விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தி மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எளிதாக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன?
• இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
• சாதாரண சுழற்சியில் ஹார்மோன்கள்
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணங்கள்
• விதைகள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
• விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்துமா?
• மாதவிடாய் அறிகுறிகளின் விளைவுகள் என்ன?
• விதைகளின் பிற நன்மைகள்
• அடிக்கோடு

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கும், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கும் ஒரு வளர்ந்து வரும் போக்கு ஆகும்.

சில ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த மாதத்தின் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஆளி, பூசணி, எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளை சாப்பிடுவது இதில் அடங்கும்.

இருப்பினும், அதன் பயனைப் பற்றிய ஏராளமான விவரக் கணக்குகள் இருந்தபோதிலும், அதன் கூற்றுக்களை ஆதரிப்பதற்கான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும், இது ஒரு பயனுள்ள நடைமுறையா என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன?

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் பாதியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனையும், இரண்டாம் பாதியில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதாகக் கூறப்படும் ஒரு இயற்கை மருத்துவமாகும்.

காலங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுதல், முகப்பருவைக் குறைத்தல், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்), எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் கருவுறாமைக்கு சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குதல், சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை, சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவை இதன் நோக்கமாகும்.

தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு, முடி ஆரோக்கியம், எடை இழப்பு, நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் செல்லுலைட் ஆகியவற்றை இது மேம்படுத்தலாம் என்று சில ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் வலியுறுத்துகின்றன.

ஃபோலிகுலர் கட்டம் என்று அழைக்கப்படும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் 13-14 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் ஆளி மற்றும் பூசணி விதைகளை சாப்பிட மிகவும் பொதுவான முறை அறிவுறுத்துகிறது.

லூட்டல் கட்டம் என்று அழைக்கப்படும் அவர்களின் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில், விதை சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் தங்களின் சுழற்சி மீண்டும் தொடங்கும் அடுத்த காலகட்டத்தின் முதல் நாள் வரை ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி தரை சூரியகாந்தி மற்றும் எள் விதைகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.

வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சி இல்லாமல் மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு, சுழற்சியின் தேதிகளுக்கு வழிகாட்டியாக சந்திரனின் கட்டங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர்களின் சுழற்சியில் ஒரு நாள் அமாவாசையில் விழும்.

சில மாத சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பிறகு நேர்மறையான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படும் என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு இயற்கை மருத்துவமாகும், இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் பாதியில் ஆளி மற்றும் பூசணி விதைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இரண்டாம் பாதியில் சூரியகாந்தி மற்றும் எள் விதைகள்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது குறித்த கூற்றுக்கள் வெவ்வேறு மூலங்களில் பொருந்தாது. இருப்பினும், அடிப்படை யோசனை என்னவென்றால், வெவ்வேறு விதைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்களை ஊக்குவிக்கவோ அல்லது தடுக்கவோ முடியும்.

சாதாரண சுழற்சியில் ஹார்மோன்கள்

ஒரு வழக்கமான சுழற்சியில், ஃபோலிகுலர் கட்டத்தின் முதல் 14 நாட்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் கருப்பையில் உள்ள முட்டைகள் பழுக்கின்றன (,).

நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோன் (FSH) மற்றும் லுடினைசிங் ஹார்மோன் (LH) ஆகியவற்றின் அளவுகள் அண்டவிடுப்பின் சற்று முன்பு அதிகரிக்கின்றன, மேலும் அண்டவிடுப்பின் (,) பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது.

ஒரு முட்டை வெளியானதும், லுடீயல் கட்டம் தொடங்குகிறது, மேலும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் படிப்படியாக கவனமாக சமநிலையில் அதிகரிக்கும் மற்றும் கருத்தரித்தல் மற்றும் உள்வைப்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கின்றன. எந்தவொரு உள்வைப்பும் ஏற்படவில்லை என்றால் அவை அடுத்த காலகட்டத்திற்கு முன்பு மீண்டும் கைவிடப்படும் (,).

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணங்கள்

பெரும்பாலான பெண்கள் ஆரோக்கியமான சுழற்சியை ஆதரிக்க போதுமான அளவு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள், அத்துடன் அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு (,,,) வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைகிறது, இது உங்கள் இதய நோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு (,) போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான சுழற்சிகளுக்கும் ஆதரவளிக்க முன்மொழிகிறது.

விதைகள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

ஃபோலிகுலர் கட்டத்தின் போது, ​​விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலின் ஆதரவாளர்கள் ஆளி விதைகளில் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் தேவைக்கேற்ப ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றனர்.

ஈஸ்ட்ரோஜனின் () செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கும் தாவரங்களில் உள்ள சேர்மங்கள் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள்.

கூடுதலாக, பூசணி விதைகளிலிருந்து துத்தநாகம் சுழற்சியின் அடுத்த கட்டத்திற்கான தயாரிப்பில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

லியூட்டல் கட்டத்தின் போது, ​​எள் உள்ள லிக்னான்கள் - ஒரு வகை பாலிபினால் - ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு அதிகமாக அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும். இதற்கிடையில், சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ள வைட்டமின் ஈ புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனை சமப்படுத்த விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் முன்மொழிகிறது.

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்துமா?

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலின் முதன்மை கூற்று என்னவென்றால், இது லிக்னான்களிலிருந்து வரும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் செயல்களின் மூலம் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்த முடியும்.

எள் மற்றும் ஆளி விதைகளில் குறிப்பாக லிக்னான்கள் அதிக செறிவுகளைக் கொண்டுள்ளன, முறையே 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) க்கு 834 மி.கி மற்றும் 294 மி.கி.

நுகர்வுக்குப் பிறகு, இந்த லிக்னான்கள் பாலூட்டிகளின் லிக்னான்கள் என்டோரோலாக்டோன் மற்றும் என்டோரோடியோலாக மாற்றப்படுகின்றன. இந்த பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கும் அல்லது அதைத் தடுக்கலாம், இது அளவைப் பொறுத்து (,,,).

பெண்களில் சில சிறிய ஆய்வுகள் ஆளி விதை உட்கொள்ளலை மேம்பட்ட சுழற்சி முறைமை மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள், நீளமான லூட்டல் கட்டம் மற்றும் சுழற்சி மார்பக வலி (,) ஆகியவற்றைக் குறைத்துள்ளன.

இருப்பினும், இந்த லிக்னான்களின் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தடைசெய்யும் விளைவுகள் ஒப்பீட்டளவில் பலவீனமாக உள்ளன மற்றும் அவை முதன்மையாக ஹார்மோன் சமநிலையை (,,,,) இயல்பாக்குவதை விட ஆன்டிகான்சர் பண்புகளுடன் தொடர்புடையவை.

எள் குறித்து, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஒரு 5 வார ஆய்வில், தினசரி 1.8 அவுன்ஸ் (50 கிராம்) எள் தூள் உட்கொள்வது வேறு சில பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரித்தது, ஆனால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை பாதிக்கவில்லை ().

இறுதியாக, நல்ல இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளல் அவசியம் என்றாலும், விதைகளிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது ஹார்மோன் சமநிலைக்கு (,,,) கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கிறது என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.

பொதுவாக, சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சி கொண்ட பெண்கள் ஏற்கனவே சரியான அளவு ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறார்கள். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளவர்களுக்கு, விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த சிறந்த வழியாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.

தாவர லிக்னான்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் பலவீனமான விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் ஆளி விதைகள் மேம்பட்ட சுழற்சி நீளம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மார்பக வலியுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், எந்த ஆதாரமும் விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலை மேம்பட்ட ஹார்மோன் அளவுகளுடன் தொடர்புபடுத்தவில்லை.

மாதவிடாய் அறிகுறிகளின் விளைவுகள் என்ன?

சில விதைகள் மாதவிடாய் நின்ற காலத்திலும் அதற்குப் பின்னரும் அறிகுறிகள் மற்றும் ஹார்மோன் நிலையை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

குறிப்பாக, ஆளி விதைகள் ஈஸ்ட்ரோஜனில் சிறிதளவு அதிகரிப்பு, மேம்பட்ட ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றம், குறைவான சூடான ஃப்ளாஷ், யோனி வறட்சி குறைதல் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் (,,,) சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் 3 மாத ஆய்வில், 100 மி.கி ஆளி விதை சாறு மற்றும் கருப்பு கோஹோஷ் மேம்பட்ட ஃப்ளாஷ், பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தலைவலி () போன்ற மேம்பட்ட அறிகுறிகளை உள்ளடக்கிய செறிவூட்டப்பட்ட சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது.

கூடுதலாக, ஆளி விதை உட்கொள்ளல் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் பண்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைகிறது. இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் மருத்துவ ஆய்வுகள் தேவை ().

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கும் எள் சுகாதார நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

மாதவிடாய் நின்ற 24 பெண்களில் ஒரு 5 வார ஆய்வில், தினசரி 50 மில்லிகிராம் எள் தூளை உட்கொண்டு ஹார்மோன் நிலை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் இரத்த கொழுப்பு அளவை () மேம்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் லிக்னான்கள், பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் விதைகள் மருந்துப்போலி விட மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்று குறிப்பிடுகின்றன, எனவே அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது (,,).

துத்தநாகம் அல்லது வைட்டமின் ஈ எதுவும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் அல்லது ஹார்மோன் அளவை (,) கணிசமாக பாதிக்கும் என்று கண்டறியப்படவில்லை.

ஒட்டுமொத்தமாக, ஆளி மற்றும் எள் விதைகள் மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கக்கூடும், விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலால் முன்மொழியப்பட்ட அளவுகள் மற்றும் நேரங்களுக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட நன்மைகள் இருப்பதாக எந்த ஆதாரமும் தெரிவிக்கவில்லை.

ஆளி மற்றும் எள் விதைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு, சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் யோனி வறட்சி போன்ற சில மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும். இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி தேவை. விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலில் ஊக்குவிக்கப்பட்ட அளவுகள் மற்றும் நேரங்கள் பலன்களைத் தருகின்றன என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

விதைகளின் பிற நன்மைகள்

உங்கள் உணவில் ஆளி, பூசணி, எள், மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் உள்ளிட்ட விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான ஆதாரங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றாலும், நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

நான்கு விதைகளிலும் நார்ச்சத்து, மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், தாமிரம், தியாமின், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் (,,,) உட்பட நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை.

மேலும், ஆளி, எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதை உட்கொள்ளல் ஆகியவை இதய நோய் அபாய காரணிகளான உயர் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுகள் (,,,) போன்றவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கூடுதலாக, ஆளி, பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து (,,,) பாதுகாக்கக்கூடும்.

மேலும் என்னவென்றால், ஆளி விதைகள் மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையவையாகும், அதே நேரத்தில் பூசணி விதை எண்ணெய் புரோஸ்டேட் மற்றும் சிறுநீர் கோளாறுகளுக்கு (,,) உதவக்கூடும்.

இறுதியாக, எள் குறைக்கப்பட்ட வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தடகள மீட்பு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் (,,,).

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்தாது என்றாலும், உங்கள் உணவில் உள்ள விதைகள் உட்பட, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் வீக்கம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.

அடிக்கோடு

பல விதைகள் அதிக சத்தானவை மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஆளி, பூசணி, எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்குகிறது. சில ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கும், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கும் இந்த நடைமுறை கூறப்படுகிறது.

இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிப்பதற்கான சான்றுகள் குறைவு அல்லது பலவீனமானவை.

எடுத்துக்காட்டாக, இந்த விதைகளில் உள்ள லிக்னான்கள் ஹார்மோன் அளவுகளில் பலவீனமான விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அத்துடன் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளில் சிறிய குறைப்புக்கள் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைவாக இருக்கலாம்.

ஆயினும்கூட, விதைகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உணவின் தரத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.