சியாட்டிக் நரம்பு வலி: அது என்ன, அறிகுறிகள் மற்றும் எவ்வாறு நிவாரணம்

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய அறிகுறிகள்
• உங்களுக்கு சியாட்டிகா இருக்கிறதா என்று அறிய ஆன்லைன் சோதனை
• 1. வைத்தியம்
• 2. மசாஜ்
• 3. பயிற்சிகள்
• 4. பிசியோதெரபி
• 5. உணவு
• 6. மாற்று சிகிச்சை
• 7. முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை
• வலி திரும்பி வராமல் தடுப்பது எப்படி
• இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு வலிக்கு என்ன காரணம்
• கர்ப்பத்தில் வீக்கமடைந்த இடுப்பு நரம்பு

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு மனித உடலில் மிகப்பெரிய நரம்பு ஆகும், இது முதுகெலும்பிலிருந்து வரும் பல நரம்பு வேர்களால் உருவாகிறது. இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு முதுகெலும்பின் முடிவில் தொடங்கி, குளுட்டுகள், தொடையின் பின்புற பகுதி வழியாகச் சென்று, முழங்காலை அடையும் போது, ​​பொதுவான டைபியல் மற்றும் ஃபைபுலர் நரம்புக்கு இடையில் பிரித்து, கால்களை அடைகிறது. இந்த முழு பாதையில்தான் இது ஒரு கூச்ச உணர்வு, தையல் அல்லது மின்சார அதிர்ச்சியுடன் வலியை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நரம்பின் சுருக்க அல்லது வீக்கம் இருக்கும்போது, ​​சியாட்டிகா எழுகிறது, இது முதுகு, பிட்டம் அல்லது கால்களில் கடுமையான வலி, முதுகெலும்புகளை நிமிர்ந்து வைப்பதில் சிரமம் மற்றும் நடக்கும்போது வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைத் தேடுவது முக்கியம், இதனால் அவர் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழிநடத்த முடியும்.

வீக்கமடைந்த சியாடிக் நரம்பைக் குணப்படுத்த, எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் சுட்டிக்காட்டிய சிகிச்சையை மருந்துகள், பயிற்சிகள் மற்றும் சில நேரங்களில் பிசியோதெரபி மூலம் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

முக்கிய அறிகுறிகள்

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் வீக்கத்தால் ஏற்படும் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• குளுட்டியஸ் அல்லது கால்களில் ஒன்றுக்கு வெளியேறும் பின்புறத்தில் வலி;
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது மோசமடையும் முதுகுவலி;
• மின்சார அதிர்ச்சியின் உணர்வு அல்லது குளுட்டியஸ் அல்லது காலில் எரியும்;
• பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் கால் பலவீனம்;
• காலில் கூச்ச உணர்வு.

பெரும்பாலும் இந்த அறிகுறிகள் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை, அதாவது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் அல்லது முதுகெலும்பு ஆர்த்ரோசிஸ் போன்றவை. இந்த காரணத்திற்காக, முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் அலுவலகத்தில் சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் முதுகெலும்பின் எக்ஸ்ரே பரிசோதனைகள் அமுக்கக்கூடிய ஏதேனும் மாற்றங்கள் உள்ளதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு செய்யப்படுகின்றன. இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு, அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்களுக்கு சியாட்டிகா இருக்கிறதா என்று அறிய ஆன்லைன் சோதனை

நீங்கள் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் வீக்கம் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் வாய்ப்புகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்:

1. 1. முதுகெலும்பு, குளுட்டியஸ், கால் அல்லது உள்ளங்கால்களில் கூச்ச வலி, உணர்வின்மை அல்லது அதிர்ச்சி.
2. 2. கால் எரியும், கொட்டும் அல்லது சோர்வாக இருக்கும் உணர்வு.
3. 3. ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் பலவீனம்.
4. 4. நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது வலி அதிகரிக்கும் வலி.
5. 5. நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நடப்பது அல்லது தங்குவது சிரமம்.

மாத்திரைகள், களிம்புகள், வெப்பப் பைகளின் பயன்பாடு மற்றும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் உடல் சிகிச்சை போன்ற வலி நிவாரணி, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி புண் அல்லது வீக்கமடைந்த இடுப்பு நரம்புக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். விருப்பங்கள்:

1. வைத்தியம்

சியாட்டிகாவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தீர்வுகள் பராசிட்டமால், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது டிராமடோல் போன்ற மார்பினிலிருந்து பெறப்பட்ட வலிமையானவையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு தசை தளர்த்தல் மற்றும் டயஸெபன் எலும்பியல் நிபுணரால் குறிக்கப்படலாம். ஆனால் வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு இயற்கையான வழி வைட்டமின் பி வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது, ஏனெனில் இது உடலின் நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

2. மசாஜ்

ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்வது வீக்கமடைந்த சியாட்டிக் நரம்புக்கு சிறந்த வீட்டு சிகிச்சை விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது வலியைக் குறைக்கவும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் இது முதுகு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை தளர்த்துகிறது, இதனால் நரம்பு சுருக்கம் குறைகிறது, ஆனால் முன்னுரிமை அவை ஒரு மசாஜ் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் கிளினிக்கில் சிகிச்சையின் தேவையை விலக்கவில்லை.

3. பயிற்சிகள்

ஓய்வு என்பது வலியை மோசமாக்குகிறது, அதே போல் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது, அதனால்தான் ஒளி பயிற்சிகள் வரவேற்கப்படுகின்றன. ஆரம்பத்தில், நபரின் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, கால்களைக் கட்டிப்பிடிப்பதன் மூலம் செய்யக்கூடிய நீட்டிப்புகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

வலி குறையும் போது, ​​பிசியோதெரபியின் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம், அதாவது: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முழங்கால்களை நெகிழச் செய்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை அழுத்தி, உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பில் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் வயிற்றில் மேல்நோக்கி படுத்துக் கொள்ளுங்கள் , உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஸ்ட்ரெச்சரின் இடுப்பு மற்றும் பட்டை உயர்த்தவும். இந்த கிளினிக்கல் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் சியாட்டிகாவை குணப்படுத்த சிறந்த விருப்பங்கள், ஏனெனில் அவை வயிறு மற்றும் முதுகெலும்புகளை பலப்படுத்துகின்றன. அடிவயிற்றை பலப்படுத்துவது முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க ஒரு சிறந்த தந்திரமாகும். இந்த வீடியோவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்று பாருங்கள்:

இதற்கான பிற பயிற்சிகளைக் காண்க: 5 முதுகுவலிக்கு எதிரான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்.

4. பிசியோதெரபி

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சியாட்டிக் நரம்பின் வீக்கம் அல்லது சுருக்க சிகிச்சையில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்டிக்கும் சாதனங்களுடன் உடல் சிகிச்சை அமர்வுகளைச் செய்வதும், பாதிக்கப்பட்ட காலை அணிதிரட்டுவதற்கும் நீட்டுவதற்கும் கையேடு நுட்பங்கள், சியாட்டிக் நரம்புக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் குளுட்டியல் மற்றும் கால் தசைகளின் தொனியை இயல்பாக்குதல்.

கூடுதலாக, சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய பிராந்தியத்தில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும், நரம்பு சுருக்கத்தை நீக்கி விடுவிக்கவும் நீட்டிக்க வேண்டும். சியாடிக் நரம்புக்கு வீட்டு சிகிச்சையில் சியாட்டிக் நரம்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற வீட்டு பராமரிப்பு மற்றும் விருப்பங்களைப் பார்க்கவும்.

சில நேரங்களில் இந்த சிக்கல்கள் மோசமான தோரணையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, ​​பிசியோதெரபிஸ்ட் குளோபல் போஸ்டரல் ரீடுகேஷன் - ஆர்பிஜி எனப்படும் ஒரு சிகிச்சையை மேற்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கலாம், இதில் தோரணையை சரிசெய்தல் மற்றும் தோரணை மாற்றத்திற்கு காரணமான தசைகளை நீட்டுதல் ஆகியவை உள்ளன.

5. உணவு

ஒரு சியாட்டிகா நெருக்கடியின் போது, ​​சால்மன், பூண்டு, வெங்காயம், ஆளிவிதை, சியா மற்றும் எள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். ஆனால் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் நுகர்வு குறைப்பதும் முக்கியம், அவை முக்கியமாக பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளான தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்றவை. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறிக.

6. மாற்று சிகிச்சை

கூடுதலாக, சிகிச்சையை முடிக்கக்கூடிய பிற விருப்பங்களும் உள்ளன, அவற்றில் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் ரிஃப்ளெக்சாலஜி அமர்வுகளைச் செய்வது அடங்கும். மற்றொரு வாய்ப்பு ஆஸ்டியோபதி, இது தசைகளை நீட்டிக்கும் நுட்பங்கள், மூட்டுகளை சிதைப்பதற்காக இழுவை, ஸ்கோலியோசிஸ், ஹைப்பர்லார்டோசிஸ் மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது பொதுவாக சியாட்டிகாவின் காரணத்தில் ஈடுபடுகிறது.

7. முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து சிகிச்சையுடனும் மேம்படாத ஒரு குடலிறக்க வட்டு இருக்கும்போது, ​​இது மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், அறுவைசிகிச்சை முதுகெலும்பு வட்டை அகற்றி ஒரு முதுகெலும்பை மற்றொன்றுடன் ஒட்ட முடிவு செய்யலாம்.

வலி திரும்பி வராமல் தடுப்பது எப்படி

புதிய சியாட்டிகா நெருக்கடியைத் தடுக்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

• உங்கள் கால் மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளை நீட்டும் வழக்கமான நீட்டிப்புகளை செய்யுங்கள். வேலை நேரத்தில் முதுகுவலியை எதிர்த்துப் போராட 8 நீட்டிப்புகளில் வேலை நாளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில நீட்டிப்புகளைப் பாருங்கள்.
• உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தவிர்த்து, நடைபயிற்சி, பைலேட்ஸ் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற நடவடிக்கைகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட சரியான பின்புற தோரணையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• எப்போதும் சிறந்த எடைக்குள் இருங்கள்;
• முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க அடிவயிற்றை எப்போதும் வலுவாக வைத்திருங்கள்.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு வலிக்கு என்ன காரணம்

இந்த நரம்பு சுருக்கத்திற்கு உட்படும் போது சியாட்டிக் நரம்பில் வலி ஏற்படுகிறது, இது நபர் ஒரு இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது பொதுவானது, குறிப்பாக எல் 4 அல்லது எல் 5 க்கு இடையில், முதுகெலும்பு கடந்து செல்லும் சேனலை இறுக்குவது, ஒரு முதுகெலும்பின் தவறான வடிவமைத்தல் அல்லது ஒரு போது எடுத்துக்காட்டாக, குளுட்டியஸின் தொனி மற்றும் உறுதியின் அதிகரிப்பு.

ஜிம்மில் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்றுவிக்கும் மற்றும் கடினமான பட் கொண்ட பெண்களுக்கு சியாட்டிகா இருக்கலாம், ஏனென்றால் தொனியில் அதிகரிப்பு அல்லது குளுட்டியஸில் ஒரு ஒப்பந்தம் கூட உருவாக்கப்பட்டது, குறிப்பாக பைரிஃபார்மிஸ் தசையில்.

உலக மக்கள்தொகையில் சுமார் 8% பேர் சியாட்டிகாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் நரம்பு இழைகள் பைரிஃபார்மிஸ் தசை வழியாக செல்கின்றன, மேலும் அது மிகவும் பதட்டமாக அல்லது சுருங்கும்போது, ​​அது நரம்பை சுருக்கி, உணர்வின்மை, அதிர்ச்சி அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்ற வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பத்தில் வீக்கமடைந்த இடுப்பு நரம்பு

கர்ப்ப காலத்தில் சியாடிக் நரம்பு பாதிக்கப்படுவது பொதுவானது, எடை விரைவாக அதிகரிப்பது, வயிற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் பெண்ணின் ஈர்ப்பு மையத்தின் மாற்றம், இது இந்த நரம்பின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது நிகழும்போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு மருத்துவரை அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும், சிகிச்சையைத் தொடங்கவும், வழங்கப்பட்ட அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும். வலி தளத்தை கடந்து செல்ல நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள், சூடான அமுக்கங்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகள் மூலம் சிகிச்சை செய்யலாம்.