அதிகமாகவே இருந்தேன். (சக பரிபூரணவாதிகளே, கேளுங்கள்: சரியானதாக இருக்காமல் இருப்பதற்கு 3 காரணங்கள் உள்ளன.)

இதைப் பற்றி நான் பேசிய அனைவருமே நான் எதையாவது விட்டுவிட வேண்டும் என்று சொன்னேன், என்னால் எல்லாவற்றையும் கொண்டிருக்க முடியாது. ஆனால் நான் நினைத்தேன், என்றால் நான் ஒரே நேரத்தில் வெற்றிகரமாக, மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது, நான் இதை ஒரு தசாப்தமாகப் படித்து வருகிறேன்-பிறகு எல்லா பெண்களும் ஏமாற்றப்பட்டார்கள்! எனவே, எனது ஆற்றல் எங்கு செல்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நான் மையத்தில் மற்றவர்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் அனைத்து நுட்பங்களையும் சாலைச் சோதனை செய்யத் தொடங்கினேன், அதிலிருந்து புத்தகம் பிறந்தது.

வடிவம்: நீங்கள் என்ன கண்டுபிடித்தீர்கள்?

CC: நம் கலாச்சாரம் பிஸியானது முக்கியத்துவத்தைக் குறிக்கிறது என்று நமக்குச் சொல்கிறது. நீங்கள் சோர்வடையவில்லை என்றால், நீங்கள் போதுமான அளவு உழைக்கக்கூடாது. ஆனால் வெற்றி பெறுவது வேறு, போதுமான அளவு ஆரோக்கியமாக இருப்பது அல்லது உங்கள் வெற்றியை அனுபவிக்க போதுமான ஆற்றல் இருப்பது வேறு. நான் என் வாழ்க்கையை ஒரு நேரத்தில் ஒரு வழக்கமான மறுவடிவமைப்பை முடித்தேன். மேலும் சில மாற்றங்கள் எளிமையான விஷயங்கள், அவை உண்மையில் வெளிப்படையான விஞ்ஞானம் போல் தெரிகிறது. ஆனால் அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள்-ஏனென்றால் அவர்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறார்கள்!

வடிவம்: அப்படியென்றால், மன அழுத்தம் மற்றும் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகும் ஒருவருக்கு நீங்கள் என்ன உதவிக்குறிப்புகளை வழங்க முடியும்?

CC: முதலில், உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும். பதட்டத்திற்கு பெண்களின் உள்ளார்ந்த பதில் அதை எதிர்ப்பது அல்லது தள்ளிவிடுவது. ஆனால் நாம் அதைச் செய்யும்போது, ​​​​மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே எதிர்க்காமல் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் உணர்ச்சிகளைக் கலைக்க அனுமதிக்கிறீர்கள்.

அடுத்து, மகிழ்ச்சியான பாடல்கள், விலங்குகளின் அழகான புகைப்படங்கள், உத்வேகம் தரும் கவிதை ஆகியவற்றால் நிரம்பிய ஒரு பிளேலிஸ்ட் மேம்படுத்தும் விஷயங்களை அடையுங்கள். இவை உங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலுக்கான அவசரகால இடைவெளி; அதற்கு பதிலாக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவருவதன் மூலம் அவர்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறுகிய சுற்றுக்கு அனுப்புவார்கள். (இந்த கெட்-ஹேப்பி-அண்ட்-ஃபிட்-வித்-ஃபாரல் ஒர்க்அவுட் பிளேலிஸ்ட் தந்திரம் செய்ய வேண்டும்!)

ஒருமுறை நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தவுடன், இறுதிக்கட்ட நடவடிக்கை மன அழுத்தத்தை மீண்டும் வளர்ப்பதைத் தடுப்பதாகும். அதைச் செய்ய, நீங்கள் அறிவாற்றல் அதிகப்படியான சுமை அல்லது நீங்கள் எடுக்கும் தகவல் மற்றும் அழுத்தங்களின் அளவைக் குறைக்க செயலில் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

வடிவம்: அதை எப்படி செய்வது?

CC: நேர்மையாக, யாரும் அதைக் கேட்க விரும்புவதில்லை, ஆனால் சிறந்த வழி உங்கள் மொபைலை அணைப்பதாகும். ஒரு முழு பலூன் போல உங்கள் ஆற்றலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் உங்கள் மின்னஞ்சல், பணி அட்டவணை அல்லது ட்விட்டர் ஊட்டத்தை ஒவ்வொரு முறையும் சரிபார்க்கும் போது, ​​அது பலூனில் மெதுவாக கசிவை உருவாக்குகிறது. இறுதியில், நீங்கள் முற்றிலும் தளர்ந்துவிடுவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை இயக்கும்போது-அதாவது, நீங்கள் உண்மையில், உங்கள் தொலைபேசியை உடல் ரீதியாக அணைக்க வேண்டும்-பலூனை மீண்டும் நிரப்ப உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும். (உங்கள் செல்போன் உங்கள் வேலையில்லா நேரத்தை எவ்வாறு அழிக்கிறது மற்றும் அதற்கு என்ன செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.)

வடிவம்: நான் உட்பட நிறைய பெண்களுக்கு இது ஒரு உயரமான கட்டளை! அவிழ்ப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று சில நேரங்கள் உள்ளதா?

சிசி: ஆமாம்! நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும் போது, ​​கைகளை கீழே. நீங்கள் ஓய்வாக இருக்க வேண்டிய நேரம் இது, நீங்கள் தொலைபேசியில் இருந்தால் உங்களால் செய்ய முடியாது. பெண்கள் உண்மையான, பழங்கால அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்க வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன், அதனால் அவர்கள் தொலைபேசியின் அலாரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை, இது அவர்களின் மின்னஞ்சலை முதலில் பார்க்க தூண்டுகிறது. (அமைதியானவர்கள் ஏன் தங்கள் செல்லுடன் தூங்குவதில்லை-மற்றும் அவர்களுக்குத் தெரிந்த 7 ரகசியங்களைக் கண்டறியவும்.)

வடிவம்: உங்கள் அறிவாற்றல் சுமையை வேறு எப்படி குறைக்க முடியும்?

சிசி: "ஆட்டோ பைலட்டை இயக்கு" என்று நான் அழைப்பதைச் செய்வது பெரியது. நமது மூளையின் செயல்பாட்டில் 95 சதவிகிதம் சுயநினைவில்லாமல் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது: நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​உங்களுக்கு முன்னால் யாராவது சாலையைக் கடப்பதைப் பார்க்கும்போது, ​​​​உதாரணமாக, நீங்கள் தானாகவே இடைவெளிகளைத் தாக்குகிறீர்கள். எனவே உங்கள் காலை வழக்கம் போல் நாள் முழுவதும் நீங்கள் உணர்வுடன் செய்யத் தேவையில்லாத அனைத்து விஷயங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், காபி, ஜிம், குளியலறையில் நீங்கள் ஒரே விஷயங்களைச் செய்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் எழுந்து சிந்திக்கிறீர்களா, நான் இன்று காலை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா அல்லது அதற்கு பிறகு வேண்டுமா? நான் இப்போது காபி தயாரிக்கலாமா, அல்லது என் குளியலுக்குப் பிறகு?

எனது வலைத்தளத்தில் இதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மக்களுக்கு நான் அதிகம் கற்பிக்கிறேன் (நீங்கள் இலவசமாக பதிவு செய்யலாம்). ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் நடைமுறைகளை நெறிப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படியை விவரிக்கும் மின்னஞ்சலை அனுப்புகிறேன்.

வடிவம்: யாரோ ஒருவர் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய படி என்ன, அது அவர்களின் தினசரி மகிழ்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்?

சிசி: ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாத நாட்களில், ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரத்தைச் செய்யக்கூடிய "எதுவும் இல்லை" என்ற உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்று நான் கூறுவேன். என்னுடையது 25 குந்துகைகள், 20 புஷ்-அப்கள் மற்றும் ஒரு நிமிட பலகை; இது எனக்கு மூன்று நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது. என்னிடம் "மிஷெல் ஒபாமா கைகள்" இருப்பதாக முன்பு கூறப்பட்டது, இது தான் நான் செய்யும் ஒரே மேல் உடல் பயிற்சி! (இங்கே ஏன் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்பதை அறியவும்.) மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, நீங்கள் நன்றியுடன் இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சிக்கான அடித்தளம் நன்றியுணர்வு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

"பிஸினெஸ் ட்ராப்"லிருந்து தப்பிப்பது மற்றும் மகிழ்ச்சியான, குறைவான மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறிய, டாக்டர் கார்டரின் புதிய புத்தகத்தின் நகலை வாங்கவும். தி ஸ்வீட் ஸ்பாட்: வீடு மற்றும் வேலையில் உங்கள் பள்ளத்தை எப்படி கண்டுபிடிப்பதுஜனவரி 20 அன்று விற்பனைக்கு வருகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு