உங்கள் குறுகிய மனநிலையை எவ்வாறு வைத்திருப்பது மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது
உள்ளடக்கம்
- என்ன ஒரு குறுகிய கோபம் தெரிகிறது
- அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
- கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது எப்படி
- நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- உங்கள் ஆற்றலை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
- உடல் பெறுங்கள்
- தினசரி மனநிலை விளக்கப்படத்தைப் பயன்படுத்தவும்
- உதவி எப்போது கிடைக்கும்
- இப்போது உதவியைக் கண்டறியவும்
- அடிக்கோடு
அவசர ஓட்டுநர் உங்களைத் துண்டிக்கும்போது நீங்கள் போக்குவரத்தில் சிக்கியிருப்பதைக் காணலாம். உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது, மேலும் நீங்கள் சாளரத்திற்கு வெளியே ஒரு ஆபாசத்தை கத்துகிறீர்கள்.
இந்த மாதிரியான சூழ்நிலை அனைவருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் நிகழ்கிறது. விரைவாக அதிகரிக்கும் அடிக்கடி ஏற்படும் வெடிப்புகள், நீங்கள் ஒரு குறுகிய மனநிலையை கையாளுகிறீர்கள் என்பதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் குறுகிய மனநிலை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஓரளவு அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் கோபத்திற்கு விரைவாக இருப்பது கூட பாதிக்கலாம் நீங்கள் ஆச்சரியமான வழிகளில் மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கவும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, குறுகிய மனநிலையானது நீண்ட காலம் வாழ வேண்டியதில்லை.
என்ன ஒரு குறுகிய கோபம் தெரிகிறது
ஒரு குறுகிய மனநிலையை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது. இந்த கோப அத்தியாயங்கள் பொதுவாக எந்த எச்சரிக்கையும் இல்லாமல் வருகின்றன.
அவை உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை:
- கத்தி மற்றும் கத்தி வடிவத்தில் ஆத்திரம்
- நாள்பட்ட எரிச்சல்
- இதயத் துடிப்பு
- பந்தய எண்ணங்கள்
- கட்டுப்பாட்டு இழப்பு
அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
ஒரு குறுகிய மனநிலை உங்களை பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கும். 2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, இது உங்களை அதிகப்படியான பொருளைப் பயன்படுத்துவதற்கும், காஃபின் மீது அதிகப்படியாக மாற்றுவதற்கும் பங்களிக்கும்.
கட்டுப்பாடற்ற கோபம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை உள்ளடக்கிய நம் உடலின் சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டுகிறது.
மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் இந்த அடிக்கடி வெள்ளம் இறுதியில் நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்:
- தூக்கமின்மை
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- தலைவலி மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகள்
- மனச்சோர்வு
- பதட்டம்
- மாரடைப்பு
- பக்கவாதம்
கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது எப்படி
கோபத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உங்கள் சக்தியை விரைவாக வெளியேற்றுகிறது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்தும் இருண்டதாகத் தோன்றும்.
உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாகக் கையாள பின்வரும் உத்திகள் உதவும்.
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை இணைத்துக்கொள்வது, குறுகிய மனநிலையை அடிக்கடி உண்டாக்கும் வினைத்திறனை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
அடுத்த முறை உங்கள் மனநிலை அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்:
- அமைதியான அறை மற்றும் உட்கார வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடலின் வழியாக கோபத்தின் பயணத்தின் உடல் உணர்வைக் கவனியுங்கள், அது உங்கள் விரைவான இதயத் துடிப்பு அல்லது உங்கள் தாடை வழியாக இருந்தாலும் சரி.
- ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கோபத்தின் அனைத்து எண்ணங்களையும் வெளியிட அனுமதிக்கவும்.
- ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை அல்லது கோபம் எழத் தொடங்கும் போதெல்லாம் செய்யவும்.
உங்கள் ஆற்றலை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
உங்கள் மனநிலையைத் தூண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதற்கான சில உறுதியான உத்திகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் தினசரி பயணமானது உங்களை அணைக்க முனைகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, மாற்று விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு வெற்று ரயிலைப் பிடிக்க முன்பு எழுந்திருப்பது அல்லது ஒரு சக ஊழியருடன் கார்பூலிங் செய்வது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
இது உடனடியாக நிலைமையை தீர்க்காவிட்டாலும், சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாட்டு உணர்வைத் தரும், மேலும் உங்களைத் தடுக்கிறது.
உடல் பெறுங்கள்
உங்கள் இரத்தக் கொதிப்பை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வுடன் அதைச் செய்யுங்கள். விரைவான ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள், உங்கள் இதயத்தை உந்தி விளையாடும் விளையாட்டை விளையாடுங்கள், அல்லது பக்கத்து குளத்தில் சில மடியில் நீந்தலாம்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு என்பது சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கும் உடனடியாக உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
தினசரி மனநிலை விளக்கப்படத்தைப் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் மனநிலையின் தினசரி பதிவை வைத்திருப்பதன் மூலம் கோபம் மற்றும் எரிச்சலின் அத்தியாயங்களைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் இதை ஒரு நோட்புக்கில் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் கிடைக்கும் எண்ணற்ற மனநிலை கண்காணிப்பு பயன்பாடுகளில் ஒன்றைப் பதிவிறக்கலாம்.
உங்கள் மனநிலையைப் பற்றிய கூடுதல் தெளிவான படத்தைப் பெற, நீங்கள் காஃபின் அல்லது பிற பொருள்களை உட்கொள்வது, தூக்கத்தின் தரம், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் அல்லது உரையாடல்கள் மற்றும் பயம் அல்லது ஏமாற்றம் போன்ற எந்தவொரு அடிப்படை உணர்ச்சிகளையும் கவனத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
உதவி எப்போது கிடைக்கும்
ஒரு குறுகிய மனச்சோர்வு மனச்சோர்வு அல்லது இடைப்பட்ட வெடிக்கும் கோளாறு (IED) போன்ற ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம், இது மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
உங்கள் கோபம் அதிகமாகிவிட்டால் அல்லது உங்களை அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை காயப்படுத்தினால், தொழில்முறை உதவியைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது.
கவனிக்க சில அறிகுறிகள் இங்கே:
- அறைதல், தள்ளுதல் அல்லது அசைப்பது போன்ற உடல் ரீதியான வன்முறை
- சுவர்களைக் குத்துதல், தட்டுகளை உடைத்தல் அல்லது சொத்துக்களை சேதப்படுத்துதல்
- தாக்குதல் அல்லது வீட்டு வன்முறை
- அச்சுறுத்தல்கள்
- சுய தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள்
ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகுவது சரியான சிகிச்சையை அளிக்கும் மற்றும் வெடிக்கும் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உதவும். ஒரு மனநல மருத்துவர் கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
இப்போது உதவியைக் கண்டறியவும்
நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொள்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால்:
- தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும். இது உங்களுக்காக 24/7.
- 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.
- உங்கள் அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
- 741-741 க்கு “HOME” என்று குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதன் மூலம் நெருக்கடி உரை வரியை உரை செய்யவும்.
நிபுணர்களுடன் பேசுவது உங்களுக்கு சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால் சிகிச்சைக்கான உங்கள் மாநிலத்தின் ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும் உதவும்.
வன்முறையாக அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்வதன் மூலம் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒருவருடன் நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பு ஆபத்தில் இருக்கலாம். சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்குங்கள். உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பைப் பாதுகாப்பதே உங்கள் முதல் முன்னுரிமை. கூடுதல் ஆதரவுக்காக 800−799−7233 என்ற எண்ணில் தேசிய உள்நாட்டு வன்முறை ஹாட்லைனை அணுகவும்.
அடிக்கோடு
அவ்வப்போது ஒரு மனநிலை இருப்பது மனிதனாக இருப்பது ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். ஒரு முள் துளியில் கோபம் வரும்போது, அது உங்கள் உறவுகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.
சிண்டி லாமோத்தே குவாத்தமாலாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் பத்திரிகையாளர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித நடத்தை விஞ்ஞானம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான குறுக்குவெட்டுகளைப் பற்றி அவர் அடிக்கடி எழுதுகிறார். அவர் தி அட்லாண்டிக், நியூயார்க் இதழ், டீன் வோக், குவார்ட்ஸ், தி வாஷிங்டன் போஸ்ட் மற்றும் பலவற்றிற்காக எழுதியுள்ளார். அவளைக் கண்டுபிடி cindylamothe.com.
நாங்கள் பார்க்க ஆலோசனை
சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள்? ஒரு உளவியலாளர் வழிகாட்டப்பட்ட மதிப்பீட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
