பயனற்ற காலம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• பயனற்ற காலம் என்ன?
• அனைவருக்கும் ஒன்று இருக்கிறதா?
• ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இது வேறுபட்டதா?
• பாலினம் மற்றும் வயது அடிப்படையில் சராசரி பயனற்ற காலம் என்ன?
• சுயஇன்பம் மற்றும் கூட்டாளர் செக்ஸ் இடையே இது வேறுபடுகிறதா?
• அதைக் குறைக்க நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
• பாலியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க
• அடிக்கோடு

பயனற்ற காலம் என்ன?

உங்கள் பாலியல் உச்சக்கட்டத்தை அடைந்த உடனேயே பயனற்ற காலம் ஏற்படுகிறது. இது ஒரு புணர்ச்சிக்கு இடையிலான நேரத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் பாலியல் ரீதியாகத் தூண்டத் தயாராக இருக்கும்போது.

இது “தீர்மானம்” நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

அனைவருக்கும் ஒன்று இருக்கிறதா?

ஆம்! இது ஆண்குறி உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. முதுநிலை மற்றும் ஜான்சனின் நான்கு கட்ட மாதிரி எனப்படும் நான்கு பகுதி பாலியல் மறுமொழி சுழற்சியின் இறுதி கட்டமாக அனைத்து மக்களும் பயனற்ற காலத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

• உற்சாகம். உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, உங்கள் சுவாசம் வேகமாகிறது, உங்கள் தசைகள் பதற்றமடைகின்றன. இரத்தம் உங்கள் பிறப்புறுப்பை நோக்கிச் செல்லத் தொடங்குகிறது.
• பீடபூமி. உங்கள் தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஆண்குறி இருந்தால், உங்கள் விந்தணுக்கள் உங்கள் உடலுக்கு எதிராக இழுக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு ஒரு யோனி இருந்தால், உங்கள் பெண்குறிமூலம் கிளிட்டோரல் ஹூட்டின் கீழ் பின்வாங்குகிறது.
• புணர்ச்சி. உங்கள் தசைகள் சுருங்கி, பதற்றத்தை வெளியிடுகின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் சுத்தமாகவும் சிவப்பாகவும் இருக்கும். உங்களுக்கு ஆண்குறி இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு தசைகள் சுருங்குவதை விடுவிக்க உதவுகின்றன.
• தீர்மானம். உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குகின்றன, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் பாலியல் தூண்டுதலுக்கு குறைவாக பதிலளிக்கும். பயனற்ற காலம் தொடங்குகிறது.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இது வேறுபட்டதா?

ஒரு 2013 மதிப்பாய்வு ஆண் புற நரம்பு மண்டலம் (பிஎன்எஸ்) புணர்ச்சியின் பின்னர் உடலின் மாற்றங்களில் அதிகம் ஈடுபடுவதாகக் கூறுகிறது.

புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் எனப்படும் சேர்மங்கள் ஒட்டுமொத்த நரம்பு பதிலைப் பாதிக்கின்றன, இதன் விளைவாக நீண்ட பயனற்ற காலம் உருவாகிறது என்று கருதப்படுகிறது.

அழைக்கப்படும் ஒரு பெப்டைட் விந்து வெளியேறிய உடனேயே பாலியல் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கு பொதுவாக நீண்ட பயனற்ற காலம் ஏன் என்பதை இது விளக்கக்கூடும்.

பாலினம் மற்றும் வயது அடிப்படையில் சராசரி பயனற்ற காலம் என்ன?

இங்கே கடினமான எண்கள் இல்லை. ஒட்டுமொத்த உடல்நலம், ஆண்மை மற்றும் உணவு உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளின் அடிப்படையில் இது ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும்.

சராசரி புள்ளிவிவரங்கள் பெண்களைப் பொறுத்தவரை, பாலியல் தூண்டுதலுக்கு சில வினாடிகள் கடந்து செல்லக்கூடும், மேலும் புணர்ச்சி மீண்டும் சாத்தியமாகும்.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இன்னும் நிறைய மாறுபாடுகள் உள்ளன. இதற்கு சில நிமிடங்கள், ஒரு மணி நேரம், பல மணிநேரம், ஒரு நாள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம்.

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் மீண்டும் தூண்டப்படுவதற்கு 12 முதல் 24 மணிநேரம் கடக்கக்கூடும்.

2005 ஆம் ஆண்டு பகுப்பாய்வு, பாலியல் செயல்பாடு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறுகிறது - இரு பாலினருக்கும் - 40 வயதில்.

சுயஇன்பம் மற்றும் கூட்டாளர் செக்ஸ் இடையே இது வேறுபடுகிறதா?

ஆம், கொஞ்சம்.

2006 ஆம் ஆண்டின் ஒரு மதிப்பாய்வு சுயஇன்பம் அல்லது ஆண்குறி-யோனி உடலுறவில் (பிவிஐ) புணர்ச்சியில் ஈடுபடும் ஆண்களும் பெண்களும் மூன்று வெவ்வேறு ஆய்வுகளின் தரவைப் பார்த்தது.

பயனற்ற காலகட்டத்தில் ஒரு முக்கிய ஹார்மோனான புரோலாக்டின், சுயஇன்பத்திற்குப் பிறகு பி.வி.ஐ க்குப் பிறகு அளவுகள் 400 சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

தனி சுயஇன்பத்திற்குப் பிறகு ஒரு கூட்டாளருடன் உடலுறவு கொண்ட பிறகு உங்கள் பயனற்ற காலம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

அதைக் குறைக்க நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?

உன்னால் முடியும். நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பயனற்ற கால நீளத்தை பாதிக்கும் மூன்று முக்கிய காரணிகள் உள்ளன: விழிப்புணர்வு, பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்.

விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க

• செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக சுயஇன்பத்தை உணருங்கள். உங்களிடம் நீண்ட பயனற்ற காலம் இருந்தால், உடலுறவுக்கு முன் சுயஇன்பம் செய்வது உங்கள் கூட்டாளருடன் இறங்குவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறுக்கிடக்கூடும். இதைப் பற்றி உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் - மீண்டும் தூண்டுவதற்கு சிறிது நேரம் பிடித்தால், தனி அமர்வைத் தவிர்த்துவிட்டு என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
• நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடலுறவு கொள்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒவ்வொரு நாளும் இறங்கினால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை செல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே வாரத்திற்கு ஒரு முறை இணைந்திருந்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் காத்திருந்தால் என்ன ஆகும் என்று பாருங்கள். வேறுபட்ட பாலியல் அட்டவணை வேறுபட்ட பயனற்ற காலத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• புதிய நிலையை முயற்சிக்கவும். வெவ்வேறு நிலைகள் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளைக் குறிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளியின் மேல் இருந்தால் அல்லது அவர்கள் உங்களுக்கு மேல் இருந்தால் உங்கள் விழிப்புணர்வு மற்றும் வரவிருக்கும் விந்துதள்ளல் ஆகியவற்றை நீங்கள் அதிகம் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• எரோஜெனஸ் மண்டலங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் காதுகள், கழுத்து, முலைக்காம்புகள், உதடுகள், சோதனைகள் மற்றும் பிற உணர்திறன், நரம்பு அடர்த்தியான பகுதிகளை இழுக்கவும், திருப்பவும் அல்லது கிள்ளவும்.
• கற்பனை அல்லது பங்கு-நாடகம். உங்களை இயக்கும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றை உங்கள் கூட்டாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுடனும் உங்கள் கூட்டாளியுடனும் ஒரு "பாலியல் காட்சியை" கதாபாத்திரங்களாகக் கருதுங்கள்.

பாலியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க

• கெகல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவது நீங்கள் விந்து வெளியேறும் போது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும்.
• உடலுறவுக்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.இது விழிப்புணர்வுக்குத் தேவையான இருதய செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடும்.
• விறைப்புத்தன்மை (ED) மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஆண்குறி தசைகளை தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் விரைவாக சாக்கில் திரும்புவதற்கு இது போன்ற மருந்துகள் உதவும். இருப்பினும், தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில் ED மருந்துகள் எதிர் விளைவிக்கும். பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்தது.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க

• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். சால்மன், சிட்ரஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை நிரப்பவும்.

அடிக்கோடு

அனைவருக்கும் வித்தியாசமான பயனற்ற காலம் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் தனிப்பட்ட பயனற்ற காலம் அமர்விலிருந்து அமர்வுக்கு மாறுபடும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

இவை அனைத்தும் பல தனித்துவமான காரணிகளுக்கு கீழே வருகின்றன. ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவு போன்ற சிலவற்றை நீங்கள் மாற்றலாம். நாள்பட்ட நிலைமைகள் மற்றும் வயது போன்ற சிலவற்றை உங்களால் முடியாது.

புணர்ச்சியை அடைய அல்லது மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், ஒரு பாலியல் சிகிச்சையாளரை அல்லது மனித பாலுணர்வைப் பற்றி அறிந்த ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு கேள்விகளுக்கும் அவர்கள் பதிலளிக்க முடியும், தேவைப்பட்டால், எந்தவொரு அடிப்படை நிலைமைகளையும் கண்டறியலாம் அல்லது சிகிச்சையளிக்கலாம்.