சுய பாதுகாப்பு: ஒவ்வொரு பெண்ணும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• புத்திசாலியாக இருங்கள்: விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் தயாராக இருங்கள்
• புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்: நட்புடன் பாதுகாக்கவும்
• புத்திசாலியாக இருங்கள்: நண்பர் அமைப்பு
• எஸ்கேப்: தீர்க்கமாக மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் இருங்கள்
• எஸ்கேப்: ஓடிவிடு
• போர்: ஒரு முன் தாக்குதலைப் பாதுகாக்கவும்
• போர்: பின்னால் இருந்து தாக்குதலைப் பாதுகாக்கவும்
• போர்: மேலே இருந்து தாக்குதலைப் பாதுகாக்கவும்
• போர்: மூக்கிலிருந்து பனை தாக்குதல்
• பயத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்: மூச்சுக்கு எதிராக போராடுங்கள்
• வலிமையை உருவாக்குதல்: தோரணை
• வலிமை உருவாக்க: முக்கிய வலிமை
• வலிமை உருவாக்க: இருப்பு
• க்கான மதிப்பாய்வு

"தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு என்பது தேர்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலையைப் பற்றியது" என்று மினசோட்டாவில் உள்ள கோடோகன்-சீலர் டோஜோவின் உரிமையாளரும் ஆசிரியருமான டான் சீலர் கூறுகிறார் கராத்தே தோ: அனைத்து பாணிகளுக்கும் பாரம்பரிய பயிற்சி. "பிந்தையதை நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், நீங்கள் கண்டிப்பாக முந்தையதை கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு முழுமையான தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உத்தியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் அதை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் உட்பொதிக்க வேண்டும், அதனால் அது பழக்கமாகிவிடும்."

மற்ற தற்காப்பு நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். "அறிவே சக்தி. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால் எங்கு, எப்படி தாக்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை இருக்கும்" என்கிறார் எம்எம்ஏ வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளரும் அமெரிக்காவின் அடுத்த பெரிய பயிற்சியாளருமான ராபர்ட் ஃப்ளெட்சர்.

உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உத்தியைக் கொண்டு வர உங்களுக்கு உதவ, எங்கள் வல்லுநர்கள் தங்களின் சிறந்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள், எந்த அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

புத்திசாலியாக இருங்கள்: விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் தயாராக இருங்கள்

"எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்" என்று பிளெட்சர் கூறுகிறார். "ஒரு சித்த பயம் அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான விழிப்புணர்வு." சீலர் ஒப்புக்கொள்கிறார், "குற்றவாளிகள் தங்கள் பாதிக்கப்பட்டவர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். அவர்கள் திசைதிருப்பப்பட்ட, கண் தொடர்பு கொள்ளாத, பலவீனத்தின் தோரணை மற்றும் காணக்கூடிய மதிப்புமிக்க ஒருவரைத் தேடுகிறார்கள்."

நீங்கள் ஒரு வன்முறை குற்றத்திற்கு பலியாகிவிட்டால் அது உங்கள் தவறு அல்ல என்றாலும், ஈடுபாடு மற்றும் விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம், சீலர் கூறுகிறார். "என்ன என்றால்" காட்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

"உங்களை சுற்றி பார்த்து சிந்தியுங்கள் 'யாராவது என்னைப் பின்தொடர்ந்தால் நான் என்ன செய்வேன்?' பின்னர் உங்கள் திட்டங்களை நிறைவேற்ற நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "

மேலும் நிபுணர் குறிப்புகள்: உங்கள் செல்போனை தயாராக வைத்திருங்கள் (ஆனால் குறுஞ்செய்தி அனுப்பவோ அல்லது பேசவோ வேண்டாம்), உங்கள் கைகளை விடுவிக்க உடல் பட்டையுடன் ஒரு பர்ஸை எடுத்துச் செல்லுங்கள், உங்கள் காரில் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் சாவி எங்கே இருக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணப்பையில் ஒரு ஜோடி குடியிருப்புகள், அதனால் நீங்கள் குதிகால் ஓட வேண்டியதில்லை.

புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்: நட்புடன் பாதுகாக்கவும்

சீலரின் கூற்றுப்படி, சிறந்த மற்றும் கவனிக்கப்படாத, தற்காப்பு உத்திகளில் ஒன்று, "பாதுகாவலர்கள், போலீஸ் அதிகாரிகள் மற்றும் பவுன்சர்கள் போன்ற உங்களைப் பாதுகாக்க பணம் செலுத்தும் நபர்களுடன் நெருக்கமாக இருங்கள். நீங்கள் எங்காவது வரும்போது, ​​அவர்களைச் சுருக்கமாகச் சொல்லுங்கள். நல்லிணக்கத்தை ஏற்படுத்த வாழ்த்து மற்றும் புன்னகை. "

டான் ப்ளஸ்டின், 15 வயது மூத்த பவுன்சர், ஒப்புக்கொள்கிறார். "ஒரு சிறிய தொடர்பு கூட உங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் நான் உங்களைக் கவனிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும்." அவர் பெண்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு? அவர்களின் பானத்தை கவனிக்காமல் விட்டுவிடுவது அல்லது அவர்களுக்குத் தெரியாத ஒருவரிடமிருந்து ஒரு பானத்தை ஏற்றுக்கொள்வது, அவர் கூறுகிறார்.

புத்திசாலியாக இருங்கள்: நண்பர் அமைப்பு

உங்கள் பாவாடையில் டாய்லெட் பேப்பர் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது அல்லது ஒரு அழகான பையன் உங்களைப் பார்க்கிறான் என்று சொல்வதை விட தோழிகள் நல்லவர்கள்.

"உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உங்கள் நண்பர்கள் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்க முடியும்," என்று சீலர் கூறுகிறார், நீங்கள் பேசும்போது ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறார், இதனால் உங்கள் பார்வைத் துறையை இரட்டிப்பாக்க முடியும். மேலும், நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன் உங்கள் அட்டவணையை உங்கள் நண்பர்களுடன் அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எஸ்கேப்: தீர்க்கமாக மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் இருங்கள்

"திட்ட நம்பிக்கை, வலிமை மற்றும் ஆற்றல்," பிளெட்சர் கூறுகிறார். "இது ஒரு சாத்தியமான தற்காப்பு சூழ்நிலையில் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையிலும் மிகவும் முக்கியமானது."

"ஏதாவது நடந்தால், நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவு செய்திருக்க வேண்டும்," என்று சீலர் கூறுகிறார். "உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்பி விரைவாகவும் தீர்க்கமாகவும் செயல்படுங்கள்." நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குற்றவாளிகள் பொதுவாக எளிதில் பாதிக்கப்பட்டவர்களைத் தேடுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் நம்பிக்கையான தோரணை, அமைதியான நடத்தை மற்றும் நேரடியான பார்வை கொண்டவர்களைத் தவிர்ப்பார்கள்.

எஸ்கேப்: ஓடிவிடு

"முடிந்தால் ஒரு மோதலைத் தவிர்ப்பது எப்போதும் நல்லது" என்று சீலர் கூறுகிறார். "மோசமான சூழ்நிலை சண்டையாக மாறுவதற்கு முன்பு அதிலிருந்து வெளியேற எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்."

பெண்கள் தங்கள் குடலில் கவனம் செலுத்துமாறு பிளெட்சர் அறிவுறுத்துகிறார். "உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். ஏதாவது சரியாக தெரியவில்லை அல்லது சரியாக உணரவில்லை என்றால், அந்த உணர்வை நம்புங்கள்!" எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், சீலர் மேலும் கூறுகிறார். "அற்பம்' அல்லது 'முரட்டுத்தனம்' அல்லது 'ஊமை' என்று பார்க்க பயப்பட வேண்டாம் - அங்கிருந்து வெளியேறுங்கள்."

ஒரு உடல் மோதல் தவிர்க்க முடியாதது என்றால், விட்டுவிடாதீர்கள்! அடுத்து, எங்கள் வல்லுநர்கள் மிகவும் பொதுவான உடல் ரீதியான தாக்குதலை எதிர்த்துப் போராட ஐந்து கட்டாயம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நகர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

போர்: ஒரு முன் தாக்குதலைப் பாதுகாக்கவும்

யாராவது உங்களை முன்னால் பற்றிக்கொண்டால், உங்கள் இடுப்பை பின்னோக்கி இழுப்பதை விட அவர்களிடமிருந்து விலகித் தொடங்குங்கள். இது அவர்களை சமநிலையிலிருந்து சற்று விலக்கி, அடுத்த நகர்வுக்கு உங்களை ஒரு சிறந்த நிலையில் வைக்கும்.

அடுத்து, அவர்களின் தாடையின் கீழ் பிடித்து, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும். "ஒரு குழந்தை கூட ஒருவரின் மூச்சுக்குழாயை அகற்றும் அளவுக்கு கடினமாக அழுத்தும்," என்று சீலர் கூறுகிறார். இடுப்புக்கு பிரபலமான கிக் மீது இந்த பாதுகாப்பை அவர் பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் அந்த முறை வலியை ஏற்படுத்தும் போது, ​​அது எப்போதும் தாக்குபவரை இயலாது. "ஆனால் அவருக்கு மூச்சுவிட முடியாவிட்டால், அவர் நிச்சயமாக விட்டுவிடுவார்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

போர்: பின்னால் இருந்து தாக்குதலைப் பாதுகாக்கவும்

யாராவது உங்களை பின்னால் இருந்து பிடித்தால், உங்கள் உள்ளுணர்வு இழுக்க போராட வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இந்த வழியில் தாக்குபவரிடமிருந்து தப்பிக்க உயரம் அல்லது வலிமை இருக்காது, சீலர் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, தாக்குபவர்களின் கையின் ஒன்று அல்லது இரண்டு விரல்களைப் பிடித்து, கூர்மையாக விலகி கீழே இழுக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார். "இது நம்பமுடியாத வேதனையானது மற்றும் அவர்கள் தங்கள் பிடியை தளர்த்துவார்கள்."

மற்றொரு வழி அவர்களின் கையை கடித்து பின் தாக்குபவரை நோக்கி பக்கவாட்டில் சுழற்றுவது. இந்த வழியில், அவர்கள் கையை நகர்த்தும்போது நீங்கள் நழுவலாம்.

யாராவது உங்களை உங்கள் கையைப் பிடித்தால், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் உடலை நோக்கி திருப்பி, உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, அவர்களின் பிடியை உடைக்க அவர்களிடமிருந்து விரைவாக விலகிச் செல்லுங்கள். இது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், எனவே நீங்கள் நெருக்கடியில் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.

போர்: மேலே இருந்து தாக்குதலைப் பாதுகாக்கவும்

நம்மில் பலருக்கு மிக மோசமான சூழ்நிலையில் இருந்து தாக்கப்படுவது - தப்பிப்பது கடினம், ஆனால் மீண்டும் போராட நீங்கள் இன்னும் நிறைய செய்ய முடியும் என்று சீலர் கூறுகிறார். "உங்களிடம் ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளும் சுதந்திரமாக இருந்தால், அவர்களின் தொண்டையை அழுத்துங்கள் அல்லது அவர்களின் கண்களை துடைக்கவும். ஆனால் நீங்கள் சொல்வது போல் அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் சண்டையிடப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் 100 சதவிகிதம் செல்ல வேண்டும்."

உங்கள் கைகள் பொருத்தப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் இணக்கமாக நடிக்க அல்லது கவனச்சிதறலை உருவாக்குவதற்கான விருப்பம் உங்களுக்கு உள்ளது-"உதைத்தல், அலறல், கடித்தல், துப்புதல், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்" - பின்னர் உங்கள் கைகளை விடுவிப்பதற்கான வாய்ப்புக்காக காத்திருப்பதாக சீலர் கூறுகிறார்.

போர்: மூக்கிலிருந்து பனை தாக்குதல்

பல சூழ்நிலைகளில் சிறப்பாகச் செயல்படும் மற்றொரு போர் நடவடிக்கை, ஈட்டிக் கையால் மூக்கில் உள்ளங்கையால் அடிப்பது (மூக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையது மற்றும் கண்ணீரை அவர்களின் பார்வையை மங்கச் செய்யும்) அல்லது அவர்களின் கண்களைத் துடைப்பது.

பயத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்: மூச்சுக்கு எதிராக போராடுங்கள்

எந்தவொரு சண்டையிலும் மிக முக்கியமான கருவி பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒன்றாகும், சீலர் கூறுகிறார். "உங்கள் பயத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தும் திறன் உங்களை தெளிவாக சிந்திக்க அனுமதிக்கும்."

படைவீரர்கள், காவல்துறை அதிகாரிகள், தீயணைப்பு வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்வில் சண்டையை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் போர் உள்ளுணர்வை சமாளிக்க உதவும் "போர் மூச்சு" என்று ஒரு நுட்பம் கற்பிக்கப்படுகிறது. "இதைச் செய்வது எளிது," சீலர் கூறுகிறார். "உங்கள் மூக்கு வழியாக சிறிது மூச்சை உள்ளிழுத்து நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை ஈடுபடுத்தி, பயத்தின் மூலம் வேலை செய்ய உதவுகிறது."

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இல்லாதபோது இதைச் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்று அவர் கூறுகிறார், இதனால் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போது அது தானாகவே இருக்கும்.

வலிமையை உருவாக்குதல்: தோரணை

"நல்ல, வலுவான தோரணையை பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்" என்று பிளெட்சர் கூறுகிறார். "உங்கள் தலையை உயர்த்தி, தோள்களை பின்னால் வைத்து, 'வலுவாக' நடக்கவும். இது ஒரு சாத்தியமான தாக்குதலாளிக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பும், நீங்கள் அவ்வளவு எளிதான இலக்காக இருக்க முடியாது, மேலும் எதிர்ப்பிற்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது - அதைத்தான் அவர்கள் விரும்பவில்லை!"

எளிய யோகா தோரணை மலை போஸைப் பயிற்சி செய்யுமாறு சீலர் பரிந்துரைக்கிறார். வசதியான இடுப்பு அகல நிலையில் உங்கள் பக்கங்களிலும் கைகளையும் முன்னோக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் தோள்களை மேலே, பின்புறமாக, பின் கீழே உருட்டவும்.

வலிமை உருவாக்க: முக்கிய வலிமை

"ஒவ்வொரு தற்காப்பு நகர்வுக்கும் ஒரு வலுவான மையம் அவசியம்" என்று சீலர் கூறுகிறார். சிட்-அப்கள் அல்லது க்ரஞ்ச்களைப் போலல்லாமல், சில தசைகளை மட்டுமே ஈடுபடுத்தும் மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் அல்லாமல், உங்கள் முழு மையத்தையும் வேலை செய்யும் எளிய பிளாங்க் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் நடுப்பகுதியை வலுப்படுத்துங்கள்.

எங்களுக்கு பிடித்த பலகை வேறுபாடுகளைக் காண இங்கே கிளிக் செய்யவும். உங்களின் தற்போதைய வழக்கத்தில் சிலவற்றைச் சேர்க்கலாம் அல்லது ஏழையும் சேர்த்து ஒரு கில்லர் ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டாக மாற்றலாம்.

வலிமை உருவாக்க: இருப்பு

உங்கள் சமநிலையை உருவாக்குவது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தினாலும், நீங்கள் தள்ளப்படும்போது அல்லது இழுக்கும்போது உங்கள் காலில் நிற்க உதவும். மர போஸைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களுடையதை அதிகரிக்கவும்: உங்கள் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும்.உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பில் இழுத்து, உங்கள் கணுக்காலைப் பிடித்து, உங்கள் வலது காலின் அடிப்பகுதியை உங்கள் இடது தொடையில் அழுத்தவும். நீங்கள் தள்ளாடுவதாக உணர்ந்தால், உங்கள் கையை உங்கள் கணுக்காலில் வைத்து, அது உங்கள் தொடையில் அழுத்தப்படும்.

உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டால், உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்துங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக அழுத்தவும். இது மிகவும் சவாலானதாக இருந்தால், உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் கணுக்கால் மீது வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக அழுத்தவும். பத்து நீண்ட, ஆழ்ந்த மூச்சுக்காற்றுகளுக்கு இங்கேயே இருங்கள். பத்து நீண்ட, ஆழ்ந்த மூச்சுக்காற்றுகளுக்குத் திரும்பி வந்து, மறுபக்கத்திலும் அதையே முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு