கெல்லி கிளார்க்சனின் வியத்தகு ஸ்லிம்-டவுன் ரகசியம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

விஷயங்கள் எந்த ஒரு 'வலுவானதாக' இருக்க முடியாது கெல்லி கிளார்க்சன்: புதிய பாடல், புதிய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி, புதிய சுற்றுப்பயணம், புதிய காதலன், புதிய முடி, புதிய உடல்! தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் பகுதி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கு நன்றி, இரண்டு முறை கிராமி வென்றவர் சமீபத்தில் எடையைக் குறைத்தார், மேலும் உற்சாகமாக இருக்க முடியவில்லை.

அவளுடைய மெலிதான நிழற்படத்தின் ரகசியம் என்ன? கிளார்க்சனின் ஃபேப் உருவமான நோரா ஜேம்ஸின் பின்னால் உள்ள பவர்ஹவுஸ் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் நாங்கள் உடற்பயிற்சி பற்றி பேசினோம்.

வடிவம்: உங்களுடன் இணைப்பது மிகவும் நல்லது! தொடங்க, நீங்கள் கெல்லியுடன் எவ்வளவு காலம் பணியாற்றி வருகிறீர்கள், அவளுடைய உடற்பயிற்சி இலக்குகள் என்ன?

நோரா ஜேம்ஸ் (NJ): நான் கெல்லியுடன் ஐந்து மாதங்கள் இருந்தேன். அவள் மீண்டும் வடிவமைத்து நன்றாக உணர விரும்பினாள். நீங்கள் சாலையில் செல்லும்போது, ​​சில சமயங்களில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாகிவிடுவீர்கள், யாராவது உங்களுக்கு நினைவூட்டி உங்களுடன் பணிபுரியும் வரை உடற்பயிற்சியில் உங்கள் கவனம் இருக்காது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் கெல்லியைப் பாருங்கள் மற்றும் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கிறீர்கள். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் அவள் பாதையில் செல்ல உதவுவதே குறிக்கோளாக இருந்தது, நாங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்தோம் என்று ஐந்து மாதங்கள் வேலை செய்ய நான் நம்புகிறேன்! குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு இலக்குகள் ஒருபோதும் இல்லை. அவள் அதிக ஆற்றலுடன் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினாள்.

வடிவம்: அவள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறாள், மூலம்! அவளால் எப்படி மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது, உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது மற்றும் அதை வெற்றிகரமாக தடுத்து நிறுத்தியது எப்படி என்பது பற்றிய சில நுண்ணறிவுகளை எங்களுக்கு வழங்க முடியுமா?

NJ: அவள் அழகாக இருக்கிறாள்! ஒரு பயிற்சியாளரும் ஒரு வாடிக்கையாளரும் உடற்தகுதி பெறுவதற்கான கடினமான காலங்களில் ஒன்றாக வேலை செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் உங்கள் மனதையும் உடலையும் மாற்றத்திற்கு ஒத்துழைக்க விரும்புவது முதலில் கடினமானது. உங்கள் வாடிக்கையாளர் உங்களை நம்ப வேண்டும் மற்றும் உண்மையான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும்! சரியாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது கடின உழைப்பு ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. அதைத் தடுக்க ஒரே வழி இதுதான்.

வடிவம்: எனவே நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்தீர்கள்?

NJ: எங்கள் உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருந்தன. நான் எப்பொழுதும் அதே பழைய வொர்க்அவுட்டை செய்வதால் சலிப்படைய நேரிடும், அதனால் நான் பயிற்சியின் போது, ​​எனது வாடிக்கையாளர்களை அடுத்தது என்ன என்று யோசிக்க விரும்புகிறேன். நான் குத்துச்சண்டையைச் சுற்றி வளர்க்கப்பட்டேன், அதனால் அது எப்போதும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். நிறைய வலிமை கார்டியோ. நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இருந்து இறங்கியதைப் போல தசைகள் வேலை செய்வதையும், உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் உணர்வதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை! சரியான வொர்க்அவுட் கலவையானது உங்கள் தோற்றத்தை எப்படி முற்றிலும் மாற்றும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

வடிவம்: கெல்லிக்கு மிகவும் பிஸியான அட்டவணை உள்ளது! அவளால் எத்தனை முறை வேலை செய்ய முடிந்தது?

NJ: நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் செய்ய ஆரம்பித்தோம், பிறகு நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் சென்றோம், ஏனென்றால் அவளுடைய அட்டவணை பரபரப்பாக இருக்கும் என்று எங்களுக்குத் தெரியும். நாங்கள் வொர்க்அவுட்டுடன் ஓடுவோம் அல்லது உயர்வோம். இந்த ஆண்டு அவளுடைய முதல் சுற்றுப்பயணத்தின் போது நான் அவளுடன் சாலையில் இருந்தேன், பின்னர் அவள் வேலை செய்யும் போது நாங்கள் கலிபோர்னியாவில் இருந்தோம் டூயட் பாடல்கள். அதனால் நான் அவளுடன் பயணிப்பது சில வகையான வொர்க்அவுட் திட்டம் அமைக்கும் திறனைப் பெற உதவியது.

வடிவம்: நீங்கள் அவளிடம் ஏதேனும் சிறப்பு உணவை உட்கொண்டீர்களா? வழக்கமான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு என்றால் என்ன?

NJ: நான் உணவில் நம்பிக்கை இல்லை. நான் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை மட்டுமே நம்புகிறேன்! என்னிடம் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், விதவிதமான பச்சைக் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் எப்போதும் கையில் இருந்தன. காலை உணவு (நாள் பொறுத்து) ஒரு முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் கீரை மற்றும் சூடான சாஸ், அல்லது ஓட்மீல் பழம் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி துண்டு. மதிய உணவு ஒரு நல்ல அளவிலான சாலட் மற்றும் அதில் எப்போதும் கோழி அல்லது மீன் இருந்தது. அவளுக்கு ஒரு இனிமையான பல் கிடைத்தால், அவளுக்கு ஒரு சிறிய இனிப்பு இருக்கும். உணவுக்கு இடையில், சுமார் 10 பச்சைக் கொட்டைகள் கொண்ட ஒரு பழத்தை நாங்கள் சாப்பிடுவோம். இரவு உணவில் வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் குயினோவா அதில் காய்கறிகள் கலந்திருந்தது. இது ஒரு சிறிய மாதிரி.

வடிவம்: நாம் அனைவரும் இதுபோன்ற பிஸியான வாழ்க்கையை நடத்துகிறோம், மேலும் நமது உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எங்களில் வேலை செய்ய அதிக நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு உங்கள் அறிவுரை என்ன?

NJ: ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கும் எவருக்கும் நான் கொடுக்கக்கூடிய எனது சிறந்த ஆலோசனை உணவை உண்பது ஒரு நோயைக் குணப்படுத்தும் மருந்தாகப் பார்க்க வேண்டும், உணர்ச்சிகளுக்கோ சலிப்பிற்கோ அல்ல. உங்கள் வேலையின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியை நடத்துங்கள் ... வேலை இல்லாமல் உங்களால் வாழ முடியாது, உங்கள் ஆரோக்கியம் இல்லாமல் உங்களால் வேலை கிடைக்காது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சீராக இருங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும். அதைப் பற்றி வலியுறுத்தாதீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அளவைப் பெறாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒருவருக்காக உடல் எடையை குறைக்காதீர்கள், ஏனென்றால் யாரோ ஒருவர் எப்போதும் அங்கு இருக்க மாட்டார் ... அதை உங்களுக்காக செய்யுங்கள்!

வடிவம்: பல ஆண்டுகளாக உங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் அனைவருக்கும் பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட மிகப்பெரிய விஷயம் என்ன?

NJ: எனது அனைத்து வாடிக்கையாளர்களிடமும் நான் கற்றுக்கொண்ட ஒரு பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இருக்கிறது. நேர மேலாண்மை முக்கியம். ஒரு நபர் அதிக நேரம் பிஸியாக நடிக்க முடியும் ஆனால் உண்மையில் பிஸியாக இல்லை. ஒரு நபர் அவர்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறார்கள் என்பதை உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், அதற்குள் அவர் முழு உடற்பயிற்சியையும் செய்திருக்க முடியும். நீங்கள் மிகவும் முக்கியமானவர் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்! எனவே உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்!

எனவே இப்போது உங்களுக்காக அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதாக நீங்கள் உறுதியளித்துள்ளீர்கள், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு அடுத்த பக்கத்தில் கெல்லி கிளார்க்சனின் உடற்பயிற்சியின் மாதிரியைப் பாருங்கள்! பகிர்வுக்கு நோரா ஜேம்ஸுக்கு சிறப்பு நன்றி. வியர்க்கத் தயாராகுங்கள்-இது கடினமான விஷயம்!

கெல்லி கிளார்க்சன் எடை இழப்பு பயிற்சி

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்: ஒரு உடற்பயிற்சி பாய், குத்துச்சண்டை பை, குத்துச்சண்டை கையுறைகள், மருந்து பந்து, தண்ணீர் பாட்டில்

எப்படி இது செயல்படுகிறது: இந்த மாதிரி கெல்லி கிளார்க்சன் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சூப்பர் செட்டாகச் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு அசைவுக்கும் இடையில் சிறிதும் ஓய்வும் இல்லை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும், உங்களை எல்லைக்குத் தள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள். எப்போதும் நல்ல வடிவத்தைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். படிவம் தொலைந்துவிட்டால், நீங்கள் போதுமான அளவு செய்துவிட்டீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

1. பந்து புஷப் கைக்கு கை:

தரையில் ஒரு பலகை அல்லது புஷ்அப் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையின் கீழ் ஒரு மருந்து பந்தை உருட்டவும், மற்றொரு கையை தரையில் ஊன்றவும். உங்கள் மார்பின் இருபுறமும் பதற்றத்தை உணரும் வரை கீழே தள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை சாய்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மையத்தின் வழியாக சாய்வதைத் தடுக்க உங்கள் மையத்தை நீங்கள் ஈடுபடுத்த வேண்டும்.

உங்கள் புஷ்அப்பின் அடிப்பகுதியில் இருந்து, தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் அழுத்தவும். மேலே ஒரு முழு வினாடி வைத்திருங்கள், பின்னர் பந்தை மறுபுறம் மாற்றி மீண்டும் கீழே செல்லுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.

உங்களால் முடிந்தவரை நிறைவு செய்யுங்கள், ஆனால் 25 க்கும் குறையாது.

2. மலை ஏறுபவர்கள்

உங்கள் கால்விரல்கள் தரையை நோக்கியபடி தரையில் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களின் நிலைக்கு வாருங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு சற்று முன்னால் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் மார்பின் கீழ் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு வளைந்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் தொடை உங்கள் மார்பை நோக்கி உள்ளது. உங்கள் வலது முழங்காலை தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் வலது காலை நேராகவும் வலுவாகவும் ஆக்குங்கள்.

உங்கள் கைகளை தரையில் உறுதியாக வைத்து, கால் நிலைகளை மாற்ற குதிக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை முன்னோக்கி இயக்கி, உங்கள் இடது காலை பின்னால் அடையும்போது இரண்டு கால்களும் தரையில் இருந்து வெளியேறுகின்றன. இப்போது உங்கள் இடது கால் உங்களுக்குப் பின்னால் முழுமையாக நீட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் வலது முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு உங்கள் வலது கால் தரையில் வளைந்திருக்கும்.

உங்களால் முடிந்தவரை முடிக்கவும், ஆனால் 50 க்கும் குறைவாக இல்லை.

3. பைத்தியம் 8 நுரையீரல்

தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கவும். முழங்கைகள் சுமார் 90 டிகிரி வளைந்த ஒரு மருந்து பந்தை உங்கள் முன்னால் வைத்திருங்கள். உங்கள் இடது காலால் ஒரு லுஞ்ச் நிலைக்கு முன்னேறவும். உங்கள் உடற்பகுதியில் இருந்து, உங்கள் மேல் உடலை இடது பக்கம் திருப்பவும். பிறகு, நீங்கள் காற்றில் "8" ஐக் கண்டறிவது போல் உங்கள் கைகளை நீட்டி உங்கள் இடது பக்கத்தை அடையுங்கள். நீங்கள் மறுபுறம் திருப்பும்போது எதிர் காலால் முன்னோக்கி செல்லுங்கள்.

25 மறுபடியும் முடிக்கவும்.

4. ஜம்ப் குந்துகள்

நேராக எழுந்து உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும், ஆனால் உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் இடுப்பை பின்னோக்கி, முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கிப் பார்த்துக் கொண்டு, குந்துகைக்குள் இறக்கவும். உடனடியாக மேலே குதிக்கவும். உங்கள் கால்கள் தரையை விட்டு வெளியேறும்போது உங்கள் கைகளால் உங்களால் முடிந்தவரை உயரத்தை அடையுங்கள். நீங்கள் தொடங்கிய அதே நிலையில் தரையிறங்குங்கள். உங்கள் கைகளைத் திருப்பி உடனடியாக இரண்டாவது அடியை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்களால் முடிந்தவரை நிறைவு செய்யுங்கள், ஆனால் 25 க்கும் குறையாது.

5. குத்துச்சண்டை கார்டியோ வெடிப்பு

உங்கள் குத்துச்சண்டை கையுறைகளை அணிந்து, ஒரு குத்து பையில் தொடர்ச்சியான கொக்கிகள் செய்து, ஒவ்வொரு கைகளையும் முன்னும் பின்னுமாக மாற்றவும். மிகவும் மேம்பட்ட, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரட்டை அல்லது மூன்று கொக்கிகளுடன் மாற்றவும். உங்களிடம் கையுறைகள் அல்லது பைகள் இல்லையென்றால், நீங்கள் செய்ததைப் போலவே இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

3 நிமிடங்களுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக பெட்டியை வைக்கவும்.

6. ஜம்பிங் ஜாக்ஸுடன் குந்துகைகள்

ஜம்பிங் ஜாக் நிலையில் கைகளை நேராக உங்கள் தலைக்கு மேல் மற்றும் கால்களை ஒன்றாக வைத்து தொடங்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் பக்கங்களுக்கு கீழே கொண்டு வரும்போது ஒரு குந்து நிலைக்கு வெளியே குதிக்கவும். உங்கள் முன்கைகள் உங்கள் கால்களைத் தாக்கும். உங்கள் எடை உங்கள் குதிகால்களில் இருப்பதையும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் செல்லாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு செல்லவும். உங்கள் கடற்படையை உங்கள் முதுகெலும்புக்குள் இழுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

25 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

7. பலகையை அழிக்கவும்

கெட் என்பது இரு கைகளிலும் மருந்துப் பந்தைப் பிடித்தபடி உட்காரும் நிலை. உங்கள் சமநிலையின் மையத்தைக் கண்டுபிடித்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும்

அதனால் நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தில் சமநிலைப்படுத்துகிறீர்கள். மருந்துப் பந்தை நேராகக் கைகளால் உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பகுதியை இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்பவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தரையில் மருந்து பந்தை அடைந்து நடவும்.

படிவத்தை உடைக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை முடிக்கவும்.

8. குத்துச்சண்டை கார்டியோ பர்ஸ்ட்

இன்னும் மூன்று நிமிடங்கள் பெட்டி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்திற்குச் சென்று மொத்தம் 3 முதல் 5 செட்களை முடிக்கவும்.

நோரா ஜேம்ஸ் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, அவரது இணையதளத்தைப் பார்த்து, அவருடன் Twitter இல் இணையவும். நீங்கள் அவளை [email protected] என்ற மின்னஞ்சல் மூலமாகவும் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு