நீங்கள் ஒரு உதவி நீட்சி வகுப்பை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஸ்ட்ரெட்ச் செஷன்ஸ் எப்படி வேலை செய்கிறது
• உதவி நீட்சி நன்மைகள்
• எங்கே விஷயங்கள் குழப்பமடைகின்றன
• அடிக்கோடு?
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஸ்ட்ரெச்சிங்-மட்டும் ஸ்டுடியோக்கள் அதிக உற்சாகம், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி காலநிலைக்கு குளிர்ச்சியை மீண்டும் கொண்டு வருகின்றன. கலிஃபோர்னியாவில் இருந்து பாஸ்டன் வரையிலான எந்த ஸ்டுடியோவிற்கும் செல்லுங்கள், சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கான உடற்பயிற்சிகளை நீட்டிக்கலாம். ஸ்டுடியோக்கள் தசைகளை நீட்டவும், உடலை புத்துணர்ச்சியூட்டவும், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் காயங்களைத் தடுக்கவும் உறுதியளிக்கின்றன.

"பல ஆண்டுகளாக, மக்கள் விளையாட்டு வீரர்களைப் போல பயிற்சி பெற்றனர், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களைப் போல மீளவில்லை" என்று உலக சாம்பியன் ரோவர், பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரரும், பாஸ்டனில் உள்ள மோஷன் ஸ்ட்ரெச் ஸ்டுடியோவின் இணை உரிமையாளருமான ஜோஷ் கிராஸ்பி கூறுகிறார். நாடு முழுவதும் பல இடங்களில் வளர்ந்து வரும் நிலையில், இயக்கம் மயோஃபேஷியல் வெளியீட்டைப் பயன்படுத்தி ஒருவருக்கொருவர் உடல் உழைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றது. "வேலை மற்றும் பயிற்சி அனைத்திலிருந்தும் மக்கள் கொஞ்சம் அடித்து உணர்கிறார்கள்," என்கிறார் கிராஸ்பி. "'மீட்பு' பெரும்பாலும் வகுப்பின் முடிவில் ஒரு விரைவான நீட்டிப்பாகும், அதைப் பற்றியது."

இது ஒரு செல்லுபடியாகும் புள்ளியாகும், மேலும் அது நமக்கு உண்மையாகவே ஒலிக்கிறது. அதனால் தான் சத்தியம் செய்கிறோம் அல்லது சத்தியம் செய்கிறோம், பின்னர் நாம் நுரை சுற்றி வருவோம் (ஒருபோதும் நடக்காது, சரியா?). ஆனால் சரியாக என்ன இருக்கிறது ஒரு உதவி நீட்டிப்பு அமர்வு-மேலும் முக்கியமாக, வாரத்தின் ஒரு நாளை (மற்றும் உங்கள் பணத்தை) நெகிழ்வுத்தன்மைக்காக நீங்கள் ஒதுக்க வேண்டுமா? (தொடர்புடையது: நீங்கள் உருவாக்கும் பொதுவான நுரை உருளும் தவறுகள்)

ஸ்ட்ரெட்ச் செஷன்ஸ் எப்படி வேலை செய்கிறது

கலிஃபோர்னியாவை தளமாகக் கொண்ட ஸ்ட்ரெட்ச் லேப், நியூயார்க்கின் ஸ்ட்ரெட்ச்*d, மோஷன் ஸ்ட்ரெட்ச் மற்றும் பிற ஒத்த ஸ்டுடியோக்கள் அனைத்தும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ, பல்வேறு வகைகளில் நீட்டிக்க உங்களுக்கு உதவும் ஒரு நிபுணரின் உதவியோடு) பலவிதமான நன்மைகளை நீங்கள் பின்னர் காணலாம்). மசாஜ் என்வி சமீபத்தில் ஒரு சிரோபிராக்டரால் உருவாக்கப்பட்ட தனியுரிம நீட்டிப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு உதவி நீட்டிப்பு சேவையை அறிமுகப்படுத்தியது, இது ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் 30 மற்றும் 60 நிமிட அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது.

யோசனை உங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைப் போலவே உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையின் ஒரு பகுதியாக அமர்வுகளை (அடிக்கடி 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக) ஆக்குவது-ஆனால் உதவி நீட்டிப்பின் ஆதரவாளர்களும் ஒரு முறை அமர்வில் இருந்து நீங்கள் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள் என்று கூறுகின்றனர். ஒரு விளையாட்டு மசாஜ். சேவைகள் $40 முதல் $100 வரை இருக்கும் (உங்கள் சந்திப்பின் நீளத்தைப் பொறுத்து), இருப்பினும் பல ஸ்டுடியோக்கள் சற்று அதிக செலவு குறைந்த தொகுப்புகளை வழங்குகின்றன.

நுட்பங்கள் ஸ்டுடியோவிலிருந்து ஸ்டுடியோவுக்கு மாறுபடும் போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு மசாஜ்-ஸ்டைல் ​​மேஜையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு, இறுக்கத்தின் எந்தப் பகுதிகளையும் தீர்க்க குறிப்பிட்ட மயோஃபாஷியல் நுட்பங்கள், நிலைகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு நிபுணருடன் ஒருவர் வேலை செய்வீர்கள்.

மற்ற நிறுவனங்கள் வெறுமனே மீட்பு-பாணி குழு வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, இதில் நீட்சி மற்றும் சுய-மயோசியல் வெளியீடு-குழு அமைப்பில் செல்ல விரும்பும் மற்றும் ஆர் & ஆர்-க்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சிறிது நேரம் தேவைப்படும் எவருக்கும் ஒரு நன்மை. கிளப் பைலேட்ஸ் சிபி மறுசீரமைப்பு வகுப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, மறுசீரமைப்பு சீர்திருத்த நகர்வுகள் மற்றும் நுரை உருட்டுதல் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. சோல்சைக்கிளின் லு ஸ்ட்ரெட்ச் ஒரு நீட்டிப்பு, ஒரு லாக்ரோஸ் பந்துடன் சுய மசாஜ் மற்றும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படும் மறுசீரமைப்பு பாய் வேலை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

உதவி நீட்சி நன்மைகள்

ஸ்ட்ரெட்ச் ஸ்டுடியோக்கள் குறிவைக்கப்பட்ட தூண்டுதல் புள்ளி வேலை மற்றும் குறிப்பிட்ட நீட்சி வடிவங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்தலாம், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம் (மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவும்), பொதுவான வலிகள் மற்றும் வலிகளை அகற்றலாம், தோரணையை மேம்படுத்தலாம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கலாம், மேம்படுத்தலாம் செரிமானம், மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் (மசாஜ் செய்வது போல), சிலவற்றைக் குறிப்பிடலாம். சில ஆராய்ச்சிகள் நீட்சி உண்மையில் உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது. மேலும் செயலூக்க வெளியீட்டு நுட்பம் போன்ற ஒரு உடலியக்க மென்மையான திசு வேலையைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி நிச்சயமாக உள்ளது-ஒரு மசாஜ் போன்ற நீட்சி சிகிச்சை, ஒரு வடு திசுக்களை உடைத்து சரியான இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க ஒரு உடலியக்க நிபுணரால் செய்யப்படுகிறது.

"முடிவுகள் உடனடியாக உள்ளன. நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிகழ்த்தும் போது அவற்றை சரியாக உணர்கிறீர்கள்" என்கிறார் NYC இல் LYMBR இன் ஸ்டுடியோ மேலாளர் கிறிஸ்டின் கோடி. இந்த வழியில் சுய பாதுகாப்புக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மனநல நன்மைகளையும் அவர் குறிப்பிடுகிறார். (தொடர்புடையது: சுய-கவனிப்பு எவ்வாறு உடற்பயிற்சி துறையில் ஒரு இடத்தை செதுக்குகிறது)

எங்கே விஷயங்கள் குழப்பமடைகின்றன

சில வல்லுநர்கள் உங்கள் உடலை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நீட்டிக்க வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர்-உங்கள் சொந்த இயக்க வரம்புகள் உங்களுக்கு நன்றாக தெரியும், அவர்கள் சொல்கிறார்கள்.

ஸ்ட்ரெட்ச் ஸ்டுடியோக்கள் பலர் சரியாக நீட்டவில்லை அல்லது யாராவது உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் நீட்டிக்க முடியும் என்று வாதிடுகையில், பல வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர் (அ) நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள், மற்றும் (ஆ) நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் வலியை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை (PT) பார்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் கூட ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நீட்டிக்க உதவ வேண்டுமா இல்லையா என்ற தலைப்பில் விவாதிக்கிறார் (மேலும் இது நன்மை பயக்கிறதா இல்லையா).

"ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வேலை செய்யும் சராசரி நபருக்கு, வலியை உருவாக்காத ஒரு இயக்க வரம்பிற்குள் உங்கள் உடலை எப்படி நகர்த்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் சரியானதைச் செய்கிறீர்கள்" என்கிறார் கரேன் ஜோபர்ட், டிபிடி, a தெற்கு கலிபோர்னியாவை தளமாகக் கொண்ட உடல் சிகிச்சை நிபுணர்.

மேலும், கைமுறையாக வேலை செய்ய, யாராவது ஒரு சான்றிதழ் மட்டுமல்லாமல், மனித உடற்கூறியலில் ஒரு திடமான பின்னணியையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட உடல் சிகிச்சை நிபுணர் ஸ்காட் வெய்ஸ், சி.எஸ்.சி.எஸ். "மசாஜ் செய்ய, நீட்டவும், பிடி சேவைகளை வழங்கவும் நீங்கள் உரிமம் பெற்றிருக்க வேண்டும்."

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பல ஸ்ட்ரூச்சுகள் செய் வேலை செய்யும் உரிமம் பெற்ற நிபுணர்களைக் கொண்டுள்ளனர். மோஷன் ஸ்ட்ரெச்சின் பாஸ்டன் பயிற்சியாளர்கள் மசாஜ் சிகிச்சையில் சான்றிதழ் பெற்றவர்கள் அல்லது தடகள பயிற்சியாளர்கள் என்று கிராஸ்பி கூறுகிறார். ஸ்ட்ரெச் லேப் அதன் பணியாளர்கள் "ஏற்கனவே உடல் சிகிச்சை, உடலியக்க மருத்துவம், யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் பலவற்றில் தொடர்புடைய துறைகளில் சான்றிதழ் பெற்றுள்ளனர்" என்று குறிப்பிடுகிறது மற்றும் "தனிப்பட்ட பயிற்சி, யோகா பயிற்சி, ஆகியவற்றில் பின்னணி கொண்டவர்களை நாங்கள் தேடுகிறோம். பயிற்சி, மசாஜ் தெரபி, கினீசியாலஜி, ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் அல்லது அது போன்றது. போனஸ்: கினீசியாலஜி, உடற்பயிற்சி அறிவியல் அல்லது உடல் சிகிச்சையில் பட்டங்கள்." (தொடர்புடையது: 7 ரன்னர்ஸ் இடுப்பு நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்க வேண்டும்)

ஆனால் இந்த வகையான கல்வி மிகவும் முக்கியமானது என்பதை வெயிஸ் குறிப்பிடுகிறார். "ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் முனைவர் பட்டம் பெற்றவர் மற்றும் உடற்கூறியல், உடலியல் மற்றும் செயலிழப்பைக் கண்டறிவதில் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்" என்று வெய்ஸ் கூறுகிறார்.

FWIW, ஸ்ட்ரெட்ச் ஸ்டுடியோக்கள் வேண்டாம் உடல் சிகிச்சைக்கான மாற்றாக தங்களை விற்கிறார்கள். "நாங்கள் உடல் ரீதியான சிகிச்சையாளர்கள் அல்ல - நாங்கள் காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில்லை. நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது மீண்டும் வருமாறு நாங்கள் மக்களிடம் கூறுகிறோம், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் காயமடையாமல் தடுப்போம்" என்கிறார் ஸ்ட்ரெட்ச் லேப் இணை நிறுவனர் சவுல் ஜான்சன். ஸ்ட்ரெட்ச் லேப் போன்ற சில உதவி ஸ்டுடியோக்கள், தங்கள் டெக்னிக்கை வளர்க்க உடல் சிகிச்சை நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறுகின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

அடிக்கோடு?

எந்த ஒரு விஷயமும் (நீட்டுவது, இந்த விஷயத்தில்) நல்ல, பயனுள்ள மீட்சிக்கான அனைத்து மற்றும் முடிவும் அல்ல. மற்றும் அப்படியே? கலப்பு ஆராய்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சி துறையில் மிகவும் விவாதிக்கப்பட்ட தலைப்பை நீட்டுதல்.

மீட்பு முக்கியமல்ல என்று சொல்ல முடியாது. இது. பெரிய நேரம். மற்றும் ஒரு பயிற்சிக்கு முன் நீட்சி-அதாவது மாறும் நீட்சி பகுதி அந்த மீட்பு, ஜோபர்ட் கூறுகிறார். எனவே ஒரு பிடி, ஒரு ஸ்போர்ட்ஸ் சிரோபிராக்டர், ஒரு மசாஜ் செய்ய ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட மசாஜ் தெரபிஸ்ட் மற்றும் பல நேரங்களில் சுய-கவனிப்புடன் வேலை செய்யலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கம், உங்கள் உடல் மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, இயக்கம் வேலை, மாறும் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது லேசான கார்டியோ கூட உங்கள் இரத்த உந்துதலைப் பெற உதவுகிறது. (தொடர்புடையது: உங்கள் அட்டவணைக்கான சிறந்த பயிற்சி மீட்பு முறை)

ஸ்ட்ரெட்ச் ஸ்டுடியோவில் ஒருவரையொருவர் அமர்வதைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்து கேள்விகளைக் கேளுங்கள் (மிக முக்கியமாக: உங்கள் சான்றிதழ்கள் அல்லது பட்டங்கள் என்ன?) யாராவது உங்களை நீட்ட அனுமதிக்கும் முன்.

மேலும், நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்போதாவது வலியில் இருந்தால், ஒரு ஸ்ட்ரெட்ச் சேஷை விட மருத்துவ சந்திப்பை திட்டமிடுங்கள். "காயம் அல்லது செயலிழப்பினால் ஏற்படும் எந்தவொரு உண்மையான மறுவாழ்வும் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரால் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டு மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்" என்று வெயிஸ் குறிப்பிடுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு