சுழற்சி ஒத்திசைவு: உங்கள் உடல்நல பாணியை உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் பொருத்துதல்

உள்ளடக்கம்

• சுழற்சி ஒத்திசைவு என்றால் என்ன?
• சுழற்சி ஒத்திசைவால் யார் பயனடையலாம்?
• சுழற்சி ஒத்திசைவுக்கான கட்டமைப்பு என்ன?
• உடற்திறன் அதிகரிக்க உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
• நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்?
• உங்கள் சுழற்சியின் படி பயிற்சிகள்
• சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் வழியை சுழற்சி ஒத்திசைக்கிறது
• லூட்டல் கட்டம் இல்லை
• உங்கள் லிபிடோவை புதுப்பித்து, மீண்டும் செக்ஸ் வேடிக்கை செய்யுங்கள்
• மீண்டும் வளமாகிறது
• எப்படி தொடங்குவது?

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

சுழற்சி ஒத்திசைவு என்றால் என்ன?

உங்கள் ஹார்மோன்களின் அடிமை போல் எப்போதாவது உணர்கிறீர்களா? இது உங்கள் கற்பனை மட்டுமல்ல.

ஒரு நிமிடம் அழுவது, அடுத்தது பரவசமானது, சில சமயங்களில் சுவர்களில் கூட கொம்பு இல்லை - பெண்கள் நம்மிடம் சில நேரங்களில் எப்போதும் சுழலும் ஆற்றலின் பந்துகளாக இருக்கலாம், மேலும் விரல்களை சுட்டிக்காட்ட நம் மாதவிடாய் சுழற்சி இருக்கலாம்.

காப்பகங்கள் மற்றும் மகப்பேறியல் காப்பகத்தில் வெளியிடப்பட்ட கூற்றுப்படி, மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் நம் உடலின் பதில்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

அவை நம் உணர்ச்சி நிலை, பசி, சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கின்றன.

ஆய்வில் சுழற்சியின் நடுவில் பெண்கள் அதிக அளவு நல்வாழ்வையும் சுயமரியாதையையும் தெரிவித்தனர். பதட்டம், விரோதம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அதிகரித்த உணர்வுகள் அவற்றின் காலத்திற்கு முன்பே தெரிவிக்கப்பட்டன.

இங்குதான் “சுழற்சி ஒத்திசைவு” என்ற கருத்து நடைமுறைக்கு வருகிறது. “சைக்கிள் ஒத்திசைவு” என்பது செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், எச்.எச்.சி, ஏஏடிபி, அலிசா விட்டி என்பவரால் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் வர்த்தக முத்திரை.

விட்டி ஃப்ளோலைவிங் ஹார்மோன் மையத்தை நிறுவினார், மைஃப்ளோ பயன்பாட்டை உருவாக்கினார், மேலும் இந்த கருத்தை முதலில் தனது புத்தகமான வுமன்கோடில் விவரித்தார்.

செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் பெண்களின் சுகாதார நிபுணருமான நிக்கோல் நெக்ரான் எங்களிடம் கூறுகிறார், “பெண்கள் இந்த மாதாந்திர ஹார்மோன் மாற்றங்களைப் புரிந்துகொண்டவுடன், அவர்கள் தங்கள் ஹார்மோன்களுக்கு உயிரிழப்பதைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் அவர்களின் ஹார்மோன் சக்தியை அதிகரிக்கத் தொடங்கலாம்.”

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சிக்கு வரும்போது, ​​சுழற்சி ஒத்திசைவை ஆதரிக்க பல ஆய்வுகள் இல்லை.

பல ஆய்வுகள் பழையவை அல்லது பலவீனமானவை, ஆனால் இந்த நடைமுறையை ஆதரிப்பவர்கள் இது தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியதாகக் கூறியுள்ளனர். இந்த செயல்முறையை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

சுழற்சி ஒத்திசைவால் யார் பயனடையலாம்?

சுழற்சி ஒத்திசைவிலிருந்து எல்லோரும் பயனடையலாம் என்றாலும், சில குழுக்கள் அதிகம் பயனடையக்கூடும். இந்த குழுக்களில் பெண்கள் உள்ளனர்:

• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்)
• அதிக எடை கொண்டவை
• அதிக சோர்வு
• அவர்களின் ஆண்மை மீண்டும் வேண்டும்
• கருத்தரிக்க விரும்புகிறேன்

வானிலை சரிபார்க்காமல் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற மாட்டீர்கள். நம் ஹார்மோன்களின் ஓட்டத்தை கண்காணிக்காமல் ஏன் கண்மூடித்தனமாக வாழ வேண்டும்?

நீங்கள் 100 சதவிகிதத்தை உணரவில்லை என்றால், குறிப்பாக உங்கள் காலகட்டத்தில், சுழற்சி ஒத்திசைவு உங்களுக்காக இருக்கலாம்.

உங்கள் சுழற்சியுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை பொருத்துவது, எரிவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு உங்களை நினைவில் வைத்திருக்கிறது.

சுழற்சி ஒத்திசைவுக்கான கட்டமைப்பு என்ன?

எங்கள் ஹார்மோன்கள் 4 வார காலத்திற்குள் பரவி, பாயும்போது, ​​நமது மாதவிடாய் சுழற்சி உயிரியல் ரீதியாக மூன்று தனித்துவமான காலங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• ஃபோலிகுலர் (முட்டை முன் வெளியீடு)
• அண்டவிடுப்பின் (முட்டையை வெளியிடும் செயல்முறை)
• லியூட்டல் (முட்டைக்கு பிந்தைய வெளியீடு)

சுழற்சி ஒத்திசைவுக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் உண்மையான காலம் நான்காவது கட்டமாகக் கருதப்படுகிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட நாட்கள் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் சராசரி நேர இடைவெளி. ஒவ்வொரு நபரும் வேறுபட்டவர்கள்.

"பெண்கள் தங்கள் சுழற்சியை காலண்டர் வடிவத்தில் கண்காணிக்க வசதியாகிவிட்டால், ஒவ்வொரு வாரமும் தங்கள் சுழற்சியின் உணர்வை உண்மையான நேரத்தில் கண்காணிக்க நான் அவர்களுக்கு கற்பிக்கிறேன்," என்று நெக்ரான் கூறுகிறார்.

"நாங்கள் ஒரு காலெண்டரை கட்டங்களாக உருவாக்கி, எந்த திட்டங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், என்ன உடற்பயிற்சிகளும், சமூக ஈடுபாடுகளும், சுய பாதுகாப்பு மற்றும் உறவு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட திட்டமிட்டுள்ளோம்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உடற்திறன் அதிகரிக்க உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

பெண்களாகிய, வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், அந்த கூடுதல் வொர்க்அவுட்டைக் கடினமாக்குவதற்கும், புகார் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கும் நாம் கற்பிக்கப்படலாம். ஆனால் பொருத்தமாக இருக்கும்போது நாம் ஏதேனும் உதவிகளைச் செய்கிறோமா?

உங்கள் ஹார்மோன்கள் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் எவ்வாறு உடற்திறனை அணுகலாம் என்பதைப் பாதிக்கும் உங்கள் ஆற்றலும் மனநிலையும் முடியும்.

அதனால்தான், சுழற்சி ஒத்திசைவு முறையின்படி, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் அடிப்படையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுவது நன்மை பயக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு அடியிலும் “அதைத் தள்ளுவதில்” கவனம் செலுத்தக்கூடாது.

உங்கள் சுழற்சியைச் சுற்றியுள்ள ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களின் போது பயனளிக்கும் சாத்தியமான உடற்பயிற்சி தீவிரங்களின் பொதுவான வழிகாட்டுதல் இங்கே.

நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் சுழற்சியின் படி பயிற்சிகள்

• மாதவிடாய். ஓய்வு முக்கியமானது. உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். யின் மற்றும் குண்டலினி யோகாவில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களை நீங்களே தள்ளுவதை விட இயற்கையின் வழியாக தியான நடைகளைத் தேர்வுசெய்க.
• ஃபோலிகுலர். ஹைக்கிங், லைட் ரன்கள் அல்லது அதிக ஓட்டம் சார்ந்த யோகா போன்ற பயிற்சிகளை வியர்வை வரை வைத்திருங்கள்.
• அண்டவிடுப்பின். உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உச்சம் பெறுகின்றன, இது உங்கள் திறனை அதிகரிக்கிறது. அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளோ அல்லது சுழல் வகுப்போ போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
• லூட்டல். இந்த நேரத்தில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைந்து வருவதால் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரித்து வருகிறது. வலிமை பயிற்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவின் தீவிர பதிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

உங்கள் உடலைக் கேட்பதும் நல்லது என்று நினைப்பதும் எப்போதும் முக்கியம். உங்களை கொஞ்சம் கடினமாகத் தள்ளலாம் அல்லது சில கட்டங்களில் பின்வாங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது சரி. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்!

சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் வழியை சுழற்சி ஒத்திசைக்கிறது

ஒரு செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக, மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய நெக்ரான் உணவை மருந்தாக சாய்கிறது.

“பெரும்பாலும், பெண்கள் நேரத்தையும் விரக்தியையும் மிச்சப்படுத்த ஒரே மாதிரியான உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவார்கள்.

“ஆனால் மாதம் முழுவதும் ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றின் வெவ்வேறு விகிதங்களுக்கு வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் நச்சுத்தன்மை தேவைகள் தேவைப்படுகின்றன.

"ஒரு வாரம் முதல் வார அடிப்படையில் நாம் சாப்பிடுவதை அசைப்பது நமது சுழற்சி உடலை ஆதரிக்க வேண்டியது அவசியம்" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

டாக்டர் மார்க் ஹைமானின் கூற்றுப்படி, "உங்கள் ஹார்மோன்களில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மோசமான உணவால் தூண்டப்படுகின்றன." இதன் பொருள் சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை நீக்குதல் அல்லது கட்டுப்படுத்துவது, குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில்.

உங்கள் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும் உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு 3 அல்லது 4 மணி நேரமும் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் கார்டிசோல் கூர்முனை அல்லது மனநிலை மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

லூட்டல் கட்டம் உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே இருப்பதால், நீங்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதிலும், காஃபின் போன்ற அச om கரியம் அல்லது பிடிப்பைத் தூண்டும் எந்த உணவுகளையும் தவிர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

லூட்டல் கட்டம் இல்லை

• ஆல்கஹால்
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்
• சிவப்பு இறைச்சி
• பால்
• உப்பு சேர்க்கப்பட்டது

ஒவ்வொரு நபரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளும் வேறுபட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு மெனு திட்டம் உங்கள் எல்லா தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யாமல் போகலாம்.

ஒரு தொழில்முறை உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள் குறித்த முடிவுகளை வழிநடத்த வேண்டும்.

உங்கள் லிபிடோவை புதுப்பித்து, மீண்டும் செக்ஸ் வேடிக்கை செய்யுங்கள்

மாதவிடாய் என்பது பெண்களின் பாலுணர்வைப் போலவே தடைசெய்யப்பட்டதாகும், ஆனால் அது முக்கியமானது.

“மாதவிடாயை இயல்பாக்குவது ஒரு பெண்ணிய பிரச்சினை என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். பெண்கள் செய்த அனைத்து சமூக மற்றும் தொழில் முன்னேற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், மாதவிடாய் பற்றி பேசுவது இன்னும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ”என்கிறார் நெக்ரான்.

சாரா கோட்ஃபிரைட், எம்.டி., ஹார்மோன்களில் ஒரு மூல காரணத்தைக் கொண்டிருப்பதாக பாலியல் குறித்த “மெஹ்” பொது உணர்வைப் பற்றி பேசுகிறார். ஹார்மோன்கள் எப்போதும் உடலுக்குள் ஒரு சமநிலையில் இருக்கும், எனவே ஒன்று அதிகரிக்கும் போது, ​​அது மற்றொரு இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது என்று பொருள்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் மற்றும் உயர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் (பி.சி.ஓ.எஸ்ஸுக்கு பொதுவானது) உங்களை லிபிடோவைக் கொள்ளையடிக்கும். கார்டிசோல், முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன் (“சண்டை-அல்லது-விமானம்” ஹார்மோன் என அழைக்கப்படுகிறது) பாலியல் ஹார்மோன்களைக் கொள்ளையடிக்கும்.

உங்கள் சுழற்சியுடன் சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுடன் இணைந்து, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலுடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்.

மக்கா மற்றும் பிஸ்தா போன்ற பாலுணர்வை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ள விரும்பலாம்.

மீண்டும் வளமாகிறது

ஊட்டச்சத்து கருவுறுதலுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஒரு மகத்தான ஆய்வில், 8 ஆண்டுகளாக கருவுறாமை வரலாறு இல்லாத 17,544 திருமணமான செவிலியர்களைத் தொடர்ந்து.

பெண்களின் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தின் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அம்சங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மாற்றியபோது, ​​இல்லாத அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி கொண்ட பெண்கள் தங்கள் கருவுறுதல் வீதத்தை 80 சதவீதம் உயர்த்தினர்.

ஆய்வில் பங்கேற்ற பெண்கள் சாப்பிடுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்:

• ஃபைபர் நிரப்பப்பட்ட பழங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• காய்கறிகள்
• பீன்ஸ்
• முழு தானியங்கள்
• முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்பு அல்லது nonfat க்கு பதிலாக)
• பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர புரதங்கள்

எப்படி தொடங்குவது?

உங்கள் சுழற்சியைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது பல நூற்றாண்டுகளாக இருந்து வருகிறது, நவீன மருத்துவத்திற்கு முன்னதாக.

நெக்ரான் நமக்குச் சொல்வது போல், “மாதவிடாயைச் சுற்றியுள்ள உரையாடலைத் திறப்பது அவமானத்தையும் தவறான தகவலையும் உடைக்க அனுமதிக்கிறது.

"பெண்கள் மாதவிடாய் பற்றி பேச முடியாவிட்டால், பெண்கள் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக வக்கீல்களாக இருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு சவாலாக இருக்கும்."

ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணித்து உங்கள் தனிப்பட்ட முறையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். க்ளோ, க்ளூ மற்றும் கிண்டாரா உள்ளிட்ட பல பயன்பாடுகள் இதற்கு கிடைக்கின்றன.

ஒவ்வொரு கட்டமும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காண 3 மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.

உங்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் பொருந்துமாறு உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம், அந்த “ஹார்மோன் வளைவு பந்துகளை” நீங்கள் நன்மைக்காக அகற்றலாம்.

உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிய உங்களுக்கு அதிகாரம் கொடுங்கள்.

சுழற்சி ஒத்திசைவு அல்லது புதிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதையொட்டி, நீங்கள் கொடுக்கும் கவனத்துடனும் கவனத்துடனும் உங்கள் உடல் நன்றி தெரிவிக்கும்.

அலிசன் க்ரூப் ஒரு அமெரிக்க எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் பேய் எழுதும் நாவலாசிரியர். காட்டு, பல கண்ட சாகசங்களுக்கு இடையில், அவர் ஜெர்மனியின் பெர்லினில் வசிக்கிறார். அவரது வலைத்தளத்தை இங்கே பாருங்கள்.