கோடையில் கவர்ச்சியானது: கடற்கரை உடல் பயிற்சி வாரங்கள் 11 மற்றும் 12

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் கோடை-உடல் மாற்றத்தின் 9 மற்றும் 10 வாரங்களுக்கு வரவேற்கிறோம்! இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் வாரங்கள் ஒன்று மற்றும் இரண்டு, வாரங்கள் மூன்று மற்றும் நான்கு, வாரங்கள் ஐந்து மற்றும் ஆறு, வாரங்கள் ஏழு மற்றும் எட்டு, மற்றும் வாரங்கள் ஒன்பது மற்றும் பத்து ஆகியவற்றுக்கு ஒத்தவை, அவை உங்கள் சொந்த உடல் எடை மற்றும் உடைக்க 15 நிமிடங்கள் தேவை தலை முதல் கால் வரை வியர்வை மற்றும் தொனி தசைகள். நிரல் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளின் இடைவெளிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து குறைந்த தீவிரம் கொண்ட நகர்வுகள் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கொழுப்பை வெடிக்க உதவும். ஆரம்பிக்கலாம்!

எப்படி இது செயல்படுகிறது: 30 விநாடிகள், உங்களால் முடிந்தவரை ஒவ்வொரு அசைவையும் மீண்டும் செய்யவும், முழு நேரமும் சரியான படிவத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் (சரியான படிவத்திற்கு வீடியோக்களைப் பார்க்கவும்). உங்கள் சீரமைப்பு செயலிழக்கத் தொடங்கினால், வேகத்தைக் குறைத்து, குறைவான பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும். நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​ஒவ்வொரு 30-வினாடி காலத்திலும் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும்.

பயிற்சி 11: குறைந்த உடல் மற்றும் கார்டியோ

மாதம்: 3

வாரங்கள்: 1 மற்றும் 2

நாட்கள்: 1 மற்றும் 3 பிரைட்கோவ்.createExperiences();

பயிற்சி 12: மேல் உடல் மற்றும் கார்டியோ

மாதம்: 3

வாரங்கள்: 1 மற்றும் 2

நாட்கள்: 2 மற்றும் 4 பிரகாசமான கூரை.

க்கான மதிப்பாய்வு