அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கான 3 சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் உணவோடு படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்
• 2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 3. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
• எடுத்து செல்

நீங்கள் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியுடன் (யு.சி) வாழ்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்களை கூடுதல் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதாகும். சில நேரங்களில், சுய பாதுகாப்பு ஒரு சுமையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களை வளர்ப்பதே உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கான ஒரே வழி - உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும்.

நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நிலையில் வாழ்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்களை எவ்வாறு சரியாக கவனித்துக் கொள்வது என்பது ஒரு பயணம். என்னைப் பொறுத்தவரை, பின்வரும் மூன்று விஷயங்கள் யூ.சி.யுடன் நன்றாக வாழ்வதற்கான கடினமான நிலப்பரப்பில் செல்ல எனக்கு உதவியது. நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம்.

1. உங்கள் உணவோடு படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்

எதைச் சாப்பிட வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கும்போது, ​​அதை ஒரு விளையாட்டாக நினைக்க விரும்புகிறேன். சில உணவுகள் அனைவரின் உடலையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன. உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடித்து, பின்னர் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி உணவை உருவாக்கலாம்!

உருளைக்கிழங்கு உங்கள் வயிற்றுக்கு பாதுகாப்பானதாக இருந்தால், நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய உருளைக்கிழங்கு உணவுகளைப் பாருங்கள். அதன் உருளைக்கிழங்கு சூப், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது உருளைக்கிழங்கு கேசரோல் என இருந்தாலும், வெவ்வேறு நிலைத்தன்மையுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள், எனவே உங்கள் உணவில் நீங்கள் சலிப்படைய வேண்டாம். மேலும், பொருட்கள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

யு.சி உங்கள் உடலில் ஒரு உடல் எண்ணிக்கையை வைக்கிறது. மேலும், இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய மருந்து உங்கள் தசைகளை பலவீனப்படுத்தும். உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் உங்கள் பலத்தை மீண்டும் உருவாக்குவது உங்களுடையது.

பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் வேலை, பள்ளி, அல்லது எந்தப் பணியிலிருந்தும் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது.

ஜிம்மில் சேருவது எப்போதும் ஒரு சிறந்த யோசனையாகும். ஆனால் மாதாந்திர கட்டணத்தை செலவழிக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், ஒரு நல்ல பயிற்சி பெற வேறு வழிகள் உள்ளன! உதாரணமாக, வெளியில் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்வதை நான் விரும்புகிறேன். நீங்கள் ஒரு யோகா நபராக இருந்தால், ஆன்லைனில் ஒரு அறிவுறுத்தல் யோகா வீடியோவைப் பின்தொடரலாம் அல்லது யோகா ஸ்டுடியோவுக்குச் செல்லலாம்.

உடற்பயிற்சியும் வேடிக்கையாக இருக்கும்! நடன வீடியோ கேம்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை மறந்து விடுங்கள்.

அல்லது, வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் முதலீடு செய்யலாம். இலவச எடைகள் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பாயுடன் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நிதானமாகவும் எளிதாகவும் உணர உதவும்.

3. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்

உங்களிடம் யூ.சி இருக்கும்போது, ​​சில நேரங்களில் உதவியற்றவராக அல்லது தோற்கடிக்கப்படுவதை உணர முடிகிறது. திடீரென எரியும் ஒரு நாள் உங்கள் திட்டங்களைத் தடம் புரட்டக்கூடும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை, இது ஊக்கமளிக்கும். இன்னும் எதிர்மறை உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கும். நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் பயணத்தில் முன்னேறவும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வேலைகளை கண்டறியவும் உங்களை அனுமதிக்கும். எதிர்மறை உங்களைத் தடுக்கும்.

நேர்மறையான மனதை வைத்திருக்க நான் கற்றுக்கொண்ட ஒரு சிறிய தந்திரம் வாழ்க்கையின் எளிய இன்பங்களில் மகிழ்ச்சியைப் பெறுவதாகும். உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, அது சூடான குமிழி குளியல் ஊறவைக்கிறதா, நிதானமான மசாஜ் பெறுகிறதா, அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்கிறதா, வாரத்தில் சில முறை அதை அனுபவிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள் - அதற்கு நீங்கள் தகுதியானவர்!

உங்கள் யூ.சி.யை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நிபந்தனையுடன் வாழ்வது குறித்த உங்கள் பார்வையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

எடுத்து செல்

எல்லோரும் யு.சி.யுடன் வாழ்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் கடினமான நாட்களை அனுபவிக்கிறார்கள். அந்த மோசமான நாட்களை உங்களில் சிறந்ததைப் பெற நீங்கள் அனுமதிக்கலாம், அல்லது அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் பலப்படுத்தலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை. தடையாக நிச்சயமாக உங்களுக்கு எவ்வளவு பயமாக இருந்தாலும், சரியான கவனம் மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன், நீங்கள் அதைச் செய்வீர்கள்.

நயன்னா ஜெஃப்ரீஸுக்கு 20 வயதாக இருந்தபோது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அவளுக்கு இப்போது வயது 21. அவளது நோயறிதல் ஒரு அதிர்ச்சியாக வந்தாலும், நயன்னா ஒருபோதும் தன்னுடைய நம்பிக்கையையோ சுய உணர்வையோ இழக்கவில்லை. ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம், அவர் தனது நோயைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்தார், ஆனால் அது அவரது வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை. தனது கதையை சமூக ஊடகங்கள் வழியாகப் பகிர்வதன் மூலம், நயன்னா மற்றவர்களுடன் இணைவதோடு, குணப்படுத்துவதற்கான பயணத்தில் ஓட்டுநரின் இருக்கையை எடுக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும் முடியும். அவளுடைய குறிக்கோள் என்னவென்றால், “ஒருபோதும் நோய் உங்களை கட்டுப்படுத்த விடக்கூடாது. நீங்கள் நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்! ”